Mannen min vil pumpe opp musklene sine

[*Heidi*]

Han ba meg spørre på KG for der får jeg alltid svar på alt Han har lyst til å bli større da, men ikke trene i treningsstudio, bare hjemme.. noen som vet hvordan han skal trene, hva han trenger av utstyr og hva som er bra å spise/drikke? det er bra med mye protein har jeg skjønt? Ingen av oss har så mye peiling så vi er takknemlig for svar...

[animelona]

Han bør iallefall kjøpe seg en benk, en stang og noe vekter han kan ha på stanga. I tillegg kan det være greit med noen løse vekter til feks å trene biceps med.

Når det gjelder mat så bør han få i seg nok protein og det får han ved bl.a. å spise kjøtt, kylling og fisk (spesielt tunfisk).

[Morea]

Kan ikke så mye om dette, men skal i alle fall komme med et godt tips på hva man skal unngå.

Mannen til en venninne av meg bestemte seg for å bli sprek, og større muskler.

Han kjøpte noe sånt vidunder-protein-kraftfor i Sverige og helte innpå.

Vel og bra det til det ble slapt med treninga og han fortsatte å tømme nedpå.

La på seg ganske mye men ikke muskler for å si det sånn.

Så kosthold og trening bør vel matche, og da trengs det selvdisiplin.

[Yme]

Han kan kjøpe seg en benk, og et squat-stativ (sån stativ som man henger stanga på, så man får tatt knebøy). Hvis man leser litt rundt, så er det sån at om du trener baseøvelser (som benkpress, roing, knebøy og andre øvelser som tar mer enn 1 muskel) så trenger man ikke trene feks biceps. Det er faktisk dumt å bruke sånne isolasjonsøvelser, siden armene trener man nesten uansett, siden de er i bruk heletiden, å derfor bli de fort overtrent!

www.Iform.no

Se på den siden der. Der lærer man veldig mye!

PS. Husk at mat er 60% av treninga! Uten et riktig kosthold, så kommer du ingen vei!!

Endret 30. august 2006 av Yme

[Gjest Gjest_Frk Åberg_*]

Mange gode tips her om utstyr. Og jeg vil også presisere at man bør passe på hvordan man bruker proteinpulver om han skal begynne med det. Hvis man ikke har trent før, er det gjerne lettere å helle inn på med proteiner enn å faktisk trene. Da legger han på seg fett, ikke muskler. Proteinpulver er kun et tillegg til trening - man får altså ikke automatisk muskler av proteiner som noen synes å tro. Personlig så syns jeg man heller bør fokusere på å spise riktig, og få proteiner gjennom mat enn å innta det kunstig. Hvis man fokuserer på riktig kosthold, øker bevisstheten om hva som er sunt også utenom det at man må ha proteiner. F.eks. kan man lett se for seg en som fortsetter med de fete sausene osv når han tar proteintilskudd, fordi han ikke er bevisst matvaner pga. av at han tenker dte holder å ta proteiner. Om jeg klarte å uttrykke det riktig. Men nå vet jeg jo ikke om han er veldig tynn eller om han har noe ønske om å slanke seg i tillegg til å få mer muskler.

Det andre jeg vil si, er at motivasjonen fort kan dale om han kun vil trene hjemme. Mange trener bedre og mer intensivt på et treningsstudio.

Han kan også gå inn på nettsider som f.eks. iForm for å få tips og for motivasjonens skyld.

[La Guapa]

For å bli stor må han kjøre få repetisjoner med mye vekt på stanga.

Dette fordi oppbygging av muskler er å ødelegge gammelt muskelvev som erstates med nytt pluss litt til å for at kroppen skal takle neste omgang med løfting.

Han bør presse max på siste rep. for å oppnå at muskelen bygger seg opp igjen med nytt muskelvev.

Trening bør skje annenhver dag, ikke oftere.

Kroppen må få restituere seg.

Å gå tur i tillegg er bra for hjertet....

Han vil vel ikke BARE bli stor.

Å være stor er ikke ensbetydende med å være sunn.

Han bør imidlertid trene sammen med andre fordi:

-Det gir motivasjon

-Sikkerthet ved løfting av tunge vekter i pressbenk

Lykke til

[Ian]

Sånn jeg ser det, og etter erfaring trenger han følgende:

1. En benk som han kan sitte/ligge på (en som kan regulere sittevinkelen er veldig gunstig)

2. To manualer med vektskiver.

3. En vektstang med vektskiver.

4. Et sted hvor han kan uttøve "pull-ups".

5. Matte.

Styrketreningen kan deles opp i 3 deler i uken:

Del 1:

Oppvarming:

Behøver ikke mer enn 15 minutter. Viktig å få pulsen opp og aktivisert overkroppen ved å svinge/slå noen minutter etter han har syklet/løpt før han begynner med overkroppen.

Eks: 10 min sykkel/løp og 5 minutter skyggeboksing/padling.

Bryst:

Benkpress:

Ligge på benken og utføre 8 - 10 repetisjoner per set. Han skal gjennom 3 set.

Klarer han ikke mer enn 5 - 6 repetisjoner det siste settet er han på rett vei!

