Drittlei av å leve på smuler!

[AnonymBruker]

Du spiser jo utrolig lite, så vil tro kroppen din sparer på alt den kan. Så da du spiste litt ekstra enn ellers så tok kroppen din til seg alt den kunne på kort tid!

Anonym poster: b3d366b2afe36145c73e2f95b5d3f1b8

[Strixvaria]

??? Nei, kun på lørdag jeg kan skeie ut og spise mer usunt, sa jeg jo

Da tror jeg det kan være lurt å ta en legesjekk, for det høres ut som det kan være stoffskifte. Eller vitamin-, jern-, og/eller fibermangel. Jeg har selv hatt jernmangel tidligere (hadde det ikke nå, hurra!) og det påvirker både konsentrasjon, og hodepine, og det gjør deg slapp og tar fra deg energi.

[Tabris]

Jeg har konkrete data over tid. Spiser det jeg sa i startinnnlegget, pluss en tur på 6 kilometer i fort gange. Men når jeg for en uke siden spiste litt mer enn det, bare to tre knekkebrød mer, økte jeg 4 kilo. Er bare så lei av å spise så lite og ikke fungere i hverdagen pga hodepine

Da vil jeg tatt med det du har notert og gått til legen.

[Helen]

Jeg synes det høres ut som om du spiser altfor lite. Når du gjør det over tid vil kroppen gå på sparebluss og forbrenningen vil være svært redusert. Når du da skeier ut på lørdag vil du legge på deg siden kroppen fra før går på sparebluss.

Skal du ned i vekt må du spise lite og ofte, gjerne 6 måltider pr dag.

Du sier du går 6 km hver dag pluss at du er i aktivitet på jobben. Siden dette er noe du gjør daglig er kroppen din vant med det og er innstilt på å opprettholde vekten på grunnlag av dette aktivitetsnivået. Vil du ned i vekt må du øke aktiviteten på fritiden så du blir mer i aktivitet enn det kroppen din er vant med.

Følger du dette er jeg helt sikker på at du kommer til å gå ned i vekt.

[Gjest strykebrett]

JO! Dette handler om rein og pur fysikk! Det er komplett umulig å legge på seg mer en hva en konsumerer. Klarer du det så får du nobelprisen i både fysikk, kjemi og medisin på en og samme gang!

Hvis kroppen binder til seg mye vann kan man jo gå opp mange kilo uten å ha spist mye.

Støtter forslaget om å skrive ned detaljert ALT du spiser, samt utvikling i vekten, og ta det med til legen.

[AnonymBruker]

Skal du ned i vekt må du spise lite og ofte, gjerne 6 måltider pr dag.

Nei, det MÅ man da såvisst ikke!

Jeg spiser meg skikkelig mett tre ganger om dagen, og jeg går da vitterlig ned i vekt. Hadde blitt sprø om jeg måtte fordelt min daglige matrasjon på dobbelt så mange måltider! Poenget er: man må finne det som funker best for seg selv. Effekten det sies at man får ved å spise ofte, være seg økt forbrenning, gunstigere blodsukkernivåer osv, er så små at de er neglisjerbare.

Anonym poster: 3f344f3d0733b3cbc9334e3c27ce9967

[larsj]

Kroppen funker sånn at den prioriterer fett fremfor muskler. I tunge tider med lite mat er det viktig at den legger på seg fett, mens muskler ikke er viktig å holde på. Kroppen vil derfor tære på musklene FØR fettet om du spiser alt for lite. Så lite som du spiser tror jo kroppen din at det er det er dårlige tider HELE tida, altså lite mat, alltid. Så da tenker den som så at "hey, jeg må ta vare på fettet slik at jeg ikke dauer om jeg må gå ei stund uten mat."

Triksene for å få kroppen til å brenne fett, er da disse:

1) Du må spise LANGT mer sunt fett enn det du gjør. Omega 3-6-9, alskens fiskeoljer, olivenolje osv. Ikke overdriv dette heller da, for du kan legge på deg av det og, men kroppen oppfatter "den gode tiden" og trenger ikke lenger å være i forsvarsmodus om den får nok fett. Den vil ta tillate at fettet brennes. Det kan være nok å helle feks olivenolje over ferdigstekt mat for å få i seg nok. Husk at det sunne fettet helst ikke skal varmes opp så mye.

