Spise- og trenelogg

[mysan]

Inspirert av Hedda og hennes logg, tenkte jeg at jeg skulle lage en egen dagbok til dette formålet, og kanskje kan forpliktelsen ved å føre logg holde meg i gang også?

Utgangspunktet for eventuelle forbedringer i vekt, fettprosent, personlig score også videre blir de verdiene jeg står på her og nå, som er:

Vekt (med joggebukse og genser) - 66,9 kg

Fettprosent: - 35,6 (innenfor sunn i forhold til alder, dog på grensa)

Vann: - 45%

Mavefett: 6 (sunt opp til 12)

Muskler: 40,9 kg

Personlig score: 2

Bentetthet: 2,2 (dette aner jeg hva betyr, men det kommer nå frem sånn...)

Hvilemetabolisme: 1307 kcal (hva jeg forbrenner pr døgn uten aktivitet)

Metabolsk alder: 50 (vekten går kun til 50 oppad, så jeg kan være hva som helst over det. Dette betyr at jeg har metabolisme som en olding)

Dette har jeg spist i dag:

Frokost:

1 solskinnsbolle (ikke bra), en kopp kaffe og et glass vann

2 vitamin b, 1 Hemojern, 1 rosenrot

Lunsj:

2 skiver grovt brød med makrell i tomat

1 glass eplejuice

1/2 liter vann

2 vitamin b

Middag:

1 kotelett, liten porsjon ris, rosenkål

Etter middag:

1 youghurt

Kvelds:

3 havreknäcke med smøreost

1 kopp te

1/2 liter vann

OG en gulrot

Mosjon:

60 minutter på ministep.

Resultater:

Antall skritt: 9000

Kcal forbrent: 627

Skritt/min: 150

Jeg bruker Tanitavekt for å finne verdiene, og denne er laget slik at man skal veie seg til omtrent samme tidspunkt hver kveld, og før kveldsmat. Dette er fordi vannprosenten er mest stabil på denne tiden, og vannprosenten har jo sitt å si for de andre verdiene.

Jeg kommer til å veie ca to ganger pr uke, tenker jeg. Klarer ikke å bare veie én gang per uke, altfor nysgjerrig og utålmodig til det.

Endret 14. januar 2007 av mysan

[mysan]

Jeg ser at jeg får i meg altfor lite grønnsaker og knapt noe frukt i det hele tatt. Dette må jeg få til en endring på.

[mysan]

Dagens innsats på mosjonsfronten:

Ministepper: (Veldig kjekk innretning)

Antall skritt: 12030

Tid: 75 minutter

Kcal: 841

Skritt/min: 160 (litt raskere enn i går)

Dette har jeg spist:

Frokost:

2 skiver grovt brød med kaviar

1 eple

1 kopp kaffe

Lunsj:

2 skiver grovt brød med speilegg (stekt uten fett i teflonpanne)

1 tomat + litt løk

1/2 liter vann

Mellommål:

Liten neve usaltede cashewnøtter

1 kopp te

Middag:

1 kyllingfilet (den kyllingen var sur, så den bortfalt etter én bit.)

1 porsjon stekte grønnsaker med litt bacon

1/2 liter vann

Mellommål:

1 gulrot

Kvelds:

To skiver ristet grovbrød med ca 2ss tunfisksalat

Salaten ble laget av en boks tunfisk, en kvart løk, litt remulade, og rikelig med pepper, sitronpepper og hvitløk.

5-6 sorte oliven

10 biter marinerte fetaostbiter

1/2 liter vann

Vann drikker jeg egentlig hele dagen.

Endret 15. januar 2007 av mysan

[mysan]

Dagens innsats på mosjonsfronten:

Ministepper:

Antall skritt: 9722

Tid: 62 minutter

Kcal: 531

Skritt/min: 156

Dette har jeg spist:

Frokost:

2 skiver grovt brød med banan

1 glass vann

Etter trening:

2 knekkebrød med brunost

1/2 liter vann

1 krus kaffe

Lunsj:

2 skiver ristet, grovt brød med tunfisksalat (ca 2)

3 del vann c-vitamin

2 b-vitaminer

2 hemojern

Mellommål:

Hva? Har jeg glemt mellommåltid i dag?

Middag:

2 poteter

3 små skiver lever

1 god porsjon kålstuing (kokt på grovt mel)

(+ 1 potet, 2 små skiver lever til, og enda en liten porsjon stuing )

Mellommål:

bortfalt fordi jeg ble for mett etter middag

Kvelds:

1 banan

Dette er IKKE bra. Man skal ikke spise så mye til middag at man ikke orker noe mat resten av kvelden.

Endret 17. januar 2007 av mysan

[mysan]

Dagens innsats på mosjonsfronten:

Ministepper:

Gikk en tur ut istedet. På halvannen times gange ble det ikke mer enn:

Antall skritt: 9568

Dette er for ikke et godt alternativ til ministepperen, så er det avklart.

Og så gikk jeg en runde på ministepperen og er oppe i 13 691. Fornøyd!

Dette har jeg spist:

Frokost:

2 skiver grovt brød med litt tyttebærsyltetøy

1 glass appelsinjuice

1 krus kaffe

vitaminer

Etter trening:

En porsjon Kellogs K

med lettmelk

1/2 liter vann

1 krus kaffe (ikke bra med for mye kaffe, men jeg tillater meg et ekstra krus i dag)

Lunsj:

2 skiver ristet grovt brød med speilegg

1 banan

vann

Mellommål:

En liten neve cashewnøtter

vann

Middag:

2 skiver grovt ristet brød med tunfisksalat (! ) gadd ikke handle

(Jeg er helt ute å kjøre når det gjelder tidspunkt på måltidene mine, man spiser ikke middag halv ni om kvelden på en onsdag... hva skjedde?)

