Støl og trene

[Grønt blad]

Jeg har funnet en artikkel om det å være støl, eller treningsverk som de skriver her, og det å trene.

Les artikkelen på Trim.no

Synes artikkelen var vanskelig å forstå. Men hvis ikke jeg misforstår, så bør man ikke trene når man er støl fordi:

Treningsverk en skader og nedbrytning av bindevev. Kroppen varsler skadene med smerte. De små mikroskopiske riftene i vevet forteller deg at du må holde smertestedet på mer hvile for å få restitusjon og framgang.

Men kan hende jeg ikke forstod artikkelen helt...

[Yme]

Ah, men hvis det er bindevevet som er skada, så burde man kunne trene med mindre vekter, å fortsatt få samme efekt.

Hvis du ikke trener på 1 uke, så har mye av bindevevet forsvinni uansett, så hver gang man har hatt en sån pause (eller enda lengre) så kan man byne med mindre vekter (og fler reps) å fortsatt få musklene til å gro bra.

Bindevevet er der for å beskytte muskelen mot skader, å det er også det som gjør at framgangen til mange stopper opp når de har trent en stund.

Hvis musklene dine skal vokse, så må du faktisk belaste dem såpas mye at du får microtrauma (små brudd i muskelfibrene), å det er det bindevevet prøver å forhindre.

Det er derfor man helst skal øke vektene sine litt hver gang man trener (eller hvertfal så ofte man kan... Det kommer litt ann på programmet) sån at for å belaste musklene såpas at bindevevet ikke greier å beskytte muskelfibrene fra å bryte.

[Grønt blad]

Ah, men hvis det er bindevevet som er skada, så burde man kunne trene med mindre vekter, å fortsatt få samme efekt.

Hvis du ikke trener på 1 uke, så har mye av bindevevet forsvinni uansett, så hver gang man har hatt en sån pause (eller enda lengre) så kan man byne med mindre vekter (og fler reps) å fortsatt få musklene til å gro bra.

Bindevevet er der for å beskytte muskelen mot skader, å det er også det som gjør at framgangen til mange stopper opp når de har trent en stund.

Hvis musklene dine skal vokse, så må du faktisk belaste dem såpas mye at du får microtrauma (små brudd i muskelfibrene), å det er det bindevevet prøver å forhindre.

Det er derfor man helst skal øke vektene sine litt hver gang man trener (eller hvertfal så ofte man kan... Det kommer litt ann på programmet) sån at for å belaste musklene såpas at bindevevet ikke greier å beskytte muskelfibrene fra å bryte.

←

Men vil det ikke være bedre å la bindevevet bygge seg opp igjen i stedet for å slite mer på det slik at det "aldri" rekker å bygge seg opp?

Ikke det at jeg ikke trener når jeg er støl, men i følge artikkelen ser det ut til at man skal vente til man ikke er støl lenger...

Forresten. Yme, jeg kan fortsatt ikke finne artikkelen/heftet du henviste til...

[IsaCathrine]

Men vil det ikke være bedre å la bindevevet bygge seg opp igjen i stedet for å slite mer på det slik at det "aldri" rekker å bygge seg opp?

Ikke det at jeg ikke trener når jeg er støl, men i følge artikkelen ser det ut til at man skal vente til man ikke er støl lenger...

←

Enig med deg. Smerte er kroppens måte å si ifra at noe er galt på, og at man må ta det med ro.

Hvis jeg bryter dem ned før det skjer, vil jeg ikke komme videre. Slik har jeg lært det.

Mener at jeg leste i gymboka at det er når musklene gror sammen igjen at de blir sterkere..

[Yme]

Men vil det ikke være bedre å la bindevevet bygge seg opp igjen i stedet for å slite mer på det slik at det "aldri" rekker å bygge seg opp?

Ikke det at jeg ikke trener når jeg er støl, men i følge artikkelen ser det ut til at man skal vente til man ikke er støl lenger...

