YOGA for nybegynner - hjelp!

[AnonymBruker]

Klart du får større muskler av styrketrening men mye heller yoga en jernløfting Det er mindre skader og man styrker sener og ledd bedre ved yoga. Noe som gjør at man generelt blir mer holdbar. Men å si at yoga ikke er bra trim, er høl i hue. Det er folk, som aldri har prøvd skikkelig yoga, som tror dette.

Anonym poster: c04c6cda4689b17d13dc2d0c73b0d60d

[AnonymBruker]

Hei!

Er det noen her som har link til en meget lett yogarutine for en HELT nybegynner i yoga? Jeg har aldri gjort det tidligere, men har så lyst til å bli mer fleksibel!

Det er så mye forskjellig ute på nett.. Hva er helt basic øvelser og hvor lenge skal man stå i hver 'posisjon'?

Alle tips tas i mot med takk!

:-)

Anonym poster: 56731f381250df1297360ca8d5045c71

Start med solhilsenen, det er den mest standard yogarutinen, det er ikke så vanskelig, men når du kan denne har du en god basis for nye øvelser.

Start med å gjøre denne f.eks 3 ganger hver morgen og 3 ganger hver kveld, du vil etterhvert merke hvordan du blir flinkere med pust og får yoga litt under huden.

Vil anbefale deg: Vibeke Klemetsen sin blogg, hun har masse innlegg om både solhilsen og yoga for nybegynnere. Hun har også en generelt inspirerende blogg:)

er også en bok som heter asthanga for beginners av Michaela Clarke, som jeg hvertfall har hatt mye bruk for. her blir solhilsen beskrevet godt trinn for trinn, også er det et program du starter med i noen uker, før du kan avansere til et som er litt vanskeligere. Boken har flere rutiner, også viser den også noen enkelt øvelser. Tydelige bilder og forklarende tekst. Anbefales!

Anonym poster: 3b2a3488e2bcd5f47ea3a31fe90fbf44

[Alge]

Hvis det er aktuelt å bruke ca en hundrings i måneden anbefaler jeg www.ekhartyoga.com. Det finnes mange tilsvarende sider, men jeg har aldri hatt behov for å prøve noen andre enn denne. Der ligger det hele nybegynnerserier ute, i forskjellige yogastiler. Etter hvert som du blir mer avansert kan du bruke søkefunksjonen til å finne timer som går spesielt på fleksibilitet (f.eks). Det legges ut rundt fem nye videoer i uken.

Ellers finnes det jo selvsagt mye tilsvarende på youtube o.l., men der er det ikke like lett å vite hva man får. En fordel med Ekhart Yoga er at en får prøvd ulike typer yoga, og finner ut hva som passer for en. Hvor lenge man holder en stilling / asana avhenger mye av yogaformen - i Asthanga Vinyasa o.l. er det glidende serier hvor man stort sett bare bruker ett pust per posisjon, imens Yin Yoga er på andre siden av skalaen, med mange pust per stilling. I klassisk Hatha Yoga tror jeg det er vanligst med fem pust, og noe du kanskje kan ta utgangspunkt i når du prøver ut de grunnleggende posisjnene på egenhånd.

Noen gode youtube-linker:

http://www.youtube.com/watch?v=qV6hyDqMFJE

http://www.youtube.com/watch?v=LUvfZvmRNBo