Hvor mye effekt har styrketrening?

[AnonymBruker]

Trener du styrke 3 ganger per uke vil du ser stor fremgang, anbefaler ett fullkroppsprogram. Altså trene hele kroppen hver gang.

Mitt beste tips:

Box Squats (Knebøy ned på en benk \ boks!!!!) IKKE BRUK VANLIG KNEBØY, det er rett og slett bare utrolig vanskelig å gjøre det rett med mindre du har en personlig trener som står rett ved siden av deg hele tiden eller mye erfaring. Mens hvis du gjør box squats er det nesten umulig å gjøre feil!

5x5 eller RYP programmer er helt topp, men husk at det viktigste i starten er det faktum at du faktisk trener styrke. Så ikke tenk så mye på progresjon og sånt, men heller at du gjør øvelsene riktig og med så tunge vekter at du MAKS klarer 12 repetisjoner hvis du tar deg helt ut. Lettere vekter enn dette er poengløst.

[Gjest Rastl0s]

Trener du styrke 3 ganger per uke vil du ser stor fremgang, anbefaler ett fullkroppsprogram. Altså trene hele kroppen hver gang.

Mitt beste tips:

Box Squats (Knebøy ned på en benk \ boks!!!!) IKKE BRUK VANLIG KNEBØY, det er rett og slett bare utrolig vanskelig å gjøre det rett med mindre du har en personlig trener som står rett ved siden av deg hele tiden eller mye erfaring. Mens hvis du gjør box squats er det nesten umulig å gjøre feil!

5x5 eller RYP programmer er helt topp, men husk at det viktigste i starten er det faktum at du faktisk trener styrke. Så ikke tenk så mye på progresjon og sånt, men heller at du gjør øvelsene riktig og med så tunge vekter at du MAKS klarer 12 repetisjoner hvis du tar deg helt ut. Lettere vekter enn dette er poengløst.

Hvor vanskelig det er å utføre riktige dype knebøy kommer an på teknikken og fleksibiliteten.

Når man sitter på bunn skal knærne ikke være så langt over tærne. Ca. skulderbredde mellom beina og føttene bør peke 30 grader utover.

http://www.google.no/imgres?q=squat&um=1&hl=no&sa=N&biw=1280&bih=675&tbm=isch&tbnid=xFkO3G2EThboFM:&imgrefurl=http://www.machinemuscle.com/2012/01/squat-effective-full-leg-development/&docid=TnK72LBFigLO7M&imgurl=http://www.machinemuscle.com/wp-content/uploads/Proper-Squat.gif&w=600&h=355&ei=nX4QT5ftGerl4QT-qoDFAw&zoom=1&iact=hc&vpx=649&vpy=166&dur=1345&hovh=173&hovw=292&tx=179&ty=122&sig=114550487370189285215&page=1&tbnh=117&tbnw=198&start=0&ndsp=18&ved=1t:429,r:3,s:0