*Enigma*s treningsdagbok

[*Enigma*]

Høres ut som en plan. Har tenkt å trene torsdag ihvertfall, så da kan det jo passe fint med den timen. Greit med litt avveksling fra spinning.

Yay!

[Gjest lucy d-.-b]

Koselig å se deg i dag!

[*Enigma*]

Kort treningsøkt på morgenen i dag. Egentlig veldig deilig å trene på morgenen. Hvorfor gjør jeg ikke det oftere? (Muligens fordi det er et helvete å stå opp og komme seg til senteret? :gjeiper:)

35 min løping, tredemølle, 6,73 km. Delte opp i 5 min bolker, annenhver 11 km/t og 12 km/t. Totalt 20 min med 11 km/t og 15 med 12 km/t.

[Kónguló]

God morgen Kudos for morgentrening, bare en skjelden gang jeg klarer å dra meg ut av senga enda tidligere enn jeg vanligvis må for å trene

[*Enigma*]

God morgen Kudos for morgentrening, bare en skjelden gang jeg klarer å dra meg ut av senga enda tidligere enn jeg vanligvis må for å trene

Vel, jeg kunne ikke la det bli 2 dager uten trening denne uka, droppet jo trening mandag, og siden jeg skal på matkurs i kveld måtte det bli på morgenen. Grusomt å dra seg ut av senga når klokkeslettet på alarmen begynner på 5

[Kónguló]

Ufff En sommer før jeg fikk lappen måtte jeg komme meg ned til bussen tidlig på morgenen, og jeg bodde langt oppe i fjellet, 8 km vekk fra nærmeste bussholdeplass. Så da var det opp i 5 tida, for å jogge 8km til bussen hver morgen før jobb i 2 måneder, det gjør jeg ikke igjen

[Gjest lucy d-.-b]

Liten motivasjonsdans til deg Ikke at du trenger det så mye, men jeg fikk så lyst til å svinge på svansen! Glad i deg

[*Enigma*]

Liten motivasjonsdans til deg Ikke at du trenger det så mye, men jeg fikk så lyst til å svinge på svansen! Glad i deg

Shake that sexy ass! Har ikke noe i mot at du svinger på svansen jeg. Får vel live show på lørdag Glad i deg også, koselig å se deg i går, selv om det bare var for en kort stund

[Gjest]

Koselig å hoppe og sprette litt sammen med deg i dag! Veldig bra at du sendte meg den melding altså. Det funker jo faktisk veldig bra å ha avtalt at man skal trene! Og så er det bra at du pusha meg til å få satt opp den timen

*Enigma* --> = Purple -->

[*Enigma*]

Koselig å hoppe og sprette litt sammen med deg i dag! Veldig bra at du sendte meg den melding altså. Det funker jo faktisk veldig bra å ha avtalt at man skal trene! Og så er det bra at du pusha meg til å få satt opp den timen

*Enigma* --> = Purple -->

Du var veldig flink i dag, og eh, jeg har bittelitt dårlig samvittighet for at jeg pushet deg, men samtidig har du jo snakket om det så lenge, så jeg tenkte at det var på tide at du gjorde noe med det

Veldig koselig å se deg i dag, så dette må vi gjøre oftere

Dagens treningsøkt:

15 min tredemølle, 11 km/t, 2,73 km.

40 min styrketrening rygg 5x4-6 + core:

- Nedtrekk langt bak m/v-bar: 31,6/5 - 31,6/5 - 31,6/5 - 31,6/4 - 31,6/5

- Nedtrekk, rett: 31,6/5 - 31,6/5 - 31,6/6 - 31,6/6 - 31,6/6

- Sittende roing: 32/6 - 34,3/5 - 34,3/6 - 34,3/5 - 34,3/5

- Rygghev på ball m/rotasjon: 20 - 20

- Ryggstrekkere: 20 - 20

- Planke: 45 sek, 45 sek, 45 sek ca 20 sek pause mellom

- Sideplanke: 2x30 sek på hver side.

Deretter 55 min Energy step, denne timen avsluttes med 10 min styrkedel, selvsagt skulle hun ta både planke og sideplanke + diverse andre coreøvelser. :gjeiper: Ble litt skulderpress, stående roing, opptrekk til hake, tricepspress og bicepscurl med 5 kgs manualer og push ups også. 2 x 10 strake push ups, jeg kommer meg

Litt slitsomt med styrkedel når jeg allerede hadde kjørt styrke, men det gikk da greit. Det er ikke verdens tyngste styrketrening.

Endret 26. november 2009 av *Enigma*

[Gjest]

Du trenger ikke ha dårlig samvittighet. Du kan heller ha god samvittighet! Jeg trenger et spark bak både titt og ofte!

[*Enigma*]

Du trenger ikke ha dårlig samvittighet. Du kan heller ha god samvittighet! Jeg trenger et spark bak både titt og ofte!

Er det noe jeg er god på, så er det å sparke eller

[Gjest]

Er det noe jeg er god på, så er det å sparke eller

Hva har jeg begitt meg ut på?

[*Enigma*]

Hva har jeg begitt meg ut på?

40 min løping på tredemølle i dag, 7,86 km. Det knøt seg skikkelig i skuldra mi når jeg løp, så orket ikke løpe lenger.

