Trening og prolapser i ryggen

[Kittykat]

Jeg har hatt prolaps i ryggen i mange, mange år. For 2 år siden var jeg til MR og da viste det 2 prolapser. Jeg var til MR igjen forrige Fredag og det viste omtrent det samme, bortsett fra at den ene prolapsen kan ha bli litt større. Jeg er helt nybegynner når det gjelder trening og min eneste trening for tiden er å gå tur. Jeg unngår trening på ryggen pga prolapsene og smerter, men det vil jo kanskje hjelpe en del å styrke ryggen min.

Er det noen som driver med trening, f eks hjemme, og som kan tipse meg om noen ryggøvelser, spesielt korsrygg (det er der den største prolapsen ligger)? Jeg har strikk, hvis det er noen øvelser som krever det. 

[AnonymBruker]

Har du symptomer som passer med der prolapset sitter? Det er ikke uvanlig med prolaps på MR, men en del av prolapsene er såkalt tilfeldige funn uten symptomer (altså man kan ha vondt i ryggen, men ikke ryggsmerter som passer med prolapset på bildet). 

Anonymkode: c4867...996

[NatNat]

Kittykat skrev (16 timer siden):

Jeg har hatt prolaps i ryggen i mange, mange år. For 2 år siden var jeg til MR og da viste det 2 prolapser. Jeg var til MR igjen forrige Fredag og det viste omtrent det samme, bortsett fra at den ene prolapsen kan ha bli litt større. Jeg er helt nybegynner når det gjelder trening og min eneste trening for tiden er å gå tur. Jeg unngår trening på ryggen pga prolapsene og smerter, men det vil jo kanskje hjelpe en del å styrke ryggen min.

Er det noen som driver med trening, f eks hjemme, og som kan tipse meg om noen ryggøvelser, spesielt korsrygg (det er der den største prolapsen ligger)? Jeg har strikk, hvis det er noen øvelser som krever det. 

Vær forsiktig og alltid varme opp før trening. Du kan også lese dette :
https://iform.nu/sunn-livsstil/skader/skiveprolaps-slik-trener-du-tross-skaden

[Kittykat]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Har du symptomer som passer med der prolapset sitter? Det er ikke uvanlig med prolaps på MR, men en del av prolapsene er såkalt tilfeldige funn uten symptomer (altså man kan ha vondt i ryggen, men ikke ryggsmerter som passer med prolapset på bildet). 

Anonymkode: c4867...996

Ja, jeg har smerter helt nederst i korsryggen hvor den største prolapsen er. Ikke så mye fra den andre, men jeg har det siste året opplevd at smertene har økt i intensitet kan man si og da stråler smerten rundt på sidene av korsryggen pluss nedover hele høyre ben. Det er heldigvis lenge mellom hver gang det skjer, men når det først skjer, så har jeg det i 2-4 dager, før det roer seg ned igjen.

Har ennå ikke opplevd lammelse eller problemer med vannlating/avføring (bank i bordet) 😅

[Kittykat]

NatNat skrev (48 minutter siden):

Vær forsiktig og alltid varme opp før trening. Du kan også lese dette :
https://iform.nu/sunn-livsstil/skader/skiveprolaps-slik-trener-du-tross-skaden

Her var det mye informasjon. Takk for det 😊 Har selv søkt opp og ned i mente, men har ikke kommet over dette. 

[Stormur]

Vil anbefale at du får ein fysio til å sette opp eit treningsprogram for styrke. Med gode styrkeøvingar kan du halde prolapsen i sjakk. Med feil styrkeøvingar kan du gjere det verre. 

[NatNat]

Kittykat skrev (Akkurat nå):

Her var det mye informasjon. Takk for det 😊 Har selv søkt opp og ned i mente, men har ikke kommet over dette. 

bare hyggelig. Husk at du kan trene tross prolaps, bor med en som ble operert 2 ganger for akkurat dette. Og han har trent i årevis og trene fremdeles. Han er bare forsiktig og varmer opp skikkelig før og gjør litt stretching etterpå 🙂

[AnonymBruker]

Du burde komme deg til en fysio så du kan få tilpassede øvelser. 

Jeg har prolaps selv og det har vært en lang vei å finne øvelser som passer for meg.

Anonymkode: 35701...758

[AnonymBruker]

Med prolaps skal du holde deg unna øvelser som gir vridninger i ryggen. Dvs ikke situps, rockering, m.m. 
Jeg fikk treningsopplegg tilpasset av kiropraktor, med enkle statiske øvelser (ikke planken), hvor jeg har forsiktig bygget opp. 

Så anbefaler veldig at du går til en behandler som vet hva h*n driver med, som gir deg et forsiktig treningsopplegg. Kvalitet og ikke kvantitet når det gjelder trening her. 

Anonymkode: b81d6...e41

[AnonymBruker]

Jeg ville tatt 1-2 timer med fysioterapeut, så vil du lære hvordan du kan gjøre øvelsene ordentlig uten å få mer vondt eller skade deg selv. Trening av kjernemuskulaturen er noe av det lureste du kan gjøre når du har prolaps! Det vil hjelpe deg mye, men det kan ta litt tid. Jeg var helt smertefri etter ett år. Hvis jeg trener regelmessig holder jeg meg smertefri, hvis jeg sluntrer unna kommer det tilbake.

Anonymkode: bfe8f...7c4