15 treninger i SEPTEMBER!

[Frk Johansen]

Tok meg en 40 min løpetur i går så det får bli nr 1!

2. 50 minutter intervalltrening

3. 5 km tempo løping - 6. sep

4. 5 km tempo løping. Nå er det mørkt ute kl 06.00!!

5. 10 km

6. 8 km

7. 14 km løpetur.

8. 8 km løpetur

9. 5 km rask løpetur og litt styrke

[Karambole]

1) Dynamisk yoga

2) Spinning

3) Forza

4) Bosu

5) Spinning

6) Bosu

7) Styrke

8) Pilates og 30 min ellipsemaskin

9) Spinning

10) Spinning

[Frk Johansen]

Tok meg en 40 min løpetur i går så det får bli nr 1!

2. 50 minutter intervalltrening

3. 5 km tempo løping - 6. sep

4. 5 km tempo løping. Nå er det mørkt ute kl 06.00!!

5. 10 km

6. 8 km

7. 14 km løpetur.

8. 8 km løpetur

9. 5 km rask løpetur og litt styrke

10. 17 km joggetur

[Midna]

1) 3.september - 50 min jogge/gå tur. Situps, pushups, ryggøvelser, noen spensthopp og litt bevegelighetstrening for bein etterpå.

2) 4.september - 1 time rask gange.

3) 6.september - 1 time rask gange med noen løpe intervaller i bakker og litt innimellom. Styrke og litt bevegelighetstrening for bein etterpå.

4) 8.september - 20 minutter jogging. 15 minutters gange før og etterpå. Trente i tillegg litt styrke etterpå.

5) 12.september - Ergometersykkel 1 mil - 18 min 55 sek. Tror det var ny rekord! Situps og ryggøvelser etterpå.

6) 17.september - Rask gange 1 time.

7) 22.september - ergometersykkel 1 mil. Styrke og bevegelighet etterpå.

Klarer vist ikke 15 denne måneden, men skal stå på og trene så mye jeg kan frem til måneden er over!

[Karambole]

1) Dynamisk yoga

2) Spinning

3) Forza

4) Bosu

5) Spinning

6) Bosu

7) Styrke

8) Pilates og 30 min ellipsemaskin

9) Spinning

10) Spinning

11) Styrke

12) Joggetur

[Gjest itla]

1. 20 min sykling + 40 min styrketrening

2. 40 min rask gange

3. 60 min gåtur

4. 45 min yoga

5. 60 min aerobics

6. 45 min yoga

7. 3 timers gåtur (Akerselva i fakkellys)

8. 45 min yoga

[Frk Johansen]

Tok meg en 40 min løpetur i går så det får bli nr 1!

2. 50 minutter intervalltrening

3. 5 km tempo løping - 6. sep

4. 5 km tempo løping. Nå er det mørkt ute kl 06.00!!

5. 10 km

6. 8 km

7. 14 km løpetur.

8. 8 km løpetur

9. 5 km rask løpetur og litt styrke

10. 17 km joggetur

11. 8 km joggetur - kun noen dager igjen til halvmaraton!!

[Chica]

1. Spinning

2. Gåtur i raskt tempo

3. Sykkeltur + litt styrke på mage/rygg

4. Sykkeltur + litt styrke på mage/rygg

5. Spinning + styrke overkropp

6. Spinning

7. Spinning

8. Spinning + styrke overkropp

9. Spinning

10. Gåtur i raskt tempo + styrketrening bein

Har vært syk ei uke, og ikke helt i form ennå, så dette går dårlig i september...

[Frk Johansen]

Tok meg en 40 min løpetur i går så det får bli nr 1!

2. 50 minutter intervalltrening

3. 5 km tempo løping - 6. sep

4. 5 km tempo løping. Nå er det mørkt ute kl 06.00!!

5. 10 km

6. 8 km

7. 14 km løpetur.

8. 8 km løpetur

9. 5 km rask løpetur og litt styrke

10. 17 km joggetur

11. 8 km joggetur - kun noen dager igjen til halvmaraton!!

12. 4 km rask løpetur

[Midna]

1) 3.september - 50 min jogge/gå tur. Situps, pushups, ryggøvelser, noen spensthopp og litt bevegelighetstrening for bein etterpå.

2) 4.september - 1 time rask gange.

3) 6.september - 1 time rask gange med noen løpe intervaller i bakker og litt innimellom. Styrke og litt bevegelighetstrening for bein etterpå.

4) 8.september - 20 minutter jogging. 15 minutters gange før og etterpå. Trente i tillegg litt styrke etterpå.

5) 12.september - Ergometersykkel 1 mil - 18 min 55 sek. Tror det var ny rekord! Situps og ryggøvelser etterpå.

6) 17.september - Rask gange 1 time.

7) 22.september - ergometersykkel 1 mil. Styrke og bevegelighet etterpå.

8) 25.september - 45 min gåtur. Vet det ikke er så mye, men syntes det er mye bedre enn ingenting.

Skal i det minste klare 10 treninger.

[Gjest itla]

1. 20 min sykling + 40 min styrketrening

2. 40 min rask gange

3. 60 min gåtur

4. 45 min yoga

5. 60 min aerobics

6. 45 min yoga

7. 3 timers gåtur (Akerselva i fakkellys)

8. 45 min yoga

9. 50 min yoga

[Frk Johansen]

Tok meg en 40 min løpetur i går så det får bli nr 1!

2. 50 minutter intervalltrening

3. 5 km tempo løping - 6. sep

4. 5 km tempo løping. Nå er det mørkt ute kl 06.00!!

5. 10 km

6. 8 km

7. 14 km løpetur.

8. 8 km løpetur

9. 5 km rask løpetur og litt styrke

10. 17 km joggetur

11. 8 km joggetur - kun noen dager igjen til halvmaraton!!

12. 4 km rask løpetur

13. 6 km rask løpetur til jobb i dag tidlig

Rekker ikke mer enn 14 denne måneden, ikke noe mer trening nå før halvmaraton på søndag. Nå er det hvile :søvn: som gjelder

[Karambole]

1) Dynamisk yoga

2) Spinning

3) Forza

4) Bosu

5) Spinning

6) Bosu

7) Styrke

8) Pilates og 30 min ellipsemaskin

9) Spinning

10) Spinning

11) Styrke

12) Joggetur

13) Spinning

14) Styrke

[Karambole]

1) Dynamisk yoga

2) Spinning

3) Forza

4) Bosu

5) Spinning

6) Bosu

7) Styrke

8) Pilates og 30 min ellipsemaskin

9) Spinning

10) Spinning

11) Styrke

12) Joggetur

13) Spinning

14) Styrke

15) Styrke

Og der kom nr 15, hadde ikke trodd jeg ville klare det for noen mnd siden

[Frk Johansen]

Tok meg en 40 min løpetur i går så det får bli nr 1!

2. 50 minutter intervalltrening

3. 5 km tempo løping - 6. sep

4. 5 km tempo løping. Nå er det mørkt ute kl 06.00!!

5. 10 km

6. 8 km

7. 14 km løpetur.

8. 8 km løpetur

9. 5 km rask løpetur og litt styrke

10. 17 km joggetur

11. 8 km joggetur - kun noen dager igjen til halvmaraton!!

12. 4 km rask løpetur

13. 6 km rask løpetur til jobb i dag tidlig

14. 21 km på to timer i halvmaraton.