Holde vekten - dagsmeny

[AnonymBruker]

Jeg jobber med å finne et kosthold som jeg kan leve godt med etter stor vektnedgang. Føler jeg legger på meg av alt, men får ikke livskvalitet av å leve på en ekstremdiett så må finne en mellomting. Dette har jeg spist i dag - en ganske normal hverdag. Synspunkter?

Frokost: Kun svart kaffe og vann
Lunsj: Salat med bulgur, feta, spinat, tomat, gulrot, løk, mais og kylling. Litt olivenolje.

Mellommåltid: 3 dadler og 10 ristene mandler

Middag: 130 gram middagspølse, potetmos av to poteter og litt smør/melk, masse broccoli og stekt løk. 

Kvelds: 2 ss mager cottagecheese, 2 ss vaniljeyoghurt, 1/4 mango. 

Snack: 1/2 sukkerfri cookie

K41 år.

Anonymkode: b6fce...5b5

[AnonymBruker]

Jeg klarer ikke å spise dadler. Jeg har hørt at det er så mange innsekter og diverse i dem, at de har ligget i ufordelaktig lenge på ekle steder.

Anonymkode: bac8d...46c

[AnonymBruker]

Hvorfor spiser du så mange måltider pr. Dag? Bør kutte ned til 2-3 måltider. De kan gjerne være litt større måltider.  Bør gå 4-6 timer mellom hvert måltid slik at prosessene i kroppen får gjort sitt! 

Anonymkode: 0d023...c82

[AnonymBruker]

Spiser strengt tatt bare 2 - 3 måltider. Lunsj kl. 11, Middag kl. 17, og av og til lett kvelds kl. 21. I dag ble det en liten neve/mandel og daddel kl. 17, for middagen ble utsatt til 1830 og jeg begynte å bli svimmel.
 
Den halve cookien var for å smake på hjemmebaksten til min datter….  

Anonymkode: b6fce...5b5

[AnonymBruker]

Syns denne dagsmenyen så ganske bra ut jeg. Det mellommåltidet er jo ganske kaloritett som du sikkert vet, og kunne kanskje vært unngått. Men da bør det nok ikke gå så lang tid mellom lunsj og middag. Dersom du hadde droppet mellommåltidet kunne du kanskje spist hele den cookien istedenfor halve. Bra viljestyrke bare dét, og ikke spise opp hele! Det hadde jeg syntes både hadde vært vanskelig og egentlig ganske kjipt. Viktig å gi litt plass til litt kos innimellom også 🙂 Hvor lenge har du spist slik og hvordan har vekta vært? 

 

Anonymkode: 806da...dbe

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Jeg jobber med å finne et kosthold som jeg kan leve godt med etter stor vektnedgang. Føler jeg legger på meg av alt, men får ikke livskvalitet av å leve på en ekstremdiett så må finne en mellomting. Dette har jeg spist i dag - en ganske normal hverdag. Synspunkter?

Frokost: Kun svart kaffe og vann
Lunsj: Salat med bulgur, feta, spinat, tomat, gulrot, løk, mais og kylling. Litt olivenolje.

Mellommåltid: 3 dadler og 10 ristene mandler

Middag: 130 gram middagspølse, potetmos av to poteter og litt smør/melk, masse broccoli og stekt løk. 

Kvelds: 2 ss mager cottagecheese, 2 ss vaniljeyoghurt, 1/4 mango. 

Snack: 1/2 sukkerfri cookie

K41 år.

Anonymkode: b6fce...5b5

Sånne lunsj-salater kan være så mangt. Store eller små. Og «litt» olivenolje er jo vanskelig å mene noe om. Marinert kylling? Mye feta (fra olje eller tørr?) og mengde bulgur? Du bør kanskje veie opp en dag og finne ut antall kalorier i lunssalaten din. 
Mellommåltidet ditt er veldig kaloritett. Størrelse på cookien?

