Holde vekten - dagsmeny

[AnonymBruker]

Jeg jobber med å finne et kosthold som jeg kan leve godt med etter stor vektnedgang. Føler jeg legger på meg av alt, men får ikke livskvalitet av å leve på en ekstremdiett så må finne en mellomting. Dette har jeg spist i dag - en ganske normal hverdag. Synspunkter?

Frokost: Kun svart kaffe og vann
Lunsj: Salat med bulgur, feta, spinat, tomat, gulrot, løk, mais og kylling. Litt olivenolje.

Mellommåltid: 3 dadler og 10 ristene mandler

Middag: 130 gram middagspølse, potetmos av to poteter og litt smør/melk, masse broccoli og stekt løk. 

Kvelds: 2 ss mager cottagecheese, 2 ss vaniljeyoghurt, 1/4 mango. 

Snack: 1/2 sukkerfri cookie

K41 år.

Anonymkode: b6fce...5b5

[AnonymBruker]

Jeg klarer ikke å spise dadler. Jeg har hørt at det er så mange innsekter og diverse i dem, at de har ligget i ufordelaktig lenge på ekle steder.

Anonymkode: bac8d...46c

[AnonymBruker]

Hvorfor spiser du så mange måltider pr. Dag? Bør kutte ned til 2-3 måltider. De kan gjerne være litt større måltider.  Bør gå 4-6 timer mellom hvert måltid slik at prosessene i kroppen får gjort sitt! 

Anonymkode: 0d023...c82

[AnonymBruker]

Spiser strengt tatt bare 2 - 3 måltider. Lunsj kl. 11, Middag kl. 17, og av og til lett kvelds kl. 21. I dag ble det en liten neve/mandel og daddel kl. 17, for middagen ble utsatt til 1830 og jeg begynte å bli svimmel.
 
Den halve cookien var for å smake på hjemmebaksten til min datter….  

Anonymkode: b6fce...5b5

[AnonymBruker]

Syns denne dagsmenyen så ganske bra ut jeg. Det mellommåltidet er jo ganske kaloritett som du sikkert vet, og kunne kanskje vært unngått. Men da bør det nok ikke gå så lang tid mellom lunsj og middag. Dersom du hadde droppet mellommåltidet kunne du kanskje spist hele den cookien istedenfor halve. Bra viljestyrke bare dét, og ikke spise opp hele! Det hadde jeg syntes både hadde vært vanskelig og egentlig ganske kjipt. Viktig å gi litt plass til litt kos innimellom også 🙂 Hvor lenge har du spist slik og hvordan har vekta vært? 

 

Anonymkode: 806da...dbe

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Jeg jobber med å finne et kosthold som jeg kan leve godt med etter stor vektnedgang. Føler jeg legger på meg av alt, men får ikke livskvalitet av å leve på en ekstremdiett så må finne en mellomting. Dette har jeg spist i dag - en ganske normal hverdag. Synspunkter?

Frokost: Kun svart kaffe og vann
Lunsj: Salat med bulgur, feta, spinat, tomat, gulrot, løk, mais og kylling. Litt olivenolje.

Mellommåltid: 3 dadler og 10 ristene mandler

Middag: 130 gram middagspølse, potetmos av to poteter og litt smør/melk, masse broccoli og stekt løk. 

Kvelds: 2 ss mager cottagecheese, 2 ss vaniljeyoghurt, 1/4 mango. 

Snack: 1/2 sukkerfri cookie

K41 år.

Anonymkode: b6fce...5b5

Sånne lunsj-salater kan være så mangt. Store eller små. Og «litt» olivenolje er jo vanskelig å mene noe om. Marinert kylling? Mye feta (fra olje eller tørr?) og mengde bulgur? Du bør kanskje veie opp en dag og finne ut antall kalorier i lunssalaten din. 
Mellommåltidet ditt er veldig kaloritett. Størrelse på cookien?

Poenget er at denne dagsmenyen kan ha mange kalorier eller passelig. Vi vet jo ikke hva din bmi ligger på og hva som er ditt vedlikeholdsnivå. Jeg har alltid vært normalvektig, men må passe på for å holde meg slank, og jeg syns ikke dette var lite mat. Alle måltidene er «kosemat» for meg.
 

Du kan jo starte med å veie deg en gang i uken, så ser du jo raskt om du ligger for høyt eller for lavt i inntak, også kan du endre underveis😊

Anonymkode: 648c2...c0b

[AnonymBruker]

Dagens inntak:

Lunsj: 11:00 Omelett av to egg, 2 ts Nduja, 30 gram feta, tomat, vårløk. 1/2 grovt hjemmebakt rundstykke med smør.

Snack 13:30: 1/2 cookie (hjemmelaget m/sukrin)  og kaffe

Middag 16:00: Bakt torsk, tomat, oliven, spinat, urter, olivenolje, potetmos av to små poteter.

Kvelds 20:30: 3 små Proteinpannekaker m/peanøttsmør og bær.

 

Anonymkode: b6fce...5b5

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 12.11.2024 den 23.03):

Hvorfor spiser du så mange måltider pr. Dag? Bør kutte ned til 2-3 måltider. De kan gjerne være litt større måltider.  Bør gå 4-6 timer mellom hvert måltid slik at prosessene i kroppen får gjort sitt! 

Anonymkode: 0d023...c82

Ingen anelse hvilken planet du lærte det på, det kan ikke være på jorden i hvert fall.

Anonymkode: f23b6...5a1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Dagens inntak:

Lunsj: 11:00 Omelett av to egg, 2 ts Nduja, 30 gram feta, tomat, vårløk. 1/2 grovt hjemmebakt rundstykke med smør.

Snack 13:30: 1/2 cookie (hjemmelaget m/sukrin)  og kaffe

Middag 16:00: Bakt torsk, tomat, oliven, spinat, urter, olivenolje, potetmos av to små poteter.

Kvelds 20:30: 3 små Proteinpannekaker m/peanøttsmør og bær.

 

Anonymkode: b6fce...5b5

Igjen, det er umulig for oss å vite hvor mye kalorier det er i dette, og om det gjør at du vedlikeholder vekten. 
Er det stor endring fra hva du spiste da du gikk ned? Om du gikk sakte ned på slutten, lå du allerede veldig nærme vedlikehold.

Fasiten får du jo når du veier deg ukentlig og ser om du faktisk vedlikeholder eller øker i vekt.

Smør, kjeks, olivenolje og peanøttsmør er som du sikkert vet veldig energitett, så ville startet her om du øker i vekt på dette kostholdet.

Anonymkode: 648c2...c0b