Innside lår

[Gjest Gjest]

Jeg sliter med for mye fett på innsiden av lårene.. Har ellers mye muskler på utsiden av lårene. Trener mye spinning og styrke. Men føler at dersom jeg tar knebøy eller markløft, så tar det bare på utsiden av lårene.. Noen som vet om noen bra ovelser som TAR fett på innsiden?

[Gjest Sandoz]

For å fjerne fett må du trene fettforbrennende, dvs f.eks. lavintensitets jogging. Eventuelt må du også se på kostholdet, for å justere kaloriforbruket.

[Gjest Gjest]

For å fjerne fett må du trene fettforbrennende, dvs f.eks. lavintensitets jogging. Eventuelt må du også se på kostholdet, for å justere kaloriforbruket.

←

Så er det bedre med lavintetsitets jogging enn f.eks en 55 min spinning time?

[Gjest Sandoz]

Så er det bedre med lavintetsitets jogging enn f.eks en 55 min spinning time?

←

Jeg er usikker på detaljene rundt dette. Søk litt på nett. Men det har ihvertfall med pulssoner å gjøre - noe gir mer effektiv fettforbrenning enn andre.

[Gjest Gjest]

Jeg er usikker på detaljene rundt dette. Søk litt på nett. Men det har ihvertfall med pulssoner å gjøre - noe gir mer effektiv fettforbrenning enn andre.

←

Interessent!! Kanskje det er noen andre som vet noe mer, skal også sjekke det ut på nettet! Det er vel derfor det er bra å trene med pulsklokke, dersom man vil prøve å holde seg på så så høy puls..Noen som vet hvor høy pulsen(%) av makspuls for å forbrenne mest fett?

[Gjest Miss_alexandria]

Noen som vet hvor høy pulsen(%) av makspuls for å forbrenne mest fett?

Hei!

Jeg leste på iform.no i går at for å forbrenne fett, så burde du ligge på en puls mellom 120- 125

[Gjest Gjest]

Hei!

Jeg leste på iform.no i går at for å forbrenne fett, så burde du ligge på en puls mellom 120- 125

←

hæ? det var da veldig mye!??

jeg trodde det var 120-alder. altså, jeg er 34. da blir det 120-34=86. dette er visst maxpuls, men veldig individuelt.

når det gjelder best puls og fettforbrenning vet jeg ikke...

men har lest et sted at vegard ulvang sa noe om effektiv fettforbrenning og laaange turer...

[Gjest Miss_alexandria]

hæ? det var da veldig mye!??

jeg trodde det var 120-alder. altså, jeg er 34. da blir det 120-34=86. dette er visst maxpuls, men veldig individuelt.

når det gjelder best puls og fettforbrenning vet jeg ikke...

men har lest et sted at vegard ulvang sa noe om effektiv fettforbrenning og laaange turer...

←

Jeg vet ikke mer en det jeg leste i går...

[Gjest Sandoz]

Nei, det er 220 man går ut ifra, minus alder, dersom man ikke tester maxpulsen skikkelig.

[Gjest Tyr]

hæ? det var da veldig mye!??

jeg trodde det var 120-alder. altså, jeg er 34. da blir det 120-34=86. dette er visst maxpuls, men veldig individuelt.

når det gjelder best puls og fettforbrenning vet jeg ikke...

men har lest et sted at vegard ulvang sa noe om effektiv fettforbrenning og laaange turer...

←

Tenker du har hvilepuls på ca 86.

220-34 = 186. Som da blir makspuls. Om du så trener med en snitt

puls på ca 140, dvs litt over 75 % skulle du få brukbar forbrenning.

[Gjest Miss_alexandria]

Tenker du har hvilepuls på ca 86.

220-34 = 186. Som da blir makspuls. Om du så trener med en snitt

puls på  ca 140, dvs litt over 75 % skulle du få brukbar forbrenning.

←

Så man skal egentlig se vekk i fra kondis og bare gå for maxpuls (220) og trekke fra alderen?

