Erfaringer med lavkarbo kosthold

[Gjest Gjest]

Prøver å legge om til et lavkarbo kosthold får å gå ned i vekt. Ca 7 kg. Noen erfaringer dere vil dele?

[flowerpower]

Hei! Jeg begynte på Fedon Lindberg-klinikken i september. Har gått ned ca 7-8 kg

Fikk beskjed om at jeg spiste for lite "fet" mat (skal fortsatt ikke ha det skadelige fettet). La om og søthungeren forsvant dagen etter og har ikke kommet igjen! Føler meg ikke spesielt sulten heller.

[Gjest Gjest_bonita_*]

Jeg har spist lavkarbo en stund, jeg føler meg veldig bra! Spiser forholdsvis mye fett og, for jeg er ikke redd for det. (spiser du fett, brenner du fett!) dessuten legger jeg meg på ca 3gprot per musklervekt. Da klarer jeg helt fint å holde 1500cal (min BMR er 1450), proteinene og fettet holder deg bra mett! Men har fortsatt lyst på sjokolade da:p

Tips: Få målt BMR (treningssentre), og les rundt på internett. Dyre bøker/kurs/brød fra fedon trenger du ikke, all info du trenger ligger allerede ute:) se www.iform.no www.tn.no www.trim.no f.eks

[Draum]

Jeg lever veldig godt på lavkarbo. Går ned godt på det, men jeg har mye å ta av også da.

[Meaty]

Jeg har gått på ketolyse i 4 måneder, og har det veldig bra om dagen! Har gått ned 10 kilo uten å trene, vil helst ned 5 til. Ketolyse er kanskje den strengeste lavkarbokuren, men likevel kan jeg spise så mye god mat! Spiser en god del fett, det gjør at jeg blir passe mett og slipper blodsukkersvingninger, = slipper søtsug. Jeg føler meg mer energisk enn jeg har gjort på lenge, det var bare de to- tre første dagene på kuren som var vanskelige.

[Gjest Purple Haze]

Jeg har gått på ketolyse og gått ned 30 kilo på den. Men vil understreke at den anbefales ikke til de som skal gå ned under 10 kilo.

Til TS vil jeg anbefale Fedon Lindberg. Kjøp nybegynnerboka, og sett deg inn i prinsippene.

Lykke til

[Gjest Gjest]

Jeg har gått på ketolyse og gått ned 30 kilo på den. Men vil understreke at den anbefales ikke til de som skal gå ned under 10 kilo.

Til TS vil jeg anbefale Fedon Lindberg. Kjøp nybegynnerboka, og sett deg inn i prinsippene.

Lykke til

Hvorfor anbefales den ikke til personer som vil gå ned under 10 kilo?

[Gjest CookieMonster]

Jeg har gått på ketolyse i 4 måneder, og har det veldig bra om dagen! Har gått ned 10 kilo uten å trene, vil helst ned 5 til. Ketolyse er kanskje den strengeste lavkarbokuren, men likevel kan jeg spise så mye god mat! Spiser en god del fett, det gjør at jeg blir passe mett og slipper blodsukkersvingninger, = slipper søtsug. Jeg føler meg mer energisk enn jeg har gjort på lenge, det var bare de to- tre første dagene på kuren som var vanskelige.

Hvorfor trener du ikke? Skal man gå ned i vekt eller holde kroppen frisk så burde man trene minst 3 ganger i uken + litt aktivitet hver dag. Det virker som om det er en del av dere som går på ketolye som aldri trener. Dere vil liksom ha the easy way out. Bra at dere går ned i vekt, men dere må ikke glemme å trene, det er veldig viktig, det gjelder for alle uavhengig av kropp.

[Draum]

For mange som skal ned betydelig i vekt, er det helt feil å si at man MÅ trene. Det riktige er å begynne med en kostholdsendring som gir vektnedgang, og deretter begynne å trene, blandt annet for å unngå skader. Har man kommet i en situasjon der man er kraftig overvektig har de fleste (dog ikke alle) ikke kunnskaper nok til å sette sammen et treningsprogram som ikke er skadelig for en stor kropp. Det handler i stor grad om å begynne i riktig ende.

Og det er ganske respektløst å kalle en så stor kostholdsomlegging som ketolyse ofte er, for the easy way out, for det kan jeg garantere deg at for de fleste er det IKKE noen easy way out.

Endret 5. desember 2009 av Draum

[Gjest CookieMonster]

For mange som skal ned betydelig i vekt, er det helt feil å si at man MÅ trene. Det riktige er å begynne med en kostholdsendring som gir vektnedgang, og deretter begynne å trene, blandt annet for å unngå skader. Har man kommet i en situasjon der man er kraftig overvektig har de fleste (dog ikke alle) ikke kunnskaper nok til å sette sammen et treningsprogram som ikke er skadelig for en stor kropp. Det handler i stor grad om å begynne i riktig ende.

