HOLY CRAP!

[Pemille]

Kan også anbefale Grete Roede.

Var ikke sånn kjerringprega som jeg trodde, og det var lagt opp til god mat, mye mat og sunn mat. Og trim. Ikke hardtrening. Det var overkommelig og hyggelig, og ja, jeg vet ikke hvordan jeg skal si det, men "et minne for livet?".

Selv om jeg er ferdig på kurs, og har gått litt opp igjen, så er jeg godt under det jeg var da jeg starta, og jeg vet at jeg har vært slapp på trimmen i det siste. Nå er jeg i gang med å ta grep over situasjonen igjen etter en slapp sommer, og vet nøyaktig hvilke verktøy som funker.

Det finnes forresten ulike kurs, noen for de som skal gå ned mye, noen for de som skal gå ned litt, osv.

Kjempeflott lærdom.

Uansett hva du velger, lykke til!

[Gjest Tigress]

Korleis du veit når og korleis du skal trappe opp? Ikkje trapp opp med meir enn 10% kvar veke. Altså: Finn ut kor mange minutt gange du klarar komfortabelt kvar veke. Sei til dømes 45 minutt. 10% meir er 4,5minutt meir veka etter, altså 49,5 minutt (ok, sei 50min) veka etter. Hald deg til planen.

Du kan sende meg ein PM om du vil, så skal eg hjelpe deg.

[Gjest frada]

jeg har ikke vært så overvektig, men jeg har slitt med angst. ikke av typen "jeg er litt nervøs", men av typen "nå vil jeg flykte herfra i dette nanosekund ellers flipper det ut for meg:P "

jeg trener nå på treningssenter, og har lært meg til å takle det selv om jeg har angst avogtil. ¨

så hvis jeg var deg ville jeg lagt opp en livsstilsendring på flere plan, ikke bare vekt. jeg ville fokusert på hele helsen: både den fysiske, og den psykiske. dette ville jeg gjort - som jeg skal spesifisere litt mer nedenfor med kosthold, fysisk aktivitet og samtaleterapi. du bør som anbefalt oppsøke fastlegen din så han kan veilede deg, og følge deg opp.

det kan være helsefarlig om du går for fort ned i vekt også.

angsten din går ikke bort pga vekt desverre........men trening kan hjelpe:=)

• 
  

jeg anbefaler, som så mange andre her å melde deg på enten grete roede, eller melde deg inn i vektklubb.

du må lese deg opp på grunneleggende kostholdskunnskap. jeg leste at kari jaquesson skal gi ut kostholdbok - og den ville jeg absolutt kjøpt!

hun er en utrolig fornuftig dame som gor råd enhver kan følge uten å bli fanatisk.

• 
  

du må ta tak i angsten din, og jeg anbefaler deg virkelig å oppsøke terapi. det hjelper stort, og jeg har selv hatt endel nytte av å lese om mindfullness i tillegg til å gå i terapi.

• 
  

trening:

jeg fraråder deg å jogge nå, fordi vekten din vil kunne skade knærne(i tillegg til at man ikke starter med dette som utrent av samme grunn uansett vekt).

jeg ville rett og slett googlet litt rundt, og sett hva andre på din vekt trener som vil ned.

igjen anbefaler jeg å ta en titt på kari jaquessons bøker om trening.

i starten ville jeg kjøpt en skritteller, og hatt en "konkurranse". jeg vet du har angst, men forsøk om du kan gå en omvei til butikken.

godt skotøy er veldig viktig, og kjøp gjerne noen gode joggesko og komfortable klær. det er verdt alle pengene!

jeg anbefaler også svømming, du kan prøve å stå ekstra tidlig opp og svømme med alle "gamlingene" dersom du ikke vil svømme med andre senere på dagen.

dersom svømming er uaktuelt så er sykling kanskje enda bedre - og sykkelen knekker ikke......slapp helt av.

men viktigst av alt: venn deg til å bli varm og svett - og tren deg opp gradvis. i begynnelsen føles det unbehagelig, og når hjertet slår fortere så kan dette døles litt ekstra ubehagelig når man sliter med angst.

mitt beste råd her er å fortsette treningen, men i et litt mer avslappet tempo.

