Trener du bekkenet?

[smaksløk]

Satt å lurte på, hvordan trener jeg best bekkenet egentlig? Det skal jo være så viktig, men jeg har at man må gjøre det riktig for å få noe utbytte av treningen, så derfor lurer jeg på hvordan trener jeg bekkenet riktig?

[Catzy]

Innen Pilates er bekkenbunnen viktig, så du kan jo vurdere å begynne med Pilates.

Alternativt få en time eller to hos en Mensendieck-terapeut, siden de også jobber mye med bekken. Tror det kan være greit å få noen til å hjelpe deg i gang, så kan du heller trene mer på egenhånd når du har fått instruks.

[smaksløk]

Mensendieck? Hva er det for noe??

[Catzy]

Mensendieck er en form for fysioterapi som går ut på å få kroppen til å bevege seg naturlig. Nakke, rygg og bekken er viktige fokusområder. Jeg ble sendt til Mensendieck-terapeut som et ledd i behandling av vestibulitt, og jeg snakket mye med terapeuten om bekkenbunnsmuskulatur, stramming og avslapping.

http://www.fysio.no/undersider/mensendieck

[smaksløk]

Hm, interessant. Aldri hørt om det før. Må inn å lese litt. Takktakk

[Gjest glamourgirl]

Jeg trener bekkenet så ofte jeg kan, både på Pilates, men også i hverdag på trikk, før jeg sovner osv...

[Gjest gjesta]

Man skal trene det på tre forskjellige måter (knipemåter).

Knip først helt nederst i kjeden og hold en stund. Knip så oppover i kjeden og hold igjen, også knip opp mot livmora (nedre del av mage ) og hold igjen.

Ja, jeg kniper når jeg tar situps og har sex.

[smaksløk]

Man skal trene det på tre forskjellige måter (knipemåter).

Knip først helt nederst i kjeden og hold en stund. Knip så oppover i kjeden og hold igjen, også knip opp mot livmora (nedre del av mage ) og hold igjen.

Ja, jeg kniper når jeg tar situps og har sex.

←

Det var det jeg trodde, at det var en form for knipeøvelser, men har hørt at det er så lett å knipe feil...får ikke til å knipe oppover tror jeg...

[Fru Fomle]

Det var det jeg trodde, at det var en form for knipeøvelser, men har hørt at det er så lett å knipe feil...får ikke til å knipe oppover tror jeg...

←

For å finne de rette musklene kan du "knipe av" strålen når du tisser. Men ikke gjør det for ofte, det er ikke bra å holde urinen tilbake for ofte.

Lykke til!