Hva bør man trene og hvordan etter flere års treningsnekt?

[AnonymBruker]

Har vært helt uten trening i over tre år pga svangerskap/bekkenløsning/skader osv. 

Har pga sykdom også fatigue, så må være nøye med valg om hva og hvor mye.

Har noen noe å anbefale? Ser for meg lett styrketrening med egenvekt. Men hvilke øvelser og hvor mye? Hvordan kan man vite når man skal øke?

Anonymkode: 661e3...b01

[AnonymBruker]

Om du har fatigue er det faktisk HIT(høytintensitet)-trening som hjelper eller moderat styrke. Fatigue blir forbedret av gode treningsøkter.

Du vet på kroppen når du skal øke. Velg deg 6 øvelser som dekker store deler av kroppen. Kjør 12 x 3 eller 10 x 3 eller 8 x 3 om du heller liker det. Du merker på kroppen når du kan øke vektene.

Anonymkode: f907d...151

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Om du har fatigue er det faktisk HIT(høytintensitet)-trening som hjelper eller moderat styrke. Fatigue blir forbedret av gode treningsøkter.

Du vet på kroppen når du skal øke. Velg deg 6 øvelser som dekker store deler av kroppen. Kjør 12 x 3 eller 10 x 3 eller 8 x 3 om du heller liker det. Du merker på kroppen når du kan øke vektene.

Anonymkode: f907d...151

Hvilken kilde har du på dette? 

Anonymkode: 0ac9e...da4

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Hvilken kilde har du på dette? 

Anonymkode: 0ac9e...da4

Har du fatigue selv? I så fall vil du ha fått mye av denne informasjonen i møte med legen din og evt. nevrolog, fysioterapeut og andre som er spesialister på sykdommer med fatigue.

Anonymkode: f907d...151

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Hvilken kilde har du på dette? 

Anonymkode: 0ac9e...da4

Utover det er det bare å google, finnes mange forskningsartikler, blant annet fra Karolinska institutt i Sverige.

Anonymkode: f907d...151

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 5.1.2025 den 23.37):

Om du har fatigue er det faktisk HIT(høytintensitet)-trening som hjelper eller moderat styrke. Fatigue blir forbedret av gode treningsøkter.

Du vet på kroppen når du skal øke. Velg deg 6 øvelser som dekker store deler av kroppen. Kjør 12 x 3 eller 10 x 3 eller 8 x 3 om du heller liker det. Du merker på kroppen når du kan øke vektene.

Anonymkode: f907d...151

Ang kilder, leste dette: «HIIT can also exacerbate fatigue and burnout. [7,8]. How so? The higher the intensity of training, the more cortisol is released in the body.»  https://hormonehealthstudio.com/burnout-why-you-should-pause-hiit/

Og dette: 

Pasienter med kronisk utmattelsessyndrom/ME ble i dårligere form dagen etter trening, mens pasienter med annen utmattelse presterte bedre, ifølge ny studie. https://www.forskning.no/sykdommer-trening/trening-virket-ulikt-pa-pasienter-med-me-og-pasienter-med-annen-utmattelse/1876019
 

Jeg har kronisk utmattelsessyndrom, derfor treningsnekt. Men sliter med å akseptere det nå etter så lang tid. Jeg har lyst til å trene. Men tørr ikke, da jeg alltid har blitt syk av det. 

Ts

Anonymkode: 661e3...b01

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (21 timer siden):

Ang kilder, leste dette: «HIIT can also exacerbate fatigue and burnout. [7,8]. How so? The higher the intensity of training, the more cortisol is released in the body.»  https://hormonehealthstudio.com/burnout-why-you-should-pause-hiit/

Og dette: 

Pasienter med kronisk utmattelsessyndrom/ME ble i dårligere form dagen etter trening, mens pasienter med annen utmattelse presterte bedre, ifølge ny studie. https://www.forskning.no/sykdommer-trening/trening-virket-ulikt-pa-pasienter-med-me-og-pasienter-med-annen-utmattelse/1876019
 

Jeg har kronisk utmattelsessyndrom, derfor treningsnekt. Men sliter med å akseptere det nå etter så lang tid. Jeg har lyst til å trene. Men tørr ikke, da jeg alltid har blitt syk av det. 

Ts

Anonymkode: 661e3...b01

Veeel, da snakker du om ME. Det er noe annet.

Treningsnekt bør ikke stemme, da forskningen viser at både for høy trening og for mye sengeliggende forverrer kronisk utmattelse. Så man skal finne en mellomting.
 

Anonymkode: f907d...151

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (21 timer siden):

Ang kilder, leste dette: «HIIT can also exacerbate fatigue and burnout. [7,8]. How so? The higher the intensity of training, the more cortisol is released in the body.»  https://hormonehealthstudio.com/burnout-why-you-should-pause-hiit/

Og dette: 

Pasienter med kronisk utmattelsessyndrom/ME ble i dårligere form dagen etter trening, mens pasienter med annen utmattelse presterte bedre, ifølge ny studie. https://www.forskning.no/sykdommer-trening/trening-virket-ulikt-pa-pasienter-med-me-og-pasienter-med-annen-utmattelse/1876019
 

Jeg har kronisk utmattelsessyndrom, derfor treningsnekt. Men sliter med å akseptere det nå etter så lang tid. Jeg har lyst til å trene. Men tørr ikke, da jeg alltid har blitt syk av det. 

Ts

Anonymkode: 661e3...b01

Når det gjelder fatigue ved f.eks. MS er det HIIT som hjelper.

Anonymkode: f907d...151