får du et lite angstanfall midt i treningen - så er det enda mer ubehagelig å hoppe rett av sykkeln e.l. ta det rolig, la pulsen kommer seg rolig ned - og du vil se at det slett ikke er ille:=)

når du har lykkes i å gå ned noen kilo så ville jeg seriøst vurdert å melde meg inn i treningsstudio. de aller fleste har faktisk egne, lukkede tilbud for de som ønsker å gå ekstra ned i vekt - og som føler seg ukomfortable på de vanlige timene.

jeg trener på spenst, og har sett at de har et slikt tilbud. vi andre har ikke tilgang til disse timene nettopp fordi de i denne gruppen ønsker å "trene i fred" , samt få ekstra veiledning.

og forøvrig bry jeg meg ikke katten om hvem som veier hva. jeg er der for å trene, og mange av de som veier langt mer enn mer enn meg har også en kondis jeg ikke har. så sånn er det:=)

håper du klarer denne livsstilsendringen, og at du gjør det på en sunn og riktig måte:=)

[Gjest nei, nå...!]

Aline:

Nei, det er ikke like lett å komme seg ut med de, men jeg prøver så godt jeg kan :-) De MÅ jo ha tur..

Ja, de filmene jeg har (Body Jam og Body Combat) er veldig gøye.. De er ikke så kompliserte, men jeg blir svett, så tenker de funker?

Ååå, salsa høres gøy ut! :D

Pemille:

Dette høres veldig bra ut :-) Takk for det!

Tigress:

Sender en PM :-)

frada:

Jeg tviler veldig på at det i min by har det. Det er en liten by, men om jeg flytter til en større by nå snart, så er det definnitivt en mulighet! Tusen, tusen, tusen takk for råd! :-)

[Gjest Gjest]

1. Powerwalking og småjogging!! Fem dager i uken. Bli varm og svett og kjenn at pulsen går opp. Tør du treningssenter, gå på timer med utholdende styrketrening. Styrke er en kjempebra fettbrenner.

2. Kutt ut brus, alkohol (det du kan), mat som bare er hvetemel og ost (type pizza), junk, godteri, potetgull, sjokolade. Bli glad i grønnsaksdisken. Spis havregryn og knekkebrød framfor brød. (Hvetemel er noe dritt!)

3. Viktigst av alt: IKKE GI OPP!

Kutte ned på, men man trenger ikke å kutte ut. Jeg har over en 3 1/2 års periode gått ned 50 kg, og vet du hva jeg kuttet ut? Ikke noe! Jeg spiste pasta minst 2 ganger i uken, pizza og kebab var også en favoritt som det ble i hvert fall 2 ganger i uken (en pizza, og to kebabruller), spiste endel mager kjøtt, men en god del usunt også. Brus? Vel, der må jeg også innrømme at jeg var dårlig, og er fortsatt det, til tross for at jeg er tynn nå, men til mitt forsvar så var det light brus

Vet du hva annet jeg stappet i meg iløpet av en uke? Joda, minst 1 gang i uken var jeg innom min lokale shell og kjøpte meg en 5 pakning med sjokoladeboller, som jeg ofte hadde med meg som "niste" på min 2t og 40 minutters gåtur, som var det eneste jeg gjorde for å gå ned.

Jeg blir så provosert av folk som sier at man må kutte ut alt mulig rart, jeg gjorde ikke det, og jeg har gått ned 50 kg, bare synd at jeg nå er undervektig, men av en eller annen merkelig grunn trives jeg mer som det, og er livredd for å gå opp igjen.

Cluet er: Kutte ned på, ikke kutte ut! Peace.

[Diap]

Diap:

Åååå, høres ikke så gale ut Hvordan klarer du deg?

[Gjest Gjest]

Jeg skjønner veldig godt at du ikke vil på treningssenter, og jeg er helt med på den med å ikke vise at man prøver å gå ned fordi man har vært litt tøff i trynet før Er sånn selv.

Mine tips:

Wii Fit, en sånn liten stepmaskin (har ikke prøvd selv, men vet mange synes de er flotte; små og lette og stue bort, og billige), last ned pilates og yoga instruksjonsfilmer eller kjøp f.eks på nett, MASSE vann, mye proteiner (et helt egg på et knekkebrød, bort med ost og på med kjøttpålegg), Reductil. Vet at det siste der er noe jeg får pes for her, men det er en god hjelp for mange.

[Gjest samme gjest]

Jeg skjønner veldig godt at du ikke vil på treningssenter, og jeg er helt med på den med å ikke vise at man prøver å gå ned fordi man har vært litt tøff i trynet før Er sånn selv.

