Restitusjonsmåltid

[Gjest Rastl0s]

Med andre ord; trening man trenger et restitusjonsmåltid etter

[Gjest Tidssone]

Med andre ord; trening man trenger et restitusjonsmåltid etter

Ikke umiddelbart etter. Det går _helt fint_ å spise en time eller to etter slik trening. Og TS; jeg har sett i dagboken din. Finner ikke mange treningsøkter der du skriver at du har svidd av 500 kalorier?

[Vofsitofsi]

Ikke umiddelbart etter. Det går _helt fint_ å spise en time eller to etter slik trening. Og TS; jeg har sett i dagboken din. Finner ikke mange treningsøkter der du skriver at du har svidd av 500 kalorier?

Haha, hva er det her for slags angrep da? :gjeiper:

Jeg har da flere ganger skrevet at jeg har forbrent mellom 400-500 kcals på en økt, og dessuten rapporterer jeg ikke kontinuerlig om hvor mye jeg forbrenner på en treningsøkt, så jeg vil ikke akkurat si at dette er noe veldig godt argument for at jeg IKKE trenger å spise noe rett etter trening.

[Supraspinatus]

Haha, hva er det her for slags angrep da? :gjeiper:

Jeg har da flere ganger skrevet at jeg har forbrent mellom 400-500 kcals på en økt, og dessuten rapporterer jeg ikke kontinuerlig om hvor mye jeg forbrenner på en treningsøkt, så jeg vil ikke akkurat si at dette er noe veldig godt argument for at jeg IKKE trenger å spise noe rett etter trening.

Bare for å oppsummere litt det jeg har prøvd å fortelle. Om du spiser 30 min etter eller 1,5time etter vil gi en liten forskjell, men det trenger ikke å ha så mye å si for akkurat deg. Det er ikke sånn at musklene forsvinner sporenstreks etter trening dersom du glemmer å spise.

Forskjellen det imidlertid kan gjøre er at du blir raskere klar for en ny økt. Kanskje du til og med blir kvikkere resten av dagen.

Du må nesten prøve selv. Se om du føler noe forskjell.

Når det gjelder kcal-budsjettet, så trenger ikke dette måltidet å være i tillegg til. Du kan f.eks. kutte litt ned på frokost, mellommåltid, lunsj og middag. En liten bit her og en liten bit der.

Eller du kan la være og se om det over tid har noen påvirkning i det hele tatt.

Er spent på å høre hvordan det ev går.

[bergans]

Ikke umiddelbart etter. Det går _helt fint_ å spise en time eller to etter slik trening. Og TS; jeg har sett i dagboken din. Finner ikke mange treningsøkter der du skriver at du har svidd av 500 kalorier?

Hvis du skal argumentere i mot, så gjør det i det minste på en kurant, halvt oppegående måte. Du vinner mer på å underbygge dine svært bastante utsagn med gyldig forskning og deduktiv tankerekke, enn å "snoke" i dagbøker for å bruke det mot en bruker.

Ja, det går fint an å innta mat en times tid etter økta, men som Supraspinatus påpeker, så kommer det an på det totale energiregnskapet og hvordan du subjektivt føler deg. Jeg blir kvikkere og fortsetter lettere med dagen/kvelden etter litt påfyll rett etter økta.

[Gjest Rastl0s]

Ikke umiddelbart etter. Det går _helt fint_ å spise en time eller to etter slik trening. Og TS; jeg har sett i dagboken din. Finner ikke mange treningsøkter der du skriver at du har svidd av 500 kalorier?

Ja hvor er argumentene dine? Kilder og fakta? Og andre dagbøker har ikke noe med dette spm. å gjøre.

En fellesnevner for trening generelt er at man skal ha et bra og variert kosthold. Å droppe måltid etter trening er ikke en bra ting å gjøre uansett. Så uansett hva du sier vil fakta være at TS vil få mer ut av treningen hun gjør om hun spiser etterpå.

Hvis du skal fortsette å "motargumentere" så får du i hvertfall ha noe saklig å komme med, da.

[Gjest Elfrida]

1-2g karbohydrat per kg kroppsmasse er passe etter trening. Litt avhengig av hvor tung økten er. Det gir ganske mye karbohydrater (spesielt om du er restriktive på dem), men det er bedre å prioritere dette måltidet enn f.eks kvelds.

