Lykkes med å gå ned i vekt på tross av elendig viljestyrke, disiplin og impulskontroll? Hva er løsningen?

[AnonymBruker]

Den som visste det ville blitt veldig rik. Noen ganger når alt er prøvd, er det gastric bypass som forandrer livet.

Anonymkode: 49cc9...ef7

[jabx]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg lurer veldig på hvordan man kan lykkes med å gå ned i vekt på tross av elendig viljestyrke, disiplin og impulskontroll? Hva er den beste løsningen? Finnes det noen 'mirakelkur'? Noen som har vært igjennom det selv og kan dele erfaring eller bare har tanker rundt det? Setter pris på alle svar!

Jeg er altså en kvinne på 30 som etter flere år ikke har klart å lykkes med å gå ned i vekt pga det nevnt i første avsnitt med elendig viljestyrke disiplin og impulskontroll. Jeg tror også i tillegg til det at en del av mitt problem er at jeg ofte også tenker: "Jeg kan begynne på nytt i morgen" når jeg feiler og også: "Nå har jeg feilet så da er alt ødelagt og jeg kan like gjerne bare spise alt jeg vil ha" osv. 

Anonymkode: 1c4b2...b22

Hva er det du gjør for å gå ned i vekt da? Hva er det helt fundamentale ved vektnedgang?

[Sjokolade2922]

Faste eller bare droppe et måltid kan være enkelt.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 minutter siden):

Den som visste det ville blitt veldig rik. Noen ganger når alt er prøvd, er det gastric bypass som forandrer livet.

Anonymkode: 49cc9...ef7

Må man ikke være veldig overvektig for å få en slik operasjon?

jabx skrev (6 minutter siden):

Hva er det du gjør for å gå ned i vekt da? Hva er det helt fundamentale ved vektnedgang?

Du mener spise mindre enn man forbrenner?

Anonymkode: 1c4b2...b22

[jabx]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Du mener spise mindre enn man forbrenner?

Anonymkode: 1c4b2...b22

Ja, det var det jeg tenkte på. For hvis man ikke har dette klart for seg, så vil man bare ende opp med blindveier.

Så problemet her blir jo å finne en måte å begrense kalorier på, og det er flere måter å gjøre det på. Men hvis du f.eks. har høy sultfølelse så vil det uansett bli lett å overspise. Vet ikke om du har inntrykket av at det er vanskeligere for deg å bli mett enn "gjennomsnittspersonen"?

[AnonymBruker]

For meg så hjelper det veldig å slutte å spise brød. Hvis jeg tar knekkebrød eller rugsprø isteden så ser jeg alltid forskjell på vekta etter kort tid. Aner ikke hvorfor det er så effektivt hos meg. Ser også effekt av mindre ris og potet. Derfor fokuserer jeg alltid på å spise mindre ris, potet og brød (erstatter evt med andre matvarer) når vekta tikker oppover. Da snur det og den tikker ned igjen.

Anonymkode: 2c056...30f

[AnonymBruker]

jabx skrev (1 time siden):

Ja, det var det jeg tenkte på. For hvis man ikke har dette klart for seg, så vil man bare ende opp med blindveier.

Så problemet her blir jo å finne en måte å begrense kalorier på, og det er flere måter å gjøre det på. Men hvis du f.eks. har høy sultfølelse så vil det uansett bli lett å overspise. Vet ikke om du har inntrykket av at det er vanskeligere for deg å bli mett enn "gjennomsnittspersonen"?

Jo, jeg føler at jeg spiser mer enn de fleste andre egentlig.

AnonymBruker skrev (1 time siden):

For meg så hjelper det veldig å slutte å spise brød. Hvis jeg tar knekkebrød eller rugsprø isteden så ser jeg alltid forskjell på vekta etter kort tid. Aner ikke hvorfor det er så effektivt hos meg. Ser også effekt av mindre ris og potet. Derfor fokuserer jeg alltid på å spise mindre ris, potet og brød (erstatter evt med andre matvarer) når vekta tikker oppover. Da snur det og den tikker ned igjen.

Anonymkode: 2c056...30f

Skal forsøke det.

Anonymkode: 1c4b2...b22

[jabx]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

For meg så hjelper det veldig å slutte å spise brød. Hvis jeg tar knekkebrød eller rugsprø isteden så ser jeg alltid forskjell på vekta etter kort tid. Aner ikke hvorfor det er så effektivt hos meg. Ser også effekt av mindre ris og potet. Derfor fokuserer jeg alltid på å spise mindre ris, potet og brød (erstatter evt med andre matvarer) når vekta tikker oppover. Da snur det og den tikker ned igjen.

Anonymkode: 2c056...30f

Hvis du ser en effekt på vekta så er det fordi du får i deg færre kalorier enn du forbrenner. Ris og poteter har ganske lav kaloritetthet. Brød har noe høyere, men fiberrikt brød kan bidra til metthetsfølelse.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (13 timer siden):

For meg så hjelper det veldig å slutte å spise brød. Hvis jeg tar knekkebrød eller rugsprø isteden så ser jeg alltid forskjell på vekta etter kort tid. Aner ikke hvorfor det er så effektivt hos meg. Ser også effekt av mindre ris og potet. Derfor fokuserer jeg alltid på å spise mindre ris, potet og brød (erstatter evt med andre matvarer) når vekta tikker oppover. Da snur det og den tikker ned igjen.

Anonymkode: 2c056...30f

Akkurat det samme med meg. Særlig det med brød.

