Sterk - sterkere - sterkest

[Sekretæren]

Dagens økt var egentlig litt digg! Var skikkelig trøtt og sliten da jeg stod opp, men det var godt å komme i gang likevel.

A1: Frontbøy til boks

35 kg, 3 reps

40 kg, 2 sett, 3 reps

45 kg, 2 sett, 3 reps

50 kg, 3 reps PERS

45 kg, 3 reps

50 kg var tuuuungt, men det føltes bra! Denne frontbøyen vokser skikkelig på meg. Synes den er lettere å gjøre teknisk bra enn knebøy, og jeg kjenner det nesten like godt i fremside av lår som i gluteus. Og i core, herregud, CORE! Død og pine!!

A2: X-bånd sidesteg

4 sett, 8 per side

B: Utfall bakover m stang

RP-sett, 35 kg, 8+4+4+2 reps

C1: Ettbens mark

10+10 kg, 3 sett, 12 reps

C2: Knestående pallof press

Blå strikk, 3 sett, 15 per side

C3: Ettbens glute bridge m ben på benk

3 sett, 12 reps

[Gjest Icere]

Grattis med pers i frontbøy SterkeShorty!!

Fader, nå har jeg vurdert frontbøy så mange ganger at nå må jeg få ut fingeren! Blir jo kjempemotivert av å lese om fremgangen din, og hvertfall at den er så bra på core!

[Gjest fragment]

Gratulerer med pers!

[Sekretæren]

Takk for det, begge to!

Icere, frontbøy er gøy!!!

[Kónguló]

Gratulerer med pers! Frontbøy må nok prøves ja! Ser bare litt skummelt ut

[Gjest lucy d-.-b]

Yey! Morsomt å føle at å øke går fint Jeg har også kjørt endel frontbøy siste tiden, det er godt med en variasjon til vanlig bøy og føles bra for ryggen. Klarer ikke ta like mye, men får jobbe mer med forside så da gjør det jo ikke noe Er uansett marginale forskjeller.

God søndag shorty

[Sekretæren]

  Shamim skrev:

Gratulerer med pers! Frontbøy må nok prøves ja! Ser bare litt skummelt ut

Takk for det Faktisk så synes jeg frontbøy er mindre skummelt enn knebøy, men det har jo selvsagt noe å gjøre med hva man er vant til. Alle nye øvelser er jo litt skumle i starten. Usikkerhet er kjipt uansett.

Men det er morro å prøve noe nytt!

  lucy d-.-b skrev:

Yey! Morsomt å føle at å øke går fint Jeg har også kjørt endel frontbøy siste tiden, det er godt med en variasjon til vanlig bøy og føles bra for ryggen. Klarer ikke ta like mye, men får jobbe mer med forside så da gjør det jo ikke noe Er uansett marginale forskjeller.

God søndag shorty

Jepp! 10 kg forskjell er vel ganske greit, tror jeg for min del. Og godt å kjenne at det jobber i forside av lår, som du sier. Det er sjelden jeg virkelig kjenner noe der, selv jeg ser at det vokser der og! Med tanke på at det er på lår og ræv mitt stubborn fat ligger, så er jeg glad for at det synes litt etterhvert!!

[Sekretæren]

Jøss.. jeg skrev opp loggen i stad, men så har jeg åpenbart glemt å trykke på knappen... :klø:

Vel, her er den:

A1: Skråbenk

10 kg, 8 reps

12 kg, 8 reps

13 kg, 8 reps

Jeg elsker skråbenk

A2: YTWL

4 sett, 5 reps

B1: Pull ups, rød strikk

3 sett, 5 reps

3 reps

Ikke sjans til isohold i dag

B2: Push ups m lilla strikk

5 reps

6 reps

4 reps

5 reps

C1: Stående roing m stang

30 kg, 12 reps

25 kg, 3 sett, 12 reps

Lenge siden jeg har gjort denne, så jeg knotet litt med teknikken

C2: Face pulls

12,5 kg, 4 sett, 12 reps

C3: EZ-curls

17,5 kg, 4 sett, 8 rep

[Sekretæren]

Dagens økt var ikke helt som vanlig, jeg hadde lagt opp til en helkroppsøkt, jeg skulle nemlig ha med ei venninne og lage et program til henne. Det ble ikke til at jeg fikk trent så mye, men vi gikk gjennom øvelsene, slik at hun fikk en liten teknisk gjennomgang. Jeg håper jeg har klart å formidle viktigheten av pre-hab og blåmerker!!

Og så møtte jeg en bustete Bolledeig kl 8 i knebøystativet! Imponert!!

[Gjest Bolledeig]

Det skal jeg ALDRI gjøre igjen før neste uke!

[Sekretæren]

Tror jammen meg du har blitt morra-trener!!

[Gjest lucy d-.-b]

[Gjest Icere]

[Sekretæren]

Dagens økt er jeg veldig fornøyd med. Alle markløftene føltes bra.

A1: Markløft

60 kg, 3 reps

70 kg, 3 reps

75 kg, 1 rep

75 kg, 1 rep

A2: Ettbens glute bridge

4 sett, 8 per ben

B: Bulgarsk utfall f ben på step

RP-sett, 11+11 kg, 8+4+3+2 reps

C1: Nordic hamstring

Eksentrisk/konsentrisk, knekk i hofta, 2 sett, 15 reps

Kun eksentrisk, så strak som mulig, veldig vanskelig, 1 sett, 15 reps

C2: Planken

3 sett, 30 sek

Og bena føles skikkelig bra!!

[Gjest Icere]

Kjempesterk mark på deg Shorty!

[Gjest Skya]

Knallbra økt på deg!

[Sekretæren]

Takk for det, jenter!

Her er dagens økt, som foregikk på Blindern på et ufattelig lite rom, som jeg godt kunne tenke meg å ha for meg selv. Her var det fullt av idioter som trente FORAN utstyret, slik at ingen kunne hente de hantlene de ville ha, uten å krangle. Det er fullt lovlig med EQ på gymmet!!

A1: Chin ups

Nøytralt grep, herregud så uvant, nesten festlig. Klønete var det og.

Rød strikk: 4 reps, 5 reps

A2: Scapular push ups

3 sett, 12 reps

B: Flatbenk m hantler

RP-sett, 12+12 kg, 12+5+3+3 reps

C1: FOB enarmsroing på benk

10 kg, 4 sett, 15 reps

C2: Push ups m bena på benk

10 reps

8 reps

8 reps

6 reps

D1: Sidehev

4+4 kg, 3 sett, 12 reps

D2: Floor press m hantler

10+10 kg, 3 sett, 12 reps

Var litt flat i formen i dag, ellers en grei økt.

Endret 21. januar 2010 av SportyShorty

[*Enigma*]

Hva ER det egentlig med folk som skal trene foran utstyret? Er jo ikke der speilene er som regel heller. Jævlig irriterende, særlig når de ikke flytter seg en gang.

[Gjest Neferet]

Skulle ikke du bokse i går da??

[Sekretæren]

  *Enigma* skrev:

Hva ER det egentlig med folk som skal trene foran utstyret? Er jo ikke der speilene er som regel heller. Jævlig irriterende, særlig når de ikke flytter seg en gang.

Dessverre er mye av utstyret foran speilet både på Domus og Blindern. Men det er faktisk bare å ta halvannet skritt bakover, så ser de like godt!! Jeg skjønner det ikke!

  Neferet skrev:

Skulle ikke du bokse i går da??

Jeg er litt treig når det kommer til nye ting...