...og så løfter vi litt mer vekter!

30.0kg x 4.0

55.0kg x 4.0

50.0kg x 4.0

52.0kg x 4.0

Helt ok økt på egenhånd, ingen PT. Skal løpe på mandag. Nå? Løpe inn i dusjen!

28. mars 2011

Åååå, jeg elsker at det er vår i luften og at det begynner å bli lysere. Nå har jeg trenings- og bevegelseslyst, nå! Bare så synd at jeg skal være hele dagen på Blindern og jobbe med diverse oppgaver og pugge til midtterm på torsdag. Har uansett lyst til å trene, så en joggetur i kveld er vel ikke å forakte.

31. mars 2011

Ingen joggetur på mandag nei - jeg syntes det var for kaldt. Heldigvis trening i går, må si at jeg elsker å trene med PT! Hadde jeg hatt råd til det hadde jeg hatt PT resten av livet, ca.

Tøff økt på armene i går, tørrtrente på pullups i smithmaskin, tok 40kg i benkpress (ny pers!) og tok en del markløft (jobbet på 57,5kg) og rack pulls. Tok 100kg i rack lett som bare det, men grepet sviktet på 102,5kg. Neste gang, derimot! Gleder meg allerede. :nigo:

Og nå er jeg på jakt etter proteinpulver som passer for en laktoseintolerant person, og som ikke gir (unnskyld!) proteinfiser. Kommer til å tilbringe alt for mye tid på Blindern fremover, og mat der oppe synes jeg er vanskelig. Så jeg og PTen min er enige om at jeg kan erstatte måltider som blir vanskelige å få til med proteinshake, frukt og litt nøtter. Tips, anyone?

31. mars 2011

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 3917.5 kg

30.0kg x 2.0

35.0kg x 2.0

37.5kg x 1.0

40.0kg x 1.0

37.5kg x 2.0

35.0kg x 4.0

32.5kg x 5.0

30.0kg x 6.0

27.5kg x 7.0

25.0kg x 8.0

20.0kg x 10.0

57.5kg x 4.0

60.0kg x 1.0

70.0kg x 1.0

80.0kg x 1.0

90.0kg x 1.0

100.0kg x 1.0

Franskpress (med EZ-stang)

52.5kg x 4.0 (S)

10.0kg x 10.0 (S)

Liggende triceps extension m/manualer

10.0kg x 10.0 (S)

Pullover

10.0kg x 10.0 (S)

Sånn, treningen svart på hvitt :trene: Utelater alltid oppvarmingssettene fra disse utregningene, er ikke vits i å ta med 2 reps på tullevekter som 30kg i mark, synes jeg.

3. april 2011

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 4024.0 kg

30.0kg x 2.0

35.0kg x 2.0

40.0kg x 1.0

42.5kg x 1.0

25.0kg x 10.0

60.0kg x 4.0

65.0kg x 1.0

70.0kg x 1.0

Knebøy (Dette var med stangen holdt mellom over- og underarm, med armene i kryss, over brystet - og ned i sumostilling. Derfor så lette vekter...)

5.0kg x 20.0

5.0kg x 22.5

5.0kg x 25.0

Bicepscurl stående m/stang (Dette var en olympisk vending, men det fantes ikke hos mylog)

10.0kg x 20.0

Utfall (gående!)

16.0kg x 12.0

En helt vanvittig bra økt!

Er sliten og varm i kroppen, og ikke minst er jeg superfornøyd på å ha økt i både arbeids- og maxtyngde både i benkpress og i markløft. Det var også deilig å gjøre noen nye øvelser, særlig olympisk vending var en utfordring - se denne for å se hva det er: http://www.youtube.com/watch?v=KbpyYeKBZyM&feature=related.

Så også en inspirasjonskilde, en såkalt "voksen dame" på 60-65 som var muskuløs og trente med frivekter. Sånn skal jeg også være, 40-45 år fra nå av!

På den negative siden: ekle menn av unorsk opprinnelse (ja, politisk ukorrekt i dag. Liker det ikke, men æsj!) som glodde på meg og lagde "wolf whistles" da jeg tok sumoknebøy. EKKELT. Jeg går ikke på treningsstudio for å bli glodd på og ropt etter, jeg trener for å bli sterk. :kjefte:

12. april 2011

Hm, har glemt å registrere en trening, ser jeg. Jaja. Trente forrige torsdag, og det var IKKE en bra økt. Økte i alle øvelser, men var så sliten og stresset at det bare ble masete og tungt. Alt var tungt. Så tungt at jeg sa "nei, ikke den øvelsen..." et par ganger - og det er ulikt meg!

