Zumba og effekten av det

[Djungelvrål]

Hvis en er en sofagris så vil du garantert gå ned i vektt av Zumba 5 ganger i uka. Spiser du i tillegg litt mindre vil du gå enda mere ned. Lykke til

[AnonymBruker]

Takk, Liquorice! Jeg skal gjøre alt jeg kan for å greie det! Kanskje legger jeg ut resultatet her etterpå

[AnonymBruker]

Hæ? Skiller det ikke så mye mellom å trene Zumba eller sitte i sofaen, men likevel klarer du å gå ned over en klesstørrelse på ei uke vha Zumba? Utdyp gjerne, for den skjønte jeg ikke...

Jeg regner med at jeg får mer muskler og mindre fett... Jeg må inndrømme jeg ikke vet hvorfor og hvordan det funker slik for min kropp, men det samme skjer hver gang, ned 1 kg(veier rett over 100) og 2 klesstørrelser...

[AnonymBruker]

Jeg regner med at jeg får mer muskler og mindre fett... Jeg må inndrømme jeg ikke vet hvorfor og hvordan det funker slik for min kropp, men det samme skjer hver gang, ned 1 kg(veier rett over 100) og 2 klesstørrelser...

Det er forresten når jeg har trent 2 uker, ikke en

[AnonymBruker]

Åja Høres litt mystisk ut, men alt går vel an.

Hvis jeg kan gå ned bare én størrelse ved å trene Zumba skal jeg bli så hoppende glad!

[AnonymBruker]

Da har jeg startet på Zumba Exhilarate. Begynte "mykt" med instruksjonsvideoen for å lære trinnene og tok 20-minutters Rush etterpå. Den 20-minutters treninga var etter min mening en del hardere og mer heftig enn den tilsvarende i første Zumba-serien. Med tanke på at 45 og 60 minutter er lengre tid med samme type trening, tror jeg faktisk dette er svært god trening for en sofapotet som meg.

TS.

[AnonymBruker]

Jeg lurer på en ting til: dere som mener Zumba er dårlig trening, tar dere utgangspunkt i utrente eller høvelig godt trente? Og har dere prøvd Zumba-programmet til hjemmebruk eller bare saltrening på treningssenter? Hvis dere har prøvd hjemmeversjonen, har dere prøvd både fitness og exhilarate eller bare en av dem?

[AnonymBruker]

Jeg lurer på en ting til: dere som mener Zumba er dårlig trening, tar dere utgangspunkt i utrente eller høvelig godt trente? Og har dere prøvd Zumba-programmet til hjemmebruk eller bare saltrening på treningssenter? Hvis dere har prøvd hjemmeversjonen, har dere prøvd både fitness og exhilarate eller bare en av dem?

*Bump*

[AnonymBruker]

Jeg kan jo legge til at den Ripped-treninga er den jeg liker best, så den blir nok brukt oftest. Gøy med toningssticks, men selv med helt utrent kropp kjenner jeg at jeg snart må investere i de tyngre vektene/toningssticksene. Pluss at jeg tenker å kjøpe de fire DVD'ene med styrketreningsprogram for utvalgte muskelgrupper (20-minutters som jeg kan spe på med innimellom, f.eks. med det 20-min Rush-programmet som oppvarming først). Mange muligheter og sannelig veldig motiverende for en ihuga sofapotet

TS.

[PrimoFanten]

Ifølge reklamen mister folk kilo og fett så det suser etter når de trener Zumba, men på eska står det visstnok noe ala "Zumba i seg selv gir ikke vektreduksjon". Jeg føler stor motivasjon i forhold til å trene Zumba, men mister jo litt motivasjon av å lese at uansett hvor mye man trener Zumba vil man ikke gå ned i vekt eller få mer muskler. Er dette faktisk sant? Forbrenner man ikke fett i det hele tatt ved å trene såfremt man ikke lever på diett i tillegg?

For å vise til min situasjon: jeg innrømmer glatt at jeg er ekstremt stillesittende og bedagelig anlagt, og spiser ikke knallsunt. Greit jeg ikke gomler godteri eller chips og drikker brus i ukedagene, men jeg teller heller ikke kalorier og spiser sikkert noen kalorier for mye. Da er spørsmålet mitt:

Hvis jeg som er overvektig og sjeldent eller aldri trener hiver meg rundt og begynner å trene Zumba hver dag (variere mellom 45-minutters kondistrening og 45-minutters lett styrketrening, og evt 20-minutters express før frokost de dagene jeg har dårlig tid), vil jeg virkelig ikke gå ned i vekt i det hele tatt? Vil det ikke vises på kroppen min? Det vil jo bety, selv med ingen endring i kosthold, at jeg øker forbruket så hvorfor vil det ikke virke inn på fettforbrenning og vektnedgang?

