Hvor mye bør jeg trene?

[AnonymBruker]

Begynte å trene for ca. 2 mnd siden. Trener 3 ganger i uka, som regel en styrketime (power, Pure strength) kombinert med Absolution (mage/core), eller Cardio Energy kombinert med Absolution. Er dette en grei mengde for å komme i bedre form og bygge litt muskler? .Jeg er 167 høy og veier 54 kg. Bør jeg spise noen hundre kalorier ekstra de dagene jeg trener? Unner meg noen ganger en proteinbar, får ikke alltid i meg nok proteiner. Er det greit? 

Anonymkode: e733c...43f

[AnonymBruker]

Proteinbar er bare tull. Spiser heller ordentlige proteiner

Anonymkode: 3a40e...688

[AnonymBruker]

Glemte Tabata, trener det også 1-2 ggr i uka. Altså 3 ganger, 2 timer (30-45 min per time) om gangen. Ts

Anonymkode: e733c...43f

[AnonymBruker]

Hvor mye du bør trene, må du finne ut sjæl. 

Selv trener jeg null og niks, og trives godt med det. 

Angående mat, så styr for all del unna alt som finnes av proteiner, kosttilskudd og alskens overpriset skitt. Fullstendig bortkastede penger. Spis skikkelig mat med kjøtt og grønnsaker så får du alt du trenger av næring.

Anonymkode: 7b0a1...3a3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Hvor mye du bør trene, må du finne ut sjæl. 

Selv trener jeg null og niks, og trives godt med det. 

Angående mat, så styr for all del unna alt som finnes av proteiner, kosttilskudd og alskens overpriset skitt. Fullstendig bortkastede penger. Spis skikkelig mat med kjøtt og grønnsaker så får du alt du trenger av næring.

Anonymkode: 7b0a1...3a3

Greia med disse proteinbarene er at de erstatter annet godteri som jeg ellers ville spist. Elsker alt som er søtt, så søtsaker blir det uansett. Tanken er at det er i hvert fall protein I disse barene. 

Anonymkode: e733c...43f

[AnonymBruker]

Jeg trener 5-6 dager i uken.

Jeg aner ikke hva de timene dine innebærer,men det er definitivt bra for å komme i bedre form hvis utgangspunktet var ingen trening.

Om du bør spise mer må du kjenne etter på selv, hvordan energinivået er, og om vekta går nedover. Jeg spiser opptil 1000 kalorier ekstra på dager med hardere økter.

Anonymkode: 3cbf5...069

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Jeg trener 5-6 dager i uken.

Jeg aner ikke hva de timene dine innebærer,men det er definitivt bra for å komme i bedre form hvis utgangspunktet var ingen trening.

Om du bør spise mer må du kjenne etter på selv, hvordan energinivået er, og om vekta går nedover. Jeg spiser opptil 1000 kalorier ekstra på dager med hardere økter.

Anonymkode: 3cbf5...069

Hva trener du? 

Anonymkode: e733c...43f

[AnonymBruker]

Ettersom du ikke har lagt inn programmet ditt, er det umulig å se det faktiske volumet du gjør i treningen din og nøyaktig  hvilke muskler du trener. Generelt sett er 10-25 sets til nærheten av "failure" per muskelgruppe det optimale treningsvolumet i løpet av en uke. Ettersom du er ny til trening vil du lett se fremgang med mindre volum enn dette selvom det vil gå saktere.

Prøv å få inn ca. 2g protein per kg kroppsvekt daglig for å få maksimalt utbytte av treningen din. Om du spiser flere kalorier eller ikke kommer helt an på målene dine med tanke på vekt. Kalorioverskudd er ikke nødvendig for å bygge muskelmasse selvom det hjelper.

Anonymkode: c5357...d52

[oumon23]

Burde også legge til at du ikke burde gjøre alle disse setsa i løpet av en enkelt økt. Til slutt når du punktet av noe som heter "junk volume" ^

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (På 23.11.2024 den 18.16):

Glemte Tabata, trener det også 1-2 ggr i uka. Altså 3 ganger, 2 timer (30-45 min per time) om gangen. Ts

Anonymkode: e733c...43f

Da trener du 5 ganger i uka, og det er nok til å bli temmelig sprek.

Du er nødt til å spise mer, og noe av det enkleste er å spise flere egg. Variert kosthold anbefales , rikt på protein og grønnsaker, en del fett, og helst litt treige karbohydrater.

Du finner riktig  matmengdepåplussing  hvis du veier deg jevnlig. Går du passe mye opp i vekt har du økt spising passe mye.

 

[AnonymBruker]

Så du trener 5 ganger i uka? Det er jo veldig bra! Jeg kjenner til de timene, og de er fine de for å komme seg i form og bli sterkere  Viktigste er faktisk nesten å finne noe du liker og en rutine du holder.

Jeg trener styrke (vekttrening) med mål om å bygge muskler, og følger litt med på inntaket av protein - for første gang i mitt liv. Logger maten i en app som heter cronometer. Jeg spiser et helt vanlig variert kosthold med kjøtt og egg og alt, men får faktisk ikke i meg nok proteiner automatisk. Så for meg så er for eksempel proteinbarer eller -puddinger fint, også som du sier for litt kos dersom man er søtsugen. Jeg har også proteinpulver som jeg tilsetter kjøleskapsgrøten og smoothier og sånt. Jeg har økt i muskelmasse og gått ned i fett% etter jeg begynte med kombinasjon styrketrening og spise litt mer, da med fokus på protein.

Jeg har nok ligget noe lavt på matinntak før da, er vel automatisk en smule småspist, blir mett fort. Spiser du større porsjoner, to kyllingfileter til middag i stedet for en, to egg og en pakke bacon i stedet for ett egg og to skiver bacon, så kan det godt være du får mer enn nok gjennom ditt vanlige kosthold. Jeg synes det er en fin øvelse å logge maten for og finne ut av det, prøv en uke og bli litt kjent med hvordan kostholdet ditt ser ut "av seg selv". Ikke for å bli besatt av å telle makroer eller kalorier, du trenger ikke drive og logge mat resten av livet, men bare for å ta en titt på hvordan kostholdet ser ut og få en feeling på næringsinnhold i diverse ting.

Anonymkode: 828f5...0cb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 23.11.2024 den 18.29):

Hva trener du? 

Anonymkode: e733c...43f

Løping på sti eller grus, og sykling på sommerhalvåret, og er innom treningssenter for HIIT, styrke, ellipse og løping på mølle. 
 

Anonymkode: 3cbf5...069