Trening med små barn - hvordan?

[Anonym6789]

Jeg tenker du bare må begynne. Forstår at uken med barnet er tricky, bortsett fra hverdagsaktivitet som.barnet kan være med på. Men om du er alene 7 dager i uken så har du tid om du lager deg tid

[Vaermina]

AnonymBruker skrev (På 18.9.2026 den 7.48):

Den nyeste forskningen viser at fysisk aktivitet ikke hjelper på vektnedgang - kun for å forebygge vektoppgang. Når det er sagt er fysisk aktivitet viktig for helsa, men med 20 minutter rask gange tre ganger i uka har du allerede oppnådd masse 😊 

For din del ville jeg fokusert på kosthold - som andre sier, spiser du bra når barnet er der? Jeg veier mye mindre enn før graviditet fordi jeg er opptatt av å gi barnet sunn mat. Ikke fokuser på kalorier, men mye næring - kjøtt og fisk, nøtter og frø, grønnsaker og frukt, naturelle meieriprodukter, eventuelt litt hjemmebakt brød. Søk opp podcaster med Marit Kolby, hun har snudd helt opp og ned på hva sunn mat innebærer i mitt hode.

Anonymkode: ebb88...b51

Jeg har nå gått ned 4 kg på en måned etter jeg begynte å sykle en halvtime hver dag med oppoverbakker. Det går nok på forbrenningen for jeg har ikke forandret noe av kostholdet.

Endret 11. oktober av Vaermina
Edit; 4 og et halvt år siden fødsel da, men likevel, få opp forbrenningen hjelper.

[AnonymBruker]

Da mine var små gikk jeg mye tur med vogn og bæresele. Hver eneste dag. Etterhvert begynte jeg å trene litt hjemme. Satte da av to minutter om kvelden til øvelser med kroppsvekt. Skulle uansett gjennomføre ti min, og det er så overkommelig at jeg greide jo det fint. Så ble det oftere og oftere mer enn ti min, og så hadde jeg plutselig kjøpt inn kettlebells og strikker. Nå går jeg fast på Senter, men nå er barna større. 

Angående mat, VELDIG bra råd over her, fullt fokus på å få i deg nok av det du bør ha, åtte om dagen, rene proteiner osv. Dette tar bort mye av suget på andre ting. Og treningen forsterker lysten på den sunne maten. Lykke til 🥰

Anonymkode: 7f5d5...5f5

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Da mine var små gikk jeg mye tur med vogn og bæresele. Hver eneste dag. Etterhvert begynte jeg å trene litt hjemme. Satte da av to minutter om kvelden til øvelser med kroppsvekt. Skulle uansett gjennomføre ti min, og det er så overkommelig at jeg greide jo det fint. Så ble det oftere og oftere mer enn ti min, og så hadde jeg plutselig kjøpt inn kettlebells og strikker. Nå går jeg fast på Senter, men nå er barna større. 

Angående mat, VELDIG bra råd over her, fullt fokus på å få i deg nok av det du bør ha, åtte om dagen, rene proteiner osv. Dette tar bort mye av suget på andre ting. Og treningen forsterker lysten på den sunne maten. Lykke til 🥰

Anonymkode: 7f5d5...5f5

Ti minutter, ikke to minutter 😅

Anonymkode: 7f5d5...5f5

[AnonymBruker]

Jeg er alene 100% med barnet, men trener likevel 3 ganger i uka. Det skal sies at jeg har en fleksibel jobb. Men hvis jeg hadde barnefri annen hver uka hadde jeg prøvd å trene 5 g den uka, og 2 g i motsatt uke. 

Jeg drar på treningssenteret rett etter at barnet er levert i bhg, og så er jeg hjemme og klar til å jobbe fra ca 9 de dagene jeg har hjemmekontor. Jeg sjekker ofte mail i pausene mellom reps på treningssenteret, så er tilgjengelig sånn sett. Jeg jobber en lang dag i uka (10-21), da drar jeg alltid og trener før jobb (da har jeg barnevakt på kvelden). 

