hjelp, jeg er på slanker'n!

[fløtepia]

Og et par ting til

Ikke gå på vekta hver dag, vekta kan variere mye fra dag til dag og fra morgen til kveld. Vei deg heller en gang i uka eller en gang i måneden, til samme tid hver gang. Dessuten kan det være veldig motiverende å måle seg. Det er ikke alltid man ser forandringene så godt selv og da kan det være veldig morsomt å dra fram målebåndet og se at man har gått inn 5 cm her og der

det er nok veldig smart, jeg blir alltid så skuffet hver dag når jeg går på vekta og ikke har gått ned et eneste gram

[eriksen]

Hvis du skal prøve å telle kalorier, kan du sjekke ut www.somebody.no. Der får du kaloriinnholdet i over 10 000 norske matvarer (Den norske matvaretabellen inneholder til sammenlikning bare rundt 1000 varer)!

[Gjest meja]

Mange gode tips her! Denne tråden må jeg ha å "mine innlegg"

[The Kitten]

Jepp, nå har jeg bestemt meg for å gå ned i vekt! Men er egentlig veldig blank på området.. Leser på forsjellige tråder her inne om lavkarbo o.l, men jeg har ingen peiling på hva det vil si

jeg trenger også motivasjon!! trenger å høre om noen historier hvor ting virkelig har fungert o.l. Jeg har veldig lett på å gi opp fordi jeg ikke ser enden i tunellen og greier ikke å se for meg at hvordan det er mulig å få bort alt fettet.

Så jeg tar i mot råd i fra dere med en stoooor takk :D dietter hvor man skal drikke shake o.l har jeg prøvd, og er nok ikke noe for meg jeg er også lærling, så har desverre ikke råd til å kjøpe 14 tonn med frukt og grønt hver dag..

er det noen kosttilskudd som har fungert for dere?

Jeg er forresten 158 cm over bakken, og vekta viser nå 75 kg huff og huff.

Lykke til til meg

Jeg har ingen tips til deg, men ville ønske deg lykke til.

[Gjest Neferet]

kjempelurt å skrive ned!! det tror jeg at jeg skal gjøre, tror jeg småspiser mye som liksom "ikke teller" hehe =P så kan jeg ha en konkuranse med meg selv å minke dette :D

unne meg noe godt når målet er nådd! det var også kjempelurt!! :D kanskje jeg skal kjøpe meg en fin og kanskje litt dyr bukse i 2 størrelser for liten, slik at jeg har kontroll over hvor nerme jeg er målet? hmm

Hei!

Innom for å ønske deg lykke til jeg også! Samme høyde som deg og for noen år siden nærmet jeg meg 80kg med stormskritt. Gjorde noen forandringer i forhold til mat og ikke minst trening, og på mitt letteste var jeg på 64 kg, noe som var stooor forskjell hva gjelder volum! Har nok sklidd litt ut siden dengang, men er på vei til å skjerpe inn litt igjen nå.

Jeg er enig i det som har vært sagt tidligere her om å ikke gå på vekta for ofte. Det blir bare frustrerende. Målebånd kan gjøre susen, det er stas når de tallene blir lavere. Og jeg vil fraråde deg å kjøpe for små klær for å komme inn i dem senere, det kan bli en kilde til skuffelse hvis det tar lengre tid enn du trodde. Derimot er følelsen av å prøve klær som er mindre i størrelsen og faktisk passer etter en god innsats ubetalelig!

Lykke til!!!!

[Annikken]

Ikke gå på vekta hver dag, vekta kan variere mye fra dag til dag og fra morgen til kveld.

Helt enig her, men jeg ville gått ett steg lenger - KAST DEN! Du trenger ikke vekt, den er bare villedende. Som Svipa nevner, kjøp heller et målebånd. Det vil fortelle deg mer enn en vekt noensinne vil.

unne meg noe godt når målet er nådd! det var også kjempelurt!! :D kanskje jeg skal kjøpe meg en fin og kanskje litt dyr bukse i 2 størrelser for liten, slik at jeg har kontroll over hvor nerme jeg er målet? hmm

Jeg prøvde dette en gang, men det ble et for stort press for meg, hehe. På en dårlig dag blir man bare deprimert fordi man er "for tjukk for buksa". Kjøp deg heller noe du kan bruke når du først har nådd et mål - så får du heller oppleve gleden når dette plagget blir for stort. Trust me

Eller, mange gode råd her. Mine råd kan jeg jo oppsummere (må legge til at jeg ikke er noe ekspert da):

- Du MÅ øke hvileforbrenningen din, og dette gjør du enklest med å trene ca 3 ganger i uka, både kondisjon og styrke. (Er dette for tungt, begynn i det små. Gå/ joggeturer med bra musikk på øret. Svømming, skogturer eller lignende.)

