Du som har slanket deg. Typisk dagsmeny?

[AnonymBruker]

Hjelp, hjelp, hjelp! 

Du som har gått ned i vekt, hvordan kunne en typisk tirsdag og en typisk lørdag se ut for deg? Hva og hvor mye spiste og drakk du? Kan selvfølgelig svare om du er midt i prosessen også, bare du har gått ned litt slik at dette fungerer for deg 😊

Jeg vet at alt til syvende og sist handler om kalorier inn/ut, men greit å høre hvor mye og hva flere av dere har spist/drukket underveis. Jeg ender alltid opp med grovbrødskiver med leverpostei, så dette blir til stor hjelp.

Anonymkode: 0cbe7...240

[AnonymBruker]

Må ligge lavt i kcal pga overgangsalder så det skal sies at jeg er mye sulten! Ikke så glad i å styre med middag, så en vanlig dag ser sånn ut:

Kl. 12 1 banan

Kl. 14 Knekkebrød med 1 kokt egg, 1 eple

Kl. 16 En neve havregryn og en god og fyldig tine porsjonsyoghurt, 2 gulrøtter

Kl. 18 lavkarbo Knekkebrød med 1 ss cottage cheese og  1 ss lettsyltetøy

Kl. 20 1 grovt pitabrød med 1 kokt egg 

Kl. 21 Proteinpudding 

Ca 1200 kcal

Anonymkode: 1e40a...168

[AnonymBruker]

Jeg spiser helt vanlig mat. For meg er det mengdene, noen små justeringer og hvor mye kosemat jeg spiser i helgene som har mest å si.

Jeg spiser havregrøt til frokost hver dag, en brødskive med forskjellig pålegg til lunsj, og til middag spiser jeg alt fra laks til pizza og pasta.

I helgene koser jeg meg gjerne med nystekte rundstykker med brie, og jeg spiser både sjokolade og ulike typer bakst. Er jeg i bursdag eller på besøk, spiser jeg det som blir servert. Jeg orker ikke å leve med strenge begrensninger når det gjelder mat – det fungerer rett og slett ikke for meg. Jeg sitter ikke i en bursdag og knasker gulrøtter, for å si det sånn.

Likevel har jeg gått ned 20 kg.

Anonymkode: d68db...eea

[AnonymBruker]

To knekkebrød til frokost.

En helt vanlig middag.

That's it.

 

Det som gjorde at jeg ble så tjukk var mellommåltider og snacks. Aldri mer.

Anonymkode: d52b1...446

[AnonymBruker]

Jeg spiser akkurat det samme. Koser meg med Snickers og spiser helt normal mat. Det samme som før vektnedgang.

Forskjellen er mengden (kalorier inn).

Anonymkode: 3a514...69e

[AnonymBruker]

Ja, jeg tok et tak og gikk ned 13 kilo. 
 

Spiste vanlig mat, men reduserte mengder. 
 

Frokost:

I grov brødskive med ost og agurk

Lunsj:

2 rugsprø med baconost

Middag

Vanlig mat med familien men passet på å ikke spise meg mett. Tanken var at metthet kommer etter 20 minutter og det stemte. 
 

Og så gikk jeg ca 1,5 timer tur hver dag. 
 

Gikk ned ca 1 kg i uka, men var ikke svært overvektig. 

Anonymkode: 875dc...9f6

[-jk-]

Typisk dag:

Frokost: To grove hjemmebakte rundstykker delt i to. Skinke og et stekt egg på to av halvdelene, nugatti på de to andre (dagens utskeielse ;))
Lunsj: Havrengrynsgrøt laget på 6,5dl lettmelk og 120g steelcut havregryn. Toppet med lettmargarin, rosiner, sukrin gold og kanel. 
Middag: Ymse, men aldri ferdigretter. Typisk f.eks green curry wok med kylling, og ris til. 
Mellommåltider: Litt frukt, banan, pære eller klementin som regel. 

Da ligger jeg på ca. 2500kcal og går ned rundt en kg per uke siden jeg gjennomsnittlig forbrenner ca. 3500kcal daglig. 

Mann, 85kg. 

[AnonymBruker]

Intermittent fasting. Spiser lunsj og middag, spiser det jeg vil, men normale porsjoner. Drikker ikke kalorier, drikker vann. Spiser ikke sukker i hverdagen. Trener styrke og cardio. Gikk ned over 30 kg på kort tid slik. 

Anonymkode: 77e7c...435

[AnonymBruker]

Kl. 14: En boks cottage cheese eller skyr naturell med 300 gr bær

Kl: 17 eller 18: middag med mye grønnsaker litt potet/ris og minimu. 200 gr rent kjøtt

Kl. 20 eller 21: et knekkkebrød med pålegg/yoghurt naturell med nøtter/havregryn, alt etter hva som frister. 

Teller ikke kalorier, men er ikke sulten mellom måmtidene.. var det i begynnelsen, men lærte fort at det ikke var sult, men sug/tanken på mat. 