Det høres slitsomt ut helt til man bare gjør det. Det er å få inn vanen som er vanskeligst. For meg bare drar jeg rett til gymmen etter levering, og tenker ikke på om jeg har lyst eller ikke. Jeg kan være sykt kvalm og trøtt etter en elendig natt. Men jeg tenker at jeg bare må dra dit, og så blir det heller en dårlig og kort økt. Dette måtte jeg tenke veldig lenge bare for å få inn vanen. 

Så man får til det man prioriterer💪

 

Anonymkode: 288ef...f66

[AnonymBruker]

Hva med å begynne å trene før jobb de ukene du ikke har barnet? 

Anonymkode: 96b69...f23

[AnonymBruker]

Så bra du vil ta tak i egen helse. Jeg tror i motsetning til andre her i tråden, at trening og aktivitet bør prioriteres allerede nå. Det gir energi og overskudd. Og det er jo det du mangler nå. Jeg tror ikke du skal vente på overskudd og motivasjon, men bestemme deg får å trene og gjøre jobben - så kommer motivasjonen og overskuddet etter hvert. Når du trener vil mye av kostholdet også bli bedre. Du drikker mer vann; spiser automatisk sunnere fordi du vil belønne kroppen med noe sunt og næringsrikt fordi den har vært i aktivitet. 
 

så er det viktig å være ærlig med seg selv om årsakene til at du ikke trener. Det handler jo ikke om at du har et barn på to år annen hver uke. Det handler om valgene du tar; og som du må velge å ta i stedet. 

Anonymkode: dc06d...9c2

[AnonymBruker]

Choose your hard. Det er kjempetungt å være tung og sliten hele tiden, og det er tungt å ta tak i egen helse. Sistnevnte vil kun gi deg (og barnet ditt) fordeler. Det tar litt tid å komme over kneika, men det er verdt hvert sekund.

Spis sunt og vær i hverdagsbevegelse. Dra på lekeplassen med barnet ditt, i bassenget, gå hjem fra jobben/bhg med barnet i vogn hvis mulig. Når snøen kommer drar dere ut og aker. Kjøp deg en billig walking pad/mølle, sykkel eller ellipse for å ha hjemme og trim foran TV-en når barnet har sovnet. Finn treningsvideoer på YouTube. God næring og aktivitet vil gi deg overskudd og bedre søvn, selv om søvn generelt kan være litt dritt mens barna er små.

Barna våre fortjener friske foreldre som kan løpe og sykle sammen med de, som er friske og energiske nok til å være tilstede.

Bruk uken alene til å kanskje forberede måltider som er klare i fryseren til uka etter, handle inn det som trengs til uka barnet er hos deg. Lag avtaler med deg selv at onsdag etter jobb er det matpakke på vei til bassenget og middag før leggetid.

Planlegging, aktive valg om hvordan du vil livet ditt skal være og handling deretter.

Anonymkode: 3c9ce...9b7

[AnonymBruker]

Det viktigste du kan gjøre er å stresse mindre og puste. Kjenn etter hva du EGENTLIG trenger når du vil gå i skapet etter sjokolade. Er du sliten? Lei deg? Ensom? 
Ta med barnet ut på tur.

 

Anonymkode: 0d4f1...5db

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 16.9.2026 den 22.14):

Jeg har siden graviditeten lagt på meg, veldig mye, og jeg har blitt veldig overvektig. Jeg har 2-åringen 50% av tiden, så i teorien kunne jeg ha trent og levd virkelig sunt 50% av tiden, men de ukene jeg har barnefri, så er det alltid andre ting som skal gjøres og kveldene går utrolig fort, og de ukene jeg har barnet, så har jeg lite til ingen energi til overs, da han sover utrolig dårlig på kveld og innimellom på natt, så jeg ofte må inn til han. 

Jeg tenker at jeg må kunne trene og spise sunt på en så enkel måte at jeg klarer å opprettholde det, og at jeg må få inkludert 2-åringen på en eller annen måte, for å få noe kontinuitet i dette prosjektet. 
 

