Slankere strammere lår!

[Gjest TS]

Hei,

Jeg vil gjerne stramme opp lårene..har dere forslag til hvordan man får fine smale vakre lår:-)?

Øvelser?

[Gjest Nanne70]

Pilates er en treningsform som skal gi lange, slanke muskler. Hvis du ikke har noen treningssentre i nærheten som tilbyr pilates, finnes det en mengde DVD'er til hjemmebruk å få tak i.

[Gjest TS]

Pilates er en treningsform som skal gi lange, slanke muskler. Hvis du ikke har noen treningssentre i nærheten som tilbyr pilates, finnes det en mengde DVD'er til hjemmebruk å få tak i.

strammer det opp?hva slags trening bedriver man under pilates?og hva skal man hap åseg?kan man ha på seg en vanlig løpetights fra nike..eller er det mest gunstig med en løsere joggebukse..hva er vanlig

[Gjest Gjest]

Yoga strammer opp. Samme "sjanger" som pilates, men en roligere form for trening.

Ønsker du å gjøre Yoga hjemme, anbefaler jeg å kjøpe en yogamatte og en dvd med Yoga instruksjoner. Et eksempel er Basic Yoga Workout for Dummies.

Begynn med basisøvelser og utvid deretter med viderekommende øvelser.

Mange treningssentre har også tilbud om Yoga kurs.

Lykke til!

[Cessa25]

Den mest effektive måten å stramme opp er vel styrketrening kombinert med utholdenhetstrening? Jeg har i hvert fall mer tro på det enn pilates og yoga, men det er synsing kun basert på at jeg selv synes yoga og pilates er dønn kjedelig

Trener du noe fra før av TS? Jeg anbefaler i hvert fall en kombinasjon av utholdenhet og styrke om du vil stramme opp litt, og på lårene så er jo utfall med vekter f.eks en fin øvelse for lårene

[Gjest Nanne70]

strammer det opp?hva slags trening bedriver man under pilates?og hva skal man hap åseg?kan man ha på seg en vanlig løpetights fra nike..eller er det mest gunstig med en løsere joggebukse..hva er vanlig

Ja, Pilates er en treningsform som i hovedsak er beregnet på å stramme opp og gi lang, slank muskulatur. Pilatsøvelser som du gjør hjemme, gjennomføres ofte sittende/liggende på en matte på gulvet. En tights vil nok være det mest behagelige å trene i, ettersom en løsere bukse vil kunne komme litt i veien.

Du kan lese litt mer om Pilates og se eksempler på øvelser her: http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=561647

[Gjest Nanne70]

Den mest effektive måten å stramme opp er vel styrketrening kombinert med utholdenhetstrening? Jeg har i hvert fall mer tro på det enn pilates og yoga, men det er synsing kun basert på at jeg selv synes yoga og pilates er dønn kjedelig

Ja, det er klart at det også er en skikkelig effektiv måte å stramme opp på. Grunnen til at jeg nevnte Pilates er at disse øvelsene gir en slankere muskulatur enn ordinær styrketrening ofte gjør, pluss at det er enklere å gjennomføre hjemme og krever et minimum av utstyr

Endret 16. mars 2010 av Nanne70

[Gjest Gjest]

MEN, pilates forbrenner ikke fett. Og har du mye fett utenpå så vil det ikke SYNES at du har lange slanke muskler under. Dessuten må du belaste med mer enn din egen vekt etterhvert, dersom du skal bli sterk.

Anbefaler kardio og knebøy for pene ben!

[Kitty_katt]

Pilates er en treningsform som skal gi lange, slanke muskler. Hvis du ikke har noen treningssentre i nærheten som tilbyr pilates, finnes det en mengde DVD'er til hjemmebruk å få tak i.

Hva er lange, slanke muskler? :gjeiper: Er ikke muskler muskler?

[Supraspinatus]

Hva er lange, slanke muskler? :gjeiper: Er ikke muskler muskler?

Muskler er muskler. Men det er forskjellig muskelvev i kroppen utifra hvor de er og hvordan de styres.

Det finnes også forskjellige muskeltyper avhengig om de er mer eksplosive, eller mer utholdende.

Man må kunne klare å kalle en spade for en spade. Det finnes ikke noe magisk trening som kan "stramme opp" lårene, rumpen, magen eller andre kroppsdeler. Det er bare 2 måter å bli kvitt fett på. Den ene er ved hjelp av kosmetisk kirurgi. Den andre er ved å forbrenne fettet, også kalt slanking.

Endret 16. mars 2010 av Supraspinatus

[Gjest Nanne70]

MEN, pilates forbrenner ikke fett. Og har du mye fett utenpå så vil det ikke SYNES at du har lange slanke muskler under. Dessuten må du belaste med mer enn din egen vekt etterhvert, dersom du skal bli sterk.

Anbefaler kardio og knebøy for pene ben!