2) Du må spise LANGT mer protein enn det du gjør. Muskler er det som brenner fettet, men fåglarna må vite hvor mye muskler du har mistet av å ha en nesten-null-mat-diett. Proteinet kan komme fra kjøtt, egg, fisk eller ganske enkelt proteinpulver. 150-200 gram om dagen er nok (og for mye, vil sikkert noen påstå), men det er bedre med for mye enn for lite.

3) Ha som mål å ikke spise sukker, dvs. snop, brus etc. Mange vil inkludere feks lyst brød i dette, men forskning viser at _sammensetningen_ av et måltid har større betydning enn enkeltdelene det aktuelle måltidet er satt sammen av. Du kan med andre ord nyte et måltid med lyst brød, magert kjøtt, ris, salat, en god saus med god samvittighet, uten at risen, det lyse brødet eller den fete sausen gjør det hele usunt (selvfølgelig alt i moderate mengder).

4) Stress kan være nok i seg sjøl til at du ikke går ned i vekt, og du kan faktisk til og med legge på deg av det. Å "vitenskapeliggjøre" hvert bidige måltid med å feks hive ut brødskiver til fordel for hjemmelaga knekkebrød er langt mer pes enn det trenger å være. Da bilr det jo plutselig en heltidsjobb å holde seg slank, og dette fører som regel til stress som igjen følger til at du kanskje ikke går ned i vekt.

5) Alle kvinnfolk her: Det er IKKE farlig å legge på seg muskler, og man bør IKKE se på badevekta. Muskler er tyngre enn fett, og om du SER at du har gått ned i fettprosent, hvorfor i all vide verden hører dere mer på tallet som står på vekta? Og hva er det som gir en kvinne sunne former da? Ja nettopp, muskler. Og nei, dere blir ikke svære bare dere tar i vekter, for det har dere verken hormonnivåer eller genetikk til. Derimot vil du brenne mer fett fordi du går opp littegranne i muskelmasse. Og igjen, slapp heeeeelt av, for du kommer ikke plutselig til å bli "for stor"... Poenget er at muskelaktivitet brenner fett, og større muskler vil brenne mer fett av den enkle grunn at de trenger mer energi. Du kan da altså ikke brenne fett uten å ha muskler, så en kombinasjon av sunne matvaner og fysisk aktivitet i form av å gå/jogge og løfte vekter innimellom, er optimalt.

Og nei, frekvens på måltider har ikke så veldig mye å si. Det er en myte at man må spise lite ofte for å gå ned, men forskning støtter ikke dette. Derimot viser forskning at 2-3 store måltider om dagen er akkurat like bra. Det er også myter at hele egg er usunne og gir deg høyt kolesterol og at man ikke skal spise etter kl 19 om kvelden. Bare sånn at det er sagt, liksom..

Endret 10. november 2012 av larsj

[Gjest Badebuksa]

36 år, 73 kg, 175 cm , trener ikke på treningssenter nei.. Bare turer i naturen . og mye aktivitet med ungene i barnehagen

Det kan være lurt å sette opp treningsskjema også, litt mer enn du allerede har.

Fint at du er i aktivitet i jobben, men det kan være greit å prøve og trene litt ekstra og se om det hjelper på vekta. F. eks 1 time ekstra fysisk aktivitet på fritiden 2-3 ganger i uka til å begynne med (jogging/styrke/svømming)

[Gjest Anita]

Hva skeier du ut med/hvor mye spiser du på lørdagene da?

[Jade]

Du bør ta en tur til legen! Dette høres jo veldig lite ut (mat). Jeg ser ikke for meg at kroppen din får det den trenger. Det kan sikkert legen ta noen prøver på. Jeg tenker også sparebluss, men har ikke nok kompetanse til å "vite" det, egentlig.

[Gjest Gjest]

Jeg synes det høres ut som om du spiser altfor lite. Når du gjør det over tid vil kroppen gå på sparebluss og forbrenningen vil være svært redusert. Når du da skeier ut på lørdag vil du legge på deg siden kroppen fra før går på sparebluss.

Skal du ned i vekt må du spise lite og ofte, gjerne 6 måltider pr dag.

