Veldig tungt og slitsomt å trene når man er feit

[AnonymBruker]

Jeg veier rundt 100 kg og er ca 163 cm høy. Er med andre ord kraftig overvektig...

På ellipse-maskin klarer jeg ikke tråkke lenger enn 2 1/2 minutt før jeg må hvile. Og da tråkker jeg ikke alt jeg har, men "normalt" tempo. Hadde antageligvis knekt sammen og svimt av om jeg skulle prøvd å tråkke 10 minutter uten pause.

Er dette veldig unormalt? Jeg har jo skikkelig dårlig kondis, men 2 1/2 minutt er nesten ingen ting selv om man er feit...

Det er så slitsomt og tungt (men jeg prøver i alle fall å gjøre noe med vektproblemet mitt!!)

[Gjest badeand1]

Jeg er ikke overvektig men jeg klarte så vidt 1 min på lipsemaskin med nivå 1. Hadde ikke kondis i det hele tatt.

Du kan ikke begynne med å gå sakte på tredemølla da? og jobbe deg oppover i fart?

[AnonymBruker]

Om du ikke er vandt med bevegelse vil det føles ut som om du dør når du har såpass ekstra å bære på, det er helt normalt. Begynner du å få smerter i bryst, kvalm eller blir svimmel, da må du ta det alvorlig.

[Gjesten]

Jeg aner ikke hva som er normalt, men kondis er noe man må jobbe opp. Begynn med å gå rolig, ta det heller opp etterhvert. Men du er nødt til å presse deg selv. Det skal være slitsomt, du skal svette, det skal være litt ubehagelig.

[Siiw]

Jeg veier rundt 100 kg og er ca 163 cm høy. Er med andre ord kraftig overvektig...

På ellipse-maskin klarer jeg ikke tråkke lenger enn 2 1/2 minutt før jeg må hvile. Og da tråkker jeg ikke alt jeg har, men "normalt" tempo. Hadde antageligvis knekt sammen og svimt av om jeg skulle prøvd å tråkke 10 minutter uten pause.

Er dette veldig unormalt? Jeg har jo skikkelig dårlig kondis, men 2 1/2 minutt er nesten ingen ting selv om man er feit...

Det er så slitsomt og tungt (men jeg prøver i alle fall å gjøre noe med vektproblemet mitt!!)

Hei

Kanskje jeg dele litt erfaring med deg?

vært der selv (er der ennå) men når jeg begynte var jeg 20 kg tyngre enn deg og 2 cm lavere:P . hehe!! så det er håp!

Og elipse fysøren for et h*****.... den var i begynnelsen!!! hata det apparate!

Men ei vennine og jeg trente sammen! og hu pressa meg til og bli 2 minutter! og etter det så greide jeg det! økte litt og litt! og er jeg flink nå så tar jeg ca en time!;-)

Og det syns jeg hjelper på . så det du må gjøre er og bite tenna sammen- og være sta! og tro på deg selv, at detta klarer du!. veldig bra trening man får elipse! begynn så lett som går ann. og du merker fort fremgang, og da øker bare styrke:D

Program syns jeg er best, men det må du prøve deg fram med:)

Og du besvimer nok ikke med en gang! skal litt til. pust godt med magen, ta musikk på øra!

det får deg til og tenke på andre ting. og du glemmer at du trener:)

Det blir bedre, mye bedre lover!

[AnonymBruker]

Jeg veier rundt 100 kg og er ca 163 cm høy. Er med andre ord kraftig overvektig...

På ellipse-maskin klarer jeg ikke tråkke lenger enn 2 1/2 minutt før jeg må hvile. Og da tråkker jeg ikke alt jeg har, men "normalt" tempo. Hadde antageligvis knekt sammen og svimt av om jeg skulle prøvd å tråkke 10 minutter uten pause.

Er dette veldig unormalt? Jeg har jo skikkelig dårlig kondis, men 2 1/2 minutt er nesten ingen ting selv om man er feit...

Det er så slitsomt og tungt (men jeg prøver i alle fall å gjøre noe med vektproblemet mitt!!)

Jeg er slank. Jeg klarer ikke 5 minutter en gang på den maskinen. Da sier bein helt stopp. Samtidig så ser jeg at jeg klarer litt mer hver gang. Ta det som en konkurranse mot deg seg. 10 sekunder ekstra blir en seier. Blås i hva andre gjør og klarer.

Jeg er altså slank og ser helt frisk ut, men det er jeg ikke. Jeg har hatt noen tanker om hva andre måtte tro, men jeg måtte bare legge de tankene bort. Jeg gjorde det for egen helses skyld. Jeg synes det er flott at du har kommet i gang. Tomlene opp for deg.

[Wiggins]

Jeg veier rundt 100 kg og er ca 163 cm høy. Er med andre ord kraftig overvektig...

