Trenger FEITE folk proteinpulver?

[hmmz]

Trener man ekstremt mye så er det grenser til hvor mange proteiner man klarer å trykke i seg gjennom å spise proteinrik mat, og for disse personene så er proteinshake kjekt som kosttilskudd. For alle andre så er gevinsten av å fokusere på hva du spiser mye høyere. Dette gjelder også syltynne fjortisser som bøtter nedpå med shakes selv om de trener en gang i uka uten å tenke på maten.

Det å kjøpe proteiner før du trener mye, og driver med en sport aktivt er litt som å kjøpe isklatringsutstyr til en halv formue fordi du har tenkt å klatre, eller kamera med ørten linser fordi du hadde tenkt å begynne å fotografere. Vi har vel alle vært der

Endret 28. januar 2012 av hmmz

[Greengrass]

Jeg mener folk flest ikke trenger proteinpulver, et vanlig sunt kosthold er bra nok -også når vi trener.

Digresjon: Hvorfor skriver du FEITE folk, og ikke feite folk? Må du rope det ut, eller hva er poenget?

[gullhjerte]

Det jeg reagerer mest på her er at du kaller denne jenta for en venninne. Jeg ville aldri tillatt meg å prate slik, og ha en slik holdning ovenfor mennesker jeg kalte venner. Du fremstiller henne som en idiot, og tråkker på henne. Du later som om du vil hjelpe, men det virker som om du ville godtet deg over at slanke/treningsprosjektet hennes mislyktes.

Til spørsmålet ditt ang proteiner så har du fått mange gode svar her, jeg syntes du trengte litt tilbakemelding ang fremstillingen din av din "venninne".

[Fjellreven]

Flott skrevet, gullhjerte!

[SmallTalk]

Det eneste proteinpulver fører til i slike situasjoner som blir beskrevet i hovedinnlegget er ekstra vektoppgang. I slike tilfeller er proteinpulver totalt feil!

[PerUlven]

Det brødet jeg spiser har 17,5 g protein per 100 g. Hvitost har 27 gram. Hver skive veiger ca 70 gram. 4 skiver hvitost (per skive) blir til sammen ca 70 gram. Ved tre skiver brød (altså 210 gram ) gir deg da ca 35 gram protein. De 3x4 skiver hvitost blir tilsammen 210 gram altså ca 54 gram protein. Om jeg nå ikke har regnet totalt feil har jeg faktisk underurdert min tidligere påstand og innsett at jeg får i meg mye mer protein enn jeg var klar over. Mye grovregning i dette, med noe godvilje til og en veldig enkelt undersøkelse jeg gjorde alkoholpåvirket, så skyt meg gjerne om jeg tar feil.

Sorry, men du kan ikke mene at du spiser brødskiver som veier 70 gram, med fire skiver hvitost på? Bare dette ene måltided inneholder ca 1300 kcal, så om du spiser dette flere ganger til dagen blir du raskt ganske feit... Vanlige brødskiver veier ca. 35 g, og vanlige folk har ikke fire skiver hvitost per brødskive!

Kalorier i brødet: 3*70g * 275 kcal/100g = 578 kcal

Kalorier i osten: 210g * 350 kcal/100g = 735 kcal

Til sammen: 1313 kcal

[Gjest made4u]

Har ei venninne som bøtter nedpå med proteinshakes, og proteinbarer, bare fordi hun har bestemt seg for å slanke seg litt. Hun veier over 110kg, og det er SVÆRT helsefarlig for henne, det er på ingen måte godtfor helsa hennes å veie så mye.

Men altså, når hun bare er med på gruppetimer på sats, 2-4 ganger i uka, og ellers fortsatt spiser MYE junk food og godterier, trenger hun da så mye proteiner som hun spiser, nesten hver dag?

Se denne rotta her, den har spist proteiner i en kjeller. Resultatet er at den er blitt STOR.

http://www.f-b.no/nyheter/kroppsbyggerrotta-1.5851355

Man blir generelt større, ikke mindre, av høyt proteininntak. Anbefaler venninnen din å lese litt om det og ikke minst vurdere det opp mot sin målsetning om å bli mindre, altså å slanke seg.

[Spøkelse]

Om man blir generelt større av høyt proteininntak kommer jo an på om man ligger i kalorioverskudd.