Men dette er jo for de aller fleste mye mer enn en banan/en sjokolademelk/proteinbar el.l. Kan du komme med noen eksempler på hva du pleier å ha med i bagen for å spise rett etter trening? (har ikke finlest tråden, beklager hvis du allerede har svart på dette)

[Vofsitofsi]

Men dette er jo for de aller fleste mye mer enn en banan/en sjokolademelk/proteinbar el.l. Kan du komme med noen eksempler på hva du pleier å ha med i bagen for å spise rett etter trening? (har ikke finlest tråden, beklager hvis du allerede har svart på dette)

Hvis det var meg dette spørsmålet var rettet til: har av og til spist en banan rett etter trening, mens jeg nå i det siste har spist litt rosiner og mandler (sistnevnte mest med tanke på proteiner). Eventuelt en banan i tillegg. Har ikke all verdens god råd, så sjokolademelk/proteinshake/proteinbar osv. er vel egentlig nokså utelukket.

[Gjest Rastl0s]

For dere med dårlig råd (samme med meg), kan det være lurt å skaffe et billig proteinpulver og karbohydrater. Jeg skal til sverige nå og kjøpe 8 kg proteiner for 1000 kroner, som holder i mange måneder! Jeg har bestilt 8 kg carbofuel fra PF for under 100 kr kg.

Karboen her består av matodextrin ++ istedet for glukose der mye av det går rett til levern. Carbofuel er litt mer allsidig mtp kondisjonstrening. Banan passer litt bedre til styrketrening for glykogen til muskler, så jeg ville faktisk anbefalt å kjøpe en stor kvanta carbofuel eller noe lignende. Det med forklaringen at glukose går rett i leveren er noe jeg leste, og det kan hende jeg bommet litt med beskrivelsen, men uansett så er carbofuel litt mer allsidig og bedre enn en banan. Bruker det selv og det funker fjell for min del.

Det øker også opptaket av proteiner ved å spise karbo før eller med proteinene.

[Coronas]

Kroppen bruker også fett som energi hele tiden. I varierende grad. Under stress (som trening er) blir det skilt ut kortisol. Kortisol stimulerer blant annet glukoneogenese. En prosess som skaper karbohydrater ut av fett og proteiner. En skulle gjerne ønske at den tok fettet, men problemet er at det er omtrent dobbelt så tidkrevende å bryte ned fettceller og derfor vil ikke det gå fort nok. Kroppen bruker da proteinvev, som f.eks muskler. Begge deler skjer egentlig samtidig. Tilgjengelighet av karbohydrater og proteiner (aminosyrer) i blodet underveis eller etter trening (som følge av inntak) gjør at denne kilden blir brukt først og det senker kortisolnivået. Rebyggingsprosesser starter og da er også aminosyrer tilgjengelig i blodomløpet sammen med glukose. Det sikrer raskere tilgang enn ellers til gjenoppbygging.

Jeg anbefaler en bok, som også kan leses av nybegynnere, Optimal Muscle Performance and Recovery.

Er det da best med "rolig" trening (75% av maxpuls) hver dag enn intensiv treningstimer litt i ny og ne, når man vil bli kvitt baderingen?

[Supraspinatus]

Men dette er jo for de aller fleste mye mer enn en banan/en sjokolademelk/proteinbar el.l. Kan du komme med noen eksempler på hva du pleier å ha med i bagen for å spise rett etter trening? (har ikke finlest tråden, beklager hvis du allerede har svart på dette)

Jeg bruker for tiden et pulver som gir ca riktig blanding i en shaker. Så tar jeg kaldt vann i etter trening og drikker.

I underkant av 1g per kg kroppsvekt karbohydrat holder i massevis dersom man ikke er i konkurransesesong eller trener veldig mye (f.eks 2 økter per dag).

2 små pakker rosiner gir ca 85g rosin med 65% karbo ~ 55g karbohydrat. 2 egg (kokt eller rå) gir ca 12-14 gram protein. Ev kan du bruke proteinpulver med myseisolat. Ca 20 gram pulver blandet i vann burde være tilstrekkelig. Egg inneholder mye fett, så er man skikkelig hardcore, så kjører man eggehviter. Da er det nok billigere å stikke på helsekosten, xxl eller tilsv og kjøpe seg en bøtte med myse (whey) isolat.

