Training for the marathon

[AnonymBruker]

Så, nå har jeg nettopp meldt meg på mitt første maraton.

Om ni måneder skal, den nå såå utrente meg, løpe 42.195 km. Er så smått begynt å søke opp treningsprogram og måter å forbrede seg på (heftige greier!)

Er her flere som skal løpe maraton i løpet av 2012? Tenkte vi kanne ha en tråd for tips, triks, motivasjon etc.

[Gjest Kevlarsjäl]

Fy fader, tøft gjort! Kan aldri se for meg at jeg kommer til å gjøre noe sånt, det er hadt nok å løpe en time på mølla liksom!

[AnonymBruker]

Fy fader, tøft gjort! Kan aldri se for meg at jeg kommer til å gjøre noe sånt, det er hadt nok å løpe en time på mølla liksom!

Takk! (Angret litt da jeg begynte å lese på treningsprogrammene! )

Jeg ser på det som en 'once in a life time'-ting! Jeg skal igjennom de kilometerene om jeg så skal krype, jeg skal ha den medaljen, og så skal jeg skryte av det resten av livet!

[AnonymBruker]

Jeg er en gutt som løp Oslo Maraton i september i fjor.

De første 25 kilometrene gikk greit, men så begynte gnagsår, smerter og stivhet å skape skikkelige problemer. Fullførte til slutt på litt over fire og en halv time. Hadde trent lite i løpet av sommeren, men fikk rundt halvannen måned med rimelig bra trening. Hadde dog en viss grunnform inne.

Lykke til, med gode forberedelser skal du klare det!

[AnonymBruker]

Jeg er en gutt som løp Oslo Maraton i september i fjor.

De første 25 kilometrene gikk greit, men så begynte gnagsår, smerter og stivhet å skape skikkelige problemer. Fullførte til slutt på litt over fire og en halv time. Hadde trent lite i løpet av sommeren, men fikk rundt halvannen måned med rimelig bra trening. Hadde dog en viss grunnform inne.

Lykke til, med gode forberedelser skal du klare det!

Hva og hvor ofte trente du i den halvannen måneden med bra trening?

[AnonymBruker]

Hva og hvor ofte trente du i den halvannen måneden med bra trening?

Det ble et par totimers joggeturer (mener å hå lest at Grete Waitz ikke anbefalte å løpe noe særlig lenger enn to mil i treningsperioden, men rett meg hvis jeg tar feil), og flere økter på rundt timen. Noe intervalltrening også. Ble vel 3-4 økter i uka. Hvordan man skal trene seg opp er nok ikke jeg den beste til å svare på, men du har sikkert funnet et fornuftig opplegg. Det var ikke kondisjonen det skortet på for min del, men det at føttene mine ikke var beredt på såpass hard medfart.

Anbefaler også å løpe med en partner. Det hjelper på motivasjonen.

Selve arrangementet synes jeg var veldig bra. Viktig å få i seg næring på postene underveis!

[AnonymBruker]

Det ble et par totimers joggeturer (mener å hå lest at Grete Waitz ikke anbefalte å løpe noe særlig lenger enn to mil i treningsperioden, men rett meg hvis jeg tar feil), og flere økter på rundt timen. Noe intervalltrening også. Ble vel 3-4 økter i uka. Hvordan man skal trene seg opp er nok ikke jeg den beste til å svare på, men du har sikkert funnet et fornuftig opplegg. Det var ikke kondisjonen det skortet på for min del, men det at føttene mine ikke var beredt på såpass hard medfart.

Anbefaler også å løpe med en partner. Det hjelper på motivasjonen.

Selve arrangementet synes jeg var veldig bra. Viktig å få i seg næring på postene underveis!

Jepp, det stemmer;) Min plan er nogenlunde den samme. 3-4 øker i uka, og variere mellom intervaller og langkjøring (sikkert en del sykling for å spare beina).

[Supraspinatus]

For motivasjon kjøp boken "born to run".

Veldig inspirerende, men den handler egentlig om ultraløping og ikke så veldig mye om maraton. Det er heller ikke et type treningsprogram, men mer en beretning fra en sportsjournalist som er fascinert av tarahumarafolket, det løpende folket, i Mexico.

[AnonymBruker]

For motivasjon kjøp boken "born to run".

Veldig inspirerende, men den handler egentlig om ultraløping og ikke så veldig mye om maraton. Det er heller ikke et type treningsprogram, men mer en beretning fra en sportsjournalist som er fascinert av tarahumarafolket, det løpende folket, i Mexico.

Takk for tips, skal kjøpe den!

[AnonymBruker]

http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=10075892

For ikke å snakke om ledd og slikt.

[Wiggins]

Jeg har ikke tenkt å løpe maraton igjen i overskuelig framtid, men jeg har gjort det for noen år siden, så her kommer noen gratis tips.

Jeg har alltid hatt problemer med hold når jeg har holdt på meg jogging, det er blant annet derfor jeg har gått over til sykkel. Da jeg løp måtte jeg vente minst to timer etter å ha spist før jeg dro ut og jogga, ellers fikk jeg hold helt sikkert. Jeg fikk jo veldig ofte hold selv om jeg venta da, det var en sjelden gang jeg ikke fikk det. Det jeg skal fram til er på grunn av dette var det vanskelig for meg å få i meg nok næring til å holde en hel maraton.

Jeg hadde den fysiske motoren til det, men jeg drakk bare ett krus sportsdrikk på hver stasjon for å ikke få hold. Det er ikke så veldig mye næring i ett krus sportsdrikk, så etter tre mil var jeg helt tom. På neste stasjon drakk jeg seks krus sportsdrikk, da fikk jeg opp blodsukkeret igjen, men jeg fikk også hold.

