Kosthold og trening

[Wiggins]

Det er dette jeg ikke helt forstår. Vi har jo alle samme type kropp som alle har samme type muskler, samme type fordøyelsessystem osv. Hvordan kan vi da gjøre "det som føles rett for deg"? Vi må vel gjøre det som faktisk fungerer for kroppen? Og det kan jo ikke være helt individuelt, siden vi alle har en menneskekropp?

Hei igjen!

Jeg har ikke fått vært onlinen i denne helgen, blant annet har jeg vært mye på ski.

Da jeg hadde naturfag på videregående lærte jeg at det fins to typer muskelfibre; de som er gunstige for eksplosive idretter (sprint etc) og de som er gunstige for utholdenhet. Folk har forskjellig fordeling av disse muskelfibrene, noe som gjør at for eksempel Kristin Størmer Steira aldri kan bli noen god spurter, fordi hun har for liten andel raske muskelfibre. På samme måte kan Usain Bolt aldri bli noen god maratonløper.

Senere har jeg fått med meg at det diskuteres om en tredje type muskelfibre kan defineres, men uansett så har folk forskjellige egenskaper.

Vi har heller ikke helt det samme fordøyelsessystemet. For eksempel er det omtrent bare nord-europeere som beholder produksjonen av laktase i voksen alder, enzymet som spalter laktose (melkesukker) til enklere sukkerarter. Det fins mange forskjeller som skyldes forskjellige gener, jeg har aldri studerte dette, så laktase var det jeg kom på i øyeblikket.

Og 70 % av maks under trening? Hvordan skal jeg vite når jeg yter 70 %? (Ikke så relevant her, kanskje, men siden jeg har medfødt hjertefeil så er min yteevne temmelig dårlig i forhold til mange andre, så jeg vil nok ikke klare å yte 70 % over så lang tid som man må for at det skal ha noen effekt).

Begans har gitt deg den samme cirkaformelen som jeg pleier å gi til folk som spør om dette. Skal du vite hvor syreterskelen er med større nøyaktighet må du i et idrettslaboratorium hvor de tar blodprøve av deg i fingertuppen mens de øker belastningen på tredemøllen, med andre ord overkill for mosjonister. Jeg har trent så mye at jeg har en ganske god følelse av hvor hardt jeg kan tråkke på og ikke stivne. Pulsen er da ca. 80% av makspuls, noe som betyr at jeg har flyttet syregrensen med trening.

Makspulsen kan du teste selv, det gjør vondt, men det er ikke farlig. Du må varme opp og kjøre noen intervaller der du tar i ganske mye men ikke maksimalt, så kjører du gradivs opp til det meste du klarer over omtrent 10 minutter.

Syregrensen er ikke nødvendigvis like mange prosent av makspulsen hver dag; hvis det er skikkelig varmt og du svetter mye kan syregrensen være lavere.

[Zinnia]

Det er dette jeg ikke helt forstår. Vi har jo alle samme type kropp som alle har samme type muskler, samme type fordøyelsessystem osv. Hvordan kan vi da gjøre "det som føles rett for deg"? Vi må vel gjøre det som faktisk fungerer for kroppen? Og det kan jo ikke være helt individuelt, siden vi alle har en menneskekropp?

Det blir vel litt som f. eks at alle har øyne, men noen har brune, noen har grønne og noen har grå. Selv om vi er like er vi likevel unike med hvert vårt utgangspunkt, og ulike forutsetninger. Selv om to personer følger nøyaktig samme dietten og treningsopplegg, vil de ikke nødvendigvis få nøyaktig like resultater.

Når det kommer til trening kommer det helt an på hva målet er. Men en ting jeg synes er kjempeviktig, spesielt for kvinner, er styrketrening! Styrketrening kan forebygge beinskjørhet, strammer opp kroppen, forebygger belastningsskader ol, og ikke minst øker forbrenningen og er en veldig viktig faktor når det gjelder å holde en stabil vekt.

Og til de som sier at de er redd for å få for mye muskler, som jente skal det veldig mye til, og om man ikke skulle være fornøyd kan man alltids endre treningsopplegget. Det er ikke sånn at en morgen har det plutselig poppet frem store klumpete muskler

[Gjest Bond]

Tråden er ryddet iht KGs regler.

Bond, mod