Spiser du lavkalori men med høyt proteininnhold så vil du jo ikke gå opp i vekt. De fleste blir jo også mettere om de spiser mat med mye proteiner og fett, enn f. eks veldig karbohydratrik mat.

[cardigan]

Med hjelp av proteinshake har jeg gått ned 12 kg. Men jeg spiser ikke kjøtt da.

[AnonymBruker]

Øhm, vet du hva denne venninna di egentlig trener TS? Hvis hun går på Zumba en gang i uken trenger hun ikke proteinpulver, men hvis hun trener styrke gjør hun det. Har DU totalt oversikt over treningen og matinntaket hennes?

Er mange feite folk som går den lure veien til fin kropp, nemlig hard styrketrening. Fremfor sulting og timesvis på mølla!! Trener man hard styrketrening trenger man mye proteiner for å bygge muskler! Da er proteinpulver lurt å ta.

Kan godt få i seg proteiner via kosten ellers, men er ikke alltid så lett å ta med egg og kjøtt på trening. En proteinshake er supert og effektivt etter trening! Istedenfor annen mat! Man blir for guds skyld ikke feit av proteinpulver! Makan til inkompetanse. Syns du skal lære deg litt om trening og kosthold jeg TSM, før du henger ut venninna di på KG.

Jeg har sykt mye finere kropp nå etter jeg startet med styrketrening og proteinpulver enn da jeg vaset rundt på tredemølla fordi jeg ville bli tynnere. Nå er jeg slank, men om jeg hadde vært feit hadde jeg likevel tatt proteinpulver.

Uansett om man er feit eller tynn; trener man seriøs styrke trenger kroppen proteiner for å bli muskuløs og FIN.

[AnonymBruker]

Øhm, vet du hva denne venninna di egentlig trener TS? Hvis hun går på Zumba en gang i uken trenger hun ikke proteinpulver, men hvis hun trener styrke gjør hun det. Har DU totalt oversikt over treningen og matinntaket hennes?

Er mange feite folk som går den lure veien til fin kropp, nemlig hard styrketrening. Fremfor sulting og timesvis på mølla!! Trener man hard styrketrening trenger man mye proteiner for å bygge muskler! Da er proteinpulver lurt å ta.

Kan godt få i seg proteiner via kosten ellers, men er ikke alltid så lett å ta med egg og kjøtt på trening. En proteinshake er supert og effektivt etter trening! Istedenfor annen mat! Man blir for guds skyld ikke feit av proteinpulver! Makan til inkompetanse. Syns du skal lære deg litt om trening og kosthold jeg TSM, før du henger ut venninna di på KG.

Jeg har sykt mye finere kropp nå etter jeg startet med styrketrening og proteinpulver enn da jeg vaset rundt på tredemølla fordi jeg ville bli tynnere. Nå er jeg slank, men om jeg hadde vært feit hadde jeg likevel tatt proteinpulver.

Uansett om man er feit eller tynn; trener man seriøs styrke trenger kroppen proteiner for å bli muskuløs og FIN.

Off topic, men du ser jo det er andre her som mener at kroppen ikke trenger proteinpulver, selv under hard styrketrening. Jeg har trent hard styrketrening i mange år, og har en veldig flott og definert kropp, har aldri tatt en proteinbar eller proteinshape. Bare spist proteinrik, god mat. Man må ikke ha kjøtt og egg på trening, det finnes annet med proteiner

[AnonymBruker]

Kan godt få i seg proteiner via kosten ellers, men er ikke alltid så lett å ta med egg og kjøtt på trening. En proteinshake er supert og effektivt etter trening! Istedenfor annen mat! Man blir for guds skyld ikke feit av proteinpulver! Makan til inkompetanse. Syns du skal lære deg litt om trening og kosthold jeg TSM, før du henger ut venninna di på KG.

Det er mye man kan spise etter trening som dekker proteinbehovet etter hard styrketrening, problemet er vel heller at produsentene bak disse kosttilskuddene og shakene får oss til å tro at vi trenger så mye mer protein enn vi faktisk gjør. Ytterst få som har kjøtt, egg, grove kornprodukter og meieriprodukter i kosten får proteinmangel, selv om de kjører hard styrketrening.