Man kan jo selvsagt også spise tunfisk, skinke eller annet kjøtt.

For gutter må man øke inntaket noe. 3 pakker rosiner feks.

(En annen fordel med rosin fremfor karbopulver er at det har en alkalisk effekt på kroppen, mens proteiner og kjøtt vil ha en sur effekt. Hvorvidt dette har noe å si har jeg ikke veldig mye kunnskap om. Det er mange som nevner det - og gir det som en grunn for at man på prioritere grønnsaker med alkalisk effekt. Det er ikke snakk om selv pH-verdien på grønnsaken/frukten. Sitron har visst alkalisk effekt, men den inneholder mye sitronsyre.)

[Supraspinatus]

Er det da best med "rolig" trening (75% av maxpuls) hver dag enn intensiv treningstimer litt i ny og ne, når man vil bli kvitt baderingen?

Hvis målet er å gå ned i vekt så er det hipp som happ så lenge du bruker mer energi over tid enn du inntar.

Rolig trening i høyt volum er jo primært for å bygge en god base, og et utviklet nettverk av kapillarer i og rundt musklene. Du må dog trene mye lenger før det har samme energiforbrukende effekt som høy-intensitetstrening.

For dem som ikke skal konkurrere i en spesifikk idrett er det nok lurest å gjøre det en synes er mest lysbetont. På våren og sommeren synes jeg det er kjekt å sykle lange turer i rolig tempo, men jeg må innrømme at slik trening er ikke like kjekt på vinteren. Jeg står ikke på langrenn (enda).

[Gjest Rastl0s]

En veldig effektiv måte å brenne vekk fett på er geriljakardio 3 dager i uka kombinert med styrke. En geriljakardio økt tar ikke mer enn 10-14 min. og her har vi 6 eller var det 8 intervaller med full spurt i 10 sekunder, og hvile i 20 sekunder mellom.

Ligg litt på kcal underskudd.

Gjerne drikk grønn te eller kaffe før øktene for å øke forbrenningen.

Er mange måter å brenne på så det er sagt. Kommer helt an på hva som er målet, men geriljakardio gir både dritgod kondis og fjerner fett effektivt. Men du blir derimot ikke noen maratonløper.

[Gjest Tidssone]

Til TS; ikke meningen å få deg til å føle at jeg angrep deg. Det jeg mener er at de som har svart deg i tråden driver med trening på et helt annet nivå og med tung styrketrening. I forhold til kost og restitusjon er det forskjell på å trene aerobic og tung styrke. Det er i alle fall det min PT sier.

[Vofsitofsi]

Til TS; ikke meningen å få deg til å føle at jeg angrep deg. Det jeg mener er at de som har svart deg i tråden driver med trening på et helt annet nivå og med tung styrketrening. I forhold til kost og restitusjon er det forskjell på å trene aerobic og tung styrke. Det er i alle fall det min PT sier.

Ja, jeg forstår jo at det forskjell for de som løfter vekter og driver hard styrketrening, og meg, som trener gruppetimer og løfter svært lite (les: ingen vekter). Nå skal det imidlertid sies at disse timene er nokså krevende, det er svært mye hopp, sprett og høy intensitet - ingen walk in the park! Så det er absolutt ikke noe argument å komme med at du har sett i dagboka mi og sjelden sett meg logge trening på over 500 kcals.

I dag har jeg vært på en av disse Middels-timene, som de kalles, samt en time med dans fuego (ligner zumba). Mener du fortsatt at jeg ikke trenger å tenke på å spise noe mellom eller etter disse timene? Kan meddele at jeg ifølge pulsklokka ble kvitt 1045 kcals på disse to timene.

[Gjest Tidssone]

Ja, jeg forstår jo at det forskjell for de som løfter vekter og driver hard styrketrening, og meg, som trener gruppetimer og løfter svært lite (les: ingen vekter). Nå skal det imidlertid sies at disse timene er nokså krevende, det er svært mye hopp, sprett og høy intensitet - ingen walk in the park! Så det er absolutt ikke noe argument å komme med at du har sett i dagboka mi og sjelden sett meg logge trening på over 500 kcals.

