Sailors dagbok

[Sailor]

Bra vi er flere Jeg har vurdert det! Jeg får litt noia av å låne på treningssenteret, så mange andre som har brukt dem før meg

Haha, ja. Jeg klarer ikke å låne. Fikk faktisk vite her om dagen at man kunne låne sko hvis man har glemt, men jeg, som deg, får litt noia av det

[Gjest *Maja*]

Himmel så du står på for tiden! Knallbra treningsuker

Flink!!!!

[Sailor]

Himmel så du står på for tiden! Knallbra treningsuker

Flink!!!!

Tusen takk fine deg

I går jobbet jeg i tretten timer, så en skulle tro energien min var på bånn, men etter proteinshake løp jeg intervaller som aldri før. Hadde dessverre(!!!) ikke med meg pulsklokka, så får ikke sjekket pulsen osv... Etter intervaller (4 x 4), hadde jeg enda mer energi, så ble inside lår på sånn maskin og situps. Jeg døde, men så verdt det

Spiste dette i går:

Frokost: Stor skål med müsli, melk og blåbær

Lunsj: To speltlomper med smørost og skinke

"Dessert": 10 gram smågodt (hadde "lillefredag" i går )

Middag: (Hadde lite mat hjemme og rakk ikke å lage noe for jeg måtte tilbake på jobb), men ble fem (!!) knekkebrød med makrell i tomat

Mellommåltid(før trening): Proteinshake

Etter trening/kvelds: To speltlomper med smørost, skinke og paprika

I dag har jeg booket meg på spinning! Gleder meg

Endret 8. mars 2013 av Sailor

[Sailor]

Nå har jeg laget treningsplan for resten av mnd. Må bare skrive det her, slik at jeg fullfører det:

UKE 11

Mandag: Spinning 55 minutter

Tirsdag: FRI

Onsdag: Intervaller 4x4

Torsdag: FRI

Fredag: FRI

Lørdag: Jogge 10km

Søndag: 500 knebøy, 500 tåhev, 500 situps, 500 pushups

UKE 12

Mandag: Boksing

Tirsdag: Ellipsemaskin 60 min + armer

Onsdag: Intervaller 4 x 4

Torsdag: FRI

Fredag: Spinning 55 minutter

Lørdag: Jogge 10km

Søndag: Kettlebell

UKE 13

Mandag: Ellipsemaskin 90 minutter

Tirsdag: Styrkeprogram

Onsdag: Jogge 60 minutter

Torsdag: Spinning 90 minutter

Fredag: FRI

Lørdag: Styrkeprogram

Må bare pushe meg selv så mye jeg klarer! Siste uken har jeg jo i tillegg mye fri, så her nå er det bare å pushe seg selv!

Gleder meg fra første mai for da kan jeg trene før jobben. Da skal jeg prøve å få jogget før jobb.

Endret 8. mars 2013 av Sailor

[Gjest cool_water]

Ser kjempe bra ut Sailor Var ingen dum ide å gjøre det slik, hmm, kanskje jeg skal gjøre det selv :D

[Sailor]

Ser kjempe bra ut Sailor Var ingen dum ide å gjøre det slik, hmm, kanskje jeg skal gjøre det selv :D

Ja jeg tror dette blir br. Blir jo på en måte "tvunget" til å trene

I går var jeg på tidenes spinningstide :D

Husker ikke alt pulsklokka viste men ca:

Max: 178

Avg: 158

Min: 91

Kcal burned: 620

Of fat %: 35 %

Spiste i går:

Frokost: En skål med müsli, blåbær og lettmelk

Lunsj: To speltlomper med skinke og smørost

Mellommåltid: Proteinshake

Etter trening: Tre knekkebrød med makrell i tomat samt. et eple

Kvelds: To speltlomper med skinke og smørost samt. to knekkebrød med kyllingpostei

Ble ikke middag i går. Kom hjem så sent, så orket ikke å lage noe mat da...

I dag har jeg spist:

Frokost: Tre rundstykker. En med kyllingpostei og en med ost og skinke og en uten noe på.