- Når du trener, ikke tenk "1 time aerobic = 400 kalorier forbrent", for dette vil egentlig ikke stemme i virkeligheten. Det trening gjør er å øke forbrenninga di når du sover, hviler også, og det er denne helhetlige forbrenningen du vil skru opp. Tenk heller på at du skal få opp pulsen og bli svett gjerne 3-4 ganger i uka, dette vil påvirke forbrenninga.

- Potet, hvit pasta, brød kjøpt på butikken, hamburgerbrød... nei takk. Styr unna de raskeste karbohydratene. Da jeg gikk ned, spiste jeg ikke brød, kjøttdeig og lignende. Lag brød selv, eller spis havregryn og knekkebrød.

- Innfinn deg med at å lage sunn mat tar tid. Masse tid. Aksepter at tiden du bruker på matlaging og handling vil øke, og dette kommer i tillegg til å trene dersom du velger å gjøre det. Å gå ned i vekt er en investering som vil ta opp mye av tiden din, så prioriter det. Tenk på at det virkelig kan skje. (For det kan det!!)

- Unngå å dra på fylla om du kan... bruk heller helga til trening og kosthold. Jeg tror dette er viktig i starten bare for å lære deg å si nei, som er noe av det vanskeligste med å gå ned i vekt og komme i form. Behandle det som en sykdom - en diabetiker vil ikke lesse nedpå med kake - hvorfor skal ikke du også få velge å si nei takk? Gi deg selv luksusen det er å gjøre det du selv vil med kroppen din.

- Sørg for å ha "panikkerstatning" i huset - mandler, vaniljekesam (som er helt utrolig godt), frukt, rosiner - ting du kan spise om du har tidenes "craving". Dersom du har samboer, drit i hva han sier, gjør som du selv vil

[fløtepia]

Hei!

Innom for å ønske deg lykke til jeg også! Samme høyde som deg og for noen år siden nærmet jeg meg 80kg med stormskritt. Gjorde noen forandringer i forhold til mat og ikke minst trening, og på mitt letteste var jeg på 64 kg, noe som var stooor forskjell hva gjelder volum! Har nok sklidd litt ut siden dengang, men er på vei til å skjerpe inn litt igjen nå.

Jeg er enig i det som har vært sagt tidligere her om å ikke gå på vekta for ofte. Det blir bare frustrerende. Målebånd kan gjøre susen, det er stas når de tallene blir lavere. Og jeg vil fraråde deg å kjøpe for små klær for å komme inn i dem senere, det kan bli en kilde til skuffelse hvis det tar lengre tid enn du trodde. Derimot er følelsen av å prøve klær som er mindre i størrelsen og faktisk passer etter en god innsats ubetalelig!

Lykke til!!!!

wow :D hvor lang tid brugte du på å slanke deg da? og hvilke forandringer gjorde du i forholdt til mat, og hva/hvor ofte trente du?

jeg fant ut i dag at jeg har en BMI på 29, som faktisk er bare en over fedme :S

Eller, mange gode råd her. Mine råd kan jeg jo oppsummere (må legge til at jeg ikke er noe ekspert da):

- Du MÅ øke hvileforbrenningen din, og dette gjør du enklest med å trene ca 3 ganger i uka, både kondisjon og styrke. (Er dette for tungt, begynn i det små. Gå/ joggeturer med bra musikk på øret. Svømming, skogturer eller lignende.)

- Når du trener, ikke tenk "1 time aerobic = 400 kalorier forbrent", for dette vil egentlig ikke stemme i virkeligheten. Det trening gjør er å øke forbrenninga di når du sover, hviler også, og det er denne helhetlige forbrenningen du vil skru opp. Tenk heller på at du skal få opp pulsen og bli svett gjerne 3-4 ganger i uka, dette vil påvirke forbrenninga.