←

Bindevevet bygger seg opp for å beskytte muskelen mot for mye belastning. Jo mer du trener, jo mer bindevev får du... Det som skjer da er at det blir vanskeligere å bygge muskelen sterkere, fordi du må løfte tyngre og tyngre helt til et punkt hvor du ikke får noe mer framgang i treninga di.

En av grundene til at man helst skal ta 1 uke pause hver 6, 7 eller 8 uke, er sån at bindevevet skal bli borte, så musklene dine kan vokse igjen. Når du starter på nytt etter det, kan du løfte lettere vekter, men fortsatt få bra resultater.

Det er det samme som jeg skreiv ista.

Bindevev bygger seg opp veldig fort(mye fortere enn muskene), så det er ikkeno problem at "åj, tenk om det ikke vokser tilbake fordi jeg trener mens jeg er støl!"

Det går også vekk mye fortere enn musklene, så etter en ukes treningsfri, så er det bortevekk, å, som sagt, kan du da starte med lettere vekter igjen.

Forresten. Yme, jeg kan fortsatt ikke finne artikkelen/heftet du henviste til...

←

Jeg svarte på det her også ista. Formulerer jeg meg dårlig?

Jeg fant det heller ikke, derfor gikk jeg inn på forumet dems og spurte om de kunne henvise meg til det, eller i det minste forklare hvorfor det ikke er noe problem å samme muskler 2 dager på rad/trene mens man er støl.

Jeg regner ikke med at de svarer, på det forumet, før mandag, fordi de sansynligvis ikke jobber i hæljene.

Endret 29. april 2007 av Yme

[Gjest Camillo]

Mener at jeg leste i gymboka at det er når musklene gror sammen igjen at de blir sterkere..

←

Ja. Sånn enkelt sagt (jeg husker ikke detaljene).

Derfor må de få tid til å "gro" litt videre enn forrige gang, før de brytes ned på nytt.

[Supraspinatus]

Treningsverk kommer av at muskelfibre er revet over på mikronivå etter treningen og kroppen trenger å reparere dette. Etter at reparasjonen er utført er muskelen noe bedre og sterkere enn tidligere slik at treningen hadde positiv effekt. Treningsverk er et signal om at treningen har hatt ønsket effekt, dvs. bidratt til at man blir sterkere.

Det er ikke under treningen man blir sterkere, men under hvilen ETTER treningen. Muskelgruppene må ha hvile for å få tid til å reparere den "skaden" de ble påført under trening. Så dersom man trenger samme muskelgruppe så hardt at muskelfibre rives over for ofte rekker jo ikke kroppen å reparere skadene raskere enn man bryter ned muskelvevet. Dette er ikke heldig om man ønsker gode resultater av treningen.

Derfor anbefales det å ikke trene samme muskelgruppe for ofte. Dette er spesielt viktig for de STORE muskelgruppene. For eksempel brystmusklene (pectorals), ryggmusklene og de store musklene i bena. Muskler som biceps, triceps og deltoids (skuldre) er mindre og kan trenes oftere.  Jeg har lest et sted at det anbefales å trene hver muskelgruppe ca. 2 ganger pr. uke. Små muskelgrupper kan trenes noe oftere. Mange som trener ofte trener ulike muskelgrupper hver dag for å gi hver muskelgruppe tid til å hvile og reparere de skadene man påførte dem under treningen.

Det er tre ting som er nødvendig for å få fremgang av treningen.

1. Trene så hardt at man muskelfibre rives over (gir ofte treningsverk). Man må ha noe å reparere for å bli sterkere. Muskelen må stimuleres til å vokse.

2. Tilstrekkelig hvile for hver muskelgruppe slik at muskelgruppene kan reparere den skaden som ble påført.

3. Tilstrekkelig energi, først og fremst tilstrekkelig mengde proteiner for å bygge muskler med. Det betyr at man må spise nok mat og sørge for at maten er rik på proteiner.

