Styrketrening

[Caramela]

Trener styrke sammen med ei venninne, men vi er litt uenige i hvor mange reps som bør tas. Jeg vil heller legge på litt ekstra vekt og ta 3x10, men hun tar det litt lettere og kjører 3x20. Så nå lurer jeg jo da på hva som egentlig lønner seg? Og hvordan de ulike treningsmåtene fungerer på kroppen?

[NullHull]

Jeg slenger meg på her, for akkurat dette har jeg lurt litt på i det siste også :klø:

[sexy]

Om dette er det mye "fakta" på internett som florerer.

Jeg kaller meg ingen ekspert, bare så det er sagt.

En kjendistrener (Tracy something) sier man bør ha maks 1,4kg på vektene og kjøre 200-300 repetisjoner, for å få lange, slanke muskler.

Andre mener jenter bør trene med lette vekter og ha en 30 repetisjoner.

Jeg derimot hører på de som sier lette vekter er tull og man bygger bare muskler om man kjører tunge vekter. Jeg kjører 3x8 på overkropp, og 3x12 på underkroppen, med så tunge vekter at jeg så vidt klarer siste rep.

Gymlæreren min sa at lange muskler var noe man var født med, og slanke muskler fantes ikke. Men han om det da.

En link fra en treningsside.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=938

[Chanel.No5]

Trener styrke sammen med ei venninne, men vi er litt uenige i hvor mange reps som bør tas. Jeg vil heller legge på litt ekstra vekt og ta 3x10, men hun tar det litt lettere og kjører 3x20. Så nå lurer jeg jo da på hva som egentlig lønner seg? Og hvordan de ulike treningsmåtene fungerer på kroppen?

Hva ønsker du med styrketreningen din? Det har litt å si for å kunne anbefale antall repetisjoner..

[Caramela]

Med styrketreningen ønsker jeg å stramme opp, og få litt muskler

[Leifr]

En kjendistrener (Tracy something) sier man bør ha maks 1,4kg på vektene og kjøre 200-300 repetisjoner, for å få lange, slanke muskler.

Andre mener jenter bør trene med lette vekter og ha en 30 repetisjoner.

For noe direkte meningsløst tullball.

Jeg derimot hører på de som sier lette vekter er tull og man bygger bare muskler om man kjører tunge vekter. Jeg kjører 3x8 på overkropp, og 3x12 på underkroppen, med så tunge vekter at jeg så vidt klarer siste rep.

Skal man bygge styrke og muskler er det enda mer effektivt med enda litt tyngre vekter. 3x5 reps er bra.

[sexy]

Jeg liker åtte-tallet. Enkelte perioder kjører jeg 3x5, men har hatt lang treningspause etter en påkjørsel, så kjører 3x8 foreløpig.

Tracy Anderson het hun, og hun er visst ansvarlig for Madonnas trening.

[Leifr]

Tracy Anderson het hun, og hun er visst ansvarlig for Madonnas trening.

Men altså, 200-300 reps -- det er jo pokker meg ren cardio, ikke noe styrke i det hele tatt.

[sexy]

Men altså, 200-300 reps -- det er jo pokker meg ren cardio, ikke noe styrke i det hele tatt.

300 repetisjoner med 1,4 kg er lite effektiv kondisjonstrening ja.

Hadde kjedet meg i hjel om jeg skulle trent slik. Men ifølge henne er det slik man får slanke, lange muskler.

EDIT: Sjekket kildene mine, og det er visst 60-100 repetisjoner per sett hun anbefaler. 3x100 for godt trente som Madonna..

[Gjest Elfrida]

EDIT: Sjekket kildene mine, og det er visst 60-100 repetisjoner per sett hun anbefaler. 3x100 for godt trente som Madonna..

Hvis det er slik Madonna trener er det minst en person som får skikkelig med muskler med denne metoden da...

Selv blir jeg mye mer motivert, og føler mer fremgang med få repetisjoner og tunge vekter. Men nå skal det sies at jeg ikke har prøvd 3x100 med lette vekter. Høres kjedelig ut.

[sexy]

Selv blir jeg mye mer motivert, og føler mer fremgang med få repetisjoner og tunge vekter. Men nå skal det sies at jeg ikke har prøvd 3x100 med lette vekter. Høres kjedelig ut.

1,4 kg med to hender er vel litt...lett.

Men alt blir vel tungt hvis man holder på lenge nok.

[Gjest Elfrida]

Jo, det blir jo utrolig lett. Ser for meg at det blir vanskelig å konsentrere seg om å utføre øvelsen riktig alle de gangene. Men hvis man har en personlig trener eller tre som følger deg med falkeblikk og heiarop er det kanskje en annen sak.

Endret 30. mars 2009 av Elfrida

[Chanel.No5]

Med styrketreningen ønsker jeg å stramme opp, og få litt muskler

Da ville jeg anbefalt deg å ligge mellom 6-12 rep. Kommer litt an på øvelse og hvor godt trent du er.

Det beste er å få en personlig trener til å legge opp ett program til deg, koster deg ca 400 kr for den timen, men det er verdt det!

[sexy]

Jo, det blir jo utrolig lett. Ser for meg at det blir vanskelig å konsentrere seg om å utføre øvelsen riktig alle de gangene. Men hvis man har en personlig trener eller tre som følger deg med falkeblikk og heiarop er det kanskje en annen sak.

