Fokus

[Gjest Kevlarsjäl]

Jente, nitten år.

Planlegger å bruke dette som et verktøy for å holde oversikt over treninga mi, i steden for mitt nå 20 siders lange word-dokument.

Mål kommer her for den som er nysgjerrig:

Høyde: 167 cm

Vekt: 53 kilo

Midjemål: 62 cm

Hoftevidde: 83 cm

Trener IKKE for å slanke meg.

Trener av fire grunner:

1) fysioterapauten sier at jeg må

2) det er digg

3) jeg vil få en enda flottere kropp sånn at jeg kan ta en helt sykt fin tattovering

4) sexlivet mitt forbedres radikalt av treninga

Ses i morra, da begynner neste treningsuke!

Endret 2. desember 2010 av Kevlarsjäl

[Gjest Problematique]

Helluuu darling

Visst faen har du en fantastisk kropp

[Gjest Kevlarsjäl]

høhø.

Hellå sexyface!

Det har du også, forresten

Sånn i tilfelle du ikke er klar over det ;9

[Gjest Problematique]

Aww, søta ^^

Nå kan du begynne å følge med i boka mi også tenk :D

[Gjest Kevlarsjäl]

Mandag, og ryggøvelser for harde livet.

Hater egentlig disse øvelsene,

men jeg føler meg bra når jeg er ferdig med dem.

Forresten så har jeg ikke peiling på hva noen av øvelsene heter på fagspråk

Jeg bruker bare det som jeg synes er logisk.

Oppvarming:

1) gå opp og ned til postkassa (har 100 trapper hver vei)

2) rocke med 2,5 kilos rockering i 15 minutter

Trening:

1) Gallionsfigur på ball 20 X 3

2) Ligge på ryggen, sparke 20 X 3

3) Pushup på ball 20 X 3

4) Lett rygghev 20 X 3

5) Tung rygghev 10 X 3

6) Kålormbevegelse på ball 20 X 3

7) Fuglehund 20 X 3

Total treningstid med oppvarming, hovedtrening og uttøying:

1 time, 15 minutter

Sånn ellers er det begynnelsen av ny måned,

og dermed på tide med nytt fokus.

Forrige måned var det kun fokus på trening og vitaminer.

Nå trapper jeg opp fokuset på helse med en kjapp liste:

1) Trene 3 ganger hver uke

2) Tran, sanasol, multivitamin + bvitamin + c-vitamin hver dag

3) Frukt hver dag

4) To 0,7 vannflasker på jobb hver dag

5) Så mye grønn te som overhodet mulig

6) Hudpleie med rens, skrubb og fukt etter hver treningsøkt (lettest siden jeg dusjer da uansett)

[Gjest Problematique]

Kålorm og fuglehund

Du må vise meg øvelsene dine en gang. Jeg har lurt litt på en sånn ball, men vet liksom ikke noe om bruk.

[Gjest Kevlarsjäl]

Kålorm og fuglehund

Du må vise meg øvelsene dine en gang. Jeg har lurt litt på en sånn ball, men vet liksom ikke noe om bruk.

Jajaja,

jeg skal vise deg øvelsene mine.

Kålomen er et helvete, den er helt teit, men den funker.

høhø.

Enten så får du kjøpe deg en ball (anbefaler rundt 75 cm, det bruker jeg og vi er jo ganske like i høyda)

og så kommerj eg til deg,

eller så får du ta deg turen til B-orgestad.

høhøh

[Gjest Problematique]

Jeg får komme en tur til deg en dag, gidder ikke kjøpe noe før jeg er helt sikker på at jeg kommer til å bruke det

Nå skal jeg gå og trene litt også!

[Gjest Kevlarsjäl]

Onsdag og ny treningsøkt!

Våkna opp og var passe demotivert og sov alt for lenge, så nå har jeg sykt dårlig tid her jeg sitter og spiser frokost(havregrøt med kiwi og banan) før jeg skal på jobb..

Anygays, her er lista:

Oppvarming:

Rockering 20 minutter

Resten:

Gallionsfigur på ball 20 x 3

Pushup på ball 20 x 3

Sparke i lufta 20 x 3

Utfall 20 x 3

Knebøy uten vekter 20 x 3

Situp 15 x 3

Vri ball på ryggen 20 x 3

Jeg skulle egentlig gjort to øvelser til, men det rakk jeg vist ikke.

