Trening med små barn - hvordan?

[AnonymBruker]

Jeg har siden graviditeten lagt på meg, veldig mye, og jeg har blitt veldig overvektig. Jeg har 2-åringen 50% av tiden, så i teorien kunne jeg ha trent og levd virkelig sunt 50% av tiden, men de ukene jeg har barnefri, så er det alltid andre ting som skal gjøres og kveldene går utrolig fort, og de ukene jeg har barnet, så har jeg lite til ingen energi til overs, da han sover utrolig dårlig på kveld og innimellom på natt, så jeg ofte må inn til han. 

Jeg tenker at jeg må kunne trene og spise sunt på en så enkel måte at jeg klarer å opprettholde det, og at jeg må få inkludert 2-åringen på en eller annen måte, for å få noe kontinuitet i dette prosjektet. 
 

Så.. dere single med små barn, hvordan får dere til trening i hverdagen? 
 

Og er det noen som har konkrete tips til endring av vaner/trening/kosthold osv. som faktisk funker? Jeg vil virkelig bli sunnere og gå ned i vekt, men jeg sliter så med å starte.
 

Jeg VET at jeg må begynne å trene, spise sunnere og alt det der, men alt er så tungt for tiden, både fysisk og mentalt, så jeg får liksom ikke helt til å starte. Jeg har også slitt mye med psyken tidligere, så jeg er redd for at jeg er på vei nedover igjen, sakte men sikkert. 
 

Tusen takk til alle! 

Anonymkode: 5595f...78f

[AnonymBruker]

Det viktigste er kostholdet, ikke trening. Start med å gjøre små endringer. Ikke prøv alt på en gang.

Anonymkode: c425c...47a

[AnonymBruker]

Du spiser vel uansett sunt når du har barnet, så det er jo bare å fortsette til neste uke. 
Jeg har barnevakt til trening, stort sett etter minste er lagt. 

Anonymkode: 3db0f...ad1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Jeg har siden graviditeten lagt på meg, veldig mye, og jeg har blitt veldig overvektig. Jeg har 2-åringen 50% av tiden, så i teorien kunne jeg ha trent og levd virkelig sunt 50% av tiden, men de ukene jeg har barnefri, så er det alltid andre ting som skal gjøres og kveldene går utrolig fort, og de ukene jeg har barnet, så har jeg lite til ingen energi til overs, da han sover utrolig dårlig på kveld og innimellom på natt, så jeg ofte må inn til han. 

Jeg tenker at jeg må kunne trene og spise sunt på en så enkel måte at jeg klarer å opprettholde det, og at jeg må få inkludert 2-åringen på en eller annen måte, for å få noe kontinuitet i dette prosjektet. 
 

Så.. dere single med små barn, hvordan får dere til trening i hverdagen? 
 

Og er det noen som har konkrete tips til endring av vaner/trening/kosthold osv. som faktisk funker? Jeg vil virkelig bli sunnere og gå ned i vekt, men jeg sliter så med å starte.
 

Jeg VET at jeg må begynne å trene, spise sunnere og alt det der, men alt er så tungt for tiden, både fysisk og mentalt, så jeg får liksom ikke helt til å starte. Jeg har også slitt mye med psyken tidligere, så jeg er redd for at jeg er på vei nedover igjen, sakte men sikkert. 
 

Tusen takk til alle! 

Anonymkode: 5595f...78f

Se de gamle treningsvideoene til Funkygine og hvordan hun trente med små barn!

Anonymkode: 133fa...d2a

[AnonymBruker]

Gå tur med barnet i vogn?

Anonymkode: d8b1e...427

[AnonymBruker]

Mølle i boden, løper når barnet er lagt. Tar med barnet (2år) på rydding og klesvask osv når det er våkent sånn at jeg slipper å bruke kveldene på det. 

