Karbohydrater og trening

[Gjest Marie81]

Hei!

Hva spiser dere som trener mye?

Jeg trener kondisjon 6 dager i uka (spinning, svømmer, jogger)

og styrke 4 dager i uka.

Jeg har et kosthold hvor jeg ikke spiser ris, pasta og sjelden poteter.

Men spiser allikevel karbohydrater i form av rugbrød, frokostblanding

(all-bran) ++ (er veldig glad i mais).

Prøver å spise egg, kjøtt og fisk hver dag for å få i meg proteiner, spiser mye grønnsaker og salat, også som tilbehør til middag + to frukt om dagen.

Prøver heller å styre unna matvarer med mye fett, fremfor karbohydrater.

Har en venninne som er anti-karbohydrater. Føler selv at jeg trenger karbohydrater

når jeg trener såpass mye. Holder en stabil vekt, men føler av og til at jeg har litt lite energi.

Vil gjerne ha innspill på hva andre som trener mye spiser. :-)

[Supraspinatus]

Karbohydrater MÅ du få i deg. Etter trening trenger du å fylle opp glykogenlagrene dine og derfor må du spise raske karbohydrater, altså karbohydrater med høy glykemisk index feks, rosiner, banan, maltodextrin etc etc. hvis du veier rundt 60kg bør du spise ca 60 gram med karbohydrater. Hvis du ikke spiser etter trening vil du føle deg slapp.

Jeg anbefaler også å spise ris, poteter og pasta til vanlig! Å unngå karbohydrater er farlig. Det de karbokutt-diettene går ut på er å ha et riktig forhold mellom karbo, protein og fett. IKKE kutte karbohydrater. Foreslår du leser litt om karbohydrater og hvordan de er bygd opp, glykemisk index osv..

[Gjest Marie81]

Takk for innspill :-)

Spiser alltid banan rett etter trening + et godt måltid når jeg kommer hjem

[LilleLy]

Jeg trener variert og spiser

Havregrøt med linfrø, rosiner og skummet melk + et glass juice til frokost, samt omega 3 kapsler

Lunsj: tunfisk, egg, linser, tomatsalsa og noen andre grønnsaker

Mellommåltid: to rugsprø med en boks (sånn 100 g) makrell i tomat

etter trening: 30 g proteinshake + banan

middag: kylling/laks/karbonade, grønnsaker og linser/ris/poteter

Drikker masse vann og litt kaffe, grønn te og pepsi max.

I helgene spiser jeg litt færre måltider fordi jeg står senere opp, og skeier noe mer ut..

Kanskje ikke perfekt kosthold, men jeg må spise mye når jeg trener mye!