Styrketrening

[Caramela]

Ha som en liten regell for deg selv at siste repetisjon i hvert sett skal være så tung at du ikke klarer flere. Om du flere klarer så må du øke vekt på stangen. Etter å ha lest litt her så ville jeg holdt meg på ca 3*8-12 repetisjoner. Det bygger muskler, da selvfølgelig med forbehold at du klarer å kjøre max vekt på settene=) Kjør som du sier på med kardio tillegg så blir dette ypperlig

Yay Tror jeg kan øke vekten i enkelte av øvelsene hvertfall, men er et par som jeg sliter skikkelig med på slutten foreløpig, og i dag måtte jeg gi meg ved å bare ta 6 på siste settet. Men ja, tror jeg skal ta med penn og papir på onsdag, få litt oversikt Og kjøre 3x8-12 repetisjoner!

Jeg er så glad jeg endelig fant veien inn i styrkerommet! Tidligere trente jeg bare i sal, og følte meg aldri helt komfortabel, også en del klønete (med unntak av spinningstimene). I styrkerommet stortrives jeg skikkelig, og gleder meg til hver gang!

[Larsern]

Trener styrke sammen med ei venninne, men vi er litt uenige i hvor mange reps som bør tas. Jeg vil heller legge på litt ekstra vekt og ta 3x10, men hun tar det litt lettere og kjører 3x20. Så nå lurer jeg jo da på hva som egentlig lønner seg? Og hvordan de ulike treningsmåtene fungerer på kroppen?

Formen på musklene dine er det genene dine som bestemmer. Det du ikke trenger å være redd for er å få store klumpete kroppsbyggermuskler av å trene, nærmest uansett hvor mye du trener. I treningsmiljøet er det delte meninger omkring dette med repetisjoner, sett, og ikke minst treningsvekt, så her må du nesten gjøre dine egne erfaringer. Det er kroppsbyggere som trener med tunge vekter og få repetisjoner, og det er kroppsbyggere som trener med lette vekter og mange repetisjoner, så begge deler fungerer. Ved å trene med tunge vekter og tilsvarende få repetisjoner så gir det muligheten til å trene med tyngre vekter, men også at du har mulighet til å øke vekten hyppigere pga at antallet repetisjoner er lavt. Dette er mest vanlig for styrkeløftere som ønsker å kunne trene med tunge vekter, både for å trene teknikk ved tunge løft, samt trene med høyere fokus.

Uansett hvordan du trener så trenger du altså ikke være redd for å få 'guttekropp' eller kraftige muskler over natta. Rent praktisk vil jeg anbefale å trene relativt tungt ettersom dette aktiviserer flere muskelgrupper i kroppen, samt at det forbrenner mer energi. Dessutent så vil jeg oppfordre deg til å lære deg såkalte baseøvelser og basere treningen rundt disse, dette er altså øvelser som knebøy, markløft og benkpress. Stående skulderpress og kroppshevinger bør også inkluderes. Hvis du er usikker på disse øvelsene så kan du høre med en personlig trener som kan lære deg. Treningsmaskiner er nesten bortkastet tid sammenlignet med disse øvelsene.

[Larsern]

Yay Tror jeg kan øke vekten i enkelte av øvelsene hvertfall, men er et par som jeg sliter skikkelig med på slutten foreløpig, og i dag måtte jeg gi meg ved å bare ta 6 på siste settet. Men ja, tror jeg skal ta med penn og papir på onsdag, få litt oversikt Og kjøre 3x8-12 repetisjoner!

Jeg er så glad jeg endelig fant veien inn i styrkerommet! Tidligere trente jeg bare i sal, og følte meg aldri helt komfortabel, også en del klønete (med unntak av spinningstimene). I styrkerommet stortrives jeg skikkelig, og gleder meg til hver gang!

