Forskjellen på pull-ups, chin-ups og hang-ups?

[AnonymBruker]

Hva er forskjellen på disse?

Ser at på treningssenteret er det 3 forskjellige håndtak. Heter øvelsen forskjellige ting utifra hvor man har grepet?

Og er denne/disse øvelsene bedre enn bicepscurls? Jeg pleier ta 10*3 med bicepscurls, så tungt jeg greier. Bicepsene har vokst og jeg øker stadig, men hører at ekspertene mener pullups, chinups og sånn er bedre?

Må bruke sånn plate under, greier ikke løfte min egen kroppsvekt enda.

[Supraspinatus]

Hva er forskjellen på disse?

Ser at på treningssenteret er det 3 forskjellige håndtak. Heter øvelsen forskjellige ting utifra hvor man har grepet?

Og er denne/disse øvelsene bedre enn bicepscurls? Jeg pleier ta 10*3 med bicepscurls, så tungt jeg greier. Bicepsene har vokst og jeg øker stadig, men hører at ekspertene mener pullups, chinups og sånn er bedre?

Må bruke sånn plate under, greier ikke løfte min egen kroppsvekt enda.

Hang ups og pull ups er i all hovedsak det samme. Hang up er det militæret i Norge kaller det, og gjerne flere, mens pull up er det navnet amerikanere bruker på øvelsen. Håndflatene vender fra deg når du griper om stangen. Grepet skal være skulderbredt, men variasjon i grepet kan benyttes for å få variasjon i treningen. Jo bredere grep jo mer aktiveres muskelen "latissimus dorsi" også kalt den brede ryggmuskelen. Det er den som gir den karakteristiske v-formen på ryggen.

Smalere grep går mer på biceps brachii.

Haken skal enten løftes over stangen, eller man skal løfte seg så høyt at stangen treffer brystkassen (chest to bar). Øvelsen kan også varieres med forskjellig kippinger der man bruker andre muskler i kroppen til å generere moment. Når man gjør dette gjør man som oftest øvelsen raskere og siden det er det samme muskelarbeidet som utføres er effekten høyere.

Chin up er samme øvelsen bare at håndflatene vender mot deg.

Grepet er også noe smalere.

Begge øvelsene bør man trene i blant, samt pull ups med et grep som gjør at håndflatene er mot hverandre, tomlene mot deg.

[AnonymBruker]

Hang ups og pull ups er i all hovedsak det samme. Hang up er det militæret i Norge kaller det, og gjerne flere, mens pull up er det navnet amerikanere bruker på øvelsen. Håndflatene vender fra deg når du griper om stangen. Grepet skal være skulderbredt, men variasjon i grepet kan benyttes for å få variasjon i treningen. Jo bredere grep jo mer aktiveres muskelen "latissimus dorsi" også kalt den brede ryggmuskelen. Det er den som gir den karakteristiske v-formen på ryggen.

Smalere grep går mer på biceps brachii.

Haken skal enten løftes over stangen, eller man skal løfte seg så høyt at stangen treffer brystkassen (chest to bar). Øvelsen kan også varieres med forskjellig kippinger der man bruker andre muskler i kroppen til å generere moment. Når man gjør dette gjør man som oftest øvelsen raskere og siden det er det samme muskelarbeidet som utføres er effekten høyere.

Chin up er samme øvelsen bare at håndflatene vender mot deg.

Grepet er også noe smalere.

Begge øvelsene bør man trene i blant, samt pull ups med et grep som gjør at håndflatene er mot hverandre, tomlene mot deg.

Tusen takk for godt svar:) Han jeg kjenner som kaller det hang ups er veldig militær-fyr, så sikkert derfror.