Jeg klarer ikke skjønne at Madonna har fått de musklene ved å løfte 1,4 kg.

Jeg har vesker som veier mer.

[Caramela]

Hvis det er slik Madonna trener er det minst en person som får skikkelig med muskler med denne metoden da...

Selv blir jeg mye mer motivert, og føler mer fremgang med få repetisjoner og tunge vekter. Men nå skal det sies at jeg ikke har prøvd 3x100 med lette vekter. Høres kjedelig ut.

Høres jo kjempekjedelig ut! Tror treningsmotivasjonen min hadde synket rimelig kjapt da..

Da ville jeg anbefalt deg å ligge mellom 6-12 rep. Kommer litt an på øvelse og hvor godt trent du er.

Det beste er å få en personlig trener til å legge opp ett program til deg, koster deg ca 400 kr for den timen, men det er verdt det!

Takk for svar, jeg tror jeg bare fortsetter som jeg gjør, har jo bare i løpet av en månedstid kunne legge på mer vekt enn i starten, så det går jo rette veien! Litt mer kondisjonstrening nå også så, så kan vi kanskje se musklene litt mer der de ligger skjult under "spekklaget"

Men lurer på en ting til, er det egentlig så stor forskjell på å ta 3x10+/- og 3x20+/-?

[galskap]

Høres jo kjempekjedelig ut! Tror treningsmotivasjonen min hadde synket rimelig kjapt da..

Takk for svar, jeg tror jeg bare fortsetter som jeg gjør, har jo bare i løpet av en månedstid kunne legge på mer vekt enn i starten, så det går jo rette veien! Litt mer kondisjonstrening nå også så, så kan vi kanskje se musklene litt mer der de ligger skjult under "spekklaget"

Men lurer på en ting til, er det egentlig så stor forskjell på å ta 3x10+/- og 3x20+/-?

jeg har drevet med styrketrening i noen år og har fått med meg en del men er ingen ekspert. men om du vil stramme og bygge muskler så passer 6-8 reps og 3-4 sett. og tren hardt jente! begynne med oppvarming såklart også kjøre på det du har. for oss jenter er det ganske vanskelig og få tydelig muskelatur som kara så lett får så vi må trene hardere for å nå målene vi setter oss. men tren gjerne kondis ved siden av ca 3 dager styrke om du har litt fett du skulle hatt bort:P for under fettet har vi jo alle six-pack;D

lykke til!

og det med forskjellen på 10 og 20 reps er at med 10 bygger du ut musklene og gjør de "større" mens 20 reps så blir du sterkere men musklene blir ikke "store". vanskelig å forklare men:P

[Caramela]

jeg har drevet med styrketrening i noen år og har fått med meg en del men er ingen ekspert. men om du vil stramme og bygge muskler så passer 6-8 reps og 3-4 sett. og tren hardt jente! begynne med oppvarming såklart også kjøre på det du har. for oss jenter er det ganske vanskelig og få tydelig muskelatur som kara så lett får så vi må trene hardere for å nå målene vi setter oss. men tren gjerne kondis ved siden av ca 3 dager styrke om du har litt fett du skulle hatt bort:P for under fettet har vi jo alle six-pack;D

lykke til!

og det med forskjellen på 10 og 20 reps er at med 10 bygger du ut musklene og gjør de "større" mens 20 reps så blir du sterkere men musklene blir ikke "store". vanskelig å forklare men:P

Aha! :D Takk for svar! Forståelig!

Trener styrke 3 dager i uka, i tillegg til kondisjonstrening, så får bare yte så mye jeg makter på øktene! Er gøy å se små fremskritt! Neste gang tenkte jeg å loggføre treningen med hvor mye vekt jeg tar i de ulike øvelsene, blir jo litt lettere å se fremgang da :D

[galskap]

Aha! :D Takk for svar! Forståelig!

Trener styrke 3 dager i uka, i tillegg til kondisjonstrening, så får bare yte så mye jeg makter på øktene! Er gøy å se små fremskritt! Neste gang tenkte jeg å loggføre treningen med hvor mye vekt jeg tar i de ulike øvelsene, blir jo litt lettere å se fremgang da :D

ja det er veldig lurt=) oxo om du ønsker å gå ned rundt midje/lår/armer så ta mål og mål på nytt igjen om 3-5 mnd og se hvor mye det hjelper å trene godt=) det er det jeg gjør og det er deilig å se fremskrittene=D

lykke til videre=D

[Caramela]

ja det er veldig lurt=) oxo om du ønsker å gå ned rundt midje/lår/armer så ta mål og mål på nytt igjen om 3-5 mnd og se hvor mye det hjelper å trene godt=) det er det jeg gjør og det er deilig å se fremskrittene=D

lykke til videre=D

Ja, det var lurt! Kanskje kjøpe en liten bok jeg kan bruke til mål og annet Pynte med klistremerker når jeg har vært ekstra flink! hehe

Takk! Og lykke til du også! :D

[Chanel.No5]

Ha som en liten regell for deg selv at siste repetisjon i hvert sett skal være så tung at du ikke klarer flere. Om du flere klarer så må du øke vekt på stangen. Etter å ha lest litt her så ville jeg holdt meg på ca 3*8-12 repetisjoner. Det bygger muskler, da selvfølgelig med forbehold at du klarer å kjøre max vekt på settene=) Kjør som du sier på med kardio tillegg så blir dette ypperlig