Så.. dere single med små barn, hvordan får dere til trening i hverdagen? 
 

Og er det noen som har konkrete tips til endring av vaner/trening/kosthold osv. som faktisk funker? Jeg vil virkelig bli sunnere og gå ned i vekt, men jeg sliter så med å starte.
 

Jeg VET at jeg må begynne å trene, spise sunnere og alt det der, men alt er så tungt for tiden, både fysisk og mentalt, så jeg får liksom ikke helt til å starte. Jeg har også slitt mye med psyken tidligere, så jeg er redd for at jeg er på vei nedover igjen, sakte men sikkert. 
 

Tusen takk til alle! 

Anonymkode: 5595f...78f

Har du tilgang til treningssenter med barnepass, eller en fleksibel jobb slik at du kunne tatt det på veien hjem? For å komme i gang kan det være gøy å melde seg på noen timer. Ellers er det mye du kan gjøre hjemme. Kommer du deg ut etter jobb med 2 åringen i vogn og går i bakker er det kjempegod trening.  Jeg har begynt å tenke på trening som om at det er like nødvendig som å pusse tenner. Har egentlig aldri lyst, spesielt ikke nå når det er mørkt, men gjør det likevel, fordi jeg vet jeg angrer om ikke.

Trener 5 ganger i uken nå, varierer litt når på dagen (jobber 100 prosent og reiser mye). Har en 6 åring og eldre barn. Trikset er ikke å sette seg ned etter middag, eller legge seg ned. Da er det kjørt.

Lykke til! Bestem deg, og begynn i det små. Feks to ganger i uken, og få en følelse av mestring!

Anonymkode: 4be25...dc4

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Har du tilgang til treningssenter med barnepass, eller en fleksibel jobb slik at du kunne tatt det på veien hjem? For å komme i gang kan det være gøy å melde seg på noen timer. Ellers er det mye du kan gjøre hjemme. Kommer du deg ut etter jobb med 2 åringen i vogn og går i bakker er det kjempegod trening.  Jeg har begynt å tenke på trening som om at det er like nødvendig som å pusse tenner. Har egentlig aldri lyst, spesielt ikke nå når det er mørkt, men gjør det likevel, fordi jeg vet jeg angrer om ikke.

Trener 5 ganger i uken nå, varierer litt når på dagen (jobber 100 prosent og reiser mye). Har en 6 åring og eldre barn. Trikset er ikke å sette seg ned etter middag, eller legge seg ned. Da er det kjørt.

Lykke til! Bestem deg, og begynn i det små. Feks to ganger i uken, og få en følelse av mestring!

Anonymkode: 4be25...dc4

Forresten når det gjelder mat anbefaler jeg å spise råvarebasert og ellers feks skyr naturell eller cottage cheese, med havregryn, gresskarkjerner og blåbær feks til frokost, lag en salat med avokado, kyllingfilet, kikerter og grønnsaker til lunsj, kok deg et egg til kvelds ++ da blir du mett og spiser ikke godteri. 

Anonymkode: 4be25...dc4

[AnonymBruker]

Samboeren min var veldig overvektig og på vei til diabetes. Han fikk disse slankesprøytene og måtte følge en diett med mye proteiner og gå 5000 skritt hver dag.

Jeg var også ganske stor og fulgte hans livstilsendring og kosthold, men uten slankesprøyte.

 

Jeg gikk nesten like mye ned i vekt som han. Vi kutta alt av snop, boller, kjeks og junkmat. 

Forskjellen var at han fikk ikke suget etter  det, men det slutta hos meg også etter noen uker med fett og avsukring! 

Er litt wow, 10 kilo på 6 mnd. Han gikk enda mer ned etter hvert, men  det går når en legger om spisevaner og går masse. Jeg begynnte å gå opp til 15000 skritt hver dag dag, også har en plutselig forbrent 500 kalorier, samtidig som jeg droppa kaffelatte og kanelbolle etter lunsj, poff 1000 kalorier 😃

Anonymkode: 0fd9a...eeb