Og det er ganske respektløst å kalle en så stor kostholdsomlegging som ketolyse ofte er, for the easy way out, for det kan jeg garantere deg at for de fleste er det IKKE noen easy way out.

De fleste mennesker som er overvektige, og ikke har noe spesielle fysiske hinder i tillegg til overvekten kan fint bevege seg. For mange svært overvektige mennesker, så er f.eks vanntrim en god mulighet. Selvfølgelig er det jo noen som må kvitte seg med fett før de kan bevege seg, men det gelder ikke de fleste. For en som har 20 kg ekstra, så klarer man fint å trene. Jeg synes ketolyse er en dum måte og gå ned i vekt på fordi det ikke er en varig livvstil. Lavkarbo er helt fint det, men med ketolyse så går man fort ned i vekt og fort opp igjen. Man burde starte med en livvstil som blir varig, det er det beste for kroppen. Store svingninger i kroppsvekt er ikke bra(altså fort ned i vekt og fort opp).

Men selvfølgelig så lenge man blir kvitt det overfødige så er jo det bra, men alle mennesker som har muligheten til det, burde trene da det er bra for både kropp og sinn. To i familien begynte på ketolyse og vekten raste av dem, de var fint i stand til å trene, men gadd ikke gjøre det ettersom de likevel gikk ned i vekt. Da de hadde kvittet seg med fettet, så orket de ikke den strenge dietten lenger og falt tilbake i gamle vaner. Har sett mange eksempler på dette også utenom familien.

Jeg har mer tro på en lavkalori/lavkarbo( f.eks 50-60 karbs om dagen), det er mer enn livsstil som man i dagens samfun klarer å vedlikeholde.. Det er MIN mening utifra det JEG har observert.

[Draum]

Det er mye i mellom å bevege seg og det å trene. Jeg kjenner ingen på ketolysedietten som ikke beveger seg i det hele tatt, men i mine øyne kvalifiserer ikke det til trening.

For mange er det ikke snakk om enten trening/lavkalori eller ketolyse, men enten ketolyse eller fortsatt gammel livsstil. Da er det flott at de klarer å legge om.

På forumet lavkarbo.no finner du mange som ser på ketolys/ekstrem lavkarbo som en livsstil man kan leve med resten av livet, og som gjør det.

Dagens samfunn er irrelevant i forhold til livsstilen man velger, det er ikke samfunnet som bestemmer hva jeg skal spise. Og alle livsstiler har unntaksdager, også lavkarbo. Mitt liv består i hvert fall av flest hverdager, og jeg klarer fint å kombinere en lavkarbo-livsstil med å spise det jeg blir servert i selskaper, selv om det skulle være f.eks. hvit ris.

Endret 5. desember 2009 av Draum

[kinkeline]

Kan noen skrive noen kjappe ord om hva lavkarbo diett går ut på? Karbohydrater er vel ris, pasta og poteter? Men mye fett? Hva vil det si? Fet fisk?

[Meaty]

Hvorfor trener du ikke? Skal man gå ned i vekt eller holde kroppen frisk så burde man trene minst 3 ganger i uken + litt aktivitet hver dag. Det virker som om det er en del av dere som går på ketolye som aldri trener. Dere vil liksom ha the easy way out. Bra at dere går ned i vekt, men dere må ikke glemme å trene, det er veldig viktig, det gjelder for alle uavhengig av kropp.

Fordi jeg synes trening er utrolig kjedelig, og jeg går masse på jobben hver dag. Jeg går tur en time- halvannen en gang i uka, men det regnes vel ikke som trening. Kroppen min er frisk, faktisk kan jeg ikke huske sist gang jeg var syk.

Forresten vil jeg legge til at jeg er helt enig med det Draum sier. Det finnes ingen "easy way out", men ketolysekuren er noe som passer for meg, og som jeg klarer å holde meg til. Dessuten har jeg ikke gått ned i noen superfart, 2,5 kilo i måneden er jo ikke spesielt mye. Om 2 kilo til er jeg "normalvektig" iflg. BMI-tabellen. (Selv om jeg vet at dette ikke er noe fast holdepunkt, så gir den jo en pekepinn.)

Endret 5. desember 2009 av Meaty

[Meaty]

Kan noen skrive noen kjappe ord om hva lavkarbo diett går ut på? Karbohydrater er vel ris, pasta og poteter? Men mye fett? Hva vil det si? Fet fisk?

Karbohydrater er også sukker, i tillegg til det du nevnte. Det er lurt å venne seg til å lese næringsinnholdet i forskjellige matvarer, for det er mye skjult sukker ute og går.

