Sterk uten markante muskler

[AnonymBruker]

Nærmest umulig selv om jeg er 17 og kun har trent i 6 mnd og allerede nå har blitt påpekt muskelstørrelse?

Det skal ikke så mye til å få "påpekt muskelstørrelse" som jente da. Du må bare være litt over gjennomsnittet med en lav fettprosent. Og se på idrettsgallaen, det er INGEN andre jenter der som hadde samme type muskler som Marit hadde med mindre de er dedikerte vektløftere!

Don't worry, be happy Hvis du virkelig klarer å få muskler som Marit kommer i alle fall opptaksprøven på politiskolen til å være lekende lett!

[Gjest alille]

Dette spørsmålet hadde jeg stilt på et treningsforum, som fitnessbloggen.no eller treningsforum.no. Eller spurt en av de mange styrkejentene som finnes i bloggverden.

[Gjest Rastl0s]

Kan være sterk uten å være svær, men med økt styrke får du UANSETT større muskler. Men er fortsatt forskjell på bodybuilding og styrketrening... Tar lenger tid å bli skikkelig "svær" om man starter å trene styrke enn om du holder deg på high reps.

[AnonymBruker]

Det skal ikke så mye til å få "påpekt muskelstørrelse" som jente da. Du må bare være litt over gjennomsnittet med en lav fettprosent. Og se på idrettsgallaen, det er INGEN andre jenter der som hadde samme type muskler som Marit hadde med mindre de er dedikerte vektløftere!

Don't worry, be happy Hvis du virkelig klarer å få muskler som Marit kommer i alle fall opptaksprøven på politiskolen til å være lekende lett!

Hvordan kan jeg ha oversett det?! Alle håndballjentene og greier, de har jo ikke sykt store muskler. Tusen takk, nå ble jeg mye roligere.

[Envy]

Er det ikke noe med at hvis du trener med mye vekt og få reps (type 4 reps per serie, all vekt du klarer) så trener du styrken på muskelen og nervesystemet sånn at maks antall nervetråder blir brukt, så du blir sterkere uten å øke størrelsen på muskelen? Jeg mener å ha lest det, men noen som har mer peil kan sikkert svare bedre om det

P.S.: Kjempefint at du er stolt av musklene dine! Det har du all grunn til å være, du har jobba for dem

Jeg har hørt at få reps + tung motstand øker muskelvolum.

Det er hvertfall det muskelgutta gjør for å bygge.

[Dragonfly84]

Jeg har hørt at få reps + tung motstand øker muskelvolum.

Det er hvertfall det muskelgutta gjør for å bygge.

Gjør de ikke det for å bli sterke nok til å klare å løfte enda tyngre, og dermed klare å bygge muskler mer effektivt? De holder vel på med droppsett som er mange reps for å bygge?

[Gjest fjosa]

Spis nok, så får du polstring.

[Envy]

Gjør de ikke det for å bli sterke nok til å klare å løfte enda tyngre, og dermed klare å bygge muskler mer effektivt? De holder vel på med droppsett som er mange reps for å bygge?

Vi får håpe en eller annen muskelbygger kommer innom og svarer, for nå ble jeg jaggu usikker.

Men min PT har ihvertfall anbefalt meg (som ønsker større og mer markerte muskler) å løfte tungt på få reps. Han er selv kroppsbygger.

[Dragonfly84]

Ja, jeg vet ikke heller, så jeg håper det samme Jeg bare følger et program selv, hehe

[Supraspinatus]

Gjør de ikke det for å bli sterke nok til å klare å løfte enda tyngre, og dermed klare å bygge muskler mer effektivt? De holder vel på med droppsett som er mange reps for å bygge?

Nå er ikke jeg bodybuilder akkurat, men dropset brukes av noen for vekttrening generelt. Den stimuleringen som i følge lærebøkene gir størst hypertrofi er i sonen 8-12 reps og 2-4 sett. Denne type trening er veldig kjedelig og gjør deg ikke like sterk som om man trener med et lavere rep-antall og flere sett.

5-3-1er et veldig bra treningsprogram dersom du vil bli sterk. Du får større muskler av å bli sterk, men ikke like mye som du kunne fått ved å ha et treningsprogram som er basert kun på å stimulere hypertrofi.

[Gjest Rastl0s]

Nå er ikke jeg bodybuilder akkurat, men dropset brukes av noen for vekttrening generelt. Den stimuleringen som i følge lærebøkene gir størst hypertrofi er i sonen 8-12 reps og 2-4 sett. Denne type trening er veldig kjedelig og gjør deg ikke like sterk som om man trener med et lavere rep-antall og flere sett.

5-3-1er et veldig bra treningsprogram dersom du vil bli sterk. Du får større muskler av å bli sterk, men ikke like mye som du kunne fått ved å ha et treningsprogram som er basert kun på å stimulere hypertrofi.

Jeg har kjørt 531 i 5 mnd. nå...

Som sagt over så er ikke dette et program for folk som ønsker store muskler, men STERKE muskler som vokser, men ikke så mye at de blir ubrukelig. Bare high volume trening (bodybuilding) gir ganske ubrukelige muskler om du blir stor nok, men om man driver med powerlifting osv blir man svær i lengden men "kompakt" og sinnsykt sterk bare.

Kan legge ut måla mine før og etter;

SEPTEMBER 2011:

Lår: 66 cm

Biceps: 36,5 cm

Legg: 43,5 cm (strammet ikke, siden jeg ikke var sikker åssen jeg strammer legg for å få størst mål)

Underarm: 31,5 cm

DESEMBER 2011:

Lår: 70 cm

Biceps: 38 cm

Underarm: 33 cm

Ikke sinnsyke forskjell på mål, men har vokst. Dette er bare fra styrketreningen omtrent. Hadde nok vært ganske mye større om alt var bodybuilding.