Poenget er at denne dagsmenyen kan ha mange kalorier eller passelig. Vi vet jo ikke hva din bmi ligger på og hva som er ditt vedlikeholdsnivå. Jeg har alltid vært normalvektig, men må passe på for å holde meg slank, og jeg syns ikke dette var lite mat. Alle måltidene er «kosemat» for meg.
 

Du kan jo starte med å veie deg en gang i uken, så ser du jo raskt om du ligger for høyt eller for lavt i inntak, også kan du endre underveis😊

Anonymkode: 648c2...c0b

[AnonymBruker]

Dagens inntak:

Lunsj: 11:00 Omelett av to egg, 2 ts Nduja, 30 gram feta, tomat, vårløk. 1/2 grovt hjemmebakt rundstykke med smør.

Snack 13:30: 1/2 cookie (hjemmelaget m/sukrin)  og kaffe

Middag 16:00: Bakt torsk, tomat, oliven, spinat, urter, olivenolje, potetmos av to små poteter.

Kvelds 20:30: 3 små Proteinpannekaker m/peanøttsmør og bær.

 

Anonymkode: b6fce...5b5

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 12.11.2024 den 23.03):

Hvorfor spiser du så mange måltider pr. Dag? Bør kutte ned til 2-3 måltider. De kan gjerne være litt større måltider.  Bør gå 4-6 timer mellom hvert måltid slik at prosessene i kroppen får gjort sitt! 

Anonymkode: 0d023...c82

Ingen anelse hvilken planet du lærte det på, det kan ikke være på jorden i hvert fall.

Anonymkode: f23b6...5a1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Dagens inntak:

Lunsj: 11:00 Omelett av to egg, 2 ts Nduja, 30 gram feta, tomat, vårløk. 1/2 grovt hjemmebakt rundstykke med smør.

Snack 13:30: 1/2 cookie (hjemmelaget m/sukrin)  og kaffe

Middag 16:00: Bakt torsk, tomat, oliven, spinat, urter, olivenolje, potetmos av to små poteter.

Kvelds 20:30: 3 små Proteinpannekaker m/peanøttsmør og bær.

 

Anonymkode: b6fce...5b5

Igjen, det er umulig for oss å vite hvor mye kalorier det er i dette, og om det gjør at du vedlikeholder vekten. 
Er det stor endring fra hva du spiste da du gikk ned? Om du gikk sakte ned på slutten, lå du allerede veldig nærme vedlikehold.

Fasiten får du jo når du veier deg ukentlig og ser om du faktisk vedlikeholder eller øker i vekt.

Smør, kjeks, olivenolje og peanøttsmør er som du sikkert vet veldig energitett, så ville startet her om du øker i vekt på dette kostholdet.

Anonymkode: 648c2...c0b

[AnonymBruker]

Spiser dere aldri pizza? Jeg elsker pizza og potetgull. Jeg har veldig problemer med å begrense matinntaket. Det er værst på kvelden. På kvelden har jeg veldig behov for å spise. Alt mulig frister. Tenker på chips , pizza,boller.Alt som er Godt.

Anonymkode: 47047...9b7

[Lill3My]

AnonymBruker skrev (På 13.11.2024 den 9.44):

Spiser strengt tatt bare 2 - 3 måltider. Lunsj kl. 11, Middag kl. 17, og av og til lett kvelds kl. 21. I dag ble det en liten neve/mandel og daddel kl. 17, for middagen ble utsatt til 1830 og jeg begynte å bli svimmel.
 
Den halve cookien var for å smake på hjemmebaksten til min datter….  

Anonymkode: b6fce...5b5

Blir du mett av dette eller må du stadig motstå sult og sug? Tror ikke jeg ville blitt merr på dette. Dersom metthet er et problem, ville jeg lagt til mer protein (inform av egg, fisk, rent kjøtt heller enn pølse/karbonade/fiskeboller osv), og mye mer grønnsaker - gjerne dem med en del fiber og mindre stivelse, og velg gjerne ulike farger - både for variasjonens del, men også mtp næringsstoffer (aubergine, squash, sopp, kål, løk osv)

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 timer siden):

Spiser dere aldri pizza? Jeg elsker pizza og potetgull. Jeg har veldig problemer med å begrense matinntaket. Det er værst på kvelden. På kvelden har jeg veldig behov for å spise. Alt mulig frister. Tenker på chips , pizza,boller.Alt som er Godt.

