trene, telle kalorier ?

[Gjest AnonymBruker]

Så man kan faktisk ha BMI som viser normalvekt eller undervekt og likevel ha flesk rundt magen? Min BMI er på 20-21, og jeg ser slank ut, men med bar overkropp ser jeg at jeg har litt "kulemage", kan jo hende jeg innbiller meg det, men intressant at det faktisk er fullt mulig.

Jeg ligger i disse dager på ca 2100 kcal matinntak daglig, 1500 av dem i form av vanlig mat (kjøtt, fisk, litt potet til maten, grønnsaker, nøtter etc.) og kanskje 4-500 av sjokolade, is, boller eller lignende snop.

Det du altså sier er at hvis jeg tar og bytter ut de 500 kcal med is/sjokolade osv. med mer protein og andre sunne produkter vil magefettet bli mindre? Og for å få mindre fett er det bedre å samle utskeielsene på en dag, enn litt hver dag?

Ser at det kanskje i starten blir litt vanskelig å fylle opp resten av kvoten, så tenker en del på å begynne å drikke smoothie. Men smoothie er greit eller, selv om det er rikt på karbo? Litt juice, yoghurt og soyamelk gjør ingenting?

Takker for alle svar, tydelig at du har peiling.

Hvis BMI viser 20 eller mindre og man likevel ser seg som fleskete eller lubben i speilet har man vel heller det man på fagspråket kaller spiseforstyrrelse?

[For the ladies]

Hvis BMI viser 20 eller mindre og man likevel ser seg som fleskete eller lubben i speilet har man vel heller det man på fagspråket kaller spiseforstyrrelse?

Da vet du ikke hva fagspråket egentlig betyr med andre ord...

Er vel heller det man kaller å stille (høye) krav til seg selv, noe som er veldig sundt hvis man gjør det riktig og vet hva man gjør =)

[For the ladies]

Så man kan faktisk ha BMI som viser normalvekt eller undervekt og likevel ha flesk rundt magen? Min BMI er på 20-21, og jeg ser slank ut, men med bar overkropp ser jeg at jeg har litt "kulemage", kan jo hende jeg innbiller meg det, men intressant at det faktisk er fullt mulig.

Jeg ligger i disse dager på ca 2100 kcal matinntak daglig, 1500 av dem i form av vanlig mat (kjøtt, fisk, litt potet til maten, grønnsaker, nøtter etc.) og kanskje 4-500 av sjokolade, is, boller eller lignende snop.

Det du altså sier er at hvis jeg tar og bytter ut de 500 kcal med is/sjokolade osv. med mer protein og andre sunne produkter vil magefettet bli mindre? Og for å få mindre fett er det bedre å samle utskeielsene på en dag, enn litt hver dag?

Ser at det kanskje i starten blir litt vanskelig å fylle opp resten av kvoten, så tenker en del på å begynne å drikke smoothie. Men smoothie er greit eller, selv om det er rikt på karbo? Litt juice, yoghurt og soyamelk gjør ingenting?

Takker for alle svar, tydelig at du har peiling.

BMI er bare en veldig grow regning av forholdet mellom vekt og høyde, så BMI for vanlige mennesker er bare tull. Skal man ha noe å gå etter på vanlige mennesker så blir det fettprosent man heller bør regne.

Stemmer godt med kulemage ja, er den jeg alltid har slitt med, men endelig begynner å komme i mål med å fjerne. Er det de fleste har missforstått, at det ikke bare er å sulte kroppen for mat, for da spiser den alt fett, så blir man slank og fin. Er en del knsekvenser som fort kommer som følge av dette.

Samle alle utskeielser på en dag ja, og prøv å ha en fast dag eller typisk en dag innenfor fredag eller lørdagen. Slikt at det ikke blir plutslig spisedag med 3 dagers mellomrom Skeier du litt ut hver dag, så spiser du totalt mer enn hvis du har en dag med litt ekstra mye utskjeilse. Hvis du er veldig glad i sukker og søtsaker, så er det veldig godt mulig du går med jernunderskudd. Noe som er veldig vanlig for jenter som følge av mensen, og mangel på jern gi oss mennesker et sterkt sug mot sukker og søtt.

