Definerte magemuskler

[lilla91]

Jeg synes det er så fint med mage hvor de midtre magemusklene er definerte, om dere skjønner. Altså ikke bare den "stripa" i midten, men en bred stripe midt på magen. Jeg er så dårlig til å forklare!

Hvertfall, jeg trener magen veldig mye, og har veldig harde muskler akkurat på midten der, men de på siden av midten (ikke de skrå, men på en måte de mellom de skrå og de i midten, haha), der er det litt slapt. Og jeg vil så gjerne bli sterkere der slik at man ser at jeg har magemuskler! Har dere noen øvelser for å få til dette?

[lilla91]

http://graphics8.nytimes.com/images/2007/08/01/health/adam/9405.jpg

Jeg mener de musklene som er markert her

[Anira]

Er det ikke bare å trene mer skrå magemuskler? Det gjør iallefall jeg, og musklene de kommer etterhvert kombinert med en sunt kosthold (:

[Stellia]

Hvordan er fettprosenten din? Dersom den er høy, og det ligger muskler under fettet som skjuler, vil de dessverre ikke komme til syne.

[Anira]

hmm, hvordan minsker man fettprosenten sin? Intervaller og sunt kosthold?

[Gjest AnonymBruker]

Det finnes ikke styrkeøvelser som gir deg markerte magemuskler. Grunnen er at størrelsen på selve magemusklene har svært lite å si. Det er fettet som ligger over musklene som er årsaken til at man ikke har markert mage. Som en annen her sier: Fettprosenten må ned. Med andre ord, du må miste fett. Det går ikke ann å miste fett kun på ett sted, siden fettforbrenningen i kroppen er en "sentralstyrt" mekanisme. Det er hovedsaklig genetisk bestemt hvor på kroppen fettet forsvinner først.

Spis sunt, fortsett å tren styrke siden dette bygger muskelmasse (som igjen øker forbrenningen), og tren kondisjon (som også øker forbrenningen).

Selvsagt er det bra å trene magemusklaturen, spesielt for rygghelsens skyld (situps er dog mer eller mindre ubrukelig - tren planken i stedet!), men situps alene vil ikke gi deg definert mage.

[Stellia]

Beste måten å redusere fettprosenten på er å såkalt "deffe", dvs. gå ned i fettproset og beholde muskelmassen så langt det er mulig.

Det gjør man ved å spise mindre kalorier enn man inntar (300-400 kcal. mindre enn man forbruker), spise nok proteiner (1,5 - 2 g. per kg.) og trene styrketrening.

[lilla91]

Egentlig så tror jeg faktisk det er det at jeg ikke har så mye muskler der... For i fjor sommer så gikk jeg veeldig mye ned i vekt (spiseforstyrrelse), og fortsatt så var det bare musklene i midten som syntes Hvis jeg må miste fett for at magemusklene skal synes, så tror jeg egentlig at jeg bare kan gi opp den drømmen, ettersom jeg nå har akkurat nok fett til at jeg har fått tilbake menstruasjonen, har veldig lite lyst til å begynne å prøve å mixte vekt og kanskje havne på villspor igjen

Er ikke helt sikker på fettprosenten, men på www. fettprosent.no så står det at jeg har 21, hvordan er det i forhold til magemuskler og sånn?

Ellers, takk for svar!

[Gjest Dainty]

Egentlig så tror jeg faktisk det er det at jeg ikke har så mye muskler der... For i fjor sommer så gikk jeg veeldig mye ned i vekt (spiseforstyrrelse), og fortsatt så var det bare musklene i midten som syntes Hvis jeg må miste fett for at magemusklene skal synes, så tror jeg egentlig at jeg bare kan gi opp den drømmen, ettersom jeg nå har akkurat nok fett til at jeg har fått tilbake menstruasjonen, har veldig lite lyst til å begynne å prøve å mixte vekt og kanskje havne på villspor igjen

Er ikke helt sikker på fettprosenten, men på www. fettprosent.no så står det at jeg har 21, hvordan er det i forhold til magemuskler og sånn?

Ellers, takk for svar!

Hmm, litt off topic, men hvis du har hatt spiseforstyrrelser så sent som i fjor, så er vel det beste du kan gjøre for din egen kropp å prøve å godta den slik den er? Å henge seg opp i slike detaljer ved kroppen sin høres ikke helt bra ut om du er på bedringens vei etter en spiseforstyrrelse.