- Potet, hvit pasta, brød kjøpt på butikken, hamburgerbrød... nei takk. Styr unna de raskeste karbohydratene. Da jeg gikk ned, spiste jeg ikke brød, kjøttdeig og lignende. Lag brød selv, eller spis havregryn og knekkebrød.

- Innfinn deg med at å lage sunn mat tar tid. Masse tid. Aksepter at tiden du bruker på matlaging og handling vil øke, og dette kommer i tillegg til å trene dersom du velger å gjøre det. Å gå ned i vekt er en investering som vil ta opp mye av tiden din, så prioriter det. Tenk på at det virkelig kan skje. (For det kan det!!)

- Unngå å dra på fylla om du kan... bruk heller helga til trening og kosthold. Jeg tror dette er viktig i starten bare for å lære deg å si nei, som er noe av det vanskeligste med å gå ned i vekt og komme i form. Behandle det som en sykdom - en diabetiker vil ikke lesse nedpå med kake - hvorfor skal ikke du også få velge å si nei takk? Gi deg selv luksusen det er å gjøre det du selv vil med kroppen din.

- Sørg for å ha "panikkerstatning" i huset - mandler, vaniljekesam (som er helt utrolig godt), frukt, rosiner - ting du kan spise om du har tidenes "craving". Dersom du har samboer, drit i hva han sier, gjør som du selv vil

jøss, forbrenner man når man hviler også? =P utgir det stor forskjell? at man forbrenner mye liksom ^^

å bli svett 3-4 ganger i uka, hvor lenge skal man liksom svette da for at det skal ha noen effekt? om jeg står og hopper og danser hjemme og blir svett og sliten i en halvtime, gjelder det? =P

takk for mange gode tips Annikken :D alt hjelper meg til å få mer forståelse for hvordan ting fungerer for at man skal gå ned i vekt

men jeg lurer på.. hvor mye kan jeg ca. forvente å gå ned pr mnd med å legge om kostholdet og si trening 3-4 ganger i uka? areobic, step og turgåing i rask gange..

[Gjest Neferet]

wow :D hvor lang tid brugte du på å slanke deg da? og hvilke forandringer gjorde du i forholdt til mat, og hva/hvor ofte trente du?

Jeg brukte vel i overkant av et år tror jeg. Det jeg gjorde som jeg merket god effekt av var at jeg la inn frukt/grønnsaker som mellommåltid kl. 10 og 14.30 så jeg ikke ble helt utsulta og spiste et lass middag. Jeg var streng med meg selv i forhold til godteri og snop og spiste bare litt en gang i uka. Og så trente jeg mer, en god blanding av aerobic, kondisjon og styrke i studio. Til sammen sånn 3-4 ganger i uka.

Lykke til!

[Gjest Gjest_caskr_*]

Leste i et ukeblad at om du går tur 30 min hver dag og spiser som før, vil du gå ned 8 kg på ett år. Vet ikke om det stemmer, men jeg tror på å skynde seg langsomt, ikke sulte seg og trene.

Jeg har gått ned en god del siden april ved å trene intervalltrening, gå turer og å ha en jobb med mye bevegelse.

Jeg spiser sunt og ganske mye, da får jeg ikke lyst på snop. Fiber fyller også godt opp og renser innvendig. Gulrøtter og fiberknekkebrød er ikke så dyrt. Da synes jeg proteinrik mat er dyrere, men du trenger det også.

[Suzy]

Jeg har to råd til deg:

1. Øk muskelmassen

2. Spis mer proteiner og mindre sukker

Tren styrke (kondis er også bra, men å trene styrke er faktisk det letteste du kan gjøre for å øke hvileforbrenningen din). En større motor trenger mer bensin for å gå, rett og slett - sjøl på tomgang

Spis magert kjøtt og fet fisk. Da får du i deg masse proteiner og sunt fett, som er bra for deg. Hold deg til grove kornprodukter og langsomme karbohydrater og spis så mye grønnsaker som du klarer.

Og tilslutt: Spis når du er sulten, men ikke spis deg overmett.

Lykke til!