Nei, det stemmer. Burde kanskje ha lagt til at man bør trene kardio/fettforbrennende i tillegg:)

[Gjest Nanne70]

Man må kunne klare å kalle en spade for en spade. Det finnes ikke noe magisk trening som kan "stramme opp" lårene, rumpen, magen eller andre kroppsdeler. Det er bare 2 måter å bli kvitt fett på. Den ene er ved hjelp av kosmetisk kirurgi. Den andre er ved å forbrenne fettet, også kalt slanking.

Selvfølgelig kan man stramme opp muskulaturen ved å trene styrke:)Det er ikke noe hokus-pokus med det. Slanking er heller ikke det samme som fettforbrenning. Fettforbrenning skjer ved å bruke mer energi enn man inntar, f.eks. ved trening. Typisk "slanking" der man gjerne har et svært lavt kaloriintak, tærer på muskulaturen, setter kroppen i "sparemodus" og vil på sikt føre til lavere forbrenning.

[Supraspinatus]

Selvfølgelig kan man stramme opp muskulaturen ved å trene styrke:)Det er ikke noe hokus-pokus med det. Slanking er heller ikke det samme som fettforbrenning. Fettforbrenning skjer ved å bruke mer energi enn man inntar, f.eks. ved trening. Typisk "slanking" der man gjerne har et svært lavt kaloriintak, tærer på muskulaturen, setter kroppen i "sparemodus" og vil på sikt føre til lavere forbrenning.

Jeg forstår jo til en viss grad hvorfor mange vil unngå begrepet slanking. Det er jo den dag i dag forbundet med usunn reduksjon av næringsinntak. Ordet i seg selv betyr bare innstrammende/sparende tiltak. I denne sammenheng, energi-inntak.

Men å stramme opp musklene høres for meg ut som man skal oppnå dette ved å trene en form for vekttrening som reduserer størrelsen på et visst område. Det går ikke.

Trening med høy belastning i øvelsene med vekter kan grovt deles inn i muskeloppbyggende trening og styrketrening. Der formålet med treningen er enten større muskler eller sterkere muskler. Store muskler er nemlig ikke synonymt med sterke muskler.

Har ikke noen spesifike kilder akkurat nå, men hvis du tar et kvikt søk på feks google. "hypertrophy vs strength".

Utenom dette kan man trene utholdende styrketrening. Da er det en lavere belastning, men høyt antall repitisjoner. Formålet er at muskelen skal tåle mer påkjenning over lengre tid.

Utholdenhetstrening av hjerte og lunge settes ofte for seg selv. Det er en form for utholdene styrke, men for de musklene i kroppen som ikke styres med viljen. I denne kategorien faller løping, sykling osv inn.

Hva forbrenner mest fett? Dette er det mye forskjellig forskning og skriving om. Trening med høy belastning og korte pauser, typisk muskeloppbyggende trening, er svært dyrt i form av energi. Det samme er feks løping/sykling i makspulssonen. Dette forbrenner absolutt mest energi. Men igjen, det er ikke lett å holde på med dette over lang tid.

Utgangspunktet ditt er viktig. Er du svært overvektig, så er det beste å kontakte fastlege og få et skreddersydd opplegg som ikke dreper deg. Er du normal, men kanskje litt mer fett enn du ønsker

så ser jeg at mange av dem som skriver i kostholdsmagasiner og nettsteder anbefaler en liten reduksjon i inntaket og økt treningsfrekvens. Gjerne da kombinasjonen muskeloppbyggende trening og intervalltrening.

Ble litt langt dette. Spør gjerne om ting. Jeg anbefaler deg å skaffe til veie bøker/artikler om trening og kosthold. Hvis du får en sunn interesse innenfor dette er det lettere å sile ut hva du skal tro på, og hva som er for godt til å være sant. Vær kildekritisk!

[Cessa25]

Hva er lange, slanke muskler? :gjeiper: Er ikke muskler muskler?

He he, det lurer jammen jeg også på

Så vidt jeg vet så er muskler genetisk betinget, man kan ikke "forandre" på de musklene man har annet enn å trene slik at de trekker seg sammen og vokser. Derfor kan man altså ikke gjøre en muskel lang og slank. Det sier seg selv, en muskel kan kun bli større, ikke lengre.

Det man mener med pilates er vel at man også her trener musklene større, og får en mer definert kropp. Likevel mener jeg at styrke- og utholdenhetstrening er en mer effektiv metode om man ønsker mer muskuløse lår. Men om man liker pilates, yoga eller joggeturer så er det viktigste at man trives med den treningen man gjør

[Gjest Gjest]

Det man mener med "lange slanke" muskler er kanskje at man gjerne blir mer smidig av pilates? Mye strrrrrrrekk og tøøøøøy.

