dere som kan dette om trening

[Wiggins]

Men hvis jogging og sykling er ting som er BRA trening for dette ,begynner jeg gjerne med det tenker jeg :D

Men ingenting av slike øvelser som egentlig er bra?

Selvsagt fins det øvelser som er bra, men situps er definitivt ikke bra. Planken og øvelser som man kan gjøre i terapimaster (som beskrevet ovenfor) er bra.

Økt muskelmengde generelt på kroppen generelt, ikke bare magen, bidrar til økt hvileforbrenning. Men, og her svarer jeg deg, Leifr, om du trener utholdenhet flere ganger per uke, særlig jogging, vil også hvileforbrenningen i cellene øke. Jeg leste det i en artikkel for en stund siden, akkurat hvorfor det skjedde vet jeg ikke om forskerne hadde funnet ut, men det er vel ikke så ulogisk at det å være aktiv gjør at også hvileforbrenningen øker.

[Leifr]

Jeg hadde vond rygg når jeg lå på flatt underlag. Gikk over til ball og det har fungert veldig bra i et par år nå.

Så langt har du ikke merket noe galt, altså. Men hver eneste situp du tar fører til litegrann mer skiveslitasje.

[Leifr]

Økt muskelmengde generelt på kroppen generelt, ikke bare magen, bidrar til økt hvileforbrenning. Men, og her svarer jeg deg, Leifr, om du trener utholdenhet flere ganger per uke, særlig jogging, vil også hvileforbrenningen i cellene øke. Jeg leste det i en artikkel for en stund siden, akkurat hvorfor det skjedde vet jeg ikke om forskerne hadde funnet ut, men det er vel ikke så ulogisk at det å være aktiv gjør at også hvileforbrenningen øker.

Litt blanding av begreper her: Hvileforbrenningen øker riktignok noe når man blir mer veltrent og får mer muskelmasse, men det er en heller beskjeden økning. Den store vinningen er etterforbrenningen etter hver treningsøkt hvor man tvinger kroppen til restitusjon. Dette kan også oppnås med kondisjonstrening, men min erfaring er at det skal atskillig mer/hardere trening til enn ved styrketrening (hvor nær sagt hvem som helst kan nyte godt av etterforbrenningen fra dag 1).

Den andre suverene grunnen til at et opplegg for vektnedgang/fettreduksjon bør inneholde mye styrketrening er at man da vil kunne kvitte seg med relativt mer fett og beholde relativt mer muskelmasse enn hvis man bare trener kondisjon (eller ingenting). Med mindre man faktisk ønsker å se ut som en slintrete maratonløper (og det er det vel kanskje noen som gjør) tror jeg de færreste ønsker å kvitte seg med det de måtte ha av muskelmasse.

Kondisjonstrening bør dog ikke ignoreres helt av noen, det er generelt nyttig og fint å være i noenlunde OK kardiovaskulær form (både av hensyn til arbeidskapasitet og av helseårsaker).

[hulaboer]

Du må begynne med styrketrening ("vekter") kombinert med utholdenhetstrening ("løping"). Det er det som funker.

[Dragonfly84]

hver eneste situp du tar fører til litegrann mer skiveslitasje.

Hva skal man gjøre for å styrke magemusklene som ikke er skadelig for kroppen? Lance sa planken og redcord-øvelser, men for de som ikke har sånne redcordgreier... Planken alene holder vel ikke?

Jeg for min del har ikke tatt en eneste øvelse for magen på leeenge, fordi jeg konsentrerer meg om styrke for bein, armer, bryst og rygg. Og fordi jeg hørte noe som jeg ikke vet om bare er tull... Vet ikke om jeg tør si det en gang... Men folk har stilt dummere spørsmål på KG, so here goes:

Er det slik at hvis man tar mageøvelser uten å ha helt flat mage og man får større magemuskler så vil magen bare se enda større ut, fordi magefettet uansett ligger oppå musklene?

Og siden fettcellene som lance sier ikke blir omdanna til muskelceller uansett, så syns jeg det høres logisk ut... Fett + større muskler må jo se større ut enn bare fett?

Endret 21. september 2011 av Dragonfly84

[Leifr]

Planken og sideplanken gjør mye. Ellers får man mye ut av tunge baseøvelser (markløft og knebøy spesielt). Pallof press og enhånds "koffert"-markløft for å motstå krefter som vil krumme eller rotere ryggraden.

[Spøkelse]

Det finnes jo mange øvelser man kan gjøre for magemuskler/core hvor man ikke trenger utstyr. Google eller kikk på Youtube, så får du bilder og video også

[Dragonfly84]

Planken og sideplanken gjør mye. Ellers får man mye ut av tunge baseøvelser (markløft og knebøy spesielt). Pallof press og enhånds "koffert"-markløft for å motstå krefter som vil krumme eller rotere ryggraden.

Okei, takk! Mente ikke å kuppe tråden til TS, men hun har sikkert ikke noe i mot å få høre om noen øvelser som er bedre enn sit-upsene hun har tatt.

