Let's work out II

[Gjest fragment]

...og det å se femmil med spurtavslutning er nesten en treningsøkt i seg selv. Herlig avslutning på OL!

[Gjest fragment]

Ny uke - nye ...rehabøvelser. Og ny fysioterapitime. Rimelig mørbanket i låret etter all massasjen. Ting hadde forbedret seg noe til forrige time, men føler det har stagnert litt siden den gang. De neste to ukene består av MYE bilkjøring (type åtte timer om dagen), og det er nettopp i bilen jeg har hatt mest vondt i låret. Får håpe det går greit på et vis...

Rygg/biceps/rehab:

12 minutter sykling

Bredt nedtrekk: 45/8, 45/8, 45/8

Sittende roing: 45/10, 52/6, 52/8

Hantelroing: 13,6/15, 18,8/8, 21,2/7

Smalt nedtrekk: 39/12, 52/6, 52/6

Hammercurl: 3 x 10/8 ~ 6/10

Lårcurl med kabel: 3,4/30, 3,4/30, 3,4/30

Sykling i Redcord: 3 x 30

Fornøyd med hantelroingen i dag - måtte jo prøve 21,2 kilo når 18,8 kilo gikk så greit sist! Det var merkbart tyngre, særlig i høyrearmen, men det gikk egentlig ganske bra.

52 kilo på smalt nedtrekk gikk også forholdsvis bra, men det ble fort tungt på slutten. Grei økt, og fikk tatt meg helt ut på hammercurlen til slutt. Vondt!

[Gjest fragment]

Bryst/triceps-økt i dag - til og med av det vellykkede slaget.

12 minutter sykling

Benkpress:

22 x 12

core (10/20)

35 x 10

42,5 x 8

45 x 6

47,5 x 4

50 x 2

50 x 2

45 x 5

(totalt 20 minutter på benken)

Skråbenk: 13,6/8, 13,6/8, 16,2/4

Pec-decks: 45/12, 52,/10, 52/10

Triceps pulldown: 5,7/15, 7,9/6, 5,7/10

Hadde mer å gå på i benken - kunne tatt minst én repetisjon til på begge 50-settene, men jeg feiget ut. Better safe than sorry...

MÅTTE bare teste 16,2 kilo i skråbenk. Grisetungt, men klarte å utføre de fire repetisjonene ganske kontrollert. Fornøyd.

Endret 2. mars 2010 av fragment

[Gjest lucy d-.-b]

Så flott å se at benken går så bra

[Sekretæren]

Nice skråbenk! !

[Gjest Icere]

Kjempebra skråbenk!

[Gjest fragment]

Takk! Var litt kjørt etter benken, så kjente det godt på skråbenken. Men alltid moro å øke, så får vi satse på det fortsetter

[Gjest lucy d-.-b]

Har du kjørt myoreps med dropset enda? Jeg er inne i den perioden nå, og på søndag tok det så sykt på benken at skråbenk gikk rett åt skogen.. Neste gang tror jeg faktisk at jeg må kjøre flies etter benk bare for å klare å gjennomføre. Hvis du ikke har kommet til den delen av myoreps enda kan du forresten bare glede deg. Jeg har syntes at det har vært god utfordring frem til nå, men plutselig ble det heeelt annerledes, og jeg er skikkelig støl og var short of breath under hele økta.

[Gjest fragment]

Myoreps-opplegget har jeg foreløpig lagt litt på is, etter problemet med albuene mine. Det er mulig at det treningsprogrammet i kombinasjon med andre ting ble for hardt for albuene. Kanskje jeg fikk svi for å begynne på tyngre belastning? Jeg vet ikke, men kommer nok til å "safe" med det vanlige opplegget mitt en stund fremover.

Men bra at du trives med Myoreps og føler det er utfordrende!

[Gjest fragment]

I dag tror jeg faktisk det blir treningsfri. Hadde i utgangspunktet tenkt å trene, men jeg tror jeg står over. Har trent hver dag i rundt to og en halv uke nå, så da er det like greit. Er også litt støl etter i går.

Jeg er på kjørekurs i disse dager, og det krever maks konsentrasjon. Utrolig utfordrende (...og farlig), men morsomt når man mestrer det! Kjenner det godt i hodet etter endt kursdag, og sitter og halvsover litt i sofaen nå...

[Sekretæren]

Kjørekurs? Jakte-på-biltyver-og-andre-tjuvradder-i-full-fart-kurs?

Ha en god treningsfri dag!!

[Gjest fragment]

Kjørekurs? Jakte-på-biltyver-og-andre-tjuvradder-i-full-fart-kurs?

Yep. I alle fall "komme-seg-griseraskt-frem-i-trafikken"-kurs. Hadde en litt drøy forbikjøring i dag, men det holdt akkurat såvidt Spørs om han som kom imot var like fornøyd... Og hvis det blir litt stille fra meg i løpet av de neste dagene, vet dere hva som har skjedd! :gjeiper:

Endret 3. mars 2010 av fragment

[Sekretæren]

Ååå... med sirener?? :rødme:

[Kónguló]

Oh det høres skikkelig spennende (og skummelt) ut! Kos deg med en treningsfri dag!

[Gjest fragment]

Ååå... med sirener?? :rødme:

Om nødvendig, ja. Lys er alltid på, men vi prøver å begrense sirenebruken. Dog... må man, så må man

Oh det høres skikkelig spennende (og skummelt) ut! Kos deg med en treningsfri dag!

Ja, det ER skikkelig spennende (og skummelt)!

Endret 3. mars 2010 av fragment

[Gjest fragment]

Det har vært en spesiell dag for meg og mine kolleger i dag. Det er ganske uvirkelig og meningsløst, og det setter helt klart ting i perspektiv. Følte det var greit å ta en treningsøkt for å få andre ting å tenke på, men det fungerte vel bare sånn delvis... Uansett var det ok å få trent litt.

10 minutter sykling

Coreøvelse: 10/20, 10/20, 10/20

Skulderpress: 11/8, 11/8, 11/8

Rotator cuff 1: 4/12, 4/12, 4/12

Rotator cuff 2: 1,1/10, 1,1/10, 1,1/10

Lateral raise: 3,4/8, 3,4/8, 3,4/8

Shrugs: 13,6/10, 13,6/10, 13,6/10

Hoftefleksjon: 12 - 12 - 12

+ Hip extension: 30 reps.

[Gjest lucy d-.-b]

[Kónguló]

[Gjest Icere]

Det var en utrolig trist, fæl og ikke minst unødvendig hendelse. Sender deg og dine kollegaer mange varme tanker.

[Sekretæren]