Det med fett tror jeg avhenger mye av hvilken kur man går på, men jeg (på ketolyse) bruker i hvert fall mye smør (ikke margarin), ost, rømme, fløte og kokosfett (cocosa). Men fet fisk og kjøtt (bacon f.eks.) blir det også en del av. Alt fettet gjør at man blir ganske fort mett, og holder seg mett en god stund. De fleste på denne kuren får faktisk lavere kolesterol (iflg. boka til Torkil Andersen), og det gjør jo at det man tidligere har lært om "dårlig" fett ikke stemmer lenger. Det er fett i kombinasjon med karbohydrater som kan skape problemer. Jeg er ikke flink med medisinsk terminologi, men det er sikkert noen som kan forklare bedre enn meg hvordan dette henger sammen.

[Gjest CookieMonster]

Fordi jeg synes trening er utrolig kjedelig, og jeg går masse på jobben hver dag. Jeg går tur en time- halvannen en gang i uka, men det regnes vel ikke som trening. Kroppen min er frisk, faktisk kan jeg ikke huske sist gang jeg var syk.

Forresten vil jeg legge til at jeg er helt enig med det Draum sier. Det finnes ingen "easy way out", men ketolysekuren er noe som passer for meg, og som jeg klarer å holde meg til. Dessuten har jeg ikke gått ned i noen superfart, 2,5 kilo i måneden er jo ikke spesielt mye. Om 2 kilo til er jeg "normalvektig" iflg. BMI-tabellen. (Selv om jeg vet at dette ikke er noe fast holdepunkt, så gir den jo en pekepinn.)

Vel, selv om man er normalvektig, så betyr ikke det at kroppen er sunn. Muskler og skjelett forfaller dersom man ikke holder det vedlike. Å gå en tur i uka er bra det + at du går på jobb, men nok? Nei, det er det ikke. Det er jo ditt valg selvfølgelig, men det anbefalles ikke å ha et så lavt aktivitetsnivå. Alle har gått av å svette skikkelig og få fart på blodpumpa et par ganger i uka.

[Gjest Gjest]

Kan noen skrive noen kjappe ord om hva lavkarbo diett går ut på? Karbohydrater er vel ris, pasta og poteter? Men mye fett? Hva vil det si? Fet fisk?

Karbohydrater er mel, ris, pasta, poteter, frukt, grønnsaker og sukker.

De fleste lavkarbodiettene tar utgangspunkt i at du skal spise under 20 g karbo pr dag i en vektreduskjsonsfase. (det vil si at av de kcal du inntar hver dag , skal maksimum 80 av dem komme fra karbohydrater). Det igjen tilsvarer karbohydratinnholdet du får i deg ved å spise en banan, eller 800 g blomkål/brokkoli, eller to epler, eller 45 g grovbrød...

Noen er litt mindre restriktive, og sier 40 g (160 kcal)karbohydrater pr dag i en vektreduksjonsfase.

Hvor mye karbohydrater som aksepteres i vedlikeholdsfasen varierer fra ideologi til ideologi... det mest vanlige er et sted under 70 g (280 kcal) karbohydrater pr dag.

I tillegg anbefales det at du spiser rundt 1-1,5 g protein pr kg kroppsvekt pr dag (1 g hvis du er lite aktiv, 1,5 g hvis du trener mye), men at energiinntaket utgjør maksimum 20% av daglig inntak.

Resterende energiinntak skal da komme fra fett, og da hovedsaklig umettet fett.

[Gjest Gjest_lille_*]

jeg har gått med 2 kilo på en uke nå, lurer på hvor mye av dette som er væske?? er i ketose, og har vært det i hele uka

[Gjest Gjest]

jeg har gått med 2 kilo på en uke nå, lurer på hvor mye av dette som er væske?? er i ketose, og har vært det i hele uka

90% eller mer av dette er vann...

Når du slutter å spise (eller reduserer inntaket av) karbohydrater, mister du mye vann, fordi ett gram karbohydrat binder 3 g vann.

Det er derfor mange går opp i vekt igjen når de øker karbohydratinntaket etter en vektreduksjon med lite karbohydrater i kosten.

Hvis de da øker fra 20 g karbo om dagen, til 60 g, vil de binde 120 g mer vann ene og alene fordi de spiser mer karbohydrater.

[Gjest Gjest_lille_*]

90% eller mer av dette er vann...

Når du slutter å spise (eller reduserer inntaket av) karbohydrater, mister du mye vann, fordi ett gram karbohydrat binder 3 g vann.

Det er derfor mange går opp i vekt igjen når de øker karbohydratinntaket etter en vektreduksjon med lite karbohydrater i kosten.

Hvis de da øker fra 20 g karbo om dagen, til 60 g, vil de binde 120 g mer vann ene og alene fordi de spiser mer karbohydrater.

det betyr jo ikke at man legger på seg igjen, det er jo bare vannet som kommer tilbake da..

[Draum]

Men etterhvert slutter man jo å gå ned bare vann, for svært få har 30 kg vann i kroppen. Og uansett hvilken måte man bruker for vektnedgang vil det man går ned i begynnelsen være vann.