Høres ut som du har en rimlig grei vanlig kost =) Er absolutt ikke dumt med en smoothie, men yoghurt bør du nok sløyfe, da 90% av de er sukker og karbo bomber, soyamelk er veldig bra. Juice bør være skikkelig juice helst, ikke konsentrat. Men husk at du skal komme opp på et høyere inntak av protein, sunne fiber og karbohydrater. Så en smoothie er ikke nok. Tenk at 4-500 kalorier er ikke mer enn en sjokolade eller to, mens en pakke med kokt skinke pålegg er 125g, men med veldig mye protein. Mens en smoothie har nok ikke noe protein i det heletatt nesten, i hovedsak vann, stivelse, litt fiber og en del frukt sukker.

Når det gjelder kost, så må du også tenke på aktivitets nivået ditt. Hvor aktiv, hvor mye tungt arbeid gjør du, hvor ofte trener du etc. Det har veldig mye å si i forhold til hvor mye du må spise. Cirka 2000 kalorier er for en gjennomsnitts jente med en helt vanlig hverdag, så kan være langt i fra riktig i forhold til deg. Har en vennine som er 173cm, 54kg og har en forbrenning på 2800 kalorier på en vanlig dag (når hun ikke trener.) Så kan være litt å ta hensyn til her.

Hovedsaken du må tenke er at du skal spise, og få i deg mat. Spiser du sunt å riktig, så har du veldig frie tøyler og kan spise masse. Gjør du det feil, så vil nok kulemagen fortsatt bedre seg litt, men du vil merke at du begynner å få fett en del andre plasser også. Derfor kan det være en grei tanke å ikke telle kalorier, men blir klar over hvor stor forskjell det er på samme produkt fra forskjellige merker og slikt. Bare ved å kikke på dette kan man nesten halvere kalorier, sukker og fett inntak, uten å endre spisevaner. Og er da man ofte innser hvor usunne man egentlig er, selv når man tror man er sunne. (Mais på boks ligger i sukkerlake som regel f.eks, noe som ikke er så bra).

Er mye spennende man lærer underveis, så beste man kan gjøre er å bli litt nysjerrig å kikke litt på det av og til.

[Gjest Lille-pus]

Det er en veldig vanlig misopfattning at man kan slanke seg til en fast og stram mage.

Kvinner, og spesielt de yngste av oss, ønsker seg vaskebrettmage. Noe som er direkte naturstridig for kvinner.

Nå ja, det var dagens lille "sjennepreken"

Med de vektene som dere som vil ha flat mage har så er det bare trening av mage- og og ryggmuskler. Ikke glem de skrå magemusklene.

Trener du disse musklene så vil magen din stramme seg opp og livvidden vil normal minke.

Skadet ikke å spise normal, sunn kost, med variasjon.

[MarilynM]

BMI er bare en veldig grow regning av forholdet mellom vekt og høyde, så BMI for vanlige mennesker er bare tull. Skal man ha noe å gå etter på vanlige mennesker så blir det fettprosent man heller bør regne.

Stemmer godt med kulemage ja, er den jeg alltid har slitt med, men endelig begynner å komme i mål med å fjerne. Er det de fleste har missforstått, at det ikke bare er å sulte kroppen for mat, for da spiser den alt fett, så blir man slank og fin. Er en del knsekvenser som fort kommer som følge av dette.

Samle alle utskeielser på en dag ja, og prøv å ha en fast dag eller typisk en dag innenfor fredag eller lørdagen. Slikt at det ikke blir plutslig spisedag med 3 dagers mellomrom Skeier du litt ut hver dag, så spiser du totalt mer enn hvis du har en dag med litt ekstra mye utskjeilse. Hvis du er veldig glad i sukker og søtsaker, så er det veldig godt mulig du går med jernunderskudd. Noe som er veldig vanlig for jenter som følge av mensen, og mangel på jern gi oss mennesker et sterkt sug mot sukker og søtt.

Høres ut som du har en rimlig grei vanlig kost =) Er absolutt ikke dumt med en smoothie, men yoghurt bør du nok sløyfe, da 90% av de er sukker og karbo bomber, soyamelk er veldig bra. Juice bør være skikkelig juice helst, ikke konsentrat. Men husk at du skal komme opp på et høyere inntak av protein, sunne fiber og karbohydrater. Så en smoothie er ikke nok. Tenk at 4-500 kalorier er ikke mer enn en sjokolade eller to, mens en pakke med kokt skinke pålegg er 125g, men med veldig mye protein. Mens en smoothie har nok ikke noe protein i det heletatt nesten, i hovedsak vann, stivelse, litt fiber og en del frukt sukker.

