Restitusjonsmåltid

[Supraspinatus]

Jupp. Og du spurte om det alltid var nødvendig og jeg mener nei, det holder at du spiser når du kommer hjem. Andre mener at du bør spise med en gang. Jeg ville ha spurt en av treningsveilederne der du trener, så får du i alle fall svar fra noen som har kurs/utdanning til å gi deg sikre og gode svar på dette, samt at du slipper alle de motsigende svarene her inne.

Er vel bare du som sier i mot. Vi andre er vel enige? :gjeiper:

Men det er nok også lurt å snakke med en man vet skal ha kompetanse til det i stedet for dem her inne, som man ikke vet har kompetanse eller ikke.

Spør man mange nok folk vil man etterhvert ha et grunnlag for å si hvilken retning som sannsynligvis er mest riktig selv om noen svar er motstridende.

[Gjest Rastl0s]

Jupp. Og du spurte om det alltid var nødvendig og jeg mener nei, det holder at du spiser når du kommer hjem. Andre mener at du bør spise med en gang. Jeg ville ha spurt en av treningsveilederne der du trener, så får du i alle fall svar fra noen som har kurs/utdanning til å gi deg sikre og gode svar på dette, samt at du slipper alle de motsigende svarene her inne.

Jesus. Man trenger ikke PT utdannelse for å kunne svare på det. Man kan ha peiling selv om man ikke har den utdannelsen. Og nok en gang finnes det veiledere og PT-er som ikke har peiling på hva de snakker om. De kan kanskje teorien i boka, men de har ikke peiling på hvordan det faktisk er i praksis.

Søk rundt på nettet og finn kilder til oss der de sier du ikke skal spise rett etter for å få optimale resultater. Og det er kanskje tydelig at du har en dårlig pt når han/hun sier du skal vente til du kommer hjem med å spise og KONSTANT kverrulerer når det blir tatt opp at man skal spise rett etter trening.

[Gjest Tidssone]

Det er ikke NØDVENDIG å spise etter trening.

*plukker ut essensen*

[Gjest Rastl0s]

Så les en gang til

Det er ikke NØDVENDIG etter trening om du ikke har lyst på optimalt resultat. Er det jeg prøver å komme fram til. MEN om du har lyst på ekstra futt og full effekt av treningen så spiser du gjerne etter.

Men tidssone. Gjerne ikke spis! Er helt opp til deg, men jeg råder TS til å spise etter treningen i og med at hun vil ha framgang.

[Gjest Tidssone]

Jeg spiser. Med en gang jeg kommer hjem etter trening. Halvtime, time etterpå. Jeg mener det holder helt fint.

[Supraspinatus]

Jeg elsker "cherry picking". Det er da man får de svarene man ønsker seg...

[Gjest Rastl0s]

Jeg spiser. Med en gang jeg kommer hjem etter trening. Halvtime, time etterpå. Jeg mener det holder helt fint.

Gidder ikke å diskutere med deg mer i hvertfall.

Jeg står på mitt og har svart på TS sitt spm. minst 340 ganger nå som du tydeligvis er HELT uenig i. Du og din PT har en egen allianse der dere nekter å innse at dere tar feil så da skal jeg la være å diskutere det mer.

Du får ha god trening og god framgang da...

[Vofsitofsi]

Jeg spiser. Med en gang jeg kommer hjem etter trening. Halvtime, time etterpå. Jeg mener det holder helt fint.

Da spiser du jo egentlig ganske så rett etter trening. En halvtime er jo ikke snakk om lang tid. Da bor du sikkert nærme treningssenteret.

Selv bor jeg et stykke unna, i alle fall nok til at det tar minst en time før jeg får i meg noe mat om jeg ikke spiser noe rett etter trening. Det varierer også avhengig av om jeg har noe planer rett etter treningen eller ikke, da kan det jo gå enda lenger tid før jeg får meg noe mat.

Men alle - hvor raskt etter treningen bør man spise? Er det snakk om at jeg bør spise noe umiddelbart etterpå og før jeg går i dusjen, eller holder det å spise etter at jeg har dusjet og kledd på og ordnet meg (anslagsvis 15-20 min etter endt trening)?

[Gjest Rastl0s]

Jeg spiser alltid rett før dusjen. Altså 5 min. etter trening og kanskje ikke det engang. Som nevnt før i tråden produserer kroppen kortisol, og da er det greit å få i seg noe for å redusere produksjonen av det stoffet og får kroppen i anabol tilstand.

