Exerceo Volume IV

[Gjest fragment]

...men det hadde jo vært litt festlig å komme der som eneste jente i mils omkrets og dytte bort bolegutta, for så å kjøre på med dobbel bicepscurl i kabel etterfulgt av 15 lette pullups-reps

Det får bli ...eh, en annen gang.

Endret 1. februar 2010 av fragment

[Gjest Icere]

...men det hadde jo vært litt festlig å komme der som eneste jente i mils omkrets og dytte bort bolegutta, for så å kjøre på med dobbel bicepscurl i kabel etterfulgt av 15 lette pullups-reps

Det får bli ...eh, en annen gang.

Yeah!

Nå har jeg dødslyst å øve meg på litt chins med nøytralt grep selv. Men noen konkurranse gidder jeg ikke, for dere er miiiilevis foran meg!

[Gjest fragment]

Du får øve deg litt i smug, så skal du se at du plutselig tar meg igjen, i alle fall Det er i alle fall artig å faktisk klare å dra seg selv opp noen ganger.

[Gjest Icere]

Du får øve deg litt i smug, så skal du se at da plutselig tar meg igjen, i alle fall Det er i alle fall artig å faktisk klare å dra seg selv opp noen ganger.

Motivasjonen er nemlig litt kaputt på vanlige chins, så kanskje det hjelper å øve på en litt lettere variant. :gjeiper:

Da får jeg la være å logge de da.

[Gjest Icere]

HÆ HÆ HÆ!

Min nye 1RM ifølge kalkulatorene er 47 kg. Woho!

Nå er det bare å klare å løfte det... :gjeiper:

[Gjest lucy d-.-b]

HÆ HÆ HÆ!

Min nye 1RM ifølge kalkulatorene er 47 kg. Woho!

Nå er det bare å klare å løfte det... :gjeiper:

Hvilken kalkis bruker du?

edit: jeg sjekket denne nå og den mente jeg skulle klare 54 kg I beg to differ!

Endret 1. februar 2010 av lucy d-.-b

[Gjest Icere]

Hvilken kalkis bruker du?

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

[Gjest lucy d-.-b]

:klø: De regner likt. Jeg har alltid innbilt meg at de ofte er ganske ulike i beregningene, men det har jo vært håpløse antagelser og ingenting av det er basert på vel gjennomførte studier fra min side

Den var fin den kalkulatoren din, den skal jeg legge på favoritter

[Gjest Icere]

De er stort sett like ja. Denne har jeg linket til maaaange ganger, du må bokmerke oftere!

Når trener du i morgen?

[Gjest lucy d-.-b]

De er stort sett like ja. Denne har jeg linket til maaaange ganger, du må bokmerke oftere!

Når trener du i morgen?

Jeg er en SUPERSLASK nå det gjelder å bokmerke ting. Jeg tenker "gjør det etterpå, skal bare", og så glemmer jeg det, pc'n blir tom for batter i eller noe annet inntreffer Jeg er litt surr vettu!

For meg er ca kl 18 et perfekt tidspunkt for litt trenings Hva syns du?

[Gjest Icere]

Kom nettopp på at jeg har møter fra halv åtte og sent i morgen, må sjekke kalenderen når jeg kommer på jobb. Tenker jeg er biiiittelitt på chat i morgen.

Kl 18 er litt tidlig ift folk på senteret, kan ikke fordra å stå i kø. I dag måtte vi vente på benken, deretter på skråbenk, også måtte jeg til slutt vente på hantlene. :gjeiper: Vet ikke hvor sosiale vi blir uansett, jeg skal være nesten bare i andreetasjen. Du skulle ikke byttet på dagene! Snøft!

Endret 1. februar 2010 av Icere

[Gjest lucy d-.-b]

Kom nettopp på at jeg har møter fra halv åtte og sent i morgen, må sjekke kalenderen når jeg kommer på jobb. Tenker jeg er biiiittelitt på chat i morgen.

Kl 18 er litt tidlig ift folk på senteret, kan ikke fordra å stå i kø. I dag måtte vi vente på benken, deretter på skråbenk, også måtte jeg til slutt vente på hantlene. :gjeiper: Vet ikke hvor sosiale vi blir uansett, jeg skal være nesten bare i andreetasjen. Du skulle ikke byttet på dagene! Snøft!

Men skuldrene var så ømme.. Jeg kunne ikke tatt bryst i dag..