Når det gjelder kost, så må du også tenke på aktivitets nivået ditt. Hvor aktiv, hvor mye tungt arbeid gjør du, hvor ofte trener du etc. Det har veldig mye å si i forhold til hvor mye du må spise. Cirka 2000 kalorier er for en gjennomsnitts jente med en helt vanlig hverdag, så kan være langt i fra riktig i forhold til deg. Har en vennine som er 173cm, 54kg og har en forbrenning på 2800 kalorier på en vanlig dag (når hun ikke trener.) Så kan være litt å ta hensyn til her.

Hovedsaken du må tenke er at du skal spise, og få i deg mat. Spiser du sunt å riktig, så har du veldig frie tøyler og kan spise masse. Gjør du det feil, så vil nok kulemagen fortsatt bedre seg litt, men du vil merke at du begynner å få fett en del andre plasser også. Derfor kan det være en grei tanke å ikke telle kalorier, men blir klar over hvor stor forskjell det er på samme produkt fra forskjellige merker og slikt. Bare ved å kikke på dette kan man nesten halvere kalorier, sukker og fett inntak, uten å endre spisevaner. Og er da man ofte innser hvor usunne man egentlig er, selv når man tror man er sunne. (Mais på boks ligger i sukkerlake som regel f.eks, noe som ikke er så bra).

Er mye spennende man lærer underveis, så beste man kan gjøre er å bli litt nysjerrig å kikke litt på det av og til.

Veldig mye fine råd fra deg her For The Ladies, men her tror jeg det har sneket seg inn en alvorlig feil.. Det er KROM som er lurt å ta mot søtsug, IKKE jern. Generelt er det veldig få mennesker som skal ha jerntilskudd, og for mye jern er rett og slett farlig!

Ved søtsug kan man derimot ta Krom, gjerne doble eller triple dosen i begynnelsen til søtsuget er borte, for deretter å trappe ned.

[AnonymBruker]

Når det gjelder fettlag på kroppen vil vel det fettet etterhvert bli borte når man går ned i vekt? Går man i kaloriunderskudd (med mindre man er insulinresistent) vil vekten gå ned og kroppsfettet minske trodde nå jeg. Eller er det sånn at den tjukke magen/lårene/rumpa blir værende så lenge man forer fettcellene?

Altså det dere i denne tråden sier er at hvis man spiser 1600 kalorier daglig, forbrenner 2600 så vil vekten gå ned, men hvis de 1600 kaloriene består av for mye usunt (karbo, sukker, fett) så vil man fortsette å ha fett på de stedene man sliter med å få det bort? Og hvis man inntar 1600 kalorier i form av bare sunne matvarer vil fettlagene bli mindre?

Altså, vet ikke om jeg har forstått det riktig men: Med kaloriunderskudd men usunne matvarer vil vekten gå ned, men de store fettannsamlingene på kroppen bestå, og med kalorioverskudd men en kost bestående av sunne produkter vil vekten bestå men magen bli flere cm mindre?

[Supraspinatus]

Når det gjelder fettlag på kroppen vil vel det fettet etterhvert bli borte når man går ned i vekt? Går man i kaloriunderskudd (med mindre man er insulinresistent) vil vekten gå ned og kroppsfettet minske trodde nå jeg. Eller er det sånn at den tjukke magen/lårene/rumpa blir værende så lenge man forer fettcellene?

Altså det dere i denne tråden sier er at hvis man spiser 1600 kalorier daglig, forbrenner 2600 så vil vekten gå ned, men hvis de 1600 kaloriene består av for mye usunt (karbo, sukker, fett) så vil man fortsette å ha fett på de stedene man sliter med å få det bort? Og hvis man inntar 1600 kalorier i form av bare sunne matvarer vil fettlagene bli mindre?

Altså, vet ikke om jeg har forstått det riktig men: Med kaloriunderskudd men usunne matvarer vil vekten gå ned, men de store fettannsamlingene på kroppen bestå, og med kalorioverskudd men en kost bestående av sunne produkter vil vekten bestå men magen bli flere cm mindre?

Så lenge du forbrenner mer enn du inntar vil du gå ned i vekt. Kroppen trenger uansett de kcal du ikke inntar, det henter den primært fra muskel- og fettvev.

Det gjelder uansett hva du spiser.

Det finnes mange teorier om visse typer mat som skal trigge visse funksjoner i kroppen f.eks. ketolyse-diett, fettredusert diett etc etc. Det beste er at du prøver å lære deg litt om hvordan kroppen fungerer. Anbefaler å kjøpe en bok da veldig mange kilder på nettet er lite troverdige.