Å føre treningsdagbok er veldig smart og bidrar til å effektivisere treningen din. Som hovedregel bør du prøve å ligge på et nivå som tillater deg å øke med en viss vekt jevnlig. I starten bør du klare å øke med omtrent 1-2 kilo på flerleddsøvelser fra uke til uke. For gutter omtrent 2,5-5 kilo. En annen viktig ting å tenke på er at for å få fremgang så må du hele tiden tøye grensene litt lenger, altså hvis du stopper på en vekt som oppleves behagelig eller lett så vil ikke treningen gi noen særlig muskelbyggende effekt utover den.

[Chanel.No5]

Jeg er så glad jeg endelig fant veien inn i styrkerommet! Tidligere trente jeg bare i sal, og følte meg aldri helt komfortabel, også en del klønete (med unntak av spinningstimene). I styrkerommet stortrives jeg skikkelig, og gleder meg til hver gang!

Helt enig, styrketrening er gøy og en merker fort fremgang om en bare presser seg selv litt og legger på når det føles for lett! Fortsett med dette du, kjekt å se at du liker det!

[Gjest O-Ren Ishii]

Formen på musklene dine er det genene dine som bestemmer. Det du ikke trenger å være redd for er å få store klumpete kroppsbyggermuskler av å trene, nærmest uansett hvor mye du trener. I treningsmiljøet er det delte meninger omkring dette med repetisjoner, sett, og ikke minst treningsvekt, så her må du nesten gjøre dine egne erfaringer. Det er kroppsbyggere som trener med tunge vekter og få repetisjoner, og det er kroppsbyggere som trener med lette vekter og mange repetisjoner, så begge deler fungerer. Ved å trene med tunge vekter og tilsvarende få repetisjoner så gir det muligheten til å trene med tyngre vekter, men også at du har mulighet til å øke vekten hyppigere pga at antallet repetisjoner er lavt. Dette er mest vanlig for styrkeløftere som ønsker å kunne trene med tunge vekter, både for å trene teknikk ved tunge løft, samt trene med høyere fokus.

Uansett hvordan du trener så trenger du altså ikke være redd for å få 'guttekropp' eller kraftige muskler over natta. Rent praktisk vil jeg anbefale å trene relativt tungt ettersom dette aktiviserer flere muskelgrupper i kroppen, samt at det forbrenner mer energi. Dessutent så vil jeg oppfordre deg til å lære deg såkalte baseøvelser og basere treningen rundt disse, dette er altså øvelser som knebøy, markløft og benkpress. Stående skulderpress og kroppshevinger bør også inkluderes. Hvis du er usikker på disse øvelsene så kan du høre med en personlig trener som kan lære deg. Treningsmaskiner er nesten bortkastet tid sammenlignet med disse øvelsene.

Enig i det du skriver. Men jeg vil gjerne tilføye at om man ikke har trent mye styrke før så bør man ikke starte med å kjøre med blytunge vekter og få reps. Muskelfester og sener trenger lengre tid på å bygge seg opp enn selve muskelen, så dermed kan de ble overbelastet/skadet om man kjører for tungt tidlig. Jeg ville heller kjørt med flere reps (8-12) en stund først, og ikke kjøre seg fullstendig til failure, for deretter å sener øke vekten, gå ned i antall reps og evt kjøre til failure om man ønsker det.

[Gjest Bolledeig]

Nettopp

For teknikken sin del er det også lurt å begynne med et litt høyere antall reps, veldig fort for å jukse mye hvis det føles blytungt allerede fra første repetisjon.

[Gjest O-Ren Ishii]

For teknikken sin del er det også lurt å begynne med et litt høyere antall reps, veldig fort for å jukse mye hvis det føles blytungt allerede fra første repetisjon.

I tillegg til at dårlig teknikk kan føre til skader.

[Caramela]

Nettopp

For teknikken sin del er det også lurt å begynne med et litt høyere antall reps, veldig fort for å jukse mye hvis det føles blytungt allerede fra første repetisjon.

Ja, forstår dette, og også i forhold til skader Nå er det sånn at det første settet går helt fint, på slutten av andre sett kjenner jeg det, og tredje settet er vanskelig å fullføre. Og da kjører jeg hvert sett med 10 repetisjoner. Jeg vet ikke om det er kurant, men det føles bra

Når feriepengene kommer, da blir det PT på Caramela ja! :D