[Gjest *Maja*]

Hva skal man gjøre for å styrke magemusklene som ikke er skadelig for kroppen? Lance sa planken og redcord-øvelser, men for de som ikke har sånne redcordgreier... Planken alene holder vel ikke?

Jeg for min del har ikke tatt en eneste øvelse for magen på leeenge, fordi jeg konsentrerer meg om styrke for bein, armer, bryst og rygg. Og fordi jeg hørte noe som jeg ikke vet om bare er tull... Vet ikke om jeg tør si det en gang... Men folk har stilt dummere spørsmål på KG, so here goes:

Er det slik at hvis man tar mageøvelser uten å ha helt flat mage og man får større magemuskler så vil magen bare se enda større ut, fordi magefettet uansett ligger oppå musklene?

Og siden fettcellene som lance sier ikke blir omdanna til muskelceller uansett, så syns jeg det høres logisk ut... Fett + større muskler må jo se større ut enn bare fett?

Nå skal det veldig, nei, ekstremt mye til for at en jente får så bulkete magemuskler at hun vil se større ut på magen med et fettlag over musklene...Lår, armer; ja der kan vi jenter fort se større ut med muskler under fettet, men magen; Tvilsomt.

Men i teorien er svaret ja; Bygger du masse muskler uten å redusere fettprosenten vil du se større ut.

[Supraspinatus]

Som andre her også har sagt: Styrketrening bygger muskler, utholdenhetstrening forbrenner fett. Det er noen som har vrangforestillinger om at fettceller blir omdannet til muskler ved styrketrening, det er helt feil. Fetteceller er fettceller, og vil aldri kunne bli noe annet.

Jeg vet du bare forenkler litt her, men jeg vil likevel påpeke at fetts primære oppgave er å bli omdannet til energi. Når vi snakker om omdanning så er blant annet glukoneogenese verdt å nevne.

Det forbrenner litt fett, men det er ikke store greiene. Man trener ikke styrke for å forbrenne fett, nettopp fordi styrkeøvelser skjer langt over syreterskel og man orker ikke så mange gjentagelser.

Skal man forbrenne fett i signifikante mengder må det utholdenhetstrening til.

Jeg er enig, men for en som vil gå ned i vekt er det ikke nødvendig at energien under treningen nødvendigvis skal komme fra fett. Hvis man spiser mindre enn man forbruker vil kroppen bruke fettlagre til energi uansett hvordan du har trent/ikke trent. Høyintensitetsøkter kan forbrenne mye energi på kort tid, slik at man slipper å bruke mye tid på å trene.

Jeg er for så vidt mer tilhenger av allsidig trening for helsens skyld der kardio er viktigst, men styrke kommer hakk i hæl.

Situps er uansett en drittøvelse som egentlig er altfor lite energikrevende til å kunne kalles en treningsøkt. Dessuten er det minst like viktig å trene begge sider av ryggen. De aller fleste unge gutter har for mye fokus på muskler i framgruppene, og for lite bak.

Trenger man mye mage uten å trene rygg kommer man til å ende opp krokrygget.

Skal man trene enten bare styrke eller bare utholdenhet som strategi for å kvitte seg med fett, er styrketrening overlegen. (Dog, den aller beste strategien er en kombinasjon.) I alle tilfeller er det forøvrig KOSTHOLDET som er viktigst, man kan ikke løpe fra gaffelen sin, og hvis man bare øker treningsmengden uten å tenke over hva man putter i seg er det fort gjort å kompensere eller overkompensere siden man gjerne blir mer sulten av å trene.

Det er mye lettere å regulere vekt med kosthold, enn å beholde kostholdet og trene mer. Sjansen for å lykkes er betydelig større ved å redusere inntaket. Enkle grep som å kutte brus og snop pleier faktisk å fungere ganske bra for de fleste.

Øker man treningsmengden, eller begynner med stor mengde er det fare for at man blir fort lei, skadet eller overtrent.

Du nevner etterforbrenning. Det mener jeg vi diskuterte for en tid tilbake der Bergans siterte noe forskning som sa at denne etterforbrenningen er oppskrytt. Om du leser dette Bergans: Kan du utdype, eller husker jeg helt feil?

edit:typo

Endret 21. september 2011 av Supraspinatus

[baltazar]

Så langt har du ikke merket noe galt, altså. Men hver eneste situp du tar fører til litegrann mer skiveslitasje.

Som jeg nevner tidligere så er jeg enig i at situps ikke er bra for korsryggen, men nå har det seg sånn at mange, faktisk veldig mange trener situps og da mener jeg situps fra ball er den beste løsningen.

[hulaboer]

Så langt har du ikke merket noe galt, altså. Men hver eneste situp du tar fører til litegrann mer skiveslitasje.

Kilde?

[Leifr]

Kilde?

Store guru på feltet: http://www.ahs.uwaterloo.ca/kin/people/StuMcGill.html

[Leifr]

Det er mye lettere å regulere vekt med kosthold, enn å beholde kostholdet og trene mer.