Delte opp løpinga i etapper:

5 x 11

10 x 11,5

5 x 12

10 x 12,5

5 x 12

5 x 11,5

[*Enigma*]

Spisinga begynner så smått å gå seg til. Nå spiser jeg riktignok litt færre kalorier enn jeg gjorde i begynnelsen, men flere enn jeg spiste før. Det begynner å bli en inngrodd vane at jeg skal spise, så det eneste problemet nå er egentlig å variere nok.

Er skikkelig dårlig i magen om dagen, så lurer på om jeg spiser noe jeg ikke tåler. Fryktelig slitsomt å fly sånn på do hele tiden og være skikkelig løs. Det tyder på at jeg får i meg noe magen ikke er så glad i, var sånn den tida jeg fikk i meg hvetemel. Prøver hardt å ikke få i meg hvetemel om dagen, men jeg kan sikkert prøve å være veldig streng en stund igjen, og se om det hjelper.

[Sekretæren]

Hmmm... tar du selolje? Jeg merket STOOR forskjell på den sære magen min etter at jeg begynte med det. Folk med irritabel tykktarm har vist seg å få gode resultater av selolje også. Hele fordøyelsessystemet jobber smoothere, på en måte. Og man tar letter opp den næringen man skal.

[*Enigma*]

Hmmm... tar du selolje? Jeg merket STOOR forskjell på den sære magen min etter at jeg begynte med det. Folk med irritabel tykktarm har vist seg å få gode resultater av selolje også. Hele fordøyelsessystemet jobber smoothere, på en måte. Og man tar letter opp den næringen man skal.

Takk for tips Tar det ikke nå, men kanskje jeg skulle prøve? Føler meg slapp og sliten, og når alt renner tvers igjennom så føler man ikke akkurat at man tar opp næring skikkelig. Hvilken selolje bruker du, og hvor kjøper du den?

Endret 28. november 2009 av *Enigma*

[*Enigma*]

Dagens treningsøkt:

15 min tredemølle, 2,9 km:

- 5 x 11 km/t

- 10 x 12 km/t

95 min styrketrening, bein og skuldre 5x4-6 + armer og core:

- Knebøy: 40/4 - 40/5 - 40/4 - 40/5 - 40/4

Varmet opp med 20/10 i sumo og 20/10 rette før jeg begynte å løfte skikkelig.

- Strake markløft: 65/5 - 65/5 - 65/4 - 65/4 - 65/4

Klarte å slippe stanga på siste settet. Det bråker når man slipper 65 kg i gulvet gitt :gjeiper:

- Sittende tåhev: 32,5/6 - 32,5/6 - 32,5/6 - 32,5/6 - 32,5/6

- Stående tåhev: 90/6 - 100/6 (med tryn ) - 100/6 - 100/6 - 100/6

- Sittende hantelpress: 10/6 - 10/5 - 10/5 - 10/5 - 10/5

- Sidehev: 6/5 - 6/5 - 6/5 - 6/5 - 6/5

- Bicepspress 7-7-4: 7 - 7

- Liggende tricepspress m/man: 8/6 - 8/6 - 8/6

- Mageliggende benhev på ball: 10 - 15 - 15

- Sideplanke 50 sek v - 50 sek h - 50 sek v - 50 sek h ingen pause

- Planke: 40 sek - 20 sek pause - 40 sek

Altså, tåhev og tryning ja ... Jeg setter steppen på høyeste nivå når jeg skal kjøre tåhev, sånn at jeg kan få skikkelig utslag i leggene. Senker meg så lavt jeg klarer, og går opp så høyt jeg klarer. Legger på til 100 kg, setter gudskjelov sikringa høyt opp, tar første reps, jeg rekker ikke engang tenke før jeg lager et voldsomt rabalder, registrerer så vidt at jeg tryner framover og at stanga treffer meg i huet.

Den traff heldigvis ikke særlig hardt, siden sikringa tok for, men litt øm i bakhuet er jeg. Steppen hadde knekt sammen under vekta av 100 kg + meg. Følte meg utrolig smart siden det var ganske mange som fikk med seg opptrinnet. Inkludert en viss idoldommer. Var en smule skjelven etterpå også, men det gikk greit. Step-en var ikke ødelagt, den hadde bare ramlet sammen, så da var det bare å sette den sammen igjen og prøve på nytt. Var litt nervøs, og jeg stod litt lenger innpå step-en, noe som ikke gir like godt utslag, men ikke pokker om jeg var interessert i å tryne igjen.

[Gjest Bolledeig]

Tåhev i smith? Jeg så en som knakk step med en sånn øvelse, og fikk godt over 100 kilo over seg og i prosessen også klarte å ødelegge smithmaskinen... Etter det har akkurat den øvelsen havnet i "skummel" kategorien her

[*Enigma*]

Tåhev i smith? Jeg så en som knakk step med en sånn øvelse, og fikk godt over 100 kilo over seg og i prosessen også klarte å ødelegge smithmaskinen... Etter det har akkurat den øvelsen havnet i "skummel" kategorien her

Jepp, jeg er litt skeptisk nå egentlig. Kommer alltid til å være nøye med sikringa, og jeg tror jeg skal høre litt om det finnes en annen øvelse, eller i alle fall sette step-en lenger ned. Fikk meg en skikkelig støkk i dag.