I dag, derimot, var det digg. Økte i alle øvelser i dag også, og makset både i rack pull og i markløft. Så nå tar jeg 77,5kg i mark og 102,5 i rack pull. Og det uten problemer! Har vært lite klassisk benk de siste par gangene, nå tar jeg "brutte" benkpress, der jeg ligger på bakken slik at bevegelsen blir brutt i det jeg senker. Da må jeg bruke ekstra kraft for å å stangen opp, siden spennet i musklene forsvinner. :trene:

Siste øvelsen har nå blitt mage (jeg er for sterk i magen til å ta det først, så nå skal jeg være utslitt fra de andre øvelsene før vi trener den). Verste øvelsen er leglifts med motstand, får antydninger til krampe på de siste repsene siden det er så utrolig tungt.

Begynner å bli rimelig lei av å pusse opp nå, klesvask er vanskelig, så jeg får kun trent mine to ganger i uken da jeg ikke har klær nok til å trene flere ganger uten å vaske. :kjefte:

17. april 2011

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 4080.0 kg

35.0kg x 1.0

37.5kg x 1.0

40.0kg x 1.0

42.5kg x 1.0

27.5kg x 10.0

67.5kg x 4.0

60.0kg x 1.0

62.5kg x 1.0

65.0kg x 1.0

67.5kg x 1.0

70.0kg x 1.0

57.5kg x 4.0

50.0kg x 5.0

Fin trening går, testet max i knebøy for første gang. Siden lysken min har vært ruskete på grunn av en gammel danseskade, så har vi trent den opp før max. Og nå fikk jeg lett til 70 kg, da stoppet vi fordi det ikke er vits i å overprestere første gang man tester max i en øvelse. Det er bra.

Og så klarte jeg en pullup helt på egenhånd! Endelig! Ett delmål er nådd! :D

Nå må jeg bare finne et bra proteinpulver som er snilt mot laktoseintolerante mager, så blir kostholdet rimelig ok også.

20. april 2011

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 4004.5 kg

70.0kg x 1.0

75.0kg x 1.0

77.5kg x 1.0

80.0kg x 1.0

70.0kg x 4.0

70.0kg x 1.0

90.0kg x 1.0

100.0kg x 1.0

105.0kg x 1.0

30.0kg x 1.0

35.0kg x 1.0

30.0kg x 10.0

30.0kg x 7.0

52.0kg x 7.0

Utfall

16.0kg x 16.0

Supereffektiv time i dag - uthvilt og passe mett presterte jeg veldig bra. Eller, klarte ikke max (verken ny eller tangering) i benk, men det er et teknikkspørsmål, ikke styrkespørsmål. Klarte også en pullup helt på egenhånd, og perset på markløft med 80kg. Pers i rack pull også, 105 kg!

Søte PT'en min, han trente i over en time med meg i dag, bare fordi han syns det er så gøy. Jeg syns jo det er minst like gøy som ham, så for meg er det jo en superbonus. Har fått treningsprogram til lørdag, mange 10'er sett til utmattelse. Det liker vi! :trene:

26. april 2011

Lørdagstreningen ble amputert, en kompis ville være med, så på halvannen-to timer ble det nesten ikke trening. Trening med folk = sosialisering, ikke trening. Lørdagens:

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 4085.0 kg

47.5kg x 10.0

Benkpress m/manualer

8.0kg x 10.0

10.0kg x 10.0

+ mye mage.

Jada, litt av en trening, hva?

I dag:

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 4787.5 kg

30.0kg x 10.0

52.0kg x 2.0

60.0kg x 1.0

65.0kg x 1.0

70.0kg x 1.0

72.5kg x 1.0

60.0kg x 4.0

70.0kg x 4.0

72.5kg x 4.0

Utfall

50.0kg x 10.0

Utfallene var såkalte "hoppende", så ingen vekt på skuldrene, men sto på samme sted og spratt fra dypt ufall til dypt utfall. Det svei... OG! To pullups, på egenhånd! :hoppendeglad:

2. mai 2011

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 3920.5 kg

37.5kg x 1.0

40.0kg x 1.0

42.5kg x 1.0

32.5kg x 10.0

32.5kg x 8.0

32.5kg x 6.0

52.0kg x 2.0

60.0kg x 1.0

70.0kg x 1.0

75.0kg x 1.0

80.0kg x 1.0

82.5kg x 1.0

72.5kg x 3.0

60.0kg x 1.0

80.0kg x 1.0

100.0kg x 1.0

102.5kg x 1.0

105.0kg x 1.0

107.5kg x 1.0

Utfall

18.0kg x 16.0

Fin trening - og dagen etterpå ble jeg gift. Beste avstressingen noensinne!