 

Anonymkode: 4d0a3...8be

[AnonymBruker]

Dropper frokost spiser første måltid rundt lunsj-tid. Da gjerne knekkebrød, havregryn e.l. Spiser middag som vanlig, men lesser gjerne på med mer grønnsaker og kjøtt, en karbs. Eller unner jeg meg det jeg har lyst på, men alt med måte.

Anonymkode: 46abd...95f

[AnonymBruker]

Vann, halv agurk og kaffe. 

kyllingbryst, halv grovt rundstykke, masse mørke bladgrønnsaker og en halv avokado. Farris, glass melk og kaffe. 
 

bær, 15-20gr nøtter og 75gr gresk yoghurt. 
 

Laks, linser, grønnsaker dampet. Vann/farris. 
 

grønn-te og eple. 
 

et glass Biola, en appelsin og jordbær. 
 

Spiser ikke etter 19:00 og legger meg tidligere, hvis jeg kjenner at jeg ikke klarer å tenke på annet enn mat. Pleier å legge meg rundt 23:00, men kan godt bli 21:30 noen dager. 

Anonymkode: 19a7f...159

[AnonymBruker]

Litt kjedelig i matveien, så begynner å gå lei. Frokost er gjerne cottage cheese med bær, aller helst blåbær. En ørliten halvneve med frokostblanding (axa blåbær f.eks) bare for å få litegrann crunch. I helgene gidder jeg kanskje å lage en omelett. Til middager prøver jeg å holde meg høyt i protein med rene kilder som stekt eller kokt fisk eller stekt kjøtt, fokus på mye grønnsaker til. Har spist så mye kylling med wok at det tyter ut av ørene snart...

Jeg er ikke så flink å lage mat og veldig dårlig på å eksperimentere, så det blir veldig lite spennende mat egentlig. Til helgen kan jeg spise taco f.eks, men bruker veldig lite rømme til, og velger å lage tacosalat over å bruke skjell eller lefse. 

Anonymkode: 9e4a0...479

[Mardina]

Jeg spiser så og si den samme maten, men i mindre mengder. Spiser stort sett 2 måltider; frokost og middag. Prøver å ikke spise etter kl. 21:00 på hverdager. 

Koser meg med litt chips og sjokolade max. 2 dager i uken (fredag og lørdag). Også det i normale mengder. 

I tillegg går jeg tur så og si hver dag. Har gått ned ca. 25 kg i en periode på 2 1/2 år. Er langt ifra ferdig med slankingen, men gidder ikke "haste" slanke meg. 

[AnonymBruker]

Gått ned 20 kilo på 3 mnd. 4000kcal hver dag. Ren mat, stort sett storfekjøtt 300-500g, tomat, agurk, 1-2 egg, bokhvetebrød, brus, is og mer hvis jeg er sulten. Men stort sett ligger jeg på oppunder 4k kalorier hver dag. Metabolismen og hormonene er helt topp. Pust har aldri vært bedre, jeg kan løpe maraton uten å bli sliten.

Anonymkode: 54652...b31

[AnonymBruker]

Egg og tunfisk.

Banan.

Svin/kylling/storfe/fisk (med ris på treningsdager).

Gulrot og yoghurt. 

Anonymkode: 152ab...94d

[Gnå]

AnonymBruker skrev (35 minutter siden):

Gått ned 20 kilo på 3 mnd. 4000kcal hver dag. Ren mat, stort sett storfekjøtt 300-500g, tomat, agurk, 1-2 egg, bokhvetebrød, brus, is og mer hvis jeg er sulten. Men stort sett ligger jeg på oppunder 4k kalorier hver dag. Metabolismen og hormonene er helt topp. Pust har aldri vært bedre, jeg kan løpe maraton uten å bli sliten.

Anonymkode: 54652...b31

Marit Bjørgen, er det deg?

Nei da. Men er du veldig aktiv siden du forbrenner så mye? Eller veldig høy og/eller muskuløs?

[AnonymBruker]

Her ser du at du vil få allslags svar. Fra de som bare spiser 1200 kcal til de som spiser 4000 kcal. Du må rett og slett prøve deg frem. Legger du på deg i vedlikehold må du spise mindre, går du mer ned så må du spise mer. Kjønn, alder og aktivitetsnivå er avgjørende. 

Jeg har gått ned 30 kg og ligger på rundt 1800 kcal i vedlikehold. Spiser meg god og mett 2 ganger til dagen på all slags (ren) mat, og ett måltid i tillegg om jeg er ekstra sulten. Også is og snacks innimellom. Jeg trener 4 ganger i uken, så måtte spist mindre for å holde vekten om jeg ikke gjorde det. Altså skikkelig trening. Hard styrke og løpevolum ca 30 km per uke. 