I dag har jeg vært på en av disse Middels-timene, som de kalles, samt en time med dans fuego (ligner zumba). Mener du fortsatt at jeg ikke trenger å tenke på å spise noe mellom eller etter disse timene? Kan meddele at jeg ifølge pulsklokka ble kvitt 1045 kcals på disse to timene.

Jeg kan helt fint trene en time styrke i sal og en time spinning etterpå uten å spise noe mellom timene. Så spiser jeg når jeg kommer hjem en halv time etter treningen. Dersom du føler at du har behov for påfyll av energi mellom treningene, så er det vel bare å spise litt, er det ikke? Det er i alle fall kjipt dersom du ikke klarer å yte på time nummer to.

Jeg vil tro at middels-timer er det samme som pulse-timene på Sats, sånn ca. Omlag 40 minutter ren trening med høy-puls, to sanger med lavere puls i programmet?

Hvor høy er du og hva veier du? Jeg ble aldri kvitt mer enn 350 kcalorier på en høy-puls-time, selv om jeg lå på 85% av maxpuls i store deler av timene. Men gode timer for treningsglede!

[Gjest Tidssone]

Og du kommer til å merke det godt på slankingen dersom du trener litt styrke i tillegg til kondisjonstreningen. Det strammer opp og selv om du kanskje ikke går ned i vekt av det, så minsker det antall cm i omkrets.

(Og jeg synes du er flink til å trene ofte. Det er ikke mange som kommer seg avgårde fem til seks ganger i uken.)

[Vofsitofsi]

Jeg er 171 cm høy og vekta mi viser en del rart (dårlig batteri kanskje), men i dag veide jeg ca 69 kg i alle fall.

Jeg vet ikke hvordan Puls-timene på Sats er, men det kan vel hende ligner litt. Er det noe styrke i disse timene?

Jeg pleier vel stort sett å forbrenne mellom 400 og 500 kcals på en sånn time i alle fall.

Har prøvd å trene litt styrke tidligere, men gir meg alltid med det, da jeg synes det er DØDSKJEDELIG. Jeg elsker imidlertid timer der det er koreografi, hopp og sprett og masse energi, så det er jo derfor jeg trener dette og ikke styrke. Noe styrke er det jo i disse timene, men jada, jeg vet det er annerledes hvis man trener med fokus på styrke.

Vil imidlertid ikke at denne diskusjonen skal begynne å dreie seg om hvordan jeg skal kunne gå ned i vekt - jeg opprettet tråden fordi jeg lurte på dette med restitusjonsmåltid, så derfor vil jeg helst at vi holder oss til tema

[Gjest Tidssone]

Jeg er 171 cm høy og vekta mi viser en del rart (dårlig batteri kanskje), men i dag veide jeg ca 69 kg i alle fall.

Jeg vet ikke hvordan Puls-timene på Sats er, men det kan vel hende ligner litt. Er det noe styrke i disse timene?

Jeg pleier vel stort sett å forbrenne mellom 400 og 500 kcals på en sånn time i alle fall.

Har prøvd å trene litt styrke tidligere, men gir meg alltid med det, da jeg synes det er DØDSKJEDELIG. Jeg elsker imidlertid timer der det er koreografi, hopp og sprett og masse energi, så det er jo derfor jeg trener dette og ikke styrke. Noe styrke er det jo i disse timene, men jada, jeg vet det er annerledes hvis man trener med fokus på styrke.

Vil imidlertid ikke at denne diskusjonen skal begynne å dreie seg om hvordan jeg skal kunne gå ned i vekt - jeg opprettet tråden fordi jeg lurte på dette med restitusjonsmåltid, så derfor vil jeg helst at vi holder oss til tema

Jupp. Og du spurte om det alltid var nødvendig og jeg mener nei, det holder at du spiser når du kommer hjem. Andre mener at du bør spise med en gang. Jeg ville ha spurt en av treningsveilederne der du trener, så får du i alle fall svar fra noen som har kurs/utdanning til å gi deg sikre og gode svar på dette, samt at du slipper alle de motsigende svarene her inne.

[Gjest Rastl0s]

Skal sies at det er mange PT-er som faktisk ikke har PEILING. En diplom betyr ikke at du faktisk er flink. Finnes gode pt-er og dårlige pt-er.

Ta alt med en klype salt.