Hvis ikke alle disse 3 delene eksisterer så vil man ikke få fremgang av treningen. Dette er en grunn til at det er veldig vanskelig å få fremgang av styrketreningen dersom man samtidig slanker seg. Da har man ikke nok energi til å bygge muskler. Spiser man lite proteinrik mat så får ikke kroppen de aminosyrene den trenger for å produsere nytt muskelvev.

←

Dette fungerer for noen. Det er viktig å vite at med trening, så er det mange veier til Rom. De fleste "eksperter" har en metode som fungerer bra for dem. Det er ikke sikkert det fungerer like godt for alle. Tenker da på om at man ikke må trene hardt for å bli stor og sterk. Trener man seg tom hver økt, så blir man lettere overtrent.

Men til temaet. Det er ikke noe problem å trene når du er støl. Det kommer jo helt an på graden av stølhet. Som Gnask har så fint funnet frem fra trim.no er smerte kroppens metode å si fra på. Har du vondt lar du være. Men er du litt stiv og støl, så løser en lett trening opp. Musklene trenger også hvile.

Yme nevner at kostholdet er viktig, det er jeg veldig enig i. Uansett hva du vil oppnå, så må du tenke kosthold. Det være seg mengden av mat, og spesielt vann. 1% mangel på vann er 10% ned i ytelse.

[Yme]

Her, ja.

I følge treningsteorien vil en muskel vokse kun i 36-48 timer etter i treningsøkt. Dette betyr imidlertid ikke at du må vente til det har gått 2 døgn før du kan trene igjen. En nyere studie tyder på at du kan oppnå en summasjonseffekt ved å trene før disse 2 døgnene har passert, altså at du får bedre resultater av å trene enda oftere enn de anbefalte 3 øktene per uke

http://www.tn.no/artikler.aspx?uid=125&aid=95

[Gjest Camillo]

Her, ja.

I følge treningsteorien vil en muskel vokse kun i 36-48 timer etter i treningsøkt. Dette betyr imidlertid ikke at du må vente til det har gått 2 døgn før du kan trene igjen. En nyere studie tyder på at du kan oppnå en summasjonseffekt ved å trene før disse 2 døgnene har passert, altså at du får bedre resultater av å trene enda oftere enn de anbefalte 3 øktene per uke

http://www.tn.no/artikler.aspx?uid=125&aid=95

←

Når vektene blir tyngre og belastningen er større på nervesystemet, bør du tenke på å få lengre hvileperioder mellom hver trening, så da vil morgen/kveld programmet 3 dager i uka være bedre, eller å kun trene de vanlige mandag-onsdag-fredag treningene som oppsatt i programmet.

[Yme]

Når vektene blir tyngre og belastningen er større på nervesystemet, bør du tenke på å få lengre hvileperioder mellom hver trening, så da vil morgen/kveld programmet 3 dager i uka være bedre, eller å kun trene de vanlige mandag-onsdag-fredag treningene som oppsatt i programmet.

←

Jepp. Det var derfor jeg skreiv at det var avhengig av hvordan treningsprogrammet ditt var.

[Gjest Camillo]

Hehe, greit.

[Ian]

For å dra opp en gammal tråd, så er jeg fryktelig støl i armene - i skrivende stund! Trente bryst og biceps på fredag og kan fortsatt ikke strekke ut armene uten at det gjør ganske vondt. Bør jeg, eller kan jeg i det hele tatt trene i morgen, med tanke på hvor lenge det det har gått siden siste trening? Det skal sies at jeg trente rygg og triceps på lørdag uten å være støl. Det kom først på kvelden.

[Supraspinatus]

Det går fint å trene. Fredag er et par dager siden, så kroppen skal være uthvilt. Varmer du godt opp, så kjenner du sikkert ikke at du er støl.

Men ikke tren hvis det er vondt å trene. Da kan du gjøre vondt verre.