Røya skal få fin rompe

[Sekretæren]

Du verden så fort denne dagen gikk da. Hadde treningsfri i dag, men sørget for å gå en lang morgentur med hunden før frokost, en times tid ble det. Deilig så tidlig om morran, gikk ut før det begynte å skumre, og da vi kom hjem var det faktisk ganske lyst

Men jeg skulle jo logge treningen for i går jeg.

Oppvarmingen var altså kondisøkta mi. Den ble 10 min kortere enn vanlig. 10 min opptrapping, 10 min høypuls, 5 min nedtrapping.

Knebøy med vekt, 20 kg:

3 sett, 10 reps. Hadde ikke så veldig lang pause mellom settene, så det svei godt etterhvert.

Stående benhev, 8 kg:

10 reps til siden, skrå bak og rett bak. Kan øke i vekter på rett bak neste gang.

Planken:

1 min

30 sek

30 sek med løftede ben

Nordic hamstrings:

3 sett, 10 reps. Blir mer og mer fornøyd med denne

Rumpeløft m. benhev:

3 sett, 10 reps.

Nedtrekk, 32,5 kg:

3 sett, 10 reps. Øker neste gang.

Skulderpress 15 kg:

10 reps

8 reps

4 reps

Æsj, dårligere enn sist.

Rygghev:

10 reps m. 2,5 kg

2 sett m. 5 reps, 5 kg

Brystpress, 25 kg:

10 reps

10 reps

8 reps

Bedre enn sist

Roing, 30 kg:

3 sett, 10 reps

Total abdominal, 50 kg:

3 sett, 10 reps

Øker neste gang

I morgen skal jeg teste langkjøring på ellipse. Ble litt stressa av den svømminga...

[*Enigma*]

Splitprogram er absolutt en fordel. Jeg foretrekker det framfor helkropp. Greit å få fordelt styrketreninga litt utover uka. Trener du mest frivekter eller i maskin? Synes det virker som du har god framgang når du trener, flink du er

[Sekretæren]

*Enigma* Koselig å se deg her inne Takk, fremgang er gøy, er ganske fersk, så nå går det fort fremover!

Jeg trener foreløpig mest med apparater, men har sagt til veilederen min at jeg vil trene mer med frivekter. Det er mye mer effektivt, dessuten er det morsommere, jeg kjeder meg fort med apparatene. Er litt misunnelig på gjengen i frivekt-hjørnet

[*Enigma*]

*Enigma* Koselig å se deg her inne Takk, fremgang er gøy, er ganske fersk, så nå går det fort fremover!

Jeg trener foreløpig mest med apparater, men har sagt til veilederen min at jeg vil trene mer med frivekter. Det er mye mer effektivt, dessuten er det morsommere, jeg kjeder meg fort med apparatene. Er litt misunnelig på gjengen i frivekt-hjørnet

Frivekter er veldig gøy, og jeg synes også de er mer effektive. Du får jo med mer støttemuskulatur også, og så lenge du har god teknikk er sjansene for skader små. Greit å trene seg opp i apparater først da, og så gå over til frivekter. Den nordic hamstringøvelsen din så forresten lettere jævlig ut Kanskje jeg skulle be om den neste gang jeg skifter program?

[Gjest Skya]

Frivekter er veldig gøy, og jeg synes også de er mer effektive.

Signerer denne. Jeg synes at styrketreninga ble mye morsommere etter at jeg startet med frivekter, så det anbefales absolutt.

[Gjest Ansjoni]

Jeg ser bort på frivektgjengen med ærefrykt og misunnelse

Er ikke helt der enda, men burde kanskje turt å spørre om en sånn veiledningstime jeg også. Det blir tross alt litt kjedelig med apparatica sånn etterhvert

[Tinelise]

Hehe, ja det er de kule gutta som trener med frivekter Jeg syntes de var skumle først da Passet liksom ikke inn med gjengen så små vekter jeg flytta rundt på

[*Enigma*]

Feil innstilling, det er de kule jentene som bruker frivekter Jeg føler meg veldig hjemme i den avdelingen jeg, riktignok får jeg en del forundra blikk av enkelte gutter, men stort sett er de veldig hyggelige, og veldig hjelpsomme hvis jeg spør om hjelp til å sikre.

Morsomste var forrige gang jeg trente vekter, da var det en fyr som stod og brukte de manualene jeg gjerne skulle bruke til skrå brystpress. Så jeg gikk bort og spurte om jeg kunne bruke dem i pausen hans, han så lettere forundret på meg, nølte litt, men joda, jeg kunne sikkert det. Så jeg tok dem nå jeg da, han ble stående og se litt på meg, men da jeg la dem fra meg og sa han kunne ta dem bare ristet han på hodet og forsvant :gjeiper:

[Tinelise]

Feil innstilling, det er de kule jentene som bruker frivekter

Hehe, ja jeg vurderte å sette gutta i anførselstegn Klart det er oss kule jenter Stakkars mann da! Stå på *Enigma*! Sånt liker vi

Han jeg trener med har erklært at om jeg en dag tar like mye som han i hvilken som helst øvelse så slutter han å trene. Ja, så nå har jeg et mål da! Problemet er bare at han har trent styrke en god del år mer enn meg dessverre..

[Gjest Skya]

Feil innstilling, det er de kule jentene som bruker frivekter Jeg føler meg veldig hjemme i den avdelingen jeg, riktignok får jeg en del forundra blikk av enkelte gutter, men stort sett er de veldig hyggelige, og veldig hjelpsomme hvis jeg spør om hjelp til å sikre.

