Kónguló løfter vekter!

[loxodonta]

Jeehuu!!

Ellers må jeg si du har noen gode middager! Du spiser bare tre måltider om dagen? Ikke rart middagen er stor og god

[Gjest -Sarah-]

Gratulerer med ny pers!! Så utrolig gøy!

Potet sammen med hamburger? Den var ny!

[Sekretæren]

Knallbra benk!!!

[LineGourmet]

Utrolig kult med ny rekord!

You're superwoman!

[madam_mim]

*bøyer seg i støvet over benkpersen*

[*Enigma*]

Bra benk på deg! Gratulerer.

[Kónguló]

Takk alle! Det var veldig moro å få det bekreftet, siden jeg har hatt på følelsen at 60kg skulle gå greit nå

Hihi, potetene var jo i skiver og stekt i ovnen, burde kanskje ha nevnt det Og ja, jeg spiser etter periodisk faste prinsipper, sen frokost siden jeg ikke er sulten om morgenen, så få store måltider utover dagen Kommet inn i en veldig god rutine, er sjeldent sulten og spiser meg veldig god og mett! Har i tillegg god tid til å lage maten når det er så få måltider, så det blir også litt mer forseggjort!

Vært mye i aktivitet i dag! En venn jeg ble kjent med via World Of Warcraft (jada ) men som jeg ikke har snakket med på leenge var plutselig på Island, så vi møtte han i dag; gikk masse rundt i byen og "guidet", matet endene, tok en kaffekopp, ruslet rundt på universitetet og så tilbake til hotellet hans. Flere timers gåing faktisk! Veldig koslig, og nå har snøen kommet for fullt så det er veldig fint i gatene her også! Utenom dagens plan ble det to biter mørk sjokolade på besøk hos noen venner, det skal jeg tåle

I morgen blir det sove-litt-lenger-dag, bake brød, løpe 4x4 (håper snøen holder seg tykk eller blir helt borte, ingen mellomting!) og studier!

[Kónguló]

Vekt:

Start, 11.10: 73,6kg

2000/2300kcal:

15.10: 72,6kg (-1,0)

18.10: 72kg (-0,6)

21.10: 72kg (0,0)

25.10: 71,8kg (-0,2)

2100/2400kcal:

28.10: 72,1kg (+0,3)

01.11: 71,8kg (-0,3)

04.11: 71,6kg (-0,2)

Har ikke akkuratt gått ned mye siden jeg økte kcal sist, men men. Får se hvordan det er til mandag, men jeg øker uansett kcal litt til

Uke 4. Torsdag.

Trening: 4x4 Intervaller

Mål: 2400kcal.

Frokost:

1 Proteinshake m. melk

1 Glass Juice

1 Stort grovt knekkebrød m. ost og agurk

5 Mandler

Tran

Vitaminbjørner

Lunsj:

Havregrøt laget på 40g havregryn, 1dl melk + vann.

10g linfrø og 10g solsikkekjerner i grøten.

1 Eple

1 Banan

200g Skyr

Middag:

100g Karbonadedeig

150g Fullkornspasta

200g Brokkoli

100g Tomat

Kinakål

Agurk.

Olje til steking.

Totalt: 2411kcal.

[Gjest -Sarah-]

Grattis med vektnedgang! Litt er bedre enn ingenting Hva er trivselsvekten din?

Hvordan er det å løpe på snø? Bruker du vanlige joggesko?

Jeg løper ute på en idrettsbane og håper å kunne fortsette med det når snøen kommer. Var veldig isete for et par uker siden, og det var litt skummelt! Kan jo ikke løpe med hjelm heller

[Kónguló]

Aktiviteter

4x4 Intervaller, 6min. oppvarming.

1) Jogging/Løping

Varighet: 34 min

Distanse: 4500.00 Meter

Takk for det Sarah! Ja det er helt sant, og jeg vil jo helst ikke gå ned så mye som 0,5kg i uka heller, vil heller ta det sakte men sikkert. Jeg ble nok bare litt påvirket av de første to ukene hvor det var såpass mye ned :gjeiper:

God tur i snøen! Stakkars knærne mine må stabilisere som bare det i all løssnøen, må si det er tungt å jogge da altså

[LineGourmet]

Du... bare et spørsmål..