[Glynis]

Så lenge du faktisk trener mye (som du har sagt at du gjør) og er sunn og bare har så vidt menstruasjonsverdig fettprosent, ser jeg ingen grunn til å henge deg opp i synlige magemuskler. Kropper kan være innmari fine uten definerte magemuskler også.

[lilla91]

Jaja, det er sant, og ikke misforstå, jeg henger meg ikke opp i det, bare kjedet meg her om dagen og lagde et innlegg for å underholde meg med noe, hehe. Er ikke besatt av kroppen min eller noe, lengre, jeg vet at det kan være veldig fint uten også.

[Gjest brutal_mann]

Om du er kvinne skal du ikke ha magemuskler. Og som mann er det ikke sikkert du er genetisk disponert for det. Ikke alle kan få ser du. uansett mengde trening eller fettprosent.

At du har en forhistorie med spiseforstyrrelser sier meg at du ikke er helt frisk enda og at du burde ta en tur innom legen din igjen. Å fokusere så mye på kropp som dette er ikke sunt.

[Gjest green tea]

Om du er kvinne skal du ikke ha magemuskler. Og som mann er det ikke sikkert du er genetisk disponert for det. Ikke alle kan få ser du. uansett mengde trening eller fettprosent.

At du har en forhistorie med spiseforstyrrelser sier meg at du ikke er helt frisk enda og at du burde ta en tur innom legen din igjen. Å fokusere så mye på kropp som dette er ikke sunt.

Hadde jeg vert 75 cm rundt livet så er jeg ganske siker på at jeg hadde hat synlige mage muskler

[Gjest brutal_mann]

Hadde jeg vert 75 cm rundt livet så er jeg ganske siker på at jeg hadde hat synlige mage muskler

Godt mulig, men du er ikke alle.

[Gjest AnonymBruker]

Om du er kvinne skal du ikke ha magemuskler. Og som mann er det ikke sikkert du er genetisk disponert for det. Ikke alle kan få ser du. uansett mengde trening eller fettprosent.

At du har en forhistorie med spiseforstyrrelser sier meg at du ikke er helt frisk enda og at du burde ta en tur innom legen din igjen. Å fokusere så mye på kropp som dette er ikke sunt.

Genetisk? Alle har da magemuskler, med mindre de ble født med en feil.

[Gjest brutal_mann]

Genetisk? Alle har da magemuskler, med mindre de ble født med en feil.

Det er genetisk bestemt om en kan få magemuskler som defineres.

[Teriyaki]

Det er genetisk bestemt om en kan få magemuskler som defineres.

Min kjæreste kan nok ikke få det spesielt lett, så du har nok rett. Da han var i militæret og trente fem-seks ganger med hard trening, så fikk han likevel ikke definerte magemuskler. Han er generelt kraftig, så det tror jeg faktisk ikke han kan få sånn uten videre. Per dags dato har han fått en god pondus som skjuler alt som er av markerte muskler da, men det var en gang før vi møttes at den vistnok var relativt flat. Hehe. Gjør ikke meg noe da, så lenge selve helsen er bra.

[Clucky]

Kvinner skal ikke ha magemuskler?? Hva søren SKAL de ha da?

Jeg syntes definerte magemuskler er kjempepent på kvinner, men det er forskjell på definert, og typen muskler kvinnelige fitnessutøvere har.

Med det sagt kan en kvinnemage selvsagt være fin uten synlige muskler! Alle har magemuskler, som en annen sa er det kun ved en feil man ikke har dem. Men som regel (om man ikke er utrolig disiplinert på treninga) har man både fett rundt musklene for å beskytte dem, og man har kroppsfett som dekker over musklene. Bare ved å miste fett kan musklene bli synlige, og dette skjer ikke ved å ta 500 situps.

Sunt kosthold, og både styrke og kondisjonstrening, feks intervalltrening, noe som får pulsen opp og forbrenner fett, er eneste vei.

[Gjest AnonymBruker]

Jeg har sixpack og jeg har fått det uten å ta en eneste situp !

Derimot trener jeg baseøvelser som knebøy og markløft som styrker mage og kjernemuskulaturen (samt resten av kroppen). Dette er ørten ganger mer effektivt enn å ta situps og anbefales på det varmeste til alle som ønsker en markert mage. I tillegg må man være tynn ! Dit kommer man med et sunt kosthold og regelmessig kardiotrening.

[Gjest brutal_mann]

Kvinner skal ikke ha magemuskler?? Hva søren SKAL de ha da?

Kvinner skal være myke å ta på. Med andre ord, de skal et visst lag med fett for å være deilige.