Forøvrig kan jeg skrive grundig under på at man ikke bare kan trene på seg STORE muskler. Hvor jenter har dette fra må fåglarna vite.. for det må grådig mye testo til for å bli "bulkete". Jeg har nemlig gjort mitt beste (er jente) Og jeg er blitt sterk, men blir bare smalere og smalere. (Sier Anna Anka deg noe?)

Det er bare umulig rett og slett. Jentekroppen (min i alle fall) blir bare SÅ sterk som for det enkelte individ, og vil alltid ligge 50% under en manns fysikk. De jentente som oppnår "mannlig" utseende med trening, de eter fan meg andre ting enn kalkun og ris ja! Og DET gidder jeg ikke altså.

[Beauté]

Jeg har en sånn. Utrolig bra både for lår, armer etc.

[Gjest Nanne70]

Men å stramme opp musklene høres for meg ut som man skal oppnå dette ved å trene en form for vekttrening som reduserer størrelsen på et visst område. Det går ikke.

Har åpenbart uttrykt meg litt dårlig her. Det jeg ville si, var at det er mulig å oppnå en fastere, strammere og slankere kropp med styrketrening. Jeg foreslo Pilates hovedsaklig fordi det er en treningsform som kan gjøres hjemme, og fordi det er en type styrketrening som bl.a. er innrettet mot å forlenge muskulaturen. Jeg skjønner ikke helt din (og andres) kritiske holdning til denne treningsformen, for å være helt ærlig.

Ble litt langt dette. Spør gjerne om ting. Jeg anbefaler deg å skaffe til veie bøker/artikler om trening og kosthold. Hvis du får en sunn interesse innenfor dette er det lettere å sile ut hva du skal tro på, og hva som er for godt til å være sant. Vær kildekritisk!

Jeg er ikke så opptatt av dette her at jeg gidder å bruke penger på dyre bøker. Det at jeg uttrykker meg enkelt og kortfattet uten kildehenvisninger betyr ikke nødvendigvis at jeg er ukritisk i forhold til de kildene jeg bruker:)

[Gjest låra]

Hei! Jeg skjønner deg veldig! Sliter også med store lår og i tillegg dvask rumpe.

Jeg trener 4-5 ganger i uken på senter og ute.

Varierer masse, fra langkjøring (50-60min) til intervaller (4x4min)

Jeg spiser veldig sunt og skeier sjelden ut.

Har etter råd prøvd å trene opp overkroppen min for en bedre fordeling. Og fått markert, slank overkropp. Prøvd styrke i u kropp (markløft, knebøy, utfall) prøvd å ikke trene styrke...you name it!

Har ikke prøvd å slutte å spise for det er latterlig!!

Men poenget mitt er at jeg har slått meg til ro med at sånn er kroppen min genetisk. Tynn overkropp, store lår/rumpe.

Kjipt men sånn er livet

[Supraspinatus]

Har åpenbart uttrykt meg litt dårlig her. Det jeg ville si, var at det er mulig å oppnå en fastere, strammere og slankere kropp med styrketrening. Jeg foreslo Pilates hovedsaklig fordi det er en treningsform som kan gjøres hjemme, og fordi det er en type styrketrening som bl.a. er innrettet mot å forlenge muskulaturen. Jeg skjønner ikke helt din (og andres) kritiske holdning til denne treningsformen, for å være helt ærlig.

Jeg er ikke kritisk til pilates. Pilates er fin styrketrening, og du bruker jo energi på dette så noe fett forbrennes. Men som fettforbrenningtrening finnes det bedre trening.

Men påstanden om at muskelen kan bli lengre av trening er jo ikke helt riktig. Hvordan den ser ut er genetisk betinget.

Man kan øke bevegeligheten i de ulike leddene og senene ved bevegelighetstrening og feks pilates/yoga.

[Klips]

Så vidt jeg vet så er muskler genetisk betinget, man kan ikke "forandre" på de musklene man har annet enn å trene slik at de trekker seg sammen og vokser. Derfor kan man altså ikke gjøre en muskel lang og slank. Det sier seg selv, en muskel kan kun bli større, ikke lengre.

Vi har to typer muskelfibre, såvidt jeg husker, de eksplosive og de utholdende. Hvor mye man har av hver type er medfødt, kan til en viss grad endres med trening, men en som er bygget for sprint vil jo aldri bli verdensmester i maraton.

Litt på siden, dette, men plutselig noe jeg kom på.

Utfall, knebøy, markløft med rette ben - dette er vel mer svar på spørsmålet. Men få dem vist skikkelig på et treningsstudio helst, lett å gjøre feil. Treningsstudio tilbyr jo også personlige trenere som gir svar på nøyaktig sånt som dette.

Og spinning, kanskje? Disse tingene driver jeg med, og jeg ble nylig spurt "hva _gjør_ du for å få sånn rumpe?"

Den skal jeg leve lenge på. Men det er nok mye genetikk også.