Mine tips:

Wii Fit, en sånn liten stepmaskin (har ikke prøvd selv, men vet mange synes de er flotte; små og lette og stue bort, og billige), last ned pilates og yoga instruksjonsfilmer eller kjøp f.eks på nett, MASSE vann, mye proteiner (et helt egg på et knekkebrød, bort med ost og på med kjøttpålegg), Reductil. Vet at det siste der er noe jeg får pes for her, men det er en god hjelp for mange.

Kutt også ut kullsyreholdige drikker (også farris og lightbrus)

Er du glad i mat, og å lage mat? Jeg finner mye inspirasjon bl.a på disse bloggene http://byejeanette.blogg.no/ http://pump.blogg.no/ (hehe, det er ikke akkurat Aftenposten ; men se på maten!), det er sunn mat som ser god ut .

[Quirky]

Her er det mye prat om trening, og det er vel og bra. Det aller viktigste når det gjelder vektnedgang er faktisk kostholdet.

Dette er korrekt, for de fleste vil nok omleggging av kostholdet stå for 70-80% av vektnedgangen, om ikke mer. Jeg vil anbefale TS å anskaffe seg et par bøker om kosthold og vektnedgang, f.eks. Fredrik Pauluns' "Blodsukkerblues"- det er viktig at man kan det grunnleggende.

Selv om jeg mener at trening vil være sekundært hvis TS skal ned i vekt, sier jeg ikke trening er unødvendig- det er det slettes ikke, siden det blant annet bidrar til at muskelsvinnet som følger et vekttap blir mindre. Det aller beste argumentet for at TS skal trene har ikke noe direkte med vektnedgangen- trening er ekstremt viktig for psyken. Og når psyken blir bedre vil også sannsynligvis vektnedgangen gå lettere.

[Annikken]

Dette er korrekt, for de fleste vil nok omleggging av kostholdet stå for 70-80% av vektnedgangen, om ikke mer.

Jeg tviler ikke på dette, men jeg tror det i høyeste grad gjelder de som har mer enn 10 kg for mye. Dersom man sliter med de siste 5 kiloene, er det ofte ikke annet å gjøre enn å øke fysisk aktivitet.

Tror gjerne kroppen liker å ha noen kilo fett ekstra på kroppen jeg, den er jo programmert til å ha litt ekstra i tilfelle det er lite mat ute og går enkelte perioder av året. Det gjelder hvertfall meg, som har urmenneskeblod i årene... jeg blir nesten aldri syk, og tåler ekstem kulde (men knapt nok varme), og kroppen min ELSKER å lagre fett. Den forbruker først når jeg ufører en viss grad av fysisk arbeid nesten hver dag.

Jeg tror det jeg prøver å si er at dette vil alltid variere, altså i hvor stor grad man MÅ øke fysisk aktivitet. Men jeg tror at for noen er dette uunngåelig.

[Gjest Gjest_Lemona_*]

buttergirl:

Den var søren ikke dum! Hvor får man kjøpt rockeringer nå til dags? Jeg tror mine gamle fra barndommen er kastet for lengst

Jeg har en treningsrockering. Den er mye tyngre enn vanelige rockeringer, og mye letterte å "rocke" med. Holder du på med den 10 minutter hver kveld gjør det store utslag i livvidden....

Sjekk ut denne hjemmesiden. Her har jeg kjøpt min. tror jeg kjøpte den mellomste. Ellers tror jeg du får kjøpt sånne i store sportsbutikker som XXL.

http://www.rockeringer.no/Hjem.html

[Shipwreck]

Hei Jeg vil bare ønske deg masse lykke til, og håper du klarer å nå målet ditt på en sunn (og kanskje etterhvert også morsom) måte. Prøv å ikke tenke på det hele som en kjapp slankekur, men som en livsstil som skal vare livet gjennom. For å holde kontroll på hva du spiser, og hvor mye kalorier det er i ulike matvarer anbefaler jeg deg (som mange andre har anbefalt her inne på Kvinneguiden) å melde deg inn i vektklubben for å få støtte og inspirasjon fra andre. Ikke vær så streng med deg selv. Det er sunt for kroppen å kose seg en gang i blant. (Ok, masse klisjésnakk her, men du har sikkert tatt poenget.) Igjen: Lykke til! Det unner jeg deg virkelig.