Jeg stusser jo litt da på hvordan jeg i så tilfelle kunne gå ned en hel klesstørrelse for noen år siden, på noen få måneder uten endring i kostholdet og kun ved å begynne å jobbe i klesbutikk (gikk fra stillesittende til å tusle rolig rundt i butikken 5 timer tre, dager i uka). Jeg verken trente eller levde på diett, men gikk ned i vekt bare av å jobbe i butikk (kun lett rusling rundt, svært sjeldent noe mer fysisk arbeide).

Jeg kjenner jeg blir litt forvirret over hvor vanskelig det skal være... Noen input fra folk med peiling på trening? Kom gjerne også med innspill dersom du har prøvd Zumba og har meninger om virkningen av dette, og spesielt dersom du i utgangspunktet var overvektig og lite aktiv før du startet med Zumba.

Det jeg skal si deg nå kan virke ironisk men det er faktisk ikke det.

Du må joine gutta i frivekts avdelingen, så får du legge inn økt nr 2 på dagen som en spasertur på 45-1time.

Tung styrketrening 3 ganger i uka ...gå 45min-1t hver dag utenom. Ikke kast bort tiden på Zumba og lignende.

Priv meg om du er interessert i å høre om et hemmelig triks ikke mange vet om ... :gjeiper:

[AnonymBruker]

Nå høres jeg sarkastisk ut, men jeg er ikke det. Har du prøvd å trene forskjellige typer Zumba (kondis og lett styrketrening med og uten vekter) flere ganger i uka med en helt utrent kropp? Jeg regner med du har erfaring siden du mener det er bortkastet tid.

[AnonymBruker]

Nå høres jeg sarkastisk ut, men jeg er ikke det. Har du prøvd å trene forskjellige typer Zumba (kondis og lett styrketrening med og uten vekter) flere ganger i uka med en helt utrent kropp? Jeg regner med du har erfaring siden du mener det er bortkastet tid.

Fra jeg var 18år til dags dato (er 31år) så har jeg tilegnet meg særdeles inngående kunnskaper gjennom lang tid innenfor trening, kosthold med tilhørende fordypning innenfor endokrinologi. Om du ønsker veiledning innenfor trening(kosthold og forventa effekt av en gitt treningsform for deg spesifikt. Så er det et minimum at du oppsummere ditt fysiologiske utgangspunkt gjennom følgende parametre som minstekrav:

# Kjønn

# Alder

# Høyde

# Vekt

...videre utdypning etter behov ang -> skader, kroniske plager, sykdom ( siste 12måneder ) hvilke medisiner du går på. Har du sjekket opp stoffskifte, blodsukker, insulin resistens, blodtykk og den slags hos legen for å etablere noen referansepunkter som kan si noe om din generelle almennetilstand pr dags dato?

Hadde du gitt meg feedback gjennom faktiske talldata her så kunne jeg ha utdypet grunnen til de evt symptomatiske ubehagene du måtte føle iforbindelse med det ene eller andre. For å kunne rådslå så må

du gi oss alle bitene som trengs for å sette sammen puslespillet.

Hvilke fysiologiske utviklingsmål har du satt deg?. Hvor grundig orientert er du om hva som er realistisk og ikke innenfor en gitt tidsramme?. Jeg prøver å igangsette en viktig refleksjons prosess som vil være helt avgjørende i det lengre løp for deg.

Helt til slutt så skal jeg rette meg litt mer konkret mot "Zumba og effekten av det".

Nå har det seg slik at en gitt aktivitet former ikke en gitt figur. Det er livsstilen din totalt sett som former deg. Organismen responderer til den mengden belastning den utsettes for over tid. Iforhold til det ernæringsregimet du viser å ha rådighet over.

Har du en utrent kropp så må du bygge deg opp et treningsgrunnlag over tid som gjør deg i stand til å tåle gradvis tyngre belastning. Zumba representerer en treningsform som for utrente kropper utgjør en altfor stor belastning. Du vil som utrent ha en veldig formstigning første månedene, nesten uavhengig av om kostholdet er spot on eller far from it. Men du må vite hvor du må starte og hvor mange trappetrinn du velger å ta om gangen første ukene.