Anonymkode: f1802...d6a

[aazy]

Dersom du har fedme, vurder operasjon eller (helst) sprøyter/tabletter som eit *midlertidig* hjelpemiddel. Du må ikkje gå på slankemedisin livet ut om du legg til rette for å kunne slutte gjennom å ikkje setje for ambisiøse mål og jobbe grundig med tankegangen din. Det gjeld forsåvidt for operasjon også. Vil anbefale oppfølging med ernæringsfysiolog, psykolog, eller anna kvalitetshjelp (ikkje ein tiktokcoach som kun har eit årsstudie som PT). Eventuelt må du gå grundig til verks i årsakene til at du har fedme og jobbe med dei uavhengig av vektnedgang på eige hand. Det er vanskeleg, men ikkje umogleg.

Vil fråråde å tenkje «mirakelkur», dei eksisterer ikkje. Du treng berre typ 10% vektnedgang for ei enorm forbetring i helse - meir er ikkje betre i dette tilfellet. Den einaste «kuren» er å finne kor mykje endring innanfor dei eksisterande rammene i livet ditt du klarer å halde deg til, og om du absolutt ikkje klarer å endre på nok til at det er synleg på vekta, så må du enten akseptere at dette er vekta du er dømt til å ha eller vente til rammene endrer seg. Helsa di kan du gjere masse med utan at det er særleg synleg på badevekta. 

Hovudrådet mitt er start smått - kanskje så smått at det kjennest heilt trivielt. Typ kjøpe hakket grovere brød, eller spise ein babygulrot til frukosten, eller bytte ut heilmelka med lettmelk. Hald på med det i typ to veker, legg til ein ting til. Og stålsett deg på å gjere dette i åresvis, og at ting vil endre seg, og at du kjem til å måtte bytte ut «levereglene» for å få ting til å gå opp. Tinga du ikkje klarer å halde deg til over dei to vekene må du berre droppe. Så enkelt, og kjipt, er det. Sekundærrådet mitt er å etterkvart jobbe deg opp til jamnleg fysisk aktivitet, og tenk like smått der som på matfronten. Ikkje kast deg rett inn i fem høgintensitetsintervalløkter på sykkel, men typ legg til ti minutter rolig gange (kanskje hoppe av bussen litt tidlegare, eller parkere lenger unna). Så smått at det kjennest heilt tullete. Det vil utgjere ein enorm forskjell over tid.

[AnonymBruker]

Jeg har slanket meg flere ganger enn jeg kan telle. Blir gal av å alltid måtte tenke på å ikke spise for mye. Nå har jeg begynt på wegovy. Tar lav dose og går sent ned. Gått med 5 kilo på like mange måneder. Men dette helt uten å tenke at jeg forsaker noe. Ingen bivirkninger. Spiser bare naturlig litt mindre da jeg blir mett fortere og ikke fryser så mye. 

Anonymkode: 20377...ca9

[AnonymBruker]

aazy skrev (5 timer siden):

Dersom du har fedme, vurder operasjon eller (helst) sprøyter/tabletter som eit *midlertidig* hjelpemiddel. Du må ikkje gå på slankemedisin livet ut om du legg til rette for å kunne slutte gjennom å ikkje setje for ambisiøse mål og jobbe grundig med tankegangen din. Det gjeld forsåvidt for operasjon også. Vil anbefale oppfølging med ernæringsfysiolog, psykolog, eller anna kvalitetshjelp (ikkje ein tiktokcoach som kun har eit årsstudie som PT). Eventuelt må du gå grundig til verks i årsakene til at du har fedme og jobbe med dei uavhengig av vektnedgang på eige hand. Det er vanskeleg, men ikkje umogleg.

Vil fråråde å tenkje «mirakelkur», dei eksisterer ikkje. Du treng berre typ 10% vektnedgang for ei enorm forbetring i helse - meir er ikkje betre i dette tilfellet. Den einaste «kuren» er å finne kor mykje endring innanfor dei eksisterande rammene i livet ditt du klarer å halde deg til, og om du absolutt ikkje klarer å endre på nok til at det er synleg på vekta, så må du enten akseptere at dette er vekta du er dømt til å ha eller vente til rammene endrer seg. Helsa di kan du gjere masse med utan at det er særleg synleg på badevekta. 

Hovudrådet mitt er start smått - kanskje så smått at det kjennest heilt trivielt. Typ kjøpe hakket grovere brød, eller spise ein babygulrot til frukosten, eller bytte ut heilmelka med lettmelk. Hald på med det i typ to veker, legg til ein ting til. Og stålsett deg på å gjere dette i åresvis, og at ting vil endre seg, og at du kjem til å måtte bytte ut «levereglene» for å få ting til å gå opp. Tinga du ikkje klarer å halde deg til over dei to vekene må du berre droppe. Så enkelt, og kjipt, er det. Sekundærrådet mitt er å etterkvart jobbe deg opp til jamnleg fysisk aktivitet, og tenk like smått der som på matfronten. Ikkje kast deg rett inn i fem høgintensitetsintervalløkter på sykkel, men typ legg til ti minutter rolig gange (kanskje hoppe av bussen litt tidlegare, eller parkere lenger unna). Så smått at det kjennest heilt tullete. Det vil utgjere ein enorm forskjell over tid.

Du har mange gode poenger her! Jeg har absolutt tenkt å finne en livsstilendring som kan fungere bra for meg.

Anonymkode: 1c4b2...b22