Styrketrening, kun for kroppsbyggere!?

[Gjest Rastl0s]

Yes, men husk det da at du får volum av å bygge ren styrke også. Så lenge man blir sterkere vokser musklene. Folk stagnerer gjerne fordi de forsøker å få større muskler ved å øke repetisjonsantallet på den samme vekta. Det funker ikke.

Muskler vokser ja, men ikke like fort. Men se på arild hulk haugen osv... strongman-personer og styrkeløftere generelt løfter MYE tungt for styrke, og med årene så får man svære muskler av styrke og, men da løfter man veldig tungt... Og man får funksjonelle muskler som er brukbare til masse istedet for bodybuildermusklere der du ikke duger til annet enn å se bra ut på senteret for massen bare er i veien

[AnonymBruker]

TS her. Orker ikke å sette meg inn i diskusjonen om ant. reps, men på et nybegynnerprogram jeg har funnet står det 8-12 reps. Er det greit?

Og hvordan varmer dere opp før styrkeøkta?

[Gjest Rastl0s]

TS her. Orker ikke å sette meg inn i diskusjonen om ant. reps, men på et nybegynnerprogram jeg har funnet står det 8-12 reps. Er det greit?

Og hvordan varmer dere opp før styrkeøkta?

Ja det er greit. Men du bør fortsatt variere og ikke konstant trene 8-12 i to mnd. i strekk liksom.

Hvis du har baseøvelser: start med stanga; 10-20 reps. og siden jeg trener tung styrke fortsetter jeg slik:

2x5

1x4

1x3

1x2

med økende vekt. Si du starter på 40-50 % av det du skal løfte med. Hvis det allerede er ganske lett på det du driver med, så tar du bare halvparten eller noen kg unna og tar et par sett med 12-15 reps.

Dett er detter 5-15 min. på roapparat, sykkel, elipse eller mølla..

Da har man varmet opp godt. Alltid varm opp muskelen du skal trene før du gjør en øvelse.

Dessuten så skal man ikke bruke "orker ikke"...

Endret 12. februar 2012 av Rastl0s

[OPIgirl]

Nei.

Det er ingenting som gleder meg mer enn å se fitte jenter som trener med frivekter og kroppsvektøvelser for styrke. Styrketrening er noe av det beste en jente kan gjøre for å få en stram kropp og du trenger ikke om å bekymre deg for å ende opp som hun til venstre med det første.

Det viktigste i begynnelsen er å få inn god teknikk med lette vekter. Deretter kan du øke motstanden.

Når det gjelder valg av program er det avhengig av hvor mye styrke du ønsker å trene i uken. 1 dag? 2 dager? 3 dager? Jeg anbefaler uansett å fokusere på de tre viktigste baseøvelsene: knebøy (sprettrumpe), markløft og benkpress. Med disse øvelsene trener du i praksis gjennom hele kroppen. Alt annet blir å regne for støtteøvelser.

Om det er noe spesifikt du lurer på, så skal jeg mer enn gjerne være behjelpelig.

Fitte jenter? OMG