På ellipse-maskin klarer jeg ikke tråkke lenger enn 2 1/2 minutt før jeg må hvile. Og da tråkker jeg ikke alt jeg har, men "normalt" tempo. Hadde antageligvis knekt sammen og svimt av om jeg skulle prøvd å tråkke 10 minutter uten pause.

Er dette veldig unormalt? Jeg har jo skikkelig dårlig kondis, men 2 1/2 minutt er nesten ingen ting selv om man er feit...

Det er så slitsomt og tungt (men jeg prøver i alle fall å gjøre noe med vektproblemet mitt!!)

Hvis du starter fra scratch så synes jeg ikke dette høres så unormalt ut. Siden du er såpass overvektig vil jeg anbefale deg å begynne med spinningsykkel, ikke elipsemaskin. Elipsemaskin er riktignok bedre enn jogging, fordi du ikke får støtbelastning på leddene, men siden du er såpass overvektig gir det allikevel ganske hard belastning for ankler og knær.

På en spinningsykkel vil du i tillegg til lavere belastning for leddene også kunne sette belastningen såpass lavt at du orker å holde på i 10-15 minutter. Det er bedre å ha veldig lav belastning og orke å holde på i 10-15 minutter enn å bli helt utslitt etter to minutter.

Jeg vil også anbefale deg å kjøpe deg pulsklokke. Mange, særlig de som ikke er vant til å trene, trener med for høy eller for lav intensitet. Kjøp pulsklokke og les om Olympiatoppens fem pulssoner, http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/utholdenhet/fagartikler/oltsintensitetsskala/page594.html. Det er viktig å huske på at hvilken prosentandel av makspulsen disse sonene tilsvarer ikke er fast, men varierer ettersom hvor god eller dårlig form du er i. Når formen blir bedre kan du holde høyere intensitet/belastning og allikevel ha samme puls som da du hadde lettere belastning tidligere, da du var i dårligere form. Så se også på beskrivelsen av disse sonene; i sone 2 og 3 skal du kunne holde på en god stund uten å stivne. Det vil si at disse er under syreterskelen/laktatterskelen.

Noen ergometersykler viser trinnløst hvor mange watt du yter, dvs hvor mange watt belastningen tilsvarer, og da kan du se framgangen rimelig nøyaktig hvis du i tillegg har pulsklokke. Hvis du tidligere lå på 130 i puls av å tråkke 100 watt og nå kan tråkke 130 watt og ha 130 i puls, så har du hatt en pen framgang. Wattmålere må vanligvis kalibreres ofte for å være nøyaktige, så hvis du skal sammenligne over tid er det best om du sykler på den samme ergometersykkelen.

Husk også vannflaske. Ytelsesevnen synker 10% for hver prosent kroppsvæske du taper, så drikk et par gode slurker hvert 10. minutt, eller oftere hvis du svetter mye.

Ellers så er det bare å huske at en reise på tusen mil begynner med det første skritt. Din reise blir lang siden vekta er høy og formen dårlig, derfor er det viktig å trene fornuftig, slik at du ser framgangen. Det er bedre å trene ofte og ikke så intenst enn å ta deg helt ut hver gang. Da vil du kunne tåle netto større treningsmengde, og få bedre framgang.

[Gjest Nuppdupp]

;O klarer ikke folk mer enn 5 min? jeg klarer fint 1 time selv om jeg ikke har god kondis. jeg begynte med 20 min

Endret 16. desember 2011 av Nuppdupp

[AnonymBruker]

Og jeg løper 5km i høy fart uten stopp på gjerne 15 min eller rundt der. Vi er forskjellige, jeg startet også fra scratch, jeg var ikke overvektig, men en røyker! Så slutta jeg å røyke, ville ikke mer. Å trene opp kondis var satanprosjekt da altså, men det gikk! Jeg tok det rolig, et sted må man jo starte, og det gikk uansett fremover derfra.

[Gjest uAnonymBruker]

;O klarer ikke folk mer enn 5 min? jeg klarer fint 1 time selv om jeg ikke har god kondis. jeg begynte med 20 min

Så fint for deg, men det er ingen grunn til å komme med stikk til ts fordi hun ikke klarer det akkurat nå.

Jeg syns du er superflink ts, stå på

[Personlig12]

OJ, dere er i dårlig form. Jeg tar lett 20 min på den, som oppvarming.

Jeg tråkker som regel en 15 min før jeg skal på en styrketime og spinningtime.

5 min??? Helldussen. Det er ille.

Nå sies det at om du klarer å løpe i et jevnt tempo i 3 minutter så er du i relativt god form. Jeg syns det er tyngre å løpe enn den maskinen.

Men nå anser jeg meg selv for å være i god form da.