Anonymkode: 47047...9b7

Jeg sliter også med å begrense meg, men må ha pizza og potetgull innimellom.  Da lager jeg en liten porsjons- pizza med f.eks skivet hvitløk og reker/ scampi + en grønnsaks-salat og litt oliven ved siden av.  Potetgull har jeg begynt å kjøpe på Normal, der har de porsjonspakninger 😄

Anonymkode: eef1b...caf

[AnonymBruker]

Jeg, kvinne 42, synes det var litt mye sett mot hva jeg spiser. 

Dropp mais og olivenolje i salaten. Legg heller til sunt/mettende fett, som avokado, eller hakkede nøtter, eller laks i stedet for kylling. 

Dropp dadlene og mandlene. 

Dropp pølse, velg ren protein, eller vegetariansk med kikerter/bønner som metter godt. Da kan du øke gram proteiner. Og den stekte løken inneholder mye kalorier, sett mot hvor lite metthetsfølelse det gir. 

Personlig dropper jeg også kvelds, spiser heller mer til middag. Men tenker dette mulig ikke er så dumt om det å få litt sukker gjør at det er et kosthold du kan holde. 

Dette er hverdag. I helg gir det rom for at jeg kan ta et-par glass vin, gå på restaurant, spise dessert på besøk. 

Anonymkode: bf00e...eca

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (10 timer siden):

Spiser dere aldri pizza? Jeg elsker pizza og potetgull. Jeg har veldig problemer med å begrense matinntaket. Det er værst på kvelden. På kvelden har jeg veldig behov for å spise. Alt mulig frister. Tenker på chips , pizza,boller.Alt som er Godt.

Anonymkode: 47047...9b7

Jo, vi har pizzaovn, så pizza har vi relativt hyppig. Men lager fra bunnen. Og spiser meg passe mett. Tror det er feilen mange gjør med "usunn" mat, at det er så godt at man fortsetter å spise, når magen egentlig er mett. 

Chips, utrolig sjeldent. Kan ta en neve om det finnes i hus, og jeg er veldig saltsyk. Men aldri som i fråtsing foran TVen. Tror dette er et psykisk behov, mer enn et fysisk. Venner man seg av med at snoping=kos på den måten så er det plutselig ikke et savn lenger. 

Anonymkode: bf00e...eca

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 13.11.2024 den 23.01):

Dagens inntak:

Lunsj: 11:00 Omelett av to egg, 2 ts Nduja, 30 gram feta, tomat, vårløk. 1/2 grovt hjemmebakt rundstykke med smør.

Snack 13:30: 1/2 cookie (hjemmelaget m/sukrin)  og kaffe

Middag 16:00: Bakt torsk, tomat, oliven, spinat, urter, olivenolje, potetmos av to små poteter.

Kvelds 20:30: 3 små Proteinpannekaker m/peanøttsmør og bær.

 

Anonymkode: b6fce...5b5

Synes det som er utfordrende med menyene dine er hvor ofte det dukker opp "feta (i olje?)", "nduja" (eksttremt kaloritett), "smør", "oliven", "potetmos med smør", "peanøttsmør", "dadler", "nøtter".

Ekstremt kaloritette ting, som ikke gir metthetsfølelse. 

Uten at du har en eneste sunn fettkilde som metter denne dagen. Da er det lett å spise for mye kalorier, og samtidig kjenne sultfølelse. 

Middagen for eksempel. Torsk og grønnsaker gjør at du raskt blir sulten igjen. Og så spiser du alle kaloriene i form av ting som ikke gir metthetsfølelse i det hele tatt, kun smak. 

Anonymkode: bf00e...eca

[AnonymBruker]

Kostholdverktøyet.no

 

Anonymkode: 44f2d...b21