[Konservativ Mann]

Jeg glemte å legge til:

- treningsstudio er IKKE et alternativ for meg.. Med alle de snertne små babene som fjaser rundt der og muskelbuntene føler jeg meg IKKE komfortabel!

- jeg har rett og slett ikke plass til noe treningsapparater hjemme

- det finnes ikke noen steder hvor jeg kan jogge alene, osv

- jeg har "nylig" flyttet til et nytt sted, og de jeg kjenner der kunne ALDRI tenke seg å begynne å trene, for de har så forbanna fine kropper naturlig (ja, jeg er sjalu! )

- jeg går til og fra butikken, til og fra jobb og ja, til og fra stort sett ALT fra før..

Der har du sannelig en fin liste over unnskyldninger! Det er en god begynnelse, for nå vet du hvorfor du ble bælfeit i første omgang.

Svømming er fint, trening hjemme kan du vel alltids få til med treningsstrikker, push-ups, sit-ups osv. Hvis ikke får du bare svelge stoltheten og trene på et treningsstudio. De fleste treningssentre har stort sett ingen muskelbunter uansett, muskelbuntene trener i egne lokaler da de driver med organisert styrkeidrett (dvs. så og si ingen som trener på komersielle gym er sterke nok til å bli omtalt som muskelbunter).

Det aller viktigste er at du får trent minst 5-6 timer i uka, med høy intensitet, at du gjør dette til en rutine og at du TAR DEG SAMMEN!!

[Quirky]

Der har du sannelig en fin liste over unnskyldninger! Det er en god begynnelse, for nå vet du hvorfor du ble bælfeit i første omgang.

Svømming er fint, trening hjemme kan du vel alltids få til med treningsstrikker, push-ups, sit-ups osv. Hvis ikke får du bare svelge stoltheten og trene på et treningsstudio. De fleste treningssentre har stort sett ingen muskelbunter uansett, muskelbuntene trener i egne lokaler da de driver med organisert styrkeidrett (dvs. så og si ingen som trener på komersielle gym er sterke nok til å bli omtalt som muskelbunter).

Det aller viktigste er at du får trent minst 5-6 timer i uka, med høy intensitet, at du gjør dette til en rutine og at du TAR DEG SAMMEN!!

Duh...ts sliter med angst, å trene i offentlighet kan nok være svært vanskelig for henne. Ta deg for h........ sammen selv, empati er noe også konservative menn bør ha.

[Gjest Gjest]

Spis masse belgfrukter; du kan lage mye godt av linser, og de er ikke dyre.

Har du smakt hummus? Det er et kjempegodt tilbehør til middagen, og det lages av knuste kikerter med hvitløk og /eller krydder i.

[Gjest nei, nå...!]

Hei igjen og takk for masse fine råd! I morgen kjøper jeg meg en blokk og skriver ned alt jeg kan finne her og der, for nå krasjet pc'en min, så jeg kommer ikke til å ha pc andre steder enn på jobb =/ er på "ferie" hos en venninne nå, så sniklåner hennes litt.. :-) Og så skal jeg skaffe meg både rockering og wii :D igjen... Takk for motivasjon og råd!

[Gjest Supermimz]

1. Powerwalking og småjogging!! Fem dager i uken. Bli varm og svett og kjenn at pulsen går opp. Tør du treningssenter, gå på timer med utholdende styrketrening. Styrke er en kjempebra fettbrenner.

2. Kutt ut brus, alkohol (det du kan), mat som bare er hvetemel og ost (type pizza), junk, godteri, potetgull, sjokolade. Bli glad i grønnsaksdisken. Spis havregryn og knekkebrød framfor brød. (Hvetemel er noe dritt!)

3. Viktigst av alt: IKKE GI OPP!

Helt fantastiske råd fra Anniken. Jeg har selv kuttet ut sukker brød og usunnt fett, og har begynt å beundre meg selv igjen, noe jeg ikke har kunnet på 4 år.

En annen fantastisk ide, er å aldri kjøpe ferdig mat. Burgere og pizza er en selvfølge at man ikke kjøper, men jeg snakker om toro poser,sauser, osv. Lag din egen saus. Husk at middagsfatet skal se fargerikt ut, du trenger massevis av grønsaker.

Slutt med smør og olje i når du tilbreder mat. Gå til innkjøp av en leirgryte, 200 kr chlasolson. Desse leirgrytene gjør at maten bakes på seg selv, og kjøttet og grønsakene smaker himmelsk på denne måten..i tillegg er det vitaminrikt fordi vitaminene forsvinner ikke ut i vannet som ved koking.