Jeg skrev ut planen for uke 1-6 i stad, bare sånn for gøy med de dataene jeg hadde.. Men hvor finner jeg uke 8-13? :klø: For det er da vitterlig et 13 ukers program? RYP altså...

Veldig kjedelig på jobb i dag, innbilte meg lenge at det var fredag også :dåne:

[Kónguló]

RYP er et 6 ukers program! + en uke fri etterpå. Så ingen store mysterier der

Jeg prøver å motivere meg til å lese jeg, et av fagene mine fant visst ut at de ville bytte fra "kryss av riktig alternativ"-spørsmål til essay-spørsmål på eksamen, så da ble det plutselig litt mer å gjøre

[madam_mim]

Når spørsmåla begynner med "drøft" er eg alltid ille ute

Skal du øka matinntaket til det blir vedlikehold, eller bygging?

[Kónguló]

Haha ikke sant! Mye bedre med "Kryss av rett alternativ"

Jeg øker vel til jeg har stått stille lenge/har smått begynt å legge på meg. Men målet er å finne vedlikehold, jeg bare tenker at det er lettere å vite at jeg traff riktig når X kcal opp betyr vektøkning. Men jeg får se, jeg tar det litt på sparket siden dette ikke er en oppskrift eller noe :gjeiper:

[Kónguló]

Uke 4. Fredag.

Trening: Randomstyrke

Mål: 2400kcal.

Frokost:

1 Proteinshake m. melk

1 Glass Juice

300g Skyr

1 Stort knekkebrød m. gulost og agurk

5 mandler

Vitaminbjørner

Tran

Lunsj:

300g Skyr

Havregrøt laget på 50g havregryn, 2dl melk og vann.

10g linfrø, 10g solsikkekjerner

1 Eple

Middag:

100g Kylling

Salat m. kinakål, 100g brokkoli, 100g tomat, agurk.

Potetskiver.

Olje til steking.

Eple.

Totalt: 2328kcal.

[Kónguló]

Aktiviteter

Deload, 3. økt.

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 30 min

Totalt løftet: 6225.0 kg

YTWL

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Frontbøy

42.5kg x 8.0

42.5kg x 10.0

42.5kg x 8.0

42.5kg x 8.0

Benkpress

20.0kg x 10.0

50.0kg x 6.0

50.0kg x 6.0

50.0kg x 6.0

Foroverlent roing m. stang

30.0kg x 12.0

30.0kg x 12.0

30.0kg x 12.0

Smalbenk

30.0kg x 12.0

35.0kg x 12.0

35.0kg x 12.0

Bulgarske utfall

10.0kg x 10.0

10.0kg x 10.0

Foroverlent sidehev

5.0kg x 12.0 (S)

5.0kg x 12.0 (S)

5.0kg x 12.0 (S)

Rotator cuff

5.0kg x 12.0 (S)

5.0kg x 12.0 (S)

5.0kg x 12.0 (S)

Lett og fin økt! Passer på å ha 2-3 reps "igjen" i hvert sett, sånn at jeg ikke sliter meg ut under deload-uken

[Gjest -Sarah-]

Så bra at du koser deg med styrketreningen nå Bedre i korsryggen?

[Kónguló]

Ja har kost meg veldig denne uka! Er nok mye fordi jeg har valgt øvelser selv, og også har holdt meg godt innenfor mestring-sonen, da føler man seg mye bedre Korsryggen er bra, merker litt til den om jeg sitter lenge, men det hjalp nok med pause fra tunge knebøy samtidig med bedre sittestilling!

[Gjest -Sarah-]

Så bra Håper du får ordnet nytt sted å lese på!

Gleder meg til jeg kan endre litt på RYP-programmet, så skjønner veldig godt hva du mener!

[Kónguló]

Ja, tror RYP har funnet en god lengde med 6 uker! Er kort nok til at man gidder å prøve seg, og kort nok til at man orker å holde ut, men lenge nok til å se forandringer og fremgang!

Julestemning her nå nesten, puttet litt nellik og ingefær i havregrøten, så nå smaker det jul Sånn går det når man er tom for kanel!

B skal ut på skoletur, (les: presentasjon hos et firma m. gratis øl og mat) så da blir det alenemiddag på meg for en gangs skyld! Men da slipper jeg å dele det lille vi har igjen av kylling med han, så da justerer jeg opp kylling og ned potet God middag og studier i kveld altså!