Uansett, om du klarer de få minuttene nå, så må du bare fortsette, fortsett å ta tiden da ser du hvor god fremgang du har. Om 6 mnd klarer du 20 min, og da føler du virkelig mestring. Så ikke gi opp for det. Om du ikke har trent noe særlig, det har du kanskje ikke siden du er overvektig, så er det kjempe flott at du har begynt. Og hvor enn så lite du klarer så vil du hele tiden se og føle forbedring. Og det motiverer deg til å fortsette.

Lykke til med treningen!

[AnonymBruker]

Jeg er slank. Jeg klarer ikke 5 minutter en gang på den maskinen. Da sier bein helt stopp. Samtidig så ser jeg at jeg klarer litt mer hver gang. Ta det som en konkurranse mot deg seg. 10 sekunder ekstra blir en seier. Blås i hva andre gjør og klarer.

Jeg er altså slank og ser helt frisk ut, men det er jeg ikke. Jeg har hatt noen tanker om hva andre måtte tro, men jeg måtte bare legge de tankene bort. Jeg gjorde det for egen helses skyld. Jeg synes det er flott at du har kommet i gang. Tomlene opp for deg.

Det er sunnere å være overvektig og trene enn å være tynn/slank og ikke trene.

Så at du er tynn har intet med at du skal prestere mer en TS her på trening.

[anonymuschick]

for å gå ned i vekt kan du vel endre kostholdet ditt? De fleste vil gå ned med kosthold og "normal" mosjon.

[Redbull]

Jeg ville begynt med å gå turer jeg, mindre demotiverende enn elipse da kan du ha en løype der du skal forbedre tiden din hele tiden

[AnonymBruker]

Jeg vet akkurat hvordan du har det Jeg begynte med 20 kg mer enn deg, og samme høyde.

Da jeg prøvde meg på å trene på romaskin så klarte jeg 5 min de første gangene. Husker jeg sleit meg til 10 min, og det var ikke første ganga jeg trente... Husker da jeg klarte 15, mestingsfølelsen var fantastisk.

Nå kan jeg klare 1 time. Det kommer seg godt, og det vil det gjøre for deg også! Bare ha tålmodighet og husk at hvert minutt teller, og når du er oppe i 10 min på ellipsemaskinen så har du trent 4 ganger så lenge som du klarer i dag!

Det er lov å være stolt over alle fremskritt, om de er fra 1 time til 1,5 eller om de er fra 3 min til 8!

Lykke til, dette kan du klare!

[Geparden]

Det er helt normalt å bare klare veldig korte perioder til å begynne med. Fordelen er at du kommer til å få syk fremgang. Du skal sammenligne med deg selv.

Det er tungt å gjøre noe med livsstilen sin. Det tar ikke minst litt tid å komme over første kneik. Men hjelpes så godt det er når du merker du har tatt et steg!

[Gjest Dropkick]

Det er tungt for alle å trene uansett hvor mye man veier... det er liksom det som er meninga med trening

[AnonymBruker]

Åh, jeg skjønner hva du mener! Jeg har nettopp begynt å trene igjen nå etter å ha lagt på meg sikkert 15 kilo..minst :-O Og det er så tungt, det føles som å trene med ryggsekk. Før, når jeg var mye lettere og sprekere trente jeg meg fortsatt kjempesliten, men det var annerledes sliten. Og annerledes vondt

Trøsten er at man får en helt rå progresjon da, når man er helt på bunnen

Lykke til! Så lurt av deg å begynne

[Rainbow]

Tror ikke nødvendigvis det bare er overvekten som gjør at du blir sliten. Jeg er normalvektig og klarer ikke elipsemaskin i det hele tatt. Har alltid hatt elendig kondis. Virkelig elendig. På ungdommskolen var det såvidt jeg fikk bestått på "Cooper-testen" fordi jeg var så dårlig trent, og jeg var tynn da.

Men nå har jeg begynt å trene, og da kommer progresjonen. Nå kan jeg dra på joggeturer, mens jeg før ble sliten av å løpe til naboblokka. Så det som kreves er igrunn bare tålmodighet og pågangsmot. Til slutt kommer endringene, og da blir man så glad, og så motivert.

Også hjelper det å sette seg små mål. "I dag skal jeg klare 30 sekunder til". "I dag skal jeg klare å gå fort i x-antall meter". Og når du klarer det blir det morsommere å prøve hardere.

[AnonymBruker]

Jeg klarte også bare fem minutter i begynnelsen, og jeg er 85 kg fordelt på 180 cm. Altså lettere enn deg.

Der jeg trener har elipsemaskinene tv, så min greie ble å trene når det var noe jeg ville se på tv. Da måtte jeg holde ut hele programmet. Gikk i forskjellig fart i begynnelsen, med noen pauser.

Da jeg begynte hadde jeg så vidt rørt meg på et år, men i dag 8 mnd etter, bruker jeg elipsemaskinen til oppvarming før frivekter og før danseaerobic i sal. Hadde aldri trodd jeg kom til å stå på den maskinen i 15-20 minutter før en saltime, men jeg gjør faktisk det