Om du ønsker å gå ned 5-10kilo i netto fett, så bruk heller tiden på å gå lange turer i skog og mark. Ingenting forbrenner bedre fett enn akkurat dette. Zumba vil garrantert kreve energi fra i større grad lettere tilgjennelige energireserver.

For alt det jeg vet så har du allerede stempla meg som en arrogant idiot som du ikke vil høre på allikevel så jeg stopper her foreløpig. Men ta et blikk på alle disse trådene i denne kategorien..hvor mange gidder å utdype noe til noen egentlig ?.

[AnonymBruker]

Oi, jeg har ikke fått med meg at flere har svart i tråden... Jeg har nå trent Zumba fem dager i uka i 4 uker, men har bare nettopp skaffet meg målebånd og fått målt meg. Så hvor mange (eller få) cm jeg har minsket aner jeg ikke. Siden jeg ikke lever på diett tar det vel uansett lang tid, men det er jeg helt inneforstått med. Jeg har brukt lang tid på å gå opp i vekt, så da får jeg bruke lang tid på å gå ned kiloene igjen også.

Til AB over: Det var et langt og innviklet svar, men du er overhodet ikke stemplet som en arrogant idiot. Jeg har ikke lyst til å legge ut så mange detaljer på et diskusjonsforum, men så har jeg heller ikke noe stort behov for å få inngående rådgivning fra noen via diskusjonsforum. Ikke fordi jeg ikke stoler på deg, men fordi da burde jeg vel heller kontakte noen i nærområdet som kan følge meg på nærmere hold. Jeg er ikke helt der. Det er bare det at så mye påstås her inne, så jeg hadde bare lyst til å få noen svar. Dette er et lite personlig eksperiment for meg, og så lenge jeg er motivert og gjør noe jeg trives med og kan leve med, ser jeg ingen grunn til å slutte med det ennå. Jeg vil også presisere at jeg ikke er en av disse som har holdt på lenge og sliter med å gå ned i vekt, så jeg har foreløpig ingen grunn til å mistenke at jeg har noe feil med kroppen. Så jeg har så langt ingen "symptomatiske ubehag" jeg trenger hjelp til.

For å svare på noe av det du spør om: Jeg har dessverre ikke blitt utredet for verken stoffskifte eller insulinresistens, men blodsukkeret mitt er helt normalt og til tider litt lavt. Blodtrykk er kanskje mer mot litt forhøyet (selv om ingen leger har ymtet frempå at det burde utredes). Jeg ble ganske nøye sjekket opp mot diverse sykdommer ifjor og har ingen kroniske sykdommer så vidt jeg vet. Eneste medikament jeg bruker er minipiller. ellers bare Omega 3 kapsler og vitamintilskudd i form av Biovit.

Som jeg har skrevet her i tråden allerede er målet mitt å gå ca en klesstørrelse ned, bli litt sprekere og rett og slett føle meg mindre blubbete. Jeg går ikke etter vekt, men heller etter antall cm, velvære (både fysisk og psykisk) og hvor godt klærne passer. Tidsrammen jeg har satt meg er ingen spesiell. Jeg sikter meg ikke inn på raskt vekttap eller ny kropp til bikinisesongen, men å gradvis over tid minke litt på målene over hele kroppen. Jeg vil tro det absolutt er et realistisk mål, og jeg vet jeg kan leve med det uten å gi opp eller gå lei. nå når sommeren kommer kommer jeg til å bytte ut noe av Zumbaen innendørs med turer og intervalltrening utendørs, og jeg har også så langt gått noen turer i tillegg til Zumba. Jeg er glad i å gå tur, så det er en treningstype jeg trives med. Men som sagt, jeg er egentlig ikke ute etter å skaffe meg personlig trener eller ernæringstips her, jeg har bare stilt noen enkle spørsmål som det tydeligvis finnes mange teorier og meninger om.

Om jeg vil bli noe smalere vil tiden vise. Jeg skal holde dere oppdatert. Om ca 2 uker skal jeg måle meg på nytt med målebånd og se om jeg har endret omkrets noen steder.