Du sier du går 6 km hver dag pluss at du er i aktivitet på jobben. Siden dette er noe du gjør daglig er kroppen din vant med det og er innstilt på å opprettholde vekten på grunnlag av dette aktivitetsnivået. Vil du ned i vekt må du øke aktiviteten på fritiden så du blir mer i aktivitet enn det kroppen din er vant med.

Følger du dette er jeg helt sikker på at du kommer til å gå ned i vekt.

Takk, dette høres fornuftig ut Kanskje fordele mer utover dagen og øke litt aktivitetsnivå. Er bare vansklig å trene mer uten og spise mer

[Gjest TS]

Kroppen funker sånn at den prioriterer fett fremfor muskler. I tunge tider med lite mat er det viktig at den legger på seg fett, mens muskler ikke er viktig å holde på. Kroppen vil derfor tære på musklene FØR fettet om du spiser alt for lite. Så lite som du spiser tror jo kroppen din at det er det er dårlige tider HELE tida, altså lite mat, alltid. Så da tenker den som så at "hey, jeg må ta vare på fettet slik at jeg ikke dauer om jeg må gå ei stund uten mat."

Triksene for å få kroppen til å brenne fett, er da disse:

1) Du må spise LANGT mer sunt fett enn det du gjør. Omega 3-6-9, alskens fiskeoljer, olivenolje osv. Ikke overdriv dette heller da, for du kan legge på deg av det og, men kroppen oppfatter "den gode tiden" og trenger ikke lenger å være i forsvarsmodus om den får nok fett. Den vil ta tillate at fettet brennes. Det kan være nok å helle feks olivenolje over ferdigstekt mat for å få i seg nok. Husk at det sunne fettet helst ikke skal varmes opp så mye.

2) Du må spise LANGT mer protein enn det du gjør. Muskler er det som brenner fettet, men fåglarna må vite hvor mye muskler du har mistet av å ha en nesten-null-mat-diett. Proteinet kan komme fra kjøtt, egg, fisk eller ganske enkelt proteinpulver. 150-200 gram om dagen er nok (og for mye, vil sikkert noen påstå), men det er bedre med for mye enn for lite.

3) Ha som mål å ikke spise sukker, dvs. snop, brus etc. Mange vil inkludere feks lyst brød i dette, men forskning viser at _sammensetningen_ av et måltid har større betydning enn enkeltdelene det aktuelle måltidet er satt sammen av. Du kan med andre ord nyte et måltid med lyst brød, magert kjøtt, ris, salat, en god saus med god samvittighet, uten at risen, det lyse brødet eller den fete sausen gjør det hele usunt (selvfølgelig alt i moderate mengder).

4) Stress kan være nok i seg sjøl til at du ikke går ned i vekt, og du kan faktisk til og med legge på deg av det. Å "vitenskapeliggjøre" hvert bidige måltid med å feks hive ut brødskiver til fordel for hjemmelaga knekkebrød er langt mer pes enn det trenger å være. Da bilr det jo plutselig en heltidsjobb å holde seg slank, og dette fører som regel til stress som igjen følger til at du kanskje ikke går ned i vekt.

5) Alle kvinnfolk her: Det er IKKE farlig å legge på seg muskler, og man bør IKKE se på badevekta. Muskler er tyngre enn fett, og om du SER at du har gått ned i fettprosent, hvorfor i all vide verden hører dere mer på tallet som står på vekta? Og hva er det som gir en kvinne sunne former da? Ja nettopp, muskler. Og nei, dere blir ikke svære bare dere tar i vekter, for det har dere verken hormonnivåer eller genetikk til. Derimot vil du brenne mer fett fordi du går opp littegranne i muskelmasse. Og igjen, slapp heeeeelt av, for du kommer ikke plutselig til å bli "for stor"... Poenget er at muskelaktivitet brenner fett, og større muskler vil brenne mer fett av den enkle grunn at de trenger mer energi. Du kan da altså ikke brenne fett uten å ha muskler, så en kombinasjon av sunne matvaner og fysisk aktivitet i form av å gå/jogge og løfte vekter innimellom, er optimalt.

Og nei, frekvens på måltider har ikke så veldig mye å si. Det er en myte at man må spise lite ofte for å gå ned, men forskning støtter ikke dette. Derimot viser forskning at 2-3 store måltider om dagen er akkurat like bra. Det er også myter at hele egg er usunne og gir deg høyt kolesterol og at man ikke skal spise etter kl 19 om kvelden. Bare sånn at det er sagt, liksom..