Strengt tatt, ja. Man kan som førsteordensapproksimasjon si det sånn at vekten reguleres ved kostholdet, mens kroppens sammensetning reguleres ved trening. Hvis det ENESTE som betyr noe er hvilket tall man ser på vekta, er trening strengt tatt irrelevant.

[AnonymBruker]

Med alle disse innvikla diskusjonene om trening , hvertfall fått med meg en ting at sit ups funker IKKE , men jogging,løping ,sykling sammen med øvelser som planken og sideplanken er gode treningstips .

Å spise riktig . Tror kanskje ikke jeg spiser helt ordentlig , men prøver å være mest mulig usunn .

men jeg lurer på har hørt så mye brød er sunt , brød er usunt .

hvis jeg f.eks ikke spiser noe middag en dag , å bare spiser brød 3-4 ganger om dagen . er det bra eller ikke?

[Gjest *Maja*]

Med alle disse innvikla diskusjonene om trening , hvertfall fått med meg en ting at sit ups funker IKKE , men jogging,løping ,sykling sammen med øvelser som planken og sideplanken er gode treningstips .

Å spise riktig . Tror kanskje ikke jeg spiser helt ordentlig , men prøver å være mest mulig usunn .

men jeg lurer på har hørt så mye brød er sunt , brød er usunt .

hvis jeg f.eks ikke spiser noe middag en dag , å bare spiser brød 3-4 ganger om dagen . er det bra eller ikke?

Middagen er hellig for meg iallefall. Det er da jeg får i meg den perfekte blandingen av protein, fett og karbs. Alt melet i i brødet vil holde på ekstra vann, samt at det ikke vil gi deg alle næringsstoffene du trenger. Du burde spise variert med en blanding av brød, magert pålegg, nøtter, frukt, grønt, hvitt kjøtt/fet fisk etc.

[-milla j-]

Nå skal det veldig, nei, ekstremt mye til for at en jente får så bulkete magemuskler at hun vil se større ut på magen med et fettlag over musklene...Lår, armer; ja der kan vi jenter fort se større ut med muskler under fettet, men magen; Tvilsomt.

Men i teorien er svaret ja; Bygger du masse muskler uten å redusere fettprosenten vil du se større ut.

Der er mange teorier, men en ting er sikkert; bygger du muskler, blir de større. Jeg trener aldri magemusklene mine mye fordi jeg vil ha en smal midje. Da trener jeg heller kjernemuskulaturen totalt sett.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sexy_female_training

Bla litt ned på siden - de bruker Britney Spears som eksempel på dette.

[Gjest *Maja*]

Der er mange teorier, men en ting er sikkert; bygger du muskler, blir de større. Jeg trener aldri magemusklene mine mye fordi jeg vil ha en smal midje. Da trener jeg heller kjernemuskulaturen totalt sett.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sexy_female_training

Bla litt ned på siden - de bruker Britney Spears som eksempel på dette.

Nå husker jeg også at Britney sa at hun i en periode tok 1000 situps om dagen, noe jeg vil definere som ekstremt.

Endret 29. september 2011 av *Maja*

[-milla j-]

Nå husker jeg også at Britney sa at hun i en periode tok 1000 situps om dagen, noe jeg vil definere som ekstremt.

Ja, det er jo ikke akkurat gjennomsnittlig, men det er noe ikke alle tenker på; jeg vet om mange som prioriterer å trene mage fordi de vil ha den mindre - spesielt jenter. Jenter bygger også muskler, selv om de ikke tar så mange situps. Jeg prioriterer heller ikke å trene biceps fordi jeg har naturlige muskler der som gjør at jeg får "for mye" hvis jeg trener spesielt biceps. Mange skjønner heller ikke at de ikke kan spot-redusere ved å trene enkelte muskelgrupper (selv om det er noen som påstår at det går an under helt spesielle omstendigheter...), men at fettforbrenningen skjer separat.

[Gjest *Maja*]

Ja, det er jo ikke akkurat gjennomsnittlig, men det er noe ikke alle tenker på; jeg vet om mange som prioriterer å trene mage fordi de vil ha den mindre - spesielt jenter. Jenter bygger også muskler, selv om de ikke tar så mange situps. Jeg prioriterer heller ikke å trene biceps fordi jeg har naturlige muskler der som gjør at jeg får "for mye" hvis jeg trener spesielt biceps. Mange skjønner heller ikke at de ikke kan spot-redusere ved å trene enkelte muskelgrupper (selv om det er noen som påstår at det går an under helt spesielle omstendigheter...), men at fettforbrenningen skjer separat.

Ja og det er helt feil om en vil ha smalere midje, men om en vil ha mer definerte muskler på magen så må en jo bulke magemusklene. Men har sett en del jenter som kjører på med hard styrke uten å redusere fettprosenten generelt og de ser helt klart mye større ut enn det de "egentlig" er.

Jeg trener personlig aldri magen, da jeg har bra muskeldefinasjon. For meg var det fettprosenten som måtte ned.