Til den som sier Zumba er for hardt for utrente: det er ikke helt sant. Zumba er som andre typer trening i samme stil, noe som avhenger av hvor mye innsats man legger i bevegelsene. Det går helt fint an å ta det gradvis dersom man synes det blir for hardt. Jeg er temmelig utrent og har ikke fått noen store problemer eller skader. Med unntak av gangsperre og et litt kranglete kne (krangler kun på Sentao-treninga) har jeg ikke kjent noen vondter av å trene Zumba fem dager i uka istedet for å sitte i sofaen. Man må jo bare lytte til kroppen sin og ikke gjøre noe som gjør direkte vondt. Det skal være tungt, musklene skal svi og man skal svette som en gris, men det skal ikke gjøre vondt.

TS.

[AnonymBruker]

Tung styrketrening 3 ganger i uka ...gå 45min-1t hver dag utenom. Ikke kast bort tiden på Zumba og lignende.

Og så lurer jeg litt på hvorfor å gå tur i 45-60 min er så mye mer virksomt enn å trene Zumba i 45-60 min. spesielt siden Zumba Exhilarate er varierte DVD'er med både kardio og lett styrketrening.

[rhinosaurus]

Jeg misliker jogging veldig sterkt, og er av natur mer glad i styrke. Jeg opplevde at zumba, aerobic, pulstep, you name it, hjalp meg å forbedre kondisen min! Nå prøver jeg tross alt å jogge mer siden det er mer beleilig med tanke på at jeg ikke trenger å tenke på å booke time, være ledig til da, kunne bestemme litt selv, osv. Uansett så var zumba en absolutt herlig trening som ga meg resultater. Man må jo selvfølgelig gi litt for å kjenne at det virker,no pain, no gain!

[tøydokka]

Synes opplegget ditt høres fornuftig ut jeg Klart du vil få effekt av zumba, når du går fra å være stillesittende! At andre treningsformer kan gi noe raskere resultater får så være. Du har funnet en treningsform du koser deg med, og du har et moderat og realistisk mål. Stå på

[AnonymBruker]

Klart du vil få effekt av det Men jeg personlig hadde ikke giddet å bruke så mye tid på zumba, når jeg kunne fått dobbel effekt på samme tid med annen trening. Jeg er så lat at jeg gidder ikke trene mer enn jeg må. Og hvis jeg trener en Jillian Michaels-video på 30 min som er høyere intensitet enn en zumbavideo på 30 min, så får jeg bedre resultater. Jeg kan slippe unna med færre økter for samme resultat. Slenger jeg på litt annen trening blir resultatene enda bedre, og jeg slipper å trene så ofte. En joggetur og et par Jillian-videoer med både cardio og styrketrening i uka, og så blir jeg mye sterkere og sprekere.

Ellers syns jeg det er mye skumle videoer der ute, som kan skade mer enn de hjelper. Det er jo ingen trener som kan passe på at en gjør øvelsen rett, så en får mye ansvar selv der. I tillegg skal det gjerne gå ganske fort, og plutselig har man belastet feil. Så pass godt på knær og hofter, og finn på noe annet hvis du merker at du får vondt av videoene

Men uansett hva jeg ville gjort og gjør så er det jo du som skal velge hva du gjør, og det er kjempefint at du har funnet en aktivitet du liker!

[AnonymBruker]

Takk for innspill alle sammen!

Jeg skal i allefall prøve i noen måneder og se hva som skjer. Skulle det gå rett i dass får jeg heller prøve noe annet.

Jeg har forøvrig prøvd å få kjøpt tyngre Zumba toning sticks, men det var ikke bare enkelt. Leverandøren av Zumba-produkter nekter å selge toning sticks utenom sånne sett med DVD'er. Så jeg tror jeg må prøve å finne noen andre lettvekter jeg kan bruke. De lette på knapt et halvt kilo blir litt for puslete selv for meg. Greit at man skal legge til motstand fra kroppen og ta ekstra i, men det blir likevel for lite. Jeg vil at det skal kjennes og gjerne såpass at jeg får litt gangsperr etterpå Hvis noen vet om rimelige vekter som kan brukes i stedet for toning sticks, så kom gjerne med tips eller link! Og selvsagt også link til evt lilla zumba toning sticks dersom dere vet om.

TS.

[Sailor]

Har ikke lest hele tråden, men svarer TS.

Klart du kan gå ned i vekt av Zumba. Det er jo en slags dans og man beveger hele kroppen. Selv har jeg drevet med dans (hip hop og freestyle) i mine yngre dager () og gikk aldri opp i vekt. Da er jeg dog sluttet gikk jeg først opp etter to år.

[Wonders]

Denne har video...

http://forum.kvinneguiden.no/index.php?showtopic=659830