Total oppvarming+trening+uttøyingstid. 1 time, 30 minutter

[Gjest Kevlarsjäl]

Og der var det plutselig fredag.

Jeg har blitt sykemeldt fordi jeg ikke får sove,

så nå blir det mest sannsynlig hardkjør på treninga for å få dagene til å gå og hodet til å bli slitent.

Dagens:

Oppvarming:

Rockering 30 minutter

Resten:

Gallionsfigur på ball 20 x 3

Pushup på ball 20 x 3

Sparke i lufta 20 x 3

Tåhev 20 x 3

Dra i strikk 20 x 3

Løfte en arm 10 x 2

Armløft med vekter 20 x 2

stå inntil vegg 1 minutt x 2

rumpeknip 20 x 2

Og så tenkte jeg at jeg skulle dra i svømmehallen i dag. det får vi se på.

[Gjest Kevlarsjäl]

Og der har jeg levwert sykemelding, såvidt besøkt Malin og levert film til Japse, henta briller, kjøpt te OG svømt.

Jeg er så sliten at jeg holder på å svime av.

Svømte 20 runder.

Det vil si 20 x 50 = 1000 meter.

Herlig.

Nå drikker jeg den grønne teen jeg kjøpte. nam nam nam

[Gjest Kevlarsjäl]

I svømmehallen fant jeg en konkurranse jeg LETT skal bli med på

"svøm deg til Kypros"

Med andre ord, svøm 10.000 meter før 1.April.

Det kommer til å gå lett,

siden jeg svømte 1000 meter i dag.

Hvis vi regner på det for gøy:

fredag 5/2 - 1000 m

lørdag 6/2 - 1000 m

mandag 9/2 - 1000 m

onsdag 10/2 -1000 m

fredag 12/2 -1000 m

lørdag 13/2 -1000 m

så er vi jo over halvveis på en liten uke.

[Auri]

Juhuuuu

[Gjest Kevlarsjäl]

Jeg dreit tydeligvis ganske hardt i å svømme på lørdager, haha.

Lørdag er fridag uansett.

[Violetsky]

Nå ble jeg egentlig litt motivert til å trene mer selv... Kanskje du blir min nye inspirasjonskilde!

[Gjest Kevlarsjäl]

Nå ble jeg egentlig litt motivert til å trene mer selv... Kanskje du blir min nye inspirasjonskilde!

Det var veldig hyggelig å høre.

Pass på at du ikke overtrener i begynnelsen da

Da holder motivasjonen en del måneder lengre.

[Violetsky]

Hehe... har trent en del tidligere, så det går nok bra

Har bare vært litt småslapp i det siste etter at jeg måtte melde meg ut av sats av økonomiske grunner. Men jeg har rockering jeg bruker innimellom og går ca en time hver dag. Har lyst til å begynne å svømme i tillegg. Vurderer å ønske meg klippekort på svømmehallen i bursdagsgave Er litt sånn som deg, trener ikke for å slanke meg, tar bare de andre fordelene!

[Gjest Kevlarsjäl]

Så gøy

Da ønsker jeg deg masse lykke til.

Jeg for min del er veldig dålig på å gå turer..

Mest fordi det lissom ikke er noe steder å gå. Jeg kan jo for eksemel gå herfra og ned til sentrum og opp igjen (tar en time) men det er på asfalt og traffikert og lite hyggelig.

Er ikke sånn enorme skoger her man kan traske rundt i

[Gjest Kevlarsjäl]

Begynner uka dårlig, er kjempelite motivert og må egentlig påstå at jeg er mest deprimert og sinna og sliten i dag - har sovet minimalt i natt.

MEN

Jeg fikk gjort 1/3-del av treningsprogrammet.

Oppvarming:

Rocke med 2,5 kilos rockering i 15 minutter

Gallion 20 x 1

Sparke 20 x 1

Pushup 20 x 1

Kålorm 20 x 1

Fuglehund 20 x 1

Klokka fire skal jeg svømme. Kanskje jeg får overskudd til å dra igang de to siste repetisjonene.

[Auri]

Du kan jo gå i skogen på Borgåsen da frøken?

Dårlig start på uka for meg også. Men det skal nok gå bra