Mellommål:

kommer

Kvelds:

kommer

Notat:

Ingen god idé å gå så langt på så lite frokost som to skiver brød, jeg var svimmel halvparten av turen. Mulig jeg ble svimmel av å konstant ha ørepropper med radio i også, men ubehagelig var det i hvert fall.

Endret 17. januar 2007 av mysan

[Cr@sh]

Vurderer en sånn ministepper jeg også...

Det ser ut som du liker din...

[mysan]

Jeg visste ikke hvor fornøyd jeg var med min før i dag

Når jeg først er i siget så blir jeg helt avhengig av den... den gjør det så lettvint å få trent litt. Jeg kan anbefale på det sterkeste en sånn. Min har stativ med håndtak, jeg vet at noen bare har selve pedalsystemet, men jeg synes jeg går mye mer effektivt når jeg slipper og tenke på balanse samtidig. Så tar jeg heller noe økter mens jeg holder på hvor jeg bruker armene i kombinasjon med tråkkinga for ekstra effekt.

[Cr@sh]

Hvor har du kjøpt din?

Jeg har sett en uten håndtak + en med sånne strikker man kan trene med samtidig, men ikke med skikkelige håndtak...

Og pris, sånn ca?

[mysan]

Jeg bestilte min direkte fra Nordic Fitness, og betalte ca 750 for den inkl frakt og moms. Utsalgsprisen er vanligvis 999,- men jeg fikk den til halv pris pluss frakt og moms fordi jeg jobbert som kursinstruktør for Ingers Hverdagskost på den tiden.

Du finner hele katalogen deres på nett, her.

Og når jeg nå sjekker linken og ser hva de har, så har de lagt om siden og tydeligvis skiftet varesortiment også. Nå fant jeg kun denne. Den ser helt annerledes ut, ser ut som den tar større plass og er jo faktisk dobbelt så dyr.

Men jeg vet de leverer til blant annet G-sport og Sportshuset er det vel... så du kan jo sjekke der. Ellers finnes de innimellom på QXL også.

Endret 17. januar 2007 av mysan

[mysan]

Et par timer på etterskudd med veiing, men tallene er som følger:

Vekt: 66,3 - mot 66,9 forrige gang

Fett%: 35,5 - mot 35,6 forrige gang

Vannprosent: 45 - samme som sist

Mavefett: 6 - samme som sist

Muskelvekt: 40,6 - mot 40,9 sist

Personlig score: 2 som sist

Hvilemetabolisme: 1297 kcal mot 1307 sist.

Jeg tar den på nytt i morgen kveld på riktig tid av kvelden for å sjekke hvor mye det har å si for verdiene.

[Cr@sh]

Jeg bestilte min direkte fra Nordic Fitness, og betalte ca 750 for den inkl frakt og moms. Utsalgsprisen er vanligvis 999,- men jeg fikk den til halv pris pluss frakt og moms fordi jeg jobbert som kursinstruktør for Ingers Hverdagskost på den tiden.

Du finner hele katalogen deres på nett, her.

Og når jeg nå sjekker linken og ser hva de har, så har de lagt om siden og tydeligvis skiftet varesortiment også. Nå fant jeg kun denne. Den ser helt annerledes ut, ser ut som den tar større plass og er jo faktisk dobbelt så dyr.

Men jeg vet de leverer til blant annet G-sport og Sportshuset er det vel... så du kan jo sjekke der. Ellers finnes de innimellom på QXL også.

←

Takk for svar! :bukke:

[mysan]

I dag var det bare umulig. Jeg orket ikke mer enn ca 4500 skritt på stepperen.

Har fått mensen i dag, og er bare sliiiiiten.

Ikke har jeg spist nok i dag heller, og jeg har heller ikke fått i meg nok vann.

Dropper veiing og annen loggføring, dette er herved hviledag.

[mysan]

Hviledag i dag også.

Dette bør ikke bli rutine.

[Navnløs]

Når får vi se bilde, da? Må jo se hva all denne treninga resulterer i.

Hviledag er lov. Hadde egentlig joggedag i dag, men med snøstorm og alt sammen, så ble det ikke noe av. Vurderte å gå en tur, men nå er det kaldt og mørkt ute. I morgen min venn, i morgen.

[mysan]

Nå har jeg hatt mange hviledager, men i dag har jeg gått 5000 skritt igjen. Da besvimte stepperen min, så den trenger en liten reparasjon.

Målte ikke kcal eller noe, jeg var bare mer enn fornøyd fordi jeg faktisk hadde energi etter jobben til å orke.

I morgen tar jeg på meg skrittelleren før jeg går på jobb, og jeg tar med meg matpakke så jeg får spist mer enn ett måltid i løpet av dagen.

Det er galskap og ikke spise før kl 12 og deretter ikke før ved 18-19-tiden.

[Gjest gjesta]

*Følger med*

[Yme]

*Følger med*

←

Hva? Er jeg under oppsyn og kontroll??

Da må jeg klare noe i dag også da jo...

[mysan]

Det var faktisk meg over, men sannelig tror jeg ikke Yme har sittet på min maskin i dag

[Yme]

Hahah! Der tapte du grusomt, gamla!

[mysan]

Hva? Har det vært konkurranse?