Anonymkode: 10fb0...234

[AnonymBruker]

Her tenker jeg at du overtenker veldig TS. Treningen kan du gjennomføre som trilletur med ungen. Ut med vogna og gå i bratte bakker hver dag, sats på rundt 10 k skritt om dagen. En sånn tur trenger ikke ta mer enn en time. Noen dager kan du ta med enkel middag ut og spise på tur med barnet, det er en fin ettermiddagsaktivitet å gjøre sammen. Det viktigste er jo åpenbart kostholdet. At man har det travelt er jo ingen grunn til å spise usunt. Lag klart matbokser med feks kjøleskapsgrøt, ferdig porsjonert yoghurt, omeletter osv de dagene du ikke har barnet sånn at du kan spise sunt hver dag. Sett av en dag ukentlig til å kutte masse frukt og grønt så det ligger klart i kjøleskapet. Jeg antar at barnet uansett spiser sunt, da kan jo du også bare spise det samme som barnet. Også trenger du ikke å tenke at du skal slutte med alt det usunne, men at du må spise feks 5-8 om dagen med grønt og frukt, endel proteiner osv FØR du spiser noe usunt. Dette fungerer i alle fall utmerket for meg. 

Anonymkode: b7a55...eaa

[AnonymBruker]

Jeg trener med barnet i vogna. Løper eller går hit og dit. Både treningen og det å komme seg ut i frisk luft er veldig sunt for psyken. 

Anonymkode: 3a31a...bc7

[AnonymBruker]

Den nyeste forskningen viser at fysisk aktivitet ikke hjelper på vektnedgang - kun for å forebygge vektoppgang. Når det er sagt er fysisk aktivitet viktig for helsa, men med 20 minutter rask gange tre ganger i uka har du allerede oppnådd masse 😊 

For din del ville jeg fokusert på kosthold - som andre sier, spiser du bra når barnet er der? Jeg veier mye mindre enn før graviditet fordi jeg er opptatt av å gi barnet sunn mat. Ikke fokuser på kalorier, men mye næring - kjøtt og fisk, nøtter og frø, grønnsaker og frukt, naturelle meieriprodukter, eventuelt litt hjemmebakt brød. Søk opp podcaster med Marit Kolby, hun har snudd helt opp og ned på hva sunn mat innebærer i mitt hode.

Anonymkode: ebb88...b51

[AnonymBruker]

Løp og gå med vogna! 🙂 undervurdert! du kan gå bakkeintervall med vogna. Lover deg pulsen kommer opp!

kjøp en treningsstrikk og bruk den hjemme til enkle øvelser.

Ikke vent på motivasjon eller tid. Bare lag en PLAN og følg den. 

...og aksepter at med et så lite barn og lite energi så er kanskje ikke 4 økter på treningssenter noe som fungerer akkurat nå. Gjør det du kan i den livssituasjonen du er i. 

 

Og ja, kostholdet er alfa omega såklart.  Vi vet alle hva som er sunt og ikke sunt, og hva vi trenger å gjøre. Ikke gjør de så komplisert. 

Anonymkode: 6ffab...9ea

[AnonymBruker]

Det lureste er å forsøke å kutte ut unnskyldninger, selv om det er vanskelig. Jeg prøver å trene tidlig på dagen i helger og slikt, fordi jeg vet det er store sjanser for å droppe det hvis jeg blir trøtt utpå ettermiddagen. kjenner heller ikke på om det frister å trene i dag. Har jeg et tidsvindu så drar jeg meg ut:) 

Anonymkode: 2b893...5ce

[AnonymBruker]

Jeg var veldig mye ute med barna da de var små. Gikk turer i skogen, lekeplasser, aking osv. så hadde jeg joggevogn, og sykkelvogn. 

Anonymkode: 49fec...374

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 18.9.2026 den 7.48):

Den nyeste forskningen viser at fysisk aktivitet ikke hjelper på vektnedgang - kun for å forebygge vektoppgang. Når det er sagt er fysisk aktivitet viktig for helsa, men med 20 minutter rask gange tre ganger i uka har du allerede oppnådd masse 😊 

For din del ville jeg fokusert på kosthold - som andre sier, spiser du bra når barnet er der? Jeg veier mye mindre enn før graviditet fordi jeg er opptatt av å gi barnet sunn mat. Ikke fokuser på kalorier, men mye næring - kjøtt og fisk, nøtter og frø, grønnsaker og frukt, naturelle meieriprodukter, eventuelt litt hjemmebakt brød. Søk opp podcaster med Marit Kolby, hun har snudd helt opp og ned på hva sunn mat innebærer i mitt hode.