4. mai 2011

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 4071.5 kg

40.0kg x 1.0

45.0kg x 1.0

32.5kg x 5.0

60.0kg x 1.0

65.0kg x 1.0

70.0kg x 1.0

72.5kg x 1.0

62.5kg x 3.0

Kickback

12.0kg x 7.0

Kickbackene ble gjort i planken, mens annenhver arm utførte øvelsen. Benken var steintung, 5 reps/10 sett er killer! Ikke at det er feil, får resultater av sånt :trene:

Stakkar PT'en min hadde fått 20kg vektskive på ene storetåen i går, og hadde ikke vært til legen enda - til tross for kjøttkaketå. Håper han kommer seg av sted i dag, om så bare for å sjekke at tåen ikke er brukket! Og så sa han at han liker å trene meg, fordi jeg alltid er så positiv og entusiastisk. Hyggelig! (Jeg er jo egentlig ikke et positivt menneske, ei heller snill som han også tidligere har påstått. Jeg er sur og akademiker og hater folk... Hehehe!)

4. mai 2011

Oii! Så flink du er! :hakeslepp: Og så heldig, som har egen PT :sukk:

4. mai 2011

Tusen takk! Føler meg ikke så veldig flink, er jo PTen min som har fått meg hit. Progresjonen har vært voldsom da, jeg har visst talent, men de er så flinke til å pushe deg. Og så er det så gøy! Nå føler jeg meg også klar til å trene 3 ggr/uken (ikke minst fordi vi har vaskemaskin igjen etter oppussingen, kan faktisk få rene klær når jeg ønsker... :sjenert: ).

Og takk for besøk, Jill! :goodbye:

6. mai 2011

Tusen takk! Føler meg ikke så veldig flink, er jo PTen min som har fått meg hit. Progresjonen har vært voldsom da, jeg har visst talent, men de er så flinke til å pushe deg. Og så er det så gøy! Nå føler jeg meg også klar til å trene 3 ggr/uken (ikke minst fordi vi har vaskemaskin igjen etter oppussingen, kan faktisk få rene klær når jeg ønsker... ).

Og takk for besøk, Jill!

Men du er jo flink som har valgt å ha en PT da Skulle gjerne hatt noen til å pushe meg, men får vel bare vente til i sommer, og jeg kan trene sammen med noen venninner.

Haha! Vaskemaskin er greit å ha, spesielt når det er snakk om treningsklær. Hadde det på samme måte da vi flyttet, og håndvasking av klær var ikke helt min greie :fnise:

10. mai 2011

Jeg har fått sommerjobb på drømmejobbstedet over alle drømmejobbsteder! Jeg er så utrolig stoka! Og så var jeg på intervju på serious shit-sommerjobb i dag (som jeg ikke vil ha da, hehe!). :bolledeig: :hoppendeglad: :danser:

Såh, dagens lille glade!

Har ikke trent siden sist jeg postet trening, PTen har vært/er skadet, så først i morgen blir det økt. Tenker å ta en kondisøkt på torsdag, og på fredag er det tur til London! YEAH!

11. mai 2011

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 3460.0 kg

35.0kg x 5.0

60.0kg x 1.0

70.0kg x 1.0

80.0kg x 1.0

85.0kg x 1.0

60.0kg x 10.0

60.0kg x 15.0

60.0kg x 1.0

80.0kg x 1.0

90.0kg x 1.0

100.0kg x 1.0

110.0kg x 1.0

Heftig time i dag, kjørte hard med markløft. Er jo en ukes tid siden sist jeg fikk trent, så vi hadde strengt tatt ikke helt troen på pers i noe som helst. Benkpress var masete, men 7 sett er bra. 85 i mark og 110 i rack er fantastisk, det er så digg å løfte tungt! Skulle egentlig ta 2x10x60kg i mark, men så peste PTen meg til å ta fem ekstra på sistesettet. Beintungt, men jammen gikk det! Fornøyd i dag!

13. mai 2011

Jeg skjønner ikke helt hvordan det kan være bedre å ta tung benkpress for senebetennelse-håndleddene dine?

Men flink er du uansett! :trene:

19. mai 2011

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 5502.5 kg

30.0kg x 1.0

40.0kg x 1.0

37.5kg x 4.0

52.0kg x 2.0

52.0kg x 5.0

40.0kg x 1.0

50.0kg x 1.0

60.0kg x 1.0

70.0kg x 1.0

72.5kg x 1.0

62.5kg x 3.0

60.0kg x 1.0

70.0kg x 1.0

80.0kg x 1.0

85.0kg x 1.0

62.5kg x 10.0

Kickback

8.0kg x 12.0

Bra dag! Tangering i knebøy, ny maks i mark Og to!! pullups på egenhånd!

5. juni 2011

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 2310.0 kg

40.0kg x 1.0

42.5kg x 1.0

35.0kg x 4.0

55.0kg x 4.0