RYGG!!!!

[aowi]

Nå har jeg i lange tider trena magen med situpser og sånn magetrenerrulle... (vet ikke hva de heter) men har vært sløv m ryggen :oops: noe jeg vet veldig godt er dumt......

skal ta meg sammen nå.... begynner å få valk mellom bh og liv

Noen som har noen gode treningsmetoder? har hørt om planken men skjønner den ikke helt...... andre?

.....og jeg bor ikke i nærheten engang av treningssenter....... :-?

[Pip]

Ryggøvelsar du spør etter?

- Ligg på magen, panna i golvet, strekk armane framover, beina bakover (logisk...). Så løfter du motsatt arm og bein opp ned, annankvar gong. Den er i alle fall veldig fin for ryggen! (berre prøv å krumme ryggen godt etter at du har gjort dette ei stund, så kjenner du det nok!)

- Ligg framleis på magen, armane ned pangs sida, panna i golvet. Så 'klemmer' du armane bakover (medan dei altså ligg strakt ned langs sida), slik at hovudet og brystet vert løfta opp. Denne er god for haldninga...

- og mange fleire...

Var dette til hjelp, eller var det noko heilt anna du tenkte på?

[aowi]

Takk for svar

ja det er sånne øvelser jeg er ute etter...

den første er det "planken" ?

skal prøve disse i kveld

[aowi]

glemte noe....

Hvor lenge burde jeg holde på m øvelsene?

minutter/ ganger lissom.....

[Pip]

den første er det "planken" ?

Det kan godt vere! Har ikkje høyrt det namnet, men det kan sikkert stemme.

Ellers så skal du ikkje løfte armar og bein 'opp ned', som eg skreiv, men opp OG ned! Og strekk arm og bein godt ut samstundes.

Lukke til!

[Pip]

glemte noe....    

Hvor lenge burde jeg holde på m øvelsene?  

minutter/ ganger lissom.....

Oi - dette kom visst medan eg skreiv forrige svar...

Den første øvinga kan du godt halde på med ei stund - særleg sidan du meinar at ryggen din treng aktivitet. Eg tenkjer at du i alle fall kan ta 30-40 løft med kvar arm/bein. Viss du vert veldig sliten i ryggen, kan du stille deg på alle fire og krumme ryggen godt innimellom.

Den andre øvinga ville eg ikkje teke så mange av - kanskje 10-15?

Kjenn uansett godt etter - det skal ikkje gjere vondt i ryggen, men du skal kjenne at han jobbar...

[Loolaa]

Planken er å støtte seg på hender og føtter og holde kroppen stiv som en planke. Du står altså på alle fire på gulvet (på hender og tær) og holder kroppen oppe og rett ved å stramme magemusklene. Det er tungt, men god trening!

[Loolaa]

Må rette litt på meg selv: Jeg pleier ikke å støtte meg på hendene, men på hele underarmen.

[aowi]

hoooffff.... litt dårlig trent jeg neida....

planken!!!!! puuuhhh......

kommer tilbake om et halvår jeg da er jeg i toppform!!

eemja... Takk for hjelp hvertfall!!!!!!

kozzer :rosasmil:

[Storm]

Hallo

sjekk ut følgende;

http://www.mattfurey.com

enkelt og greit, gjør det du føler for , ingen vekter, dyrt utstyr, eller behov for treningssenter.

Garantert resultet