Morsomste var forrige gang jeg trente vekter, da var det en fyr som stod og brukte de manualene jeg gjerne skulle bruke til skrå brystpress. Så jeg gikk bort og spurte om jeg kunne bruke dem i pausen hans, han så lettere forundret på meg, nølte litt, men joda, jeg kunne sikkert det. Så jeg tok dem nå jeg da, han ble stående og se litt på meg, men da jeg la dem fra meg og sa han kunne ta dem bare ristet han på hodet og forsvant :gjeiper:

[Sekretæren]

Frivekter er veldig gøy, og jeg synes også de er mer effektive. Du får jo med mer støttemuskulatur også, og så lenge du har god teknikk er sjansene for skader små. Greit å trene seg opp i apparater først da, og så gå over til frivekter. Den nordic hamstringøvelsen din så forresten lettere jævlig ut Kanskje jeg skulle be om den neste gang jeg skifter program?

Hamstringen er bare dritbra!! Det var Bolledeig som tipset om den, så jeg har egentlig bare studert teknikken på YouTube og prøvd meg frem veldig forsiktig. Nå svir den slik den skal!

Signerer denne. Jeg synes at styrketreninga ble mye morsommere etter at jeg startet med frivekter, så det anbefales absolutt.

Ja, jeg vil nesten si at frivekter er sexy

Jeg ser bort på frivektgjengen med ærefrykt og misunnelse

Er ikke helt der enda, men burde kanskje turt å spørre om en sånn veiledningstime jeg også. Det blir tross alt litt kjedelig med apparatica sånn etterhvert

Åååå, du vil ikke angre, Ansjoni!! Anbefales!!

Hehe, ja det er de kule gutta som trener med frivekter Jeg syntes de var skumle først da Passet liksom ikke inn med gjengen så små vekter jeg flytta rundt på

De er så søte så

Feil innstilling, det er de kule jentene som bruker frivekter Jeg føler meg veldig hjemme i den avdelingen jeg, riktignok får jeg en del forundra blikk av enkelte gutter, men stort sett er de veldig hyggelige, og veldig hjelpsomme hvis jeg spør om hjelp til å sikre.

Morsomste var forrige gang jeg trente vekter, da var det en fyr som stod og brukte de manualene jeg gjerne skulle bruke til skrå brystpress. Så jeg gikk bort og spurte om jeg kunne bruke dem i pausen hans, han så lettere forundret på meg, nølte litt, men joda, jeg kunne sikkert det. Så jeg tok dem nå jeg da, han ble stående og se litt på meg, men da jeg la dem fra meg og sa han kunne ta dem bare ristet han på hodet og forsvant :gjeiper:

[Sekretæren]

Hehe, ja jeg vurderte å sette gutta i anførselstegn Klart det er oss kule jenter Stakkars mann da! Stå på *Enigma*! Sånt liker vi

Han jeg trener med har erklært at om jeg en dag tar like mye som han i hvilken som helst øvelse så slutter han å trene. Ja, så nå har jeg et mål da! Problemet er bare at han har trent styrke en god del år mer enn meg dessverre..

Go for it!! Ta ham!!!

Du forresten, vi er p å 10 på topp på Mylog denne måneden Var det hvertfall i stad

[Sekretæren]

Helt til *Enigma* logger all treningen sin, da faller vi vel ut Hehe! For det er deg, *Enigma*? På Mylog og?

[Gjest Bolledeig]

Jeg ser bort på frivektgjengen med ærefrykt og misunnelse

Er ikke helt der enda, men burde kanskje turt å spørre om en sånn veiledningstime jeg også. Det blir tross alt litt kjedelig med apparatica sånn etterhvert

Et sted må alle begynne. Selv den største og sterkeste karen der borte har vært puslete en gang...

Er litt misunnelig på gjengen i frivekt-hjørnet

Come to the dark side, we have cookies

[Sekretæren]

Jeg har forresten trent i dag og. Tok en langkjøring på ellipse for første gang. Orket ikke tanken på møljesvømming, blir veldig stressa av det... Uansett, det ble en time, 3,5 km, puls på mellom 155 og 160, tror jeg, effortlevel 10, og holdt speeden på mellom 120 og 125. Det var faktisk vanskelig å holde det moderate tempoet.... Hadde lyst til å gyve løs, men da hadde det ikke blitt mye langkjøring på denne jenta

Jeg oppdaget også at jeg vil ha andre sko, De inneskoene jeg har nå, har så harde såler, og det merker jeg ikke ellers. Jeg bare tasser rundt og er i ganske variert bevegelse hele tiden. Men etter en time på ellipsen, merket jeg at fotsålene gråt. Så jeg skal kjøpe meg noen billige asics jeg så på gsport i går

[Sekretæren]

Come to the dark side, we have cookies

Moahahaha!

[*Enigma*]

Helt til *Enigma* logger all treningen sin, da faller vi vel ut Hehe! For det er deg, *Enigma*? På Mylog og?

Det stemmer

[Tinelise]

Du forresten, vi er p å 10 på topp på Mylog denne måneden Var det hvertfall i stad

Ja jeg har lagt merke til dette Litt stolt

Helt til *Enigma* logger all treningen sin, da faller vi vel ut Hehe! For det er deg, *Enigma*? På Mylog og?

Og ja.. Da varer det ikke lenge før vi blir danket grundig ut nei

[Sekretæren]

Opp med konkurranseinstinktet, Tinelise Jeg er på 7. plass, du på 10. Hva har du tenkt å gjøre med det? Hæ? Hæ??

[Tinelise]

Opp med konkurranseinstinktet, Tinelise Jeg er på 7. plass, du på 10. Hva har du tenkt å gjøre med det? Hæ? Hæ??

Hah! Du jukser! Jeg skal begynne å gå jeg også Logge all gåingen min til skolen :gjeiper: I dag skal jeg teste ut elipsemaskinen og se hvor lenge jeg holder ut på den Så du hadde en time her om dagen nemlig