[Gjest Supermimz]

Ser at noen her sier at det viktigste er å trene, men selv gikk jeg ikke ned merkbart før jeg ble sunn i matveien. Jeg mener at en sunn og variert diett er mest viktig, og at du altså ikke er helt sittestillende, men begynner å gå.

Begynn å les på pakkene, og kutt ut det du ser som inneholder sukker. Om du kutter ut sukker så lover jeg at du begynner å se forskjeller ganske radigt.

[Gjest Supermimz]

hei, 'neinå'

Angåemde diett og ernærings rådgivning. Min veninne har gått ned over 15 kilo og jeg tipper jeg har mistet 5 kilo i løpet av tre måneder. Jeg vet ikke om jeg har lov å nevne websiden deres rett i tråden, men om du søker på balder så finner du dem. De setter opp en diett for deg, du får en perm med en liste over alle matsorter du kan spise. Du får også mange oppskrifter og gode råd. Det er ikke mye annerledes enn det jeg har nevnt fra før, man kutter ut alt som har gjær,stivelse,sukker,mettet fett.

Endret 17. august 2009 av Supermimz

[Gjest Gjest]

Helt fantastiske råd fra Anniken. Jeg har selv kuttet ut sukker brød og usunnt fett, og har begynt å beundre meg selv igjen, noe jeg ikke har kunnet på 4 år.

En annen fantastisk ide, er å aldri kjøpe ferdig mat. Burgere og pizza er en selvfølge at man ikke kjøper, men jeg snakker om toro poser,sauser, osv. Lag din egen saus. Husk at middagsfatet skal se fargerikt ut, du trenger massevis av grønsaker.

Slutt med smør og olje i når du tilbreder mat. Gå til innkjøp av en leirgryte, 200 kr chlasolson. Desse leirgrytene gjør at maten bakes på seg selv, og kjøttet og grønsakene smaker himmelsk på denne måten..i tillegg er det vitaminrikt fordi vitaminene forsvinner ikke ut i vannet som ved koking.

Vet du hva, jeg gidder egentlig ikke å gjenta meg selv, men jeg skal gi deg følgende link:http://www.kvinneguiden.no/magasin/helse/kalorimyter/71105

Jeg skal også fortelle om min egen vektnedgang, som er 50 kg over under 3 år. Vet du hva jeg kuttet ut? Ikke brød, ikke pasta, ikke pizza, ikke hamburgere, ikke sjokokoladeboller som er min favoritt! Ja, det er jeg som kommenterte litt tidligere i denne tråden, og jeg blir så lei av folk som deg, man trenger ikke å kutte ut noe som helst, men derimot å KUTTE NED PÅ, og det står jeg og mange andre folk på.

Dette med å kutte ut karbs og div andre ting, er bare tull, og jeg ber deg lese den linken. At du ikke klarte å gå ned før du kuttet ut mye rart sier bare at du ikke mosjonerte nok. Jeg begynte rolig med å gå i ca 1 time, etterhvert ble det til 2 timer og 40 minutter, i moderat gange, det er alt jeg gjorde, og jeg kuttet ikke ut noen ting. Som jeg skrev, og jeg overdriver ikke, pasta og pizza gikk ned på høykant, jeg var innom Balkan kebab og pizza for deres utrolig gode kebabrull 1 gang i uken, som jeg alltid bestilte to av, jeg ble ikke mett av bare en

Brus kan ikke bli tatt med i beregningen, for det var light, og alltid Pepsi Max. Er jeg et underverk? Er jeg skapt på en spesiell måte som gjør at dette kan bare fungere på meg? NIKS! Så jeg vil be deg om å ikke gi råd om ting du ikke har greie på.

Selvfølgelig, man kan gå ned like mye som jeg gjorde, og halvere antall timer man bruker ved å gjøre som du skrev, men man må ikke gjøre det, og skaffer man seg en ergometersykkel så kan man også veksle mellom å gå ute, og å sykle litt inne, evt begynne å jogge når man har gått ned litt. Jeg holder nå vekten ved å sykle på ergometersykkelen jeg har stående i rundt 1 time og 20 minutter, og jeg spiser og koser meg som bare det.

Jeg ønsker trådstarter lykke til i hvert fall, og ber trådstarter om å lese linken om kalorimyter.