Anonymkode: ebb88...b51

Nå har ikke jeg lest forskningen du sikter til, men trening/fysisk aktivitet bidrar vel fortsatt til indirekte vektnedgang, ved at mer muskler = høyere forbrenning? Hjelper selvsagt ikke hvis man spiser opp forskjellen. 

Anonymkode: 319ed...de9

[AnonymBruker]

Jeg er i ca. samme situasjon, utenom at jeg ikke er veldig overvektig og jeg har ungen 100%. Men jeg sitter på noen kilo jeg vil bli kvitt og en toåring som er vitne til spisevanene mine, og foreløpig har jeg ikke greid å rokke ved dem. Men basert på tidligere slankesuksess:

1. Trening er viktig men vekttap ligger i kosthold. Jeg har ei pulsklokke som måler 10 000 skritt daglig og ei tredemølle i kjelleren der jeg kan ta igjen det jeg mangler

2. Kutt ut søtsaker og snacks i den grad du får det til. Det er her jeg sliter 

3. Erstatt potet/ris/pasta med grønnsaker på middagsfatet. Det trenger ikke være alt, for både min og din kropp trenger karbohydrater - men en potet erstatta av samme mengde brokkoli er ganske mange kalorier spart

4. Prøv periodisk faste. Hopp over frokosten om det går, la lunsjen være første måltid. Jeg (erfaren faster) prøver meg for tida på OMAD (one meal a day) sånn at jeg kan spise normal middag sammen med ungen, som uansett spiser frokost i barnehagen og er vant med at Mamma ikke spsier kveldssmat

Anonymkode: a6860...37a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 16.9.2026 den 22.14):

Jeg har siden graviditeten lagt på meg, veldig mye, og jeg har blitt veldig overvektig. Jeg har 2-åringen 50% av tiden, så i teorien kunne jeg ha trent og levd virkelig sunt 50% av tiden, men de ukene jeg har barnefri, så er det alltid andre ting som skal gjøres og kveldene går utrolig fort, og de ukene jeg har barnet, så har jeg lite til ingen energi til overs, da han sover utrolig dårlig på kveld og innimellom på natt, så jeg ofte må inn til han. 

Jeg tenker at jeg må kunne trene og spise sunt på en så enkel måte at jeg klarer å opprettholde det, og at jeg må få inkludert 2-åringen på en eller annen måte, for å få noe kontinuitet i dette prosjektet. 
 

Så.. dere single med små barn, hvordan får dere til trening i hverdagen? 
 

Og er det noen som har konkrete tips til endring av vaner/trening/kosthold osv. som faktisk funker? Jeg vil virkelig bli sunnere og gå ned i vekt, men jeg sliter så med å starte.
 

Jeg VET at jeg må begynne å trene, spise sunnere og alt det der, men alt er så tungt for tiden, både fysisk og mentalt, så jeg får liksom ikke helt til å starte. Jeg har også slitt mye med psyken tidligere, så jeg er redd for at jeg er på vei nedover igjen, sakte men sikkert. 
 

Tusen takk til alle! 

Anonymkode: 5595f...78f

Jeg ville begynt kun med kostholdet, fått stålkontroll på det - og gått ned ca 50% av det du tenker å gå ned - og så begynt å tenke på å få inn trening. Begge deler på en gang kan bli tøft.

Og du må ikke spise sunnere eller trene for å gå ned i vekt, du må bare får i deg mindre kalorier enn du forbruker.