Det holder forsåvidt å spise 15-20 min. etter, men jeg mener det er ENDA bedre om du klarer å få i deg en banan i det minste rett etterpå. Det skader ikke å spise fortere enn etter 15-30 minutter liksom.

[Supraspinatus]

Da spiser du jo egentlig ganske så rett etter trening. En halvtime er jo ikke snakk om lang tid. Da bor du sikkert nærme treningssenteret.

Selv bor jeg et stykke unna, i alle fall nok til at det tar minst en time før jeg får i meg noe mat om jeg ikke spiser noe rett etter trening. Det varierer også avhengig av om jeg har noe planer rett etter treningen eller ikke, da kan det jo gå enda lenger tid før jeg får meg noe mat.

Men alle - hvor raskt etter treningen bør man spise? Er det snakk om at jeg bør spise noe umiddelbart etterpå og før jeg går i dusjen, eller holder det å spise etter at jeg har dusjet og kledd på og ordnet meg (anslagsvis 15-20 min etter endt trening)?

"Vinduet" man snakker om er åpent mot slutten, og til ca 30 min etter trening. Når du stopper aktiviteten vil det gå sakte igjen. Hva er dette vinduet egentlig? Enkelt forklart er det når kroppen er ekstra sensitiv for insulin. Når insulin kommer, som en respons på at blodsukkeret stiger (jo fortere, jo større insulinrespons) åpnes celleveggene slik at muskelen lettere kan lagre glykogen enn ellers.

Dette er prosesser som skjer hele tiden, så lenge lagrene av glykogen er reduserte, men det går fortere å fylle opp rett etter trening. I tillegg skjer en "superkompensasjon". Det blir lagret mer glykogen enn det var før dersom man har trent veldig hardt og tømt lagrene.

Derfor er det anbefalt å spise så fort som mulig etter trening. Dersom du vil bli klar til neste økt fortere. Det kan også påvirke hvordan energien blir resten av dagen også. Trener man mer enn en gang om dagen så MÅ man spise med en gang. Trener man hver dag bør man, slik at man er sikker på at man er så restituert som man kan til neste trening. I tillegg er det andre prosesser som blir stoppet og trigget. Blant annet utskillelse av kortisol stopper. Kortisol styrer blant annet nedbrytningen av muskelvev til bruk som energi. Insulin fremmer også bruk av frie aminosyrer til gjenoppbygging av muskelvev. Det er derfor det er viktig å få i seg litt protein også.

Et tegn på at man trener for mye i forhold til restitusjon er lette overtreningssymptomer og kanskje også tegn på infeksjoner. Utholdenhetsutøvere som stadig presser på grensene på treningsmengde vs restitusjon har ofte hals/lunge-infeksjoner.

Kan man spise rett etter trening er det altså ingen grunn til å la være. 2 små pakker rosiner og en neve nøtter/halvliter skummetmelk/liten proteinshake er hverken dyrt eller vanskelig å ta med.

Det er dog ingen nødvendighet med kosttilskudd. Du klarer deg fin med helt vanlige husholdningsvarer.

Som tidligere nevnt er gode proteinkilder melk, egg, tunfisk, magert kjøtt og nøtter.

Det er mer ideelt å unngå fett i det første måltidet etter trening, for å lette fordøyelsen, men det er ingen nødvendighet.

Om det er nødvendig å spise rett etter trening kommer an på hva du legger i nødvendig. Du vil ikke dø av å ikke gjøre det. Og egentlig det spiller ingen rolle om du er på slankediett eller ei. Faktisk ville jeg heller anbefale deg det dersom du spiser mindre kcal enn du bruker totalt. Da må du rett og slett prioritere hvor du putter energi, og spesielt karbohydrater. Rett før, underveis, og etter trening er karbohydrat-tid.

Da blir det kanskje lettere å ikke overspise til middag.

[Vofsitofsi]

Tusen takk for fyldig svar, Supraspintus!

Siden jeg på en god uke trener minst fem ganger i uka og det da nødvendigvis må bli noen påfølgende dager, er jeg svært interessert i å få best mulig og rask restitusjon. Derfor tror jeg det absolutt er lurt av meg å spise litt rett etter treningen. Det har i alle fall ikke kommet noen argumenter for å LA VÆRE å gjøre det her, så siden jeg synes det er OK å ta med noen mandler og rosiner i treningsbagen, kommer jeg absolutt til å fortsette med det.

[Gjest Tidssone]

Jeg elsker "cherry picking". Det er da man får de svarene man ønsker seg...

Min favoritt!