Tror jeg hadde strøket med hvis jeg var nybegynner og skulle klare å holde maxpulsen i ca 45 min på tredemøllen!

[Gjest Sandoz]

Så man skal egentlig se vekk i fra kondis og bare gå for maxpuls (220) og trekke fra alderen?

Tror jeg hadde strøket med hvis jeg var nybegynner og skulle klare å holde maxpulsen i ca 45 min på tredemøllen! 

←

Hva mener du med å se vekk ifra kondis?

Formelen 220 - alder er en tommelfingerregel for maxpuls. Den er veldig unøyaktig, og du kan teste maxpulsen din bedre på egen hånd. Da blir den nærmere din faktiske maxpuls.

Det er vel heller sjelden man løper lenge på maxpuls, men man må vite maxpulsen for å kunne regne ut hvike pulssoner man bør ligge i utifra hviket formål man har med treningen.

[Gjest Miss_alexandria]

Hva mener du med å se vekk ifra kondis?

Formelen 220 - alder er en tommelfingerregel for maxpuls. Den er veldig unøyaktig, og du kan teste maxpulsen din bedre på egen hånd. Da blir den nærmere din faktiske maxpuls.

Det er vel heller sjelden man løper lenge på maxpuls, men man må vite maxpulsen for å kunne regne ut hvike pulssoner man bør ligge i utifra hviket formål man har med treningen.

←

Ok, et lite spørsmål. Sett at jeg vil forbrenne fett og vil da ligge i rett pulssone, da kan jeg ikke regne med å holde på i ca 45 min som jeg pleier å gjøre? Hva gjøre da egentlig? Bare holde maxpulsen/sonen så lenge man klarer og ta pause?

[Gjest Sandoz]

Ok, et lite spørsmål. Sett at jeg vil forbrenne fett og vil da ligge i rett pulssone, da kan jeg ikke regne med å holde på i ca 45 min som jeg pleier å gjøre? Hva gjøre da egentlig? Bare holde maxpulsen/sonen så lenge man klarer og ta pause?

←

Nei, du skal ikke ligge på maxpuls for fettforbrenning. Jeg vet som sagt ikke hva sonen for fettforbrenning er, men hvis du finner at man skal ligge på x prosent intensitet for best fettforbrenning, regner du dette prosenttallet ut ifra maxpulsen.

[Gjest Tyr]

Miss les litt her .

[Gjest Miss_alexandria]

Miss les litt her . 

←

Takk for linken tyr

[Gjest Miss_alexandria]

Nei, du skal ikke ligge på maxpuls for fettforbrenning. Jeg vet som sagt ikke hva sonen for fettforbrenning er, men hvis du finner at man skal ligge på x prosent intensitet for best fettforbrenning, regner du dette prosenttallet ut ifra maxpulsen.

←

ahh, da er det bare jeg som har misforstått!

Takk for gode svar

[Gjest Tyr]

Takk for linken tyr

←

Ble du noe klokere av det ?

[Gjest Gjest]

Tenker du har hvilepuls på ca 86.

220-34 = 186. Som da blir makspuls. Om du så trener med en snitt

puls på  ca 140, dvs litt over 75 % skulle du få brukbar forbrenning.

←

huff da, mente jo selvfølgelig 220..

veldig fin link forresten! men blir litt forvirra jeg...lange og rolige turer forbrenner mer fett enn f.eks en aerobictime?! da bør jeg visst roe ned litt da.

og gå litt mer turer i skogen.

[Gjest Gjest]

Man forbrenner gjerne mer fett -akkurat når man trener- når man går lang tur enn hvis man trener en time aerobic. Men hvis man trener med høy intensitet vil forbrenningen holde seg høy også en stund etter at man har trent, mens hvis man har lav intensitet vil forbrenningen stort sett gå ned tli vanlig nivå når man slutter å trene. Det er derfor ikke nødvendigvis slik at lavintensitet lønner seg i forhold til høyintensitet. En annen ting er at hvis man bygger opp musklene vil forbrenningen øke, siden muskler vil øke forbrenningen for å holde seg selv ved like.