Tusen takk for info Skal forsøke dette!!

[Gjest TS]

Hva skeier du ut med/hvor mye spiser du på lørdagene da?

Spiser vanlig middag med poteter da, og ofte smågodt og potetgull pluss brus. Noe jeg aldri gjør i ukedagene, Kanskje det er dette som gjør at jeg går opp i vekt? kan forsøke å aldri skeie ut, men føler det blir vanskelig

[Gjest *Maja*]

Jeg tror du spiser for mye på spisedagene og kostholdet ditt ser heller ikke bra ut. Det meste du spiser er dynket med ost og det meste er veldig næringsfattig.

Få inn mer proteiner fra egg, kylling, fisk, karbonadedeig(minst 200 gram kjøtt til hver middag). Få inn mer grove kornprodukter og velg brun pasta etc til middagene. Spis mer frukt og grønnsaker.

Eks:

Frokost:

2 knekkebrød(Ryvita Rug er veldig gode) med 2 kokte egg og 4 skinkebiter

(248 kalorier)

Lunsj:

Salat med 150 gram kylling, linser og masse grønnsaker

(300 kalorier)

Mellom:

En frukt og 15 mandler

(200 kalorier)

Middag:

200 gram kjøtt med en knytteneve brun pasta/ris og masse grønnsaker

(500 kalorier)

Dessert:

Fruktsalat

(150 kalorier)

Kvelds:

Et par knekkebrød med mager skinke

(108 kalorier)

Dette blir ca. 1500 kalorier

Drikk kun vann og sukkerfri te.

Det skal i teorien være umulig for deg å ikke gå ned i vekt med et slikt kosthold.

I tillegg burde du starte å trene kardio får å brenne mer fett. Tipper du har skjevfordeling mellom muskler og fett(lite muskler, mye fett) da jeg får inntrykk av at du i perioder spiser alt for lite og så normalt, litt for mye og så alt for lite igjen.

Om du nå starter å spiser mer næringsrik mat så vil kroppen begynne å ta vare på musklene igjen og med kardio trening som feks. jogging, så vil fettet renne bort.

[larsj]

Tusen takk for info Skal forsøke dette!!

Flott, du kommer til å merke forskjell etter kort tid. Mer energi, mindre stress, du kommer til å klare å kose deg med maten uten at det blir et ork å holde en fast mat-plan osv..

Kan forresten nevne en slags suksess-historie i forhold til denne måten å gå ned i vekt: Har ei venninne som har vært overvektig så lenge jeg har kjent henne, dvs en god del mer enn det som blir sett på som "lubben". Jeg sa til henne flere ganger at hun måtte begynne å spise, for da ville ikke kroppen lenger ha noen grunn til å holde på fettet. Men nei, hun sultet seg sjøl, og hennes generelle form var lite energi, konstant dårlig samvittighet om hun spiste noe hun hadde lyst på, mørke ringer rundt/under øynene, ingen vektnedgang, depresjon osv osv. Når hun da til slutt gikk til legen med dette her, gjett hva han sa? Ja, nettopp, "du må spise mer". Hun gjorde jo ikke det så lenge jeg sa det samme, hun måtte høre det fra en doktor. Og ja, hun gikk ned i vekt da hun begynte å spise skikkelig. Det går grisefort. Kan for øvrig også nevne viktigheten av å ikke spise sukker; vet du har sagt at du ikke spiser mellom måltidene, og det er sikkert sant, men om man hadde notert ned på et ark alt man spiser i løpet av en dag, stort og smått, hadde man blitt overrasket. Et drops her, en kopp kakao der. En annen venninne av meg sliter også med vekta, og hun synes jo ikke at hun spiser noe særlig. "Jeg skulle ha gått ned 30 kg, det er så deprimerende å være så stor!" På et tidspunkt hadde hun godtestopp, altså hun hadde en avtale med en venn om at de ikke skulle spise snop på en måned, og dette inkluderte brus og andre søte drikker. Hun veide jo opp for dette med å spiser mer potetgull, men kun det at hun droppet sukkeret gjorde at hun gikk ned ca 11 kg.