Nei vi kommer ikke til å kunne kjøre så mye sammen i morgen uansett, det er sant. Jeg syns det er fint å være ferdig litt tidlig nå, selv om det er endel folk. Jeg tror jeg satser på ca kl 18. Mulig M skal trene rundt den tid, og at jeg kanskje får lokket henne til å ta en superøkt hantelpress. Også tenkte vi å gå gjennom litt frontbøyteknikk fordi de har introdusert det på extreme, og hun slet litt med stang + svette skuldre Bud én er t-skjorte neste gang

[Gjest Icere]

Frontbøy ftw! Så snart håndleddene kom seg, er det ingen tvil om at jeg liker denne bedre enn knebøy. Ellers får du bare be henne legge på så mye vekter at stanga ikke klarer å skli.

[Gjest lucy d-.-b]

Frontbøy ftw! Så snart håndleddene kom seg, er det ingen tvil om at jeg liker denne bedre enn knebøy. Ellers får du bare be henne legge på så mye vekter at stanga ikke klarer å skli.

At den bare graaaaaaaver seg ned i skuldrene og etterlater et dypt søkk!!!

[Gjest Icere]

At den bare graaaaaaaver seg ned i skuldrene og etterlater et dypt søkk!!!

Nemlig!

[Gjest Bolledeig]

Det mest kledelige er blåmerkene som kommer.

[Gjest Icere]

10,5 t jobb.

Icere's trening

Dato: tirsdag 02.02.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 20 min

Distanse: 2700.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 1634.0 kg

Sett: 19

Reps: 366 (!)

Rotator cuff 1

3.5kg x 15.0

3.5kg x 15.0

5.0kg x 12.0

5.0kg x 12.0

5.0kg x 12.0

YTWL

0.0kg x 20.0

0.0kg x 20.0

0.0kg x 20.0

5 reps per bokstav

Sidehev m/bøyde armer

5.0kg x 12.0

3.0kg x 12.0

2.0kg x 12.0

1.0kg x 12.0

0.0kg x 12.0

5.0kg x 10.0

3.0kg x 10.0

2.0kg x 10.0

1.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

5.0kg x 10.0

3.0kg x 10.0

2.0kg x 10.0

1.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

Fytterakkern for en syre jeg fikk av denne økten. Begynner med 5 kg og kjører kontinuerlig til uten vekt, så 50-60 reps per sett. Gruuuusomt!

Rotator cuff i kabeldrag, internal

4.5kg x 10.0

4.5kg x 10.0

4.5kg x 10.0

4.5kg x 10.0

4.5kg x 10.0

4.5kg x 10.0

Kjører høyre og venstre arm annenhver.

Rotator cuff i kabeldrag, external

4.5kg x 10.0 Eksentriske

4.5kg x 10.0 Eksentriske

Rotasjon utover var fryktelig tungt i kabeldrag, og det var ikke lavere vekter å gå på, så det ble eksentriske.

Endret 2. februar 2010 av Icere

[Gjest lucy d-.-b]

Nå burde skuldrene være fornøyde 366 reps ftw!

Koselig å se deg i dag!

[Gjest Icere]

Nå burde skuldrene være fornøyde 366 reps ftw!

Koselig å se deg i dag!

De kommer til å bli støle hvertfall!

Koselig å se deg også.

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: torsdag 04.02.2010

Aktiviteter

1) AT 20 grader

Varighet: 5 min

Distanse: 600.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 30 min

Totalt løftet: 7037.0 kg

Sett: 21

Reps: 219

Nedtrekk overhånd bredt grep

18.0kg x 20.0

18.0kg x 20.0

Chins m/strikk, rød

41.0kg x 7.0

41.0kg x 7.0

41.0kg x 7 + 1 eksentrisk

41.0kg x 4 + 1 eksentrisk

Trekker fra 20 kg på BW på den røde.

Markløft

20.0kg x 12.0

20.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

50.0kg x 12.0

60.0kg x 10.0

65.0kg x 3.0 Pers!

Trodde jeg skulle klare 4 her, men var nok for sliten ja...

Roing sittende m/smalt grep

32.0kg x 12.0

32.0kg x 12.0

32.0kg x 12.0

Facepulls

23.0kg x 12.0

27.0kg x 12.0

27.0kg x 12.0

Chins m/strikk, rød, nøytralt grep

41.0kg x 7 + 1 eksentrisk

41.0kg x 6.0

41.0kg x 5.0

Endret 4. februar 2010 av Icere