Jeg vet ikke om energygel fantes den gangen, i så fall visste jeg ikke om det. Med 2-3 poser energygel kunne jeg unngått å gå tom. Så løpeantrekket ditt bør ha lommer der du kan putte et par poser energygel. En energibar er ikke lett å spise mens man løper, men geléen er flytende og bare å svelge ned.

Ellers gjelder det å trene tre ganger i uka framover, ikke droppe en trening fordi været er dårlig eller fordi sofaen plutselig frister mer. Men, om du kjenner deg veldig sliten og trøtt er det bedre å legge seg tidlig. Hvile og restitusjon er like viktig for å få framgang som trening. Lytt til kroppen. Du skal presse deg innimellom, men de fleste treningsturene bør bare være middels harde, heller lange rolige turer enn korte intervalløkter.

Det gjelder å bli vant til å løpe lenge, det nytter ikke å stille til start i maraton og hovedsakelig ha trent intervalløkter. Da er det svært liten sjanse for at du klarer å fullføre.

[AnonymBruker]

Jeg har ikke tenkt å løpe maraton igjen i overskuelig framtid, men jeg har gjort det for noen år siden, så her kommer noen gratis tips.

[...]

Jeg har sett at den energigelen deles ut på en av de siste drikkepostene, men jeg skal nok putte noen i lomma også:)Heldigvis har jeg ikke problemer med hold.

Jeg tror det vanskeligste blir å holde motivasjonen oppe i 9 måneder.. Og å faktisk trene de her 3-4 gangene i uka. (Har sett at Grete Waitz uttalte at det er hardere å trene til et maraton, enn å faktisk gjennomføre et.)

Mange takk for tipsene!

[Supraspinatus]

Jeg har alltid hatt problemer med hold når jeg har holdt på meg jogging, det er blant annet derfor jeg har gått over til sykkel. Da jeg løp måtte jeg vente minst to timer etter å ha spist før jeg dro ut og jogga, ellers fikk jeg hold helt sikkert. Jeg fikk jo veldig ofte hold selv om jeg venta da, det var en sjelden gang jeg ikke fikk det. Det jeg skal fram til er på grunn av dette var det vanskelig for meg å få i meg nok næring til å holde en hel maraton.

Jeg hadde den fysiske motoren til det, men jeg drakk bare ett krus sportsdrikk på hver stasjon for å ikke få hold. Det er ikke så veldig mye næring i ett krus sportsdrikk, så etter tre mil var jeg helt tom. På neste stasjon drakk jeg seks krus sportsdrikk, da fikk jeg opp blodsukkeret igjen, men jeg fikk også hold.

Jeg vet ikke om energygel fantes den gangen, i så fall visste jeg ikke om det. Med 2-3 poser energygel kunne jeg unngått å gå tom. Så løpeantrekket ditt bør ha lommer der du kan putte et par poser energygel. En energibar er ikke lett å spise mens man løper, men geléen er flytende og bare å svelge ned.

Det gjelder å bli vant til å løpe lenge, det nytter ikke å stille til start i maraton og hovedsakelig ha trent intervalløkter. Da er det svært liten sjanse for at du klarer å fullføre.

For ikke toppidrettsutøvere er det nok fornuftig å trene intervaller regelmessig og ikke bare rett før konkurransesesong. Hvis man liker slik økter er fremgangen man føler svært verdifull og de allerfleste utrente har veldig mye å hente med det. Til ultra og maraton er det mer viktig med volumet for å se at man faktisk tåler belastningen det er, men dersom man bare trener det er sjansen for skade større og jeg tror det er lettere å miste motivasjonen. Det er forsåvidt individuelt. Mange mister nok motivasjonen hvis de vet at 1 av 4 økter er en intervalløkt med knallhard intensistet.

Jeg har sett at den energigelen deles ut på en av de siste drikkepostene, men jeg skal nok putte noen i lomma også:)Heldigvis har jeg ikke problemer med hold.

Selv om du kanskje ikke er vegeterianer, eller heller ikke har tenkt å bli det, er det veldig mange gode løpe og ernæringstips på denne siden: http://www.nomeatathlete.com/

Såvidt jeg vet er han også tilhenger av en naturlig løpestil uten hjelp av magiske supersko, noe jeg liker svært godt.

[AnonymBruker]

For ikke toppidrettsutøvere er det nok fornuftig å trene intervaller regelmessig og ikke bare rett før konkurransesesong. Hvis man liker slik økter er fremgangen man føler svært verdifull og de allerfleste utrente har veldig mye å hente med det. Til ultra og maraton er det mer viktig med volumet for å se at man faktisk tåler belastningen det er, men dersom man bare trener det er sjansen for skade større og jeg tror det er lettere å miste motivasjonen. Det er forsåvidt individuelt. Mange mister nok motivasjonen hvis de vet at 1 av 4 økter er en intervalløkt med knallhard intensistet.

Selv om du kanskje ikke er vegeterianer, eller heller ikke har tenkt å bli det, er det veldig mange gode løpe og ernæringstips på denne siden: http://www.nomeatathlete.com/

Såvidt jeg vet er han også tilhenger av en naturlig løpestil uten hjelp av magiske supersko, noe jeg liker svært godt.

Jeg har planer om å løpe en del intervaller:) Fordi, som du sier, har jeg nok mye å hente der, men mest fordi jeg synes det er mye gøyere enn å bare jogge i samme tempo i laang tid.. Det blir for ensformig for meg:)

Mange takk for mattips:)