Husk at det skal være såpass tungt at han ikke skal klare mer enn 10 repetisjoner

Flyes:

Ligge på benken og holde en manual i hver hånd. Samme antall repetisjoner og set som benkpress.

http://www.building-muscle101.com/images/flyes.jpg

Pullover:

Ligge på benken og holde én manual med begge hendene. Manualen skal føres over og bak hodet. Pass på at han ikke skal bruke albuene, de skal holdes mest mulig i ro da han ikke skal trene triceps!

http://img136.imageshack.us/img136/5518/pulloverok0.jpg

Biceps:

1. Sitte på benken/stolen og løfte en manual av gangen. Samme antall repetisjoner og set.

2. Stå oppreist og bruke vekstangen. Her det viktig å ikke bruke ryggen til å løfte! Mot slutten hender du ”svinger” stangen opp og lener ryggen bakover for å klare den siste repetisjonen, det er veldig feil. Stå heller litt fremoverbøyd. Du merker fort at det er tyngre og isolerer bedre. Samme antall repetisjoner og set.

3. Pull-ups med håndflatene pekende mot seg selv. Her begynner man å bli relativt sliten, så alt fra 5 – 10 er bra.

Mage:

1. 30 ”krønsjer” med bena i bakken. Ikke ha henda bak hodet!

2. 30 ”krønsjer” med bena i 90 grader. Ikke ha henda bak hodet!

3. 30 – 50 ”sykkel-krønsj”. Her er 1 repetisjon én ”runde”.

http://www.criticalbench.com/exercises/pic...ycle-crunch.jpg

Del 2:

Oppvarming:

Se over.

Triceps:

Fransk press:

”Now we’re talking about my favourite exercise!” – Chuck Norris (Hans favoritt-øvelse var riktignok ikke fransk press, men det er min!)

Ligg på benken og bruk vektstangen. Hold stangen 90 grader rett opp og før den kun ved å bruke underarmene ned mot panna eller bak hodet. Her skal du ikke bruke brystmuskulaturen på noe annet enn å holde stanga oppe. Samme antall set og repetisjoner.

http://www.musculaction.com/images/muscula...iceps-front.gif

Kickbacks:

Ha det ene benet på benken, mens du støtter deg på det andre ved siden av. Samme antall set og repetisjoner.

http://www.bodyresults.com/_iexer/Trikickbacks.gif

Benk-dips:

Ha benken bak deg og bruk armene dine til å løfte deg opp og ned. Du kan ha en manual på fanget ditt for å øke motstanden. 10 – 15 repetisjoner i 3 set.

http://health.learninginfo.org/images/326064.jpg

Rygg:

Bøyd roing:

Gjenta samme posisjon som kickbacks. Her er det viktig å se rett fram mens du holder på for å passe på ryggen din! 8 - 10 repetisjoner i 3 set.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/comm...BentOverRow.JPG

Pull-ups:

Hold et bredt grep (litt bredere enn skulderbredde) med indre håndflate pekende fra deg. Dette er en tung øvelse, så alt fra 3 – 6 repetisjoner bra!

Korsrygg:

Ligg med ansiktet ned i matten med hendene bak hodet. Løft øvre del av kroppen og hold ca. 4 sekunder. Ca. 10 repetisjoner i 2 set.

http://exercise.about.com/library/graphics...kextension1.jpg

Mage:

Du kan velge om du vil trene magen denne gangen eller ikke. Selv foretrekker jeg å trene magen hver trening. Hvis du gjør det, se over.

Del 3:

Oppvarming:

Se over.

Ben:

Bena bør trenes rett etter oppvarmingen. Jeg har kneproblemer og kan derfor ikke komme med noe vettugt. Har egne spesielle treningsøvelser som blir i letteste laget for de fleste. Derimot er det veldig lett å finne noe på internett!

Skuldre

Skulderpress:

Her kan du velge mellom å sitte eller stå, selv foretrekker jeg å stå. Før manualene rett opp og ned. 8 – 10 repetisjoner i 3 set.

http://www.tinajuanfitness.info/exercises/...-stab-ball1.gif

Skulderflyes:

Stå noe bøyd forover, med armene bøyd 90 grader i albuen, og før manualene rett ut til siden, tom skulderhøyde. Fremdeles med en 90 graders bøy i albuene. Samme antall repetisjoner og set.

http://img58.imageshack.us/img58/2678/skulderflyeszr5.jpg

Rett skulderløft:

Stå eller sitt rett opp. Med strak arm løfter du manualene rett opp til skulderhøyde. Samme antall repetisjoner og set.

http://www.softballperformance.com/exercis...FRONTRAISES.JPG

Mage:

Se over.

Håper jeg kunne bidra med noe positivt her. Dette programmet er veldig likt det jeg kjører. Riktignok skal man ikke bare trene styrke, kondisjon er også meget viktig! Jo bedre kondisjon du har, jo bedre ytelse får du av styrketreningen! Selv driver jeg med selvforsvar ved siden av. Der får vi plenty med kondisjonstrening..yurk..

Img-tagene er slettet. Det er kun superbrukere som kan poste bilder i innlegg, disse skal da lastes opp som vedlegg. Reglene. Orakel - mod.

Endret 11. september 2006 av orakel

[Yme]

Hvis man vil at musklene skal gro fort, så er det viktig å IKKE trene til man ikke greier å løfte mer. Det er bedre med mange "lette" (det skal ikke være lett, men ikke det tyngste du klarer heller) repetiosjoner, enn få tunge.