Tar man utgangspunt i en mann på 70kg som vil øke musklemassen med 10kg på 100 dager, så trenger denne mannen faktisk ikke mer enn 95gram protein pr. dag (følger man kostholdsanbefalningene vil man faktisk stort sett ende opp med godt over 100gram om man ligger i energibalanse), +/- avhengi av proteinkvaliteten (for musklelbygging tar man vanligvis utgangspunkt i ca 1,8 gram protein pr/kg kroppsvekt, men der ser man at produsentene overdriver kraftig og vil ha oss til å tro at man trenger både 2,5 gram og 3 gram, noe som rett og slett ikke er nødvendig...).

Det er også viktig å få med at shakes, pulver og barer har dårligere kvalitet enn protein fra f.eks animalske produkter, så du må øke protein inntaket om du vil dekke behovet med shakes enn om du velger å dekke det med vanlig mat.

og til slutt, overskudd av protein brennes som energi, eller lagres som fett, avhengi av om man går i energibalanse, energiunderskudd eller energioverskudd. Så om kvinen i TS sitt eksempel går i overskudd lagres proteinet som fett. Om du som drikker shakes går ned i fettprosent kommer det av at du går i energiunderskudd og slik forbrenner proteinet som energi.

[Supraspinatus]

En trenger ikke ekstra protein med mindre en trener en god del styrketrening, så for henne vil hun bare legge mer på seg.

Uten å legge meg opp i resten av diskusjonen vil jeg bare bemerke at langdistanseutøvere som syklister, maraton- og ultraløpere har større muskelnedbrytning under trening og konkurranse enn de som trener med tunge vekter. Derfor vil disse utøverne naturlig nok ha et større forbruk av proteiner.

[AnonymBruker]

Off topic, men du ser jo det er andre her som mener at kroppen ikke trenger proteinpulver, selv under hard styrketrening. Jeg har trent hard styrketrening i mange år, og har en veldig flott og definert kropp, har aldri tatt en proteinbar eller proteinshape. Bare spist proteinrik, god mat. Man må ikke ha kjøtt og egg på trening, det finnes annet med proteiner

Jada, om man får i seg nok proteiner er det samme hvor de kommer fra. Selv foretrekker jeg shake fordi det er lettvindt. Dessuten sliter jeg med å få i meg NOK proteiner uten shaken:)

Om folk spiser kylling eller shake etter trening bryr jeg meg lite på, men protinpulver er ikke farligere eller mer fetende enn andre proteinkilder:)

[AnonymBruker]

Tar man utgangspunt i en mann på 70kg som vil øke musklemassen med 10kg på 100 dager, så trenger denne mannen faktisk ikke mer enn 95gram protein pr. dag (følger man kostholdsanbefalningene vil man faktisk stort sett ende opp med godt over 100gram om man ligger i energibalanse), +/- avhengi av proteinkvaliteten (for musklelbygging tar man vanligvis utgangspunkt i ca 1,8 gram protein pr/kg kroppsvekt, men der ser man at produsentene overdriver kraftig og vil ha oss til å tro at man trenger både 2,5 gram og 3 gram, noe som rett og slett ikke er nødvendig...).

De som driver seriøst med muskelbygging trenger mye mer enn 95 g per dag. For mannen i gata er det nok, men trener man hardt for å oppnå skikkelige resultater spiser de fleste mye mye mer enn dette. Da må man ta proteinpulver for å få nok gram.

Jeg holder meg selv til 100 g pr dag og jeg er jente. Drikker en shake til dagen og har aldri hatt finere kropp enn nå Sliter med å få i meg nok proteiner og trenger hjelp fra pulver

Poenget er bare at proteinshake er en proteinkilde på lik linje med andre ting, det er ikke noe stort og skummelt som blåser deg opp til en fettklump eller muskelmann.

[Supraspinatus]

De som driver seriøst med muskelbygging trenger mye mer enn 95 g per dag. For mannen i gata er det nok, men trener man hardt for å oppnå skikkelige resultater spiser de fleste mye mye mer enn dette. Da må man ta proteinpulver for å få nok gram.

Det er nok en myte kostholdsprodusentene ikke akkurat misliker. Det gjør den dessverre ikke sann.