Anonymkode: f21ef...bb6

[AnonymBruker]

Frokost: 1 boks Cottage Cheese eller havregrøt, kaffe

Lunsj: Lavkarbo rundstykke med proteinrikt pålegg, eller enkel salat med kylling/tunfisk

Middag: 200-300g kjøtt/kylling/fisk med nesten ubegrenset mengde grønnsaker. Spise til man blir mett.

kvelds: Yoghurt, 1 frukt eller noe hjemmelaget søt snacks, fks hjemmelaget iskrem laget med sunne ingredienser. Noe godt å se frem til hele dagen, som en avslutning på dagen med sunn mat☺️

Anonymkode: 0e696...f76

[Rosa Dartle]

Det som funker aller best for meg, da er det god vektnedgang:

-Faste. Altså ikke spise sent på kvelden og ikke før rundt 12 om morgenen.

-To brødskiver til lundj

-Yoghurt, frukt, knekkebrød til mellommåltid

-Middag: spiser vanlig mat, men ikke enorme porsjoner

 

Da er jeg ikke sulten. Mer sulten om jeg spiser på morgenen faktisk 😅

Opplever også at det funker veldig bra om jeg har en dag i uka der jeg bare tar en liten middag som noe speilegg, litt cottage cheese osv.

Så kommer det vanskelige: mindre godteri og alkohol! Helgen kan ikke være fra fredag til søndag lenger. Det gikk da jeg var yngre, men ikke nå 😅

Kun en dag med alkohol helst, ev. at jeg tar en lavkalori ingefærøl. Samme dag spiser jeg også litt sjokolade og kanskje bittelitt chips. Om jeg har spist dårlig ila uka, kan jeg ikke spise snop i helgene. Prøver å ikke kjøpe en stor pose smågodt lenger, men heller bare en liten sjokolade 😅

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Hjelp, hjelp, hjelp! 

Du som har gått ned i vekt, hvordan kunne en typisk tirsdag og en typisk lørdag se ut for deg? Hva og hvor mye spiste og drakk du? Kan selvfølgelig svare om du er midt i prosessen også, bare du har gått ned litt slik at dette fungerer for deg 😊

Jeg vet at alt til syvende og sist handler om kalorier inn/ut, men greit å høre hvor mye og hva flere av dere har spist/drukket underveis. Jeg ender alltid opp med grovbrødskiver med leverpostei, så dette blir til stor hjelp.

Anonymkode: 0cbe7...240

Jeg har gått ned 45 kg og holdt vekten i flere år nå. Min ektefelle har også hatt stor vektnedgang og beholdt den. Når det gjelder kalorimengde så er jo alt relativt ut fra den enkelte person. Jeg har nok et ganske lavt inntak, men det er mye grunnet hormonelle utfordringer. Min ektefelle derimot har aldri tellt kalorier i sitt liv, men det har likevel fungert godt med de tiltak vi har gjort ellers i hverdagen.

Vi spiser kun hjemmelaget brød, og bruker magre pålegg. Jeg er elendig på å få i meg frukt, men drikker et glass ferskpresset juice hver dag. 

Jeg spiser ikke frokost. Men har to skiver, et kokt egg og en halv veldig liten hjemmelaget skillingsbolle (kun for å dempe søtsug) hver dag, til lunsj.  Jeg drikker mye vann hver dag.

Til middag spiser jeg det vi har som familie, men er flink å ha mye grønt på egen tallerk. Store endringen vi gjorde her, var å ikke sette panner, kasseroller etc på bordet. Lager porsjonene klare på tallerken på kjøkkenet. Motvirker at man forsyner seg mer enn man egentlig behøver. 

Til kvelds har jeg ofte 2 skiver og ett kokt egg. Evt noen knekkebrød istedenfor brødskiver.

På lørdager har vi ofte ting som hjemmelaget pizza etc. på kvelden. Spiser som oftest ca en halv porsjonspizza (stor). Fyller alltid på med godt med ruccola og har dressing på. Kan godt ha alkohol til maten de ganger vi spiser uten barn.  Men vi er generelt nøye på å ikke spise middag sent. Det er kun lørdagen vi evt gjør det. Vi har ofte chips og sjokolade på lørdagen. Men jeg heller da i en mindre skål og setter aldri frem hele posen eller hele sjokoladen. Alt med måte. Skal nevnes at jeg under vektnedgangen kutte alt slikt helt ut, dette er noe jeg har tatt tilbake i kosten under særs kontrollerte forhold 😅

Ellers er vi flinke til å kjøpe direkte fra gårdene i området, og vi baker all bakst selv (foccacia, nanbrød, pølsebrød etc). Selvsagt bruker  vi Toro eller annet ultraprossesert vi også i farta på travle dager, men forsøker å skape tid til å lage det meste fra bunn på det vi kan.  Skal også nevnes at jeg trener jevnlig. Det bidrar jo også til sin del av vektstabiliteten vil jeg tro. Trener kun styrke.  

Alt handler om balanse føler jeg. Vi skal ikke kose oss ihjel, men vi skal kunne kose oss også. Mat og drikke er viktige element i nordmenns kos, men er man bevisste på hva maten faktisk inneholder - tror jeg man kommer langt.  Er hvertfall min filosofi 😅

Lykke til 😊

 

Anonymkode: e2ade...a7d