Fremgang på løpetrening

[AnonymBruker]

Har trent i "alle" år. En kombinasjon og styrke. Mest styrke de siste årene frem til for ca 2 år siden etter 2 graviditeter. Siste året har jeg ligget på i snitt 110 km pr uke. Har fulgt diverse løpeprogram og syns det fungerer fint og liker og forholde meg til en plan + leser en del om hva som er viktig også.

Pr nå løper jeg ca 3 ganger pr uke (i vår, sommer og høst var det mer 4) Da blir det ofte en rolig tur + to intervaller, hvor den ene med korte intervaller og høy fart og puls, mens den andre med lengre drag og mer rundt terskel. Trener tung styrke ca 2 ganger pr uke.

Opplever at jeg har lite fremgang og at det stagnerer mtp fremgang på løpingen. Syns ikke jeg blir noe særlig raskere til tross for at jeg legger ned mye tid. Noe fremgang har det selvfølgelig vært, men syns det har stagnert mye som sagt. Prøver å ha et OK kosthold og prioritere søvn. Men er også småbarnsmor med full jobb, så totalen blir kanskje mye.

Prøver å fokusere godt på at de rolige turene er rolige (sone 1 og 2) men når jeg løper ute så skjer det vel at jeg er innom sone 3 også på disse). På intervaller med høy fart føler jeg at jeg er god til å presse meg godt opp i sone 4 og 5 for best utbytte. 

Noen tips fra andre som også har opplevd å stagnere? Hva gjorde du?

For referanse er jeg dame på 34 år, løp i sommer 10K på 48 min og halvmaraton på 1.50 og vil gjerne ned på under 1:45 på HM og ned mot 46 på mila.

Anonymkode: 03a28...6c7

[AnonymBruker]

Hvis du har løpt 110km fordelt på 4 økter så er problemet mest sannsynlig at du ikke har greid å restituere deg etter slike lange økter. 

Anonymkode: 335d9...49c

[AnonymBruker]

110 pr mnd mente jeg IKKE pr uke😅

TS

Anonymkode: 03a28...6c7

[AnonymBruker]

Jeg er ingen ekspert på løping,men jeg følger Melina Magulas sitt Løpesterk og det anbefales på det sterkeste for gode og varierte økter, samt god veiledning i gruppe og masse bra faglig påfyll! 

Anonymkode: c6e80...daf

[Et menneske]

Jeg tror jeg var i samme situasjon, så kom jeg på at det er lenge siden jeg følte meg ordentlig sliten av intervalltreningene. Nå går jeg  litt over pulssonene - og nå ser jeg en utvikling.  Jeg blir endelig sliten, men på en god måte.

Du må huske på at når du har trent en god stund, så øker også din terskel. Ergo, juster dine pulssoner på nytt 🙂

Endret 10. januar av Et menneske

[AnonymBruker]

Har du sett på spesifikke programmer for 10k og halvmaraton? 

Om du løper 110 km i måneden, er det bare rett over 25 i uken. Det kan fort være for lite. Du skriver du har en rolig tur, men hvor lang er denne? 

Med tre løpeøkter i uken er det mange program som kjører en intervall-økt (med korte intervaller), en tempo-økt, og en lang, rolig økt. Hvor lang er den rolige økten din? 

Jeg ville økt løpemengden (langsomt, rådene er maks 10% i uken). 

Og så er det jo også noe med restitusjon, spesielt om du er småbarnsmor. Jeg er der selv. Jeg løper også 3 ganger i uken, og trener styrke 3 ganger i uken. Jeg sover alt for lite (minstemann våkner ørten ganger om natten fremdeles...), og jeg merker at det ikke er ideellt med tanke på fremgang i treningen. 

Anonymkode: 57b1d...4bc

[AnonymBruker]

Du må opp i mengde. Løper selv 70-90 km i uken og halvmaraton på under 1.30. 10 km ned mot 40 min.

Anonymkode: 058eb...dfc