Det viktigste for å bygge muskler er å ha nok proteiner tilgjengelig, og at man ligger i energioverskudd. Om man velger å spise mer proteiner for å ligge i overskudd er ikke så farlig. Man skal opp i ganske store mengder før det begynner å bli skadelig. For dem som skal ned i vekt er det heller ikke dumt å spise mer proteiner enn man strengt tatt trenger, fremfor andre kcal (såfremt man får i seg nok fett og mikronæringstoffer), siden proteiner er kjent for å ha en mer mettende effekt enn feks karbohydrater.

Proteinpulver er somoftest basert på myseproteiner som er svært lettopptagelige, spesielt i flytende form. Det gjør at de blir tatt opp veldig fort og kommer kjapt i omløp. I tillegg er det en gunstig sammensetning aminosyrer og en stor andel av såkalte BCAA i myse. Så sett fra et idrettsperspektiv så er slike lettopptagelige proteiner mer gunstig rett etter trening enn f.eks. kylling.

Den ekstra effekten det har er dog så liten at den knapt er målbar hvis man ikke har en veldig stor treningsmengde og trenger å restituere veldig fort. I tillegg blir man ikke mett så lenge av det.

Endret 30. januar 2012 av Supraspinatus

[Gjest alille]

Det brødet jeg spiser har 17,5 g protein per 100 g. Hvitost har 27 gram. Hver skive veiger ca 70 gram. 4 skiver hvitost (per skive) blir til sammen ca 70 gram. Ved tre skiver brød (altså 210 gram ) gir deg da ca 35 gram protein. De 3x4 skiver hvitost blir tilsammen 210 gram altså ca 54 gram protein. Om jeg nå ikke har regnet totalt feil har jeg faktisk underurdert min tidligere påstand og innsett at jeg får i meg mye mer protein enn jeg var klar over. Mye grovregning i dette, med noe godvilje til og en veldig enkelt undersøkelse jeg gjorde alkoholpåvirket, så skyt meg gjerne om jeg tar feil.

210 gram hvitost på 3 brødskiver (a 70g)??? Det vil si at ditt brødskivemåltid består av ca 1200 kalorier. På TRE BRØDSKIVER!

Det er absolutt ikke noe imponerende regnestykke du kommer med. Ingen bør være stolt av å få i seg masse proteiner på et måltid bestående av 3 skiver til 1200 kalorier, kjære deg...

[Gjest Marregutt]

210 gram hvitost på 3 brødskiver (a 70g)??? Det vil si at ditt brødskivemåltid består av ca 1200 kalorier. På TRE BRØDSKIVER!

Det er absolutt ikke noe imponerende regnestykke du kommer med. Ingen bør være stolt av å få i seg masse proteiner på et måltid bestående av 3 skiver til 1200 kalorier, kjære deg...

La nå personen ha litt matglede da! Jeg spiser enormt med kalorier, men er i bedre form enn de fleste her inne på forumet regner jeg med. Og jeg ser aldri på hva maten min inneholder, spiser bare variert. Så denne tellingen og veiingen av mat er bare galskap og tull

[Gjest alille]

Selv synes jeg proteinshakes er helt ok, bruker det selv i perioder når jeg driver styrketrening. Jeg tåler ikke melkeprodukter, så å få billig protein derfra nytter ikke, og kjøtt spiser jeg kun et par ganger i uka av etiske årsaker. Det går mye i bønner og linser, men ikke alltid nok, fordi et for høyt bønneinntak om dagen gjør magen kranglete... Så for meg er proteinshake genialt, spesielt fordi det er perfekt sammen med en banan, som gjør at jeg greier å overleve første timen av forelesning før jeg spiser lunsj (trener på morgenen). Uten proteinshaken hadde jeg nok krepert av sult innen et kvarter.

[Gjest alille]

La nå personen ha litt matglede da! Jeg spiser enormt med kalorier, men er i bedre form enn de fleste her inne på forumet regner jeg med. Og jeg ser aldri på hva maten min inneholder, spiser bare variert. Så denne tellingen og veiingen av mat er bare galskap og tull

Personen skal spise hva han vil, men han trenger ikke bruke det som argument over hvor enkelt det er å få i seg mye protein. For en som slanker seg, og vil ha i seg nok protein, er ikke løsninga et måltid på 1200 kalorier som kun duger til en lunsj. 210 gram ost per dag og brødskiver på 70g trenger ikke å bli fremstilt som normalen.

Da kunne jo vedkommende like greit anbefalt alle å drikke 2 liter melk til dagen og skrytt av hvor enkelt det er å få i seg protein.