Endelig!

[Gjest Skya]

Jeg kjenner facepulls i ryggen nå etter dagens trening Fine øvelsen!

Gode økter på deg for tiden!

Det er bra! Turte ikke å ta noe tungt jeg da. For den tar vel der jeg har slitt med smerter (altså trapezius) + bakside skulder? Eller? :klø:

Ja, føler det går veldig greit på treningsfronten for tida. Gøy!

[Gjest Skya]

Skjelvelegger, skjelveknær, skjelvelår og skjelverompe!

Varighet Løftet Forbrent

1 t 3204.0 kg 462 kcal

Valgte øvelser

Bulgarske utfall m/fremste benet på en step RP-sett

Vekt Reps

14.0 20.0

14.0 10.0

14.0 10.0

14.0 8.0

Markløft

Vekt Reps

50.0 6.0

50.0 6.0

50.0 6.0

Nordic hamstrings eksentriske mot Bosuball

Vekt Reps

0.0 10.0

0.0 10.0

0.0 10.0

Ettbeins strake markløft

Vekt Reps

20.0 16.0

20.0 16.0

20.0 16.0

(antall reps er totalt med begge ben)

Planke og sideplanke

30 sek x 3

Endret 8. desember 2009 av Skya

[Gjest lucy d-.-b]

Det er bra! Turte ikke å ta noe tungt jeg da. For den tar vel der jeg har slitt med smerter (altså trapezius) + bakside skulder? Eller? :klø:

Ja, den tar litt på trapezius, og på Rhomboids, Latissimus dorsi, Teres Major mf. I tillegg er armen abdusert slik at man også jobber med Deltoideus (sorry, jeg bare måtte .. eksamen på torsdag)

Pass på å slappe av så godt du klarer i nakken og tenk at skulderbladene skal godt sammen. Øvelsen handler mye om å få tak i musklene, og den skal være relativt kontrollert. Hvis du klarer å få aktivert musklene skikkelig trenger du ikke kjøre alt for hardt på. Jeg pleier ikke ta denne veldig tungt, heller i supersett med en annen øvelse og fokuserer på kontakt med musklene.

[Sekretæren]

Skjelvelegger, skjelveknær, skjelvelår og skjelverompe!

[Gjest Skya]

Igår klarte jeg å lukke ei bildør før jeg hadde kommet meg helt ut. Og det endte i et kutt og et hematom på baksiden av leggen.

Tenkte egentlig jeg skulle jogge litt igår, men leggen satte en stopper for det, så det ble treningsfri i stedet. Men ikke det at jeg har dårlig samvittighet for det altså, har trent bra i det siste.

Idag er leggen bedre. Litt sår er den, men klarer ikke helt å skille mellom skade og andredags stølhet. Liksågreit at det var styrke rygg og biceps som sto på programmet idag:

Varighet Løftet Forbrent

50 min 2196.0 kg 385 kcal

Valgte øvelser

YTWL

5x3

+ 10 min ellipse

Pull-ups m/strikk

Vekt Reps

0.0 6.0

0.0 6.0

0.0 6.0

0.0 2.0 (eksentriske)

Chins m/strikk

Vekt Reps

0.0 8.0

0.0 6.0

0.0 5.0

0.0 2.0 (eksentriske)

Enhånds manual roing

Vekt Reps

12.0 12.0

12.0 12.0

12.0 12.0

Shrugs

Vekt Reps

10.0 10.0

10.0 10.0

10.0 10.0

Bicepscurl stående m/EZ stang

Vekt Reps

18.5 6.0

21.0 6.0

21.0 6.0

21.0 6.0

Overhånds bicepscurl

Vekt Reps

13.5 6.0

13.5 6.0

13.5 6.0

Endret 10. desember 2009 av Skya

[Gjest lucy d-.-b]

Uff! Håper leggen blir raskt bedre

[Gjest Skya]

Takk!

Leggen kjennes bare bra ut den. Bare litt ømt. Og så kjenner jeg det når jeg tar der det er hovent. Men tror ikke det skal sette noen stopper for helgas trening:

Fredag: Styrke bryst, triceps og skuldre

Lørdag: Intervalltrening + styrke rygg og biceps

Søndag: Styrke bein og core

[Gjest Skya]

Skjelvearmer!! Så ille at jeg ikke orker å holde telefonen engang!

Dagens økt:

20 min ellipse + 45 min styrke

Varighet Løftet Forbrent

45 min 2092.5 kg 346 kcal

Valgte øvelser

Benkpress

Vekt Reps

20.0 8.0

32.5 6.0

32.5 6.0

32.5 5.0

Skråbenk m/manualer

Vekt Reps

10.0 6.0

10.0 6.0

10.0 6.0

Push ups (supersett med skråbenk)

Vekt Reps

0.0 5.0

0.0 4.0

0.0 3.0

Triceps nedpress m/tau

Vekt Reps

20.0 6.0

20.0 6.0

20.0 6.0

Dips m/strikk

Vekt Reps

0.0 7.0

0.0 6.0

0.0 6.0

Sidehev (To armer om gangen)

Vekt Reps

3.0 10.0

3.0 10.0

3.0 10.0

Fronthev (supersett med sidehev)

Vekt Reps

3.0 10.0

3.0 10.0

3.0 10.0

Face Pulls

Vekt Reps

10.0 10.0

10.0 10.0

10.0 10.0

I kveld skal jeg og ei venninne lage oss sunn kyllingwraps og sløve foran tv'en.