[AnonymBruker]

Men hvis man da forbrenner mer enn man inntar, så vil vel bare vekten gå ned? Har man mye fett å f.eks magen vil vel det muligens bare bli litt mindre, men likevel være der. Er det ikke derfor man skal spise sunne ting og kutte ut godteri og skolebrød, fordi slike varer forer fettcellene? Altså selv om man ikke går i kcal-overskudd.

[Supraspinatus]

Men hvis man da forbrenner mer enn man inntar, så vil vel bare vekten gå ned? Har man mye fett å f.eks magen vil vel det muligens bare bli litt mindre, men likevel være der. Er det ikke derfor man skal spise sunne ting og kutte ut godteri og skolebrød, fordi slike varer forer fettcellene? Altså selv om man ikke går i kcal-overskudd.

Man bør alltid spise sunt uansett om man ønsker å redusere underhudsfettet eller ikke. Om visse typer mat trigger forbrenning av muskler fremfor fett kan jeg ikke si sikkert. Her må noen med mer kompetanse svare.

Men ved å bare spise karbohydrater og svært lite protein/sunt fett, så vil kroppen lagre overskuddsenergien i fettet.

I typiske poseringsidretter som fitness og bodybuilding supplerer de kcal-underskudd med moderat styrketrening for å sikre at musklene tar til seg den energien de trenger for å unngå å krympe.

Har aldri prøvd dette selv, men det ser jo ut til å fungere for noen.

[AnonymBruker]

Man bør alltid spise sunt uansett om man ønsker å redusere underhudsfettet eller ikke. Om visse typer mat trigger forbrenning av muskler fremfor fett kan jeg ikke si sikkert. Her må noen med mer kompetanse svare.

Men ved å bare spise karbohydrater og svært lite protein/sunt fett, så vil kroppen lagre overskuddsenergien i fettet.

I typiske poseringsidretter som fitness og bodybuilding supplerer de kcal-underskudd med moderat styrketrening for å sikre at musklene tar til seg den energien de trenger for å unngå å krympe.

Har aldri prøvd dette selv, men det ser jo ut til å fungere for noen.

Så kalorioverskudd over tid lagres i enten fett eller muskler?

Så det er egentlig ingen grunn (for slankhetens skyld) til å velge sunne matvarer istedet for usunne så lenge man forbrenner mer kalorier enn man inntar? Så hvis man hver dag spiser 1300 kalorier i form av protein og grønnsaker og skal spise 500 kalorier til er det ingen grunn til å velge smoothie istedet for iskrem, eller nøtter istedet for sjokolade?

Jeg trodde at man måtte ha et kcal-inntak i form av bare sunne matvarer (kjøtt, nøtter, bær og salat) for å bli kvitt underhudsfettet, men resultatet blir det samme så lenge man ligger i underskudd? Beklager, sikkert dumme spm, men veldig intressant!

[Supraspinatus]

Så kalorioverskudd over tid lagres i enten fett eller muskler?

Så det er egentlig ingen grunn (for slankhetens skyld) til å velge sunne matvarer istedet for usunne så lenge man forbrenner mer kalorier enn man inntar? Så hvis man hver dag spiser 1300 kalorier i form av protein og grønnsaker og skal spise 500 kalorier til er det ingen grunn til å velge smoothie istedet for iskrem, eller nøtter istedet for sjokolade?

Jeg trodde at man måtte ha et kcal-inntak i form av bare sunne matvarer (kjøtt, nøtter, bær og salat) for å bli kvitt underhudsfettet, men resultatet blir det samme så lenge man ligger i underskudd? Beklager, sikkert dumme spm, men veldig intressant!

Sånn energimessig så spiller det ingen rolle, men mat har flere formål i kroppen enn bare energi. Du trenger vitaminer/antioksidanter og mineraler for å vedlikeholde kroppen. Og hvis du ikke spiser proteiner så har ikke kroppen noen byggestener til å gjenbygge seg selv. Husk at kroppen er stadigvekk i fornying. Ikke bare muskler som trenger/bruker dem.

Fett trenger du og.

Fettet trenges for å blant annet smøre ledd og har viktige funksjoner i hjernen. Fettet kroppen trenger kan den ikke få fra det lagrede fettet.

Karbohydrater brukes stortsett til energi. Forskjellige typer karbohydrater brytes ned på forskjellig måte og forskjellig tid. Noen brytes ikke ned i det hele tatt (grovt kalt fiber).

Både fett og proteiner kan brytes ned til enkle karbohydrater som brukes til energi.

Dette var en veldig forenklet forklaring på hvorfor du bør heller spise sunt.