Anonymkode: 83fc4...1bc

[AnonymBruker]

Som flere sier, kosthold. Råvarebasert, ingen drikke-kalorier, og vei katen i en måneds tid for å bli bevisst hvor mye eller lite mat du egentlig trenger for å klare deg. Ta push ups og situps, når du står opp og før du legger deg. Ta knebøy med 2-åringen på ryggen. Gå med utfall, gjerne med 2-åringen på ryggen. Du trenger ikke kosemat, og når du har en så liten ungen i hus er det ingen grunn til å noen gang ha usunn mat i hus, hen bør uansett ikke introduseres for det så tidlig.

 

Anonymkode: f9fcd...8e8

[AnonymBruker]

Trening og mat må legges inn i kalenderen på lik linje som andre ting i hverdagen.

Og som flere nevner, så er det nok maten det er lurt i å ta tak i først. Prøv å fokuser på hva du legge TIL ikke hva du må trekke FRA i kostholdet ditt. Ikke gap over for mye på en gang. Start med å f.eks at du skal få i deg en proteinrik frokost. Eller at du skal ha en grønnsak til hvert måltid. Ved å fylle opp magen med sunne ting, vil det minske lysten på usunne ting. Og fokus på hverdagsaktivitet. Trill med vognen i rask gang/oppover i 30 min gjør masse for helsen. 

Anonymkode: 0f66d...5c6

[AnonymBruker]

Jeg forstår ikke helt hvorfor du ikke skal ha tid til å være aktiv/trene den tiden du ikke har barnet. Da tenker jeg du først og fremst bør endre vaner og prioritere her.
Ville kjøpt en slik tralle man både kan gå på tur/jogge med og ha på sykkel. Da kan du gå/jogge eller sykle med barnet på fritiden. Alt teller. Om det er for å trille til en lekeplass, til å sykle til et senter for å få unna et ærend en lørdag eller annet. 
Invester i enkelt utstyr hjemme. Manualer og strikk feks. Dette kan du gjøre mens 2åringen pusler på med sitt eller etter leggetid. 15 minutter her og der er bedre enn ingenting hvis det er travelt.

Ville planlagt måltider og ukeshandlet slik det er lettere å forholde seg til planen. Lag en plan for de ulike måltidene gjennom dagen. Du trenger ikke å være helt rigid på det. Men planlegg 3-4 retter som er aktuell for frokost, lunsj kvelds og middager for hele uken. Så kan du variere, men likevel velge en av de og forholde deg til måltidsplanen. 

Anonymkode: d1671...da7

[AnonymBruker]

Jeg kjenner meg igjen i deg ts. Før barn hadde jeg noen oppfatninger om trening, som f.eks. hva styrketrening måtte være f.eks., at jeg trengte 1,5 time på sats for å trene styrke. Kom meg i så mye bedre form når jeg klarte å legge fra meg den "alt eller ingenting " holdningen. Treninga di må ikke være ideell, alt er uendelig bedre enn ingenting. 

Mine tips er:

1) kjøp en ketlebell. Sosiale medier er fulle av korte effektive ketlebell-økter på 20 min. Du må uansett vakse håret i dag sier du, ja da kan du ta 20 min med hjemmetrening før du går i dusjen. 20 min! Det er ikke så mye.

2) ta hele eller deler av jobbveien som trening. Jeg bruker 30 min med buss til jobb. Det er for langt for meg å løpe. Men hvis jeg tar en annen buss fra jobb i ca 15 min, så har jeg en superfin 5 km (30 min) løpetur hjem. Da har jeg bare brukt 15 minutter ekstra på turen hjem, og fått en 30 min treningsøkt ut av det. Trening til/fra jobb er liksom bonus, siden du hadde brukt tid på å reise uansett.

Anonymkode: dc9a8...c89

[sproffen]

Jeg er ikke singel men svarer likevel. Jeg har nesten alltid med eldste ungen på 1,5år på løpetur, og dette har jeg gjort siden barnet var 6mnd. Funker fett, jeg får trening mens barnet får frisk luft. Mor fikk da tid for seg selv, og nå i senere tid har nummer to kommet så da sier det seg selv at det er enklest å ta med den eldste på tur 😊