[Sekretæren]

Var det pøøømp in tha deltoids etter det sidehev-supersettet, el???

[Gjest Skya]

Mildt sagt! Og susing i øra og det som hører med!

[Kónguló]

Jeg har jo vært innom og lest innimellom, men aldri funnet noe fornuftig å si! Så nå gav jeg opp å si noe fornufitg, men vil gjerne ha deg på mine inlegg fordet

[Gjest Skya]

Jeg har jo vært innom og lest innimellom, men aldri funnet noe fornuftig å si! Så nå gav jeg opp å si noe fornufitg, men vil gjerne ha deg på mine inlegg fordet

Hyggelig at du titter innom!

[Gjest Skya]

Nå har jeg tatt makspulstest for første gang, og det var slitsomt!

Jeg startet med 20 min. oppvarming. Jobba meg opp mot 150 tidlig, lå der en stund før jeg lå på 160 i noen minutter. Og fra 10 minutter så jobbet jeg meg sakte men sikkert opp mot 180. Og da 20 minutter var gått lå jeg rett i overkant av 180. Og da var det bare å peise på. Noe jeg klarte i 3 stusselige minutter!

Havnet på 194. Og tror egentlig ikke det er så galt altså. Mulig jeg hadde klart å komme lengre. Men det har jeg rett og slett ikke kondis til akkurat nå. Så inntil videre så tror jeg at jeg sier at 194 er makspulsen min.

Med nedtrapping så ble det 40 min. på tredemølla idag.

Tenkte kanskje jeg skulle ta litt styrke senere i dag, men har ikke helt bestemt meg ennå.

[Gjest Skya]

Ble skikkelig tung i hodet etter den økta altså. Hjalp lite at jeg var i barnebursdag rett etterpå med X antall unger i alderen 0-6 år.

Men tror nesten den styrkeøkta i kveld utgår... Selv om jeg skulle gjort det for å få tida til å gå. Kjedelig lørdagskveld med 0 planer og ingen å leke med.

[Gjest Skya]

Dagens:

Varighet Løftet Forbrent

1 t 3136.0 kg 462 kcal

Valgte øvelser

Knebøy

Vekt Reps

20.0 8.0

40.0 6.0

40.0 6.0

40.0 6.0

Gående utfall

Vekt Reps

14.0 12.0

14.0 12.0

14.0 12.0

Glute bridge

Vekt Reps

0.0 10.0

0.0 10.0

Ettbeins strake markløft

Vekt Reps

24.0 16.0

24.0 16.0

24.0 16.0

Nordic hamstrings (eksentriske mot Bosuball)

Vekt Reps

0.0 10.0

0.0 10.0

0.0 10.0

Landmines

Vekt Reps

10.0 20.0

10.0 20.0

10.0 20.0

Planke og sideplanke:

30 sek x 2

[Gjest Skya]

Varighet Løftet Forbrent

45 min 1905.5 kg 346 kcal

Valgte øvelser

Pull-ups m/strikk

Vekt Reps

0.0 6.0

0.0 6.0

0.0 5.0

0.0 2.0 (ekstentriske)

Chins m/strikk

Vekt Reps

0.0 7.0

0.0 6.0

0.0 6.0

0.0 2.0 (eksentriske)

Stående fremoverbøyd roing m/stang

Vekt Reps

25.0 8.0

25.0 8.0

25.0 8.0

Bicepscurl stående m/stang

Vekt Reps

18.5 11.0

18.5 8.0

18.5 6.0

Overhånds bicepscurl

Vekt Reps

13.5 6.0

13.5 6.0

13.5 6.0

Shrugs

Vekt Reps

10.0 10.0

10.0 10.0

10.0 10.0

[Matvraket]

utrolig flink og strukturert du er Skya:)

[Gjest lucy d-.-b]

Woooo, masse gode økter på deg den siste tiden!!!

[Gjest Skya]

Tusen takk! Kjekt med litt skryt!

Men det hjelper lite på motivasjonen idag da. Jeg er helt kjørt etter å ha vært ute og handlet julegaver i hele dag. Og har menssmerter fra helvette. Og er helt sånn: etter å ha sett siste episode av Dexter. Og har et helt hav av julegaver som må pakkes inn og gjøre klar for sending, absolutt siste frist i morgen. Så idag tror jeg rett og slett at jeg dropper treninga.

Men kommer sterkere tilbake i morgen da. Skal løpe intervallene mine før jobb!

[Gjest fragment]

Og er helt sånn: etter å ha sett siste episode av Dexter.

Bra episode, selv om jeg må innrømme at slutten ikke overrasket meg i det hele tatt. Tror egentlig neste sesong blir enda bedre pga. dette!