Lunsj: Kyllingsalat

"Dessert": Kaffe latte med soyamelk

I dag skal jeg i tillegg spise med jobben og vet at jeg kommer til å ta en-to-tre-fire glass vin. Men skal drikke masse vann ved siden. Får ikke lov å trene i dag eller i morgen av PTen min. Hun mener at kroppen trenger pause etter fem dagers treningsøkter og jeg kan si meg enig.

Gleder meg til mandag-da blir det spinning:D

God lørdagskveld alle sammen!

[Gjest Nikee]

Håper helgen din var fin!

[Sailor]

Håper helgen din var fin!

Den har vært fantastisk! Takk

Spiste ikke så mye på jobbfesten. Men ble en liten browine og bringebærmousse som dessert. Og fire glass vin. Og masse vann.

Ville egentlig trene i går, men PTen min mente at jeg virkelig måtte ha disse to dagene som restitusjon, så jeg og kjæresten lå og sov hele dagen i går. Var virkelig deilig. Spiste også nokså greit.

I dag blir det spinning i 55 minutter. Gleder meg virkelig

[Gjest cool_water]

God trening i dag :D

[Sailor]

God trening i dag :D

Takk :D

I går måtte jeg jobbe i tretten timer, så ble ikke 55 min spinning men derimot 40 minutter. Resultatet på pulsklokke ble dette:

Avg. rate: 111 (57 %)

Max. rate: 137 (70%)

Min. rate: 91 (47%)

Kalorier: 219

Fat burn: 50 %

I går spiste jeg:

Frokost: Rundstykke med kyllingpostei

Mellommåltid: Banan

Lunsj: To ryvita med smørost og skinke + en liten skål med müsli

Mellommåltid: Rundstykke uten noe på + eple

Før trening: Proteinshake

Middag: Masse masse grønnsaker, tre ss jasminris og kylling

I dag skal jeg enten jobbe dobbelt eller på et event. Either way; blir det trening! Skal jobbe 10 km i dag.

Treningsplanen for denne uken ble litt forandret pga. jobb både lør og søn:

Tirsdag: Intervaller 4 x 4

Onsdag: Jogge 10 km

Torsdag: FRI

Fredag: 500 knebøy, 500 tåhev, 500 situps og 500 pushups

Lørdag: FRI

Søndag: FRI

Endret 12. mars 2013 av Sailor

[Sailor]

Hello!

I går hadde jeg en veldig fin økt! Ble 4 x 4 intervalltrening. Måtte jobbe tretten timer, så ble en kort økt.Spiste dette:

Frokost: En skål med müsli med melk

Lunsj: To speltlomper med smørost og skinke

Middag: Tre meksikanske kjøttboller med 2 ss jasminris og masse salat. Omelett ved siden av.

Før trening: 160g wok (ute kylling osv)

Etter trening: To omelett og litt tunfisk

Og så ble det litt sjokko også på kvelden. Nam nam!

I dag må jeg vissnok jobbe dobbelt også, så da blir det ikke å jogge 10km, men jogge så lenge jeg rekker på 45 min.

Ha en fin dag!

[Gjest Puravida]

Hei sailor! Så flink du er!

Stalker dagboken din litt for å stjele dine matoppskrifter. Jeg har kommet til et punkt der jeg er lei alt av grønnsaker/fisk/kylling. Så nå trenger jeg alle ideene jeg kan få

[Gjest Nikee]

Hvordan går det Sailor?

[*Enigma*]

Hvordan går det med deg om dagen?

[Sailor]

Hvordan går det med deg om dagen?

Hvordan går det Sailor?

Åh dere er så søte som spør

Her har jeg ikke vært siden bursdagen min jo! Har hatt eksamen i hele mai, jobbet en goood del og i tillegg reist på ferie. Men har trent da. Da jeg dro på ferie veide jeg 55 kg. Nå, etter ferien, veier jeg 57. Grunnen? Bestemor og den gode maten hennes

Nå vil jeg tilbake i treningsrytmen og jeg husker da jeg var aktiv samt hadde treningsdagboken min her (og hadde alle dere!!), så trente jeg som bare det! Fem-seks dager i uken. Vil tilbake til det denne høsten og håper jeg kan motivere meg selv og kanskje også andre der ute!

Nå tenker jeg å stramme opp alt som jeg kan stramme Hadde bra kondis sist og løp som bare det. Nå tror jeg jeg har ganske dårlig kondis (i hvert fall sist gang jeg trente denne uken), så tenker å begynne på From Couch 2 5K-programmet. Noen som har gått på den? Tenker da å trene kondisjon ca.3-4 ganger og styrke 1-2 ganger i uken. Denne uken jobber jeg til sent på kvelden, så jeg tror ikke jeg rekker å trene, men kanskje jeg tar meg en tur på treningssentret på søndag.

Neste uke ser ca. sånn ut:

Mandag: From Couch 2 5K Dag1 + mage/rygg

Tirsdag: Spinning 40min

Onsdag:From Couch 2 5K Dag2

Torsdag: FRI

Fredag: Styrke: Ben/legger og rumpe

Lørdag: From Couch to 5K Dag3

Søndag: FRI

Så tenker også å begynne med matdagbok slik jeg gjorde tidligere.

Håper alle 2kjente" har det bra! Vi snakkes

[*Enigma*]

Du er helt sikkert kjapt tilbake i form. Strengt tatt ville jeg trodd at Couch 2 5K var i letteste laget for deg, men det kan jo være greit å gi deg selv en myk start. Blir morsomt å følge deg utover høsten når det er litt aktivitet her igjen.

[Sailor]

Åh i går var jeg heller sammen med ei venninne i stedet for å trene. Ble en tur på byen og søvn på ca. 1,5 time, før jeg måtte på jobb. sÅ jeg tror jeg må droppe treningen i dag også

Så... Da ser det slik ut:

Mandag: Fri

Tirsdag: Fri

Onsdag: From couch 2 5K dag 1

Torsdag: Spinning

Fredag: From couch 2 5K dag 2

Lørdag: Styrke: Ben og rumpe

Søndag: From couch 2 5k dag 3

I går spiste jeg:

Frokost: En halv kopp med havegryn med kanel

Mellommåltid: En halv banan

Lunsj; 3 rugsprø med makrell i tomat og kremost med krydder

Mellommåltid: 2 knekkebrød med kremost

Middag: Wok med kylling og eggnudler

Så ble det også tre glass med rødvin, ett glas med Baileys og to drinker

[Sailor]

For en dag i går. Var så trøtt og sliten at jeg trodde jeg skulle sovne på jobb. Jobbet i 14 timer, så det var godt å komme seg hjem og legge seg med kjæresten

I går spiste jeg;

Frokost: 2 ryvita med kremost

Lunsj: Salat med et grovt rundstykke

Mellommåltid: Bolle

Middag: Kjøttdeig med potetmos og et grovt rundstykke

Dessert: Sjokoladebolle

Hadde så lyst på et eller annet i går siden jeg var bittelitt fyllesyk og hadde sovet ganske lite.

I dag jobber jeg "kun" i 13 timer, så da rekker jeg å løpe og i tillegg trene litt mage og rygg

[*Enigma*]

Dæven som du jobber om dagen da!

[Sailor]

Dæven som du jobber om dagen da!

Ja, blir heldigvis bare en liten periode med intens jobbing :D

I går skulle jeg jo jogge From couch 2 5k, men jeg troooor jeg droppet det programmet og har nok en gang lagt opp nytt program:

Mandag: Fri

Tirsdag: Fri

Onsdag: 40 min ellipse

Torsdag: 40 min spinning

Fredag: 30 min ellipse og mage/rygg

Lørdag: 55 min spinning

Søndag: Styrke; ben, rumpe og legger

I går spiste jeg :

Frokost: 1 rundstykke med ost

Lunsj: 1 rundstykke med ost og paprika + 2 ryvita med kremost

Mellommåltid: Wasa knekkebrød

Middag: 2 pitapizza

Kvelds etter trening: 2